जर तुम्हाला असे वाटत असेल की वय सह, जीवन कमी सक्रिय व्हायला पाहिजे, तर आपली स्थिती बदलणे आणि तुमची ऊर्जा रिचार्ज करण्याची वेळ येते. खूप जास्त भागभांडवल आहे. उत्तीर्ण वर्षांमध्ये, स्त्रिया हाडांची कमतरता गमावतात आणि अतिरीक्त वजन वाढवतात. जुन्या लवचिकतेची ताकद आणि तोटा कमी होणे आणि शिल्लक असणे, गतिशीलता कठीण बनविणे. पण आत्तापर्यंत, निरोगी जीवनशैलीसाठीचे व्यायाम हे नुकसान टाळू शकते आणि आरोग्य समस्या सोडवू शकतात.
खालील व्यायाम जटिल आहे:
उच्च रक्तदाब सह - रक्त परिसंचरण सुधारत;
संधिवात सह - सांधे lubricating;
उदासीनता सह - एंडोर्फिनची मात्रा वाढवणे.
वेळेचा प्रभाव कमी करण्यासाठी मुख्यतः चळवळीचे संरक्षण आहे, कारण वास्तविकतेचे खरे अपराधी म्हणजे वय नाही. जेव्हा आपले शरीर शारीरिक क्रियाकलापांकडे अनाग्नित आहे, तेव्हा ते अयोग्य प्रयत्नांमुळे थकल्यासारखे होते आणि यामुळे आपल्याला गेल्या वर्षांच्या वजनाप्रमाणे शारीरिक थकवा जाणवत आहे.
आपण एक सक्रिय जीवनशैली आघाडी घेतली तर, आपण चांगले परिणाम प्राप्त होईल आणि जीवनात रस ठेवा. पण लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही 15 वर्षांचे होते तेव्हा तुम्ही 30 वर्षांनंतर आपल्या शरीरात बसत नाही. आपल्याला वेगवान चाला, ताई-बो ताई ची, उच्च दर्जाचा एरोबिक्स नृत्यकला, योगासाठी धावणे आवश्यक आहे किंवा Pilates
आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीसाठी अशा व्यायामांचा हेतू आपल्या शरीरातील अधिक जोम आणि जिवंतपणा अनुभवणे होय. वय असलेल्या स्त्रिया गती मंद करतात, त्यांच्या शरीराशी नातेसंबंधाची भावना गमावतात, त्यांच्याशी प्रेमसंबंध संपुष्टात आणतात आणि त्यांच्या बदलांनुसार राजीनामा देतात, अन्य क्षेत्रांत स्वत: ची अभिव्यक्ती शोधतात. तथापि, आपल्याला काही प्रकारचे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ, ओझे कमी झाल्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस कमी होण्यास मदत होते आणि शरीराच्या केंद्रावर केंद्रित योग, पायलट, ताईची आणि नृत्यांचे घटक यांचा समावेश ओटीपोटा, मागे, छातीचा असतो. शरीराच्या त्या भागांसाठी हालचाली तयार केल्या गेल्या पाहिजे - मागे, मान, ओटीपोट, - जेथे महिला सहसा तणाव साठवतात आणि थकवा दिसतात. हा कार्यक्रम नक्कीच आपल्याला एकत्र आणण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण शरीराला बळ देण्यास मदत करेल, यात आनंदोत्सर्गाचाही समावेश आहे!
अप उबदार
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, प्रत्येक तालबद्ध हालचाली करा:
1. पायाची बोटं वर जा, नंतर पळता मागे चालू करा, एकाच वेळी समोर एक हात ठेवा, आपल्या मागे मागे दुसरा.
2. आपल्या नितंबांना फिरवा जसे की आपण हुलाहुप्प फिरवत आहात. 1 मिनिटांसाठी सुरू ठेवा.
3. 5 मिनिटांसाठी आपले आवडते संगीत चालू करा आणि वेळोवेळी त्यास प्रतिसाद द्या. रिबन्सप्रमाणे आपले हात लवचिक होऊ द्या आणि डोके, छातीचा ढीग आणि ओटीपोट पूर्णपणे मुक्तपणे हलवा.
गँगचा रिंग
मागे व खांद्याला जास्तीत जास्त चालते, परिचयन मजबूत करते, संपूर्ण निरोगी शरीरला उत्साही करण्यासाठी आंतरिक अवयव उत्तेजित करते.
1. उभे रहा, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत, पाऊल सॉक्स तत्पर आहेत, घुटके थोडा वाकलेले, मोकळ्या स्थितीत हात
2. श्वास घेणे, नंतर पूर्णपणे श्वास बाहेर टाकता आणि डावीकडे शरीराला वळण्यास सुरुवात करते, पाय अजूनही आहेत. खांदा आणि शस्त्रास्त्र मुक्तपणे आंदोलनाचे अनुसरण करतात. घट्ट झाकलेले हात आपल्या हाताने सोडा तेव्हा आपण वळता तेव्हा आपल्या कूल्हेवर सहजपणे दाबा आपल्या डोक्याला आपण जितक्या दूर करू शकता तितके दूर करा. चळवळ संपूर्ण हात पूर्णपणे शिथिल आहेत
3. श्वास घेणे आणि परत या इत्यादी, नंतर श्वास बाहेर पडून उजवीकडे वळवा - हे 1 पुनरावृत्ती आहे. 12 वेळा पुनरावृत्ती करा, सहजतेने एका बाजूकडून दुसर्या बाजूस वळवून चालू ठेवा.
बाण आणि बाण
पायांची पाय, वरच्या आणि मधल्या भागात मजबूत करा, खांदे, बाईप्स, समन्वय आणि संतुलन सुधारते.
1. उभा राहा, पाय खाली खांदा-रुंदीचे दोन्ही हात वाढवा, सैल मुट्ठीमध्ये स्क्वॅश, छातीच्या स्तरावर जा. उजव्या पायाच्या शरीराचे वजन हलवा आणि डावा गुडघे वाकणे, हिप स्तरावर उचलून घ्या, उजवा गुडघापासून डावा पाय ठेवा.
2. इनहेलेशनवर, अर्धवर्तुळामधील दोन्ही गुडघे वाकवून डाव्या पायापासून तिरपे वळण घ्या. त्याच वेळी, डावा कोपर वाकणे आणि खांदा च्या पातळीवर डाव्या हाताने परत पुल, तेव्हा तिरंदाजी म्हणून.
3. आपण एक काल्पनिक बाण सोडताना आणि उजवीकडे आपला डावा हात हलवा तेव्हा आपल्या पाय सरळ, तेव्हा सोडा. परत आणि बाहेर जा इत्यादी, डाव्या गुडघा पुन्हा वाढवा. 8 वेळा कार्यान्वित करा, नंतर इतर पाऊल सह पुनरावृत्ती
परत स्प्रा / MAX मागे
हा व्यायाम छातीवर, मांडीच्या पाठीच्या मस्तकी, खांद्याच्या पुढचा भाग आणि संपूर्ण परत पसरतो. मागे आणि दबावाचे स्नायू मजबूत करते, संपूर्ण शरीराला ऊर्जा देते.
1. उभे रहा, पाय खांदा रुंदीच्या आहेत, गुडघे थोडा वाकलेला, लेग सॉक्स कडकपणे पुढे, शस्त्र मुक्त जागा
2. श्वास घेणे आणि आपले हात वर खेचून घ्या, नंतर आपल्या पाठीवर वाकवा.
3. मागे जा, प्रथम आपले हात काढून घ्या, गुडघे वाकवा आणि आपले डोके अवाजवी पुढे ठेवा आणि आपल्या मानाने आराम करा. आपल्या हातांच्या स्विंगसह बाहेर सोडणे समाप्त करा
4. आपले गुडघे वाकणे ठेवा, आपण शरीरात परतल्यावर श्वास घेणे सुरू करा आणि एन, आपल्या हातांनी, आपले हात पुढे करा. लगेच दुसर्या पुनरावृत्ती सुरू. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
टिअल डोल टिल्टिंग
या प्रकारचे व्यायाम मृदु, पीठ आणि नितंबांवर ताजेतवाने करा.
1. खुर्चीवर बसून, पाय खांद्यावर विस्तीर्ण पसरले. सॉक्स पाय, गुडघे आणि नितंब थोडा बदलतात.
गुडघेदांमधून पुढे जाणे, हाताने हाताने जमिनीवर स्पर्श करणे, डोके व मान आरामशीर असतात.
3. 4-6 श्वासासाठी दाबून ठेवा, नंतर बसलेल्या स्थितीत उरलेले असताना हळू हळू बाहेर सरळ करा. उतार 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
डान्स शिवा
कूल्हे चालवितात, हिप आणि खांद्याच्या स्नायूंना फिरवतो, शरीराची आणि पायची स्नायू मजबूत करतो, शिल्लक सुधारतो
1. डाव्या पायावर उभे रहा, शिल्लक ठेवण्यासाठी आपले हात बाहेर खेचवा, तळहात खाली हिपच्या पातळीवर योग्य गुडघा वाढवा, उदर ओढून घ्या.
2. शरीर चालू करा, उजवीकडे आपला हात हलविणे प्रारंभ करा, नंतर डावीकडे आपले शरीर आठंची आकृती नक्कल करते. हा हात आपल्या हातांच्या समोर उजव्या गुडघ्यातून काढणे प्रारंभ करा. आपल्या हालचाली आपल्या जीवनशैलीच्या प्रतिबिंबाप्रमाणे आनंदी आणि सहजपणे असाव्यात.
4 "आठ" जोडा, त्यानंतर 3 पायर्या पुढे करा. डाव्या गुडघा वाढवा आणि त्यानंतर डाव्या गुडघा आणि दोन्ही हातांनी 4 "आठवी" करा.
4. 3 पावले मागे जा आणि उजव्या गुडघा पुन्हा वाढवा, 4 आणखी "आकृत्या" पूर्ण करा. संपूर्ण क्रम 4 वेळा पुनरावृत्ती करा
एक लढाऊ फॉरवर्ड लढाऊ विधी पोस्ट
पीठ, खांदे, मांड्या भाग
1. खुर्चीच्या काठावर बसून, उजवा पाय पुढे ठेवा, गुडघ्याखाली गुडघा ठेवा. आपले डावा पाय मागे ठेवा म्हणजे आपल्या पायाची बोट जमिनीवर असेल. डाव्या गुडघा थोडा वाकलेला आहे, कपाटे आणि खांदे सरळ आहेत, उजव्या गुडघे वर हात
2. शरीराची सरळ धरुन ठेवा आणि मध्यभागी भटकू नका, आपल्या पाठीमागच्या भुमिकांचा अंदाज घ्या आणि छाती उघडून "उघडा". श्वास घेणे, ओटीपोटात स्नायू खेचा
3. गुदगुदीत श्वास सोडणे आणि त्याग करणे, शरीराची जांघ वर कमी करा जेणेकरून सरळ परत जमिनीवर समांतर असेल. डोके मुक्तपणे खाली खालावली आहे
श्वास घेणे, आपल्या मागे सरळ करा आणि संपूर्ण क्रम 5-6 वेळा पुन्हा करा.
5. बदला स्थिती: डाव्या लेग समोर, उजवीकडे मागे उतारांची पुनरावृत्ती करा