ग्रीक भाषेतील शब्द "आहार" म्हणजे "जीवनशैली". काय एक निरोगी व्यक्ती, त्याच्या लिंग, व्यवसाय, वय आहार अनुरूप. एक सार्वभौम आहार कधीच नव्हते आणि फक्त असू शकत नाही. मी आहार आणि गोळ्या न वजन कसे गमावू शकता ? साध्या नियम आहेत ज्याद्वारे व्यक्ती सदैव उत्कृष्ट आकारात राहू शकते. त्यावेळेस आपण अतिरिक्त पाउंडमुळे काळजी करू नका, आपल्याला खात्री करणे आवश्यक आहे की आहार हा जीवनशैलीचा नेहमीचा मार्ग बनला आहे:
1. एक नियम स्वत: सेट करा, सर्व "हानिकारक" 12 वाजेपर्यंत खाण्यासारखे खावे. सकाळी, शरीरात "मिळवा" आवश्यक, ते कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने आवश्यक आहे, आपण ब्लॅक ब्रेड, अन्नधान्य, muesli, कॉटेज चीज, अंडी, चीज खाणे शकता. आपण नाश्त्याला खाण्यास परवानगी देऊ शकता, जो बर्याच काळापासून सुखी होऊ शकतो: केकचा एक तुकडा, चॉकलेट, कँडी जर तुम्ही सकाळी सकाळी मिठाईचा एक अंश खालात तर ते तुम्हाला हानी पोहोचवू शकणार नाही आणि अतिरिक्त इंकचे कंबर दिसणार नाही आपल्याला जर भुकेले वाटत असेल तर आपण नंतर दही सह स्वत: रीफ्रेश करू शकता.
2. दुपारच्या जेवणा-या वेळी आपण शरीर चांगले पोषण करणे आवश्यक आहे, आपण "हानीकारक" पदार्थ वगळता सर्व काही खाऊ शकतो. लंच, मासे किंवा मांसासाठी, वाफवलेले किंवा उकडलेले शिजवलेले हे उपयुक्त आहे. अलंकार भाज्या, पास्ता, हार्ड जातीच्या गव्हापासून, बक्वगेम, तांदूळ आपण हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की पदार्थ जे पोट चिकटतात आणि चरबी ठेवींमध्ये योगदान देतात. अर्धवट केलेल्या मांस पासून पदार्थ बद्दल विसरू, फास्ट फूड बद्दल, बेकिंग, चरबी, अंडयातील बलक, मलई, आंबट मलई, लोणी सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न. डुकराचे मांस खाऊ नका, परंतु त्वचेमधून चिकन मांसा.
3. जेव्हा आपल्याला खरोखर हवे असते तेव्हा मुख्य गोष्ट आवश्यक असते, आणि कंपनीसाठी नाही खाली बसा आणि आपण खरोखर अशा विचित्र चाप सह या अंबाडा खाण्याची करायचे की नाही याबद्दल विचार. योग्य खाण्याकरिता आपल्या शरीराचे ऐकणे शिका बटाटे, भाताबरोबर भात, किंवा काही भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह एक हॅम्बर्गरऐवजी आपण जेवायला खाल्यास तो आभारी आहे.
4. नाश्ता वगळले जात नाहीत. स्वतःला एक स्नॅक्स व्यवस्थित करा आणि फळाद्वारे स्वत: रीफ्रेश करा. केळीबरोबर वाहून जाऊ नका, इतर फळे तुलनेत ते कॅलरीज मध्ये खूप उच्च आहेत, आणि द्राक्षे करून वाहून घेऊ नका, त्यात भरपूर साखर आहे केवळ माफक प्रमाणात घेणारे, त्यांना आपल्याला फायदा होईल आणि अननस आणि द्राक्षाच्या फळासारख्या फळे भूक कमी करतात, चांगले चरबी कापतात आणि निर्बंध न घेता खाऊ शकतो. इंग्रजीची चांगली परंपरा आहे, दुपारी 5 वाजता ते चहा पितात. चहासाठी, आपण आपल्या सहकर्मी आणि मित्रांशी गप्पा मारू शकता, मजा आणि थोडा संवाद साधू शकता.
5. टेबलवर खाण्याचा प्रयत्न करा, संगणकाजवळ किंवा पलंगवर जेवणाचा डिनर नाही. आपण टीव्ही पाहताना खात असतांना तुमचे लक्ष गमवाल, आपण अन्नाचा विचार करीत नाही आणि बरेच काही खात नाही. संपूर्ण कुटुंबासह मेजवानी मिळवण्याची ही संधी आहे आणि या वेळी अन्न देणे
6. उशीरा बाहेर खाऊ नका याचा अर्थ असा नाही की केवळ 18 तासच तुम्ही खावे. आपण कामावरून उशीरा घरी आलात तर याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला डिनरमधून पूर्णतः नकार द्यावा लागेल. त्याऐवजी आपण भोजनास 1 9 किंवा 20 तासात खाऊ शकतो, मग स्वयंपाकघरात न पाहता.
7. व्यक्तीचा मेनू विविध असावा आणि डिनर आणि रात्रीचे जेवण यांच्याशी संबंधित असावे. वेगवेगळ्या सॅलड्स, मांस, मासे, सूप्स तयार करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर आपण अधिक दुकान सॉस आणि चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते) खाण्याची इच्छा नाही. मिठाईसाठी शेंगदाणे, सुकामेवा खा, ते मेंदूत पोषण करतात, आतड्यांचे काम सुधारतात.
8. जास्त खाणे नाही प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, मिठाई पेय आणि विपुलतायुक्त फेटेदार असलेल्या उत्सवांच्या मेजवानीनंतर आपल्या भावना काय आहेत. कदाचित फार चांगले नाही, आणि आपले शरीर आपल्याला समजण्यास मदत करते की हे सर्व आधीच अनावश्यक आहे. कार्बोनेट सारख्या पेय आपल्या आहारातून वगळण्यात यावे. सोडामध्ये भरपूर साखर असते, उच्च उष्मांक आणि सोडा हानीकारक मानले जातात शुद्ध पाणी वापरा, ते चयापचय प्रक्रियेची गती वाढते आणि म्हणूनच, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत लक्षणीयरीत्या पार पडेल. एखाद्या प्रौढाने दिवसातून कमीत कमी दीड लिटर पाणी प्यावे.
9. एक उत्कृष्ठ अन्नाची पारख करणारा व त्याचा आनंद लुटणारा होण्यासाठी प्रयत्न करा भिन्न पदार्थ घालून पहा आणि त्यावर मजा करा. मशरूम, मासे, भाज्या यांपासून बरेच चांगले पदार्थ आहेत जे चवदार, भाजलेले मांस म्हणून समृद्ध आणि स्वादिष्ट असतील आणि त्याचवेळी कमी-कॅलरी असते. आपण इंटरनेटवर उघडण्यासाठी आणि शोधू शकता खूप आकर्षक पाककृतींची संख्या
10. अर्थात, शारीरिक श्रम न करता, आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपण करू शकत नाही. खेळ दरम्यान, आपण सातव्या घाम पर्यंत सराव नाही, पण धडे पासून खूप आनंद मिळविण्यासाठी जेंव्हा तुम्ही व्यायामशाळेत जाल तेव्हा दंड स्वराज्य जाल तेव्हा तुम्हाला स्वतःला त्रासाची गरज नसते. जिम साठी पर्याय शोधा, आपल्याला नेमके नक्की काय आकर्षण करते ते निश्चित करा आणि नंतर सेक्शन साठी साइन अप करा. कदाचित ते टेनिस, व्हॉलीबॉल, एरोबिक्स किंवा आकार घेतील. आपल्याला नाचणे आवडत असेल तर आपल्याला डान्समध्ये नावनोंदणी करणे आवश्यक आहे कारण बरेच वेगवेगळे दिशानिर्देश - बेली नृत्य, पट्टी-प्लास्टिक आणि बरेच काही. किंवा आपण सकाळी फक्त जवळच्या उद्यानात जॉगिंग जाऊ शकता. आपण सडपातळ आणि संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा आकारले जाईल.
माहित करा की वजन हे टाइप करणे सोपे आहे, नंतर त्यास काढून टाकण्यापेक्षा आम्ही आहार आणि गोळ्या न वजन कमी कसे माहित. खेळासाठी जा, प्रेमात पडणे, आपल्या पसंतीचा एक व्यवसाय शोधा, संपूर्ण जीवन जगणे, मग आपले वजन कितीही असो, आपण संपूर्ण जगभरचे आकर्षण ओळखू शकाल. आणि आपल्याला आकृतीने आहाराने दुरुस्त करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला काही निर्बंध लावण्याची आवश्यकता नाही, जसे काही प्रतिबंध. कारण मग तुमचे शरीर त्यांना प्रतिकार करेल.