अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करण्यासाठी कोणत्याही महिलेचा शाश्वत भय आहे. कमरपट्ट्यामध्ये काही सेंटिमीटर जोडणे बर्याच काळापासून दुर्लक्ष केले जाऊ शकते, जोपर्यंत आपल्या अलमारीवरच्या गोष्टी आपल्याशी जुळत नाहीत तोपर्यंत. आपल्या आवडत्या जीन्सचे रुपांतर थांबविणे - हे अप्रिय आहे, परंतु खरोखरच अपमानकारक आहे जेव्हा जादाक्षणी येत्या शनिवार-रविवारला भेट देऊन किंवा पिकनिकवर खेळणे तयार होते.
सामग्री
आठवड्यात मी किती वजन कमी करू शकतो? घरात 2 किलो वजन एक आठवडा मध्ये गमावू कसे
सर्व सात दिवसांच्या आधी, ज्यासाठी नवीन कपडे विकत घेण्यासाठी वेळ नसावा, होय, आणि अशा खरेदीसाठी पैसे कुठे मिळतील? तो फक्त स्वप्नच राहतो: "ओह, 3-5 किलोग्रॅम वजन कसे कमी करायचे? .." ते असेच होते की सर्वकाही आपल्याला वाटेल तसे त्रासदायक नाही. प्रभावी पाककृती आणि टिप्स आहेत जे आपल्याला महसुली दवाखाने चालविल्याशिवाय कसे करायचे हे सूचित करेल
आठवड्यात मी किती वजन कमी करू शकतो?
घरी वजन कसे कमी करावे
हे केवळ ताबडतोब लक्षात घेतले पाहिजे की आपण विशिष्ट मर्यादेत केवळ अतिरीक्त वजन बाहेर काढू शकता. खरंच घरी, 5 किलोग्रॅम हरवून घ्या पण 20 नाही. जर आपण एखाद्या जाहिरातीची भेट घेतली आहे जी आश्वासक परिणामांची आश्वासन देते, तर त्यावर विश्वास ठेवायला नको.
जरी अशी संधी अस्तित्वात असली तरी, त्यांना आपल्यास मुख्य निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे: आपले आरोग्य खराब करणे, हानीकारक औषधे घेणे किंवा शस्त्रक्रियेसाठी जाणे, ज्यास नवीन कपड्यांपेक्षा अधिक खर्च येईल आणि अनपेक्षित परिणाम होऊ शकतात. आपण अपेक्षा करू शकता की आपण आठवड्यातून 3-4 किलोग्राम वजन कमी करू शकता आणि आपल्या आवडत्या वस्तू पुन्हा कसे बरोबर आहेत ते पहा.
प्रथम स्थानावर काय करणे आवश्यक आहे?
उकडलेले कॅलरीज कमी करा. आपण आधी कधीही अन्न कॅलरीची सामग्री पाहिली नसेल तर आता आपण सुरुवात करावी. आपण फॅटयुक्त पदार्थ सोडताच वजन कमी करू शकता. लक्षात ठेवा की चरबी दोनदा प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट म्हणून कॅलरी म्हणून विभाजन करते. शरीराला कॅलरीजची नेहमीची रक्कम मिळविण्यापासून थांबवल्यानंतर, ते साठा जळून जातील, ते फॅटी ठेवी आहेत. चरबीयुक्त पदार्थांची संख्या कमीतकमी कमी करा: लापशी किंवा सलाड थोडीशी लोणी पुरेसे असेल. पण हे देखील महत्वाचे आहे की शरीराची चयापचयाची प्रक्रियांमध्ये महत्वाची भूमिका पार पाडत असल्यामुळे, आहारातून पूर्णपणे गायब होत नाही. मी वजन कमी करू शकतो?
गोड आणि मिठाई बद्दल विसरू आपल्याला माहिती आहे त्याप्रमाणे, आमच्या आवडत्या खाद्यपदार्थांचा कॅलोरिक सामग्री प्रमाणाबाहेर जातो, त्यामुळे जे लोक घरी आठवड्यात वजन गमावू इच्छित आहेत, त्यांना सोडून देणे चांगले आहे. गोड मृत्यू असे काहीही नाही कारण साखरेला असे म्हटले जात नाही: या कार्बोहायड्रेटमध्ये शरीरावर त्वरित प्रक्रिया करता येते. याचा अर्थ असा होतो की मिठाई अतिरिक्त पाउंडच्या स्वरूपात विलंब न लावता विलंब लावतात आणि स्वत: अतिरीक्त परवानगी देऊन आपण 3 किलो किंवा त्यापेक्षा जास्त भरुन परत मिळवू शकता. चहाचे किंवा कॉफीच्या साखरेचे प्रमाण कमी करा आणि जर तुम्हाला या पिण्यांचा बारकाईचा आनंद घ्यायचा असेल, तर ते त्यांना न चुकता प्यायचे आहे.
वेळापत्रकानुसार डिनर सहा ते सहा मिनिटांपेक्षा शेवटच्या जेवणाची व्यवस्था करण्यास स्वत: ला उत्तेजन द्या. या कालावधीनंतर शरीरात प्रवेश करणारे कॅलरीज पूर्णतः प्रक्रिया करू शकत नाहीत आणि तुम्हाला अतिरिक्त वजन स्वरूपात मिळेल. रात्रीच्या स्नॅक्ससह स्वतःला लाळ देऊ नका. असह्य आभाळ स्किम्ड दहीच्या एका काचेवर मात करण्यासाठी मदत करेल, ज्यामध्ये उपयुक्त प्रथिने पूर्ण सेट असलेल्या कमी कॅलरीयुक्त सामग्री असते. तो पोटात असंतुष्ट "गलिच्छ" करण्याची अनुमती देणार नाही याच्या व्यतिरीक्त, बर्याचदा रात्रीची भूक रेफ्रिजरेटरमध्ये पिरिंग घेण्याच्या सवयीपासून उद्भवणारी प्रतिबिंबापेक्षा काही अधिक नसते
स्वयंपाकचे निरीक्षण करा. जर आपण स्वत: ला शिजवावे, तर आपली भूक सहजपणे कमी करा: वापरलेले हंगाम, सॉस आणि मसाल्याची संख्या कमी करा. मिठ नसलेला सूप, स्टू न वापरता सूप - आपण भांडी संतुष्ट करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या रकमेवर मर्यादा घालू नका, तर आपण मोठ्या भागांमध्ये या पदार्थ खावेत अशी शंका येते. ही पद्धत तुम्हाला सहजपणे 5 किलो पर्यंत गळू शकते आणि पिसार म्हणून प्रकाशासारखी वाटेल.
आठवड्यात घरी वजन कमी कसे चळवळ जीवन आहे बहुतेक वेळा जास्तीचे वजन मोटर क्रियाकलापांच्या किमान रकमेवर प्रतिसाद म्हणून उद्भवते. अशा परिस्थितीत, आपल्या शेड्यूलमध्ये काही शारीरिक शिक्षण जोडणे फार प्रभावी आहे. फिटनेस क्लबमध्ये क्रीडा कार्यांसाठी साइन अप करा, सकाळमध्ये थोडी शॉप्स करा किंवा संध्याकाळी उद्यानात चालत रहा. अधिक वजन कमी करण्याकरिता शारीरिक व्यायाम हे एक उत्तम मार्ग आहे.
आम्ही आशा करतो की, आमची सल्ला आपल्याला 7 दिवसात उत्कृष्ट आकारास येण्यास मदत करेल. जर तुम्ही हा कार्यक्रम सोडला नाही, तर एक महिन्याच्या आत तुम्हाला सुटकेला 10 किलोमध्ये सुखी करण्यात सक्षम होईल. स्वत: ला सराव करणे सुरु करा आणि सडपातळ आणि आकर्षक वाटते
