जीवनसत्त्वे अभाव: निदान आणि दूर

विशिष्ट विटामिन आणि खनिजांच्या कमतरतेसह विज्ञानाने आधीपासून अचूकपणे निदान केले आहे आणि आमच्या आजारांची तुलना केली आहे. हे असे क्षुल्लक वाटेल, पण आपले शरीर आवश्यक घटकांच्या कोणत्याही एकाग्रतेच्या अभावाशी संवेदनशील आहे आणि त्यांच्या पुनरुत्पादनाबद्दल सलग सिग्नल देतात. बहुतांश घटनांमध्ये, आपण औषधीय उद्योगाच्या उत्पादनांचा वापर न करता आणि परंपरागत उत्पादनांसह गोळ्या पुनर्स्थित करू शकता.

अति चिडचिड आणि भांडणे लक्षात? आपल्याकडे लोह कमतरता आहे, स्टीक खातो! आपले पाय फुगतात का? म्हणून, पुरेशी पोटॅशियम नाही या दुहेरी फायद्यापासून केळीवर बंदी घाला: आणि स्वादिष्ट आणि शरीराला आवश्यक खनिज मिळेल. आतापासून, ते म्हणत आहेत, तपशील थोड्या अधिक ...

1. व्हिटॅमिन बी 2 इन्फोसिनीटी
शिफारसकृत दैनिक डोस पुरुषांसाठी 1.3 मिग्रॅ आणि महिलांसाठी 1.1 मिग्रॅ. पेशींच्या उत्पादनासाठी आणि वाढीसाठी व्हिटॅमिन बी 2 महत्त्वाचे आहे, त्याशिवाय शरीराची योग्य गति असलेल्या त्वचेला आणि श्लेष्मल पेशी परत करता येत नाहीत. त्याच्या कमतरतेमुळे, उदाहरणार्थ, ओठांचे कोपरे फोडू शकतात. ऊर्जेत अन्न प्रक्रिया करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे, म्हणून थकवा आणि मायग्रेन हे व्हिटॅमिन बी 2 च्या अभावी थेट लक्ष देतील. आकडेवारीनुसार, 11 ते 18 वयोगटातील मुलींपैकी पाचवा आणि आठ महिलांपैकी एक महिला पुरेसे व्हिटॅमिन बी 2 वापरत नाही. पुरुषांमध्ये, जीवनसत्व कमतरता दुर्मिळ आहे. याचे कारण असे आहे की ते अधिक अन्न खातात (सर्वसाधारण सोपी आणि सोपे आहे!) आणि खाल्ल्याच्या खर्चाच्या खर्चास B2 ची आवश्यक मात्रा मिळते. व्हिटॅमिन बी 2 ची कमतरतेची परिस्थिती सहज सुलभ आहे - ते दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते, दररोजच्या आहारात फक्त एक ग्लास (250 एमएल) दूध सर्व समस्या दूर करेल

2. व्हिटॅमिन ए नुतनील
व्हिटॅमिन बी 2 च्या बाबतीत आता आणखी एक मायग्रेन नाही, आणि अपचन अ जीवनसत्वाची कमतरता दर्शविणार आहे. मनुष्यासाठी दर दिवशी 0.7 मि.ग्रॅ. आणि स्त्रियांची 0.6 मि.ग्रा. ची गरज आहे ज्यामुळे आंत आणि वायुमार्गांच्या श्लेष्मल पृष्ठभागांचे रक्षण केले जाते. संभाव्य संसर्ग परंतु हे संख्यादेखील दोन्ही पुरुषांच्या आठ मुली आणि 10 टक्के पुरुषांपासूनही गमावले जाते. त्यांच्या भाज्या आहारांमुळे विटामिन ए मध्ये कमी (6%) कमी असतात, अधिक carrots आणि व्हिटॅमिन ए असलेली हिरव्या भाज्या खाणे. कमीपणा सोडविण्यासाठी रेशन सोपा आहे: गाजर आणि यकृत, परंतु गर्भवती स्त्रियांना यकृत यावे अशी शिफारस नाही की व्हिटॅमिन अ "गणिता" नाही गर्भ नुकसान

3. व्हिटॅमिन डीचा उद्रेक
शरीरातील शारिरीक आणि स्थानिक स्तरावर सामान्य वेदना किंवा फांदी, फुफ्फुसांचा दाह (विशेषत: सकाळच्या वेळी दुखणे), कमकुवतपणा आणि थकवा शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता अशी लक्षणे आहेत. हे हाडे आणि स्नायूंच्या विकासासाठी आणि देखभाल करण्यासाठी आवश्यक आहे, कारण ते कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची पातळी नियंत्रित करते. आमच्या हाडे बळकट करणे, शरीराच्या संरक्षणात्मक कर्करोगाच्या क्षमतेत सुधारणा करणे, रोगप्रतिकार यंत्रणेसाठी देखील जीवनसत्व महत्वाचे आहे. दैनिक डोस केवळ 5 μg (हे 0.005 मिलीग्राम आहे! जीवनसत्त्वे बी 2 आणि अ साठी वरील आवश्यकता तुलना करा) तथापि, आकडेवारीनुसार सर्व वयोगटांमध्ये व्हिटॅमिन डीचा स्तर कमी आहे.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता सहजपणे आपल्या आवडत्या कॅन्ड सारर्डिन, सॅल्मन किंवा स्परातद्वारे सहजपणे काढली जाते जर आपण दर आठवड्यात कमीतकमी दोन पिशव्या वापरत असाल. आणि कोणत्याही सनी दिवशी अपरिहार्यपणे रस्त्यात उडी मारून सूर्यप्रकाशात 20 मिनिटे सूर्यप्रकाशाइतके उरतात. सर्व अटी तयार करा, तो स्वतःला व्हिटॅमिन डी देईल.

4. ZINC च्या हालचाल
अन्नपदार्थांच्या चवदारपणाचे वेगळेपणा थांबवण्यास काय हरकत आहे? कदाचित या शरीरात जस्त अभाव असल्याने आहे. युरोपियन डॉक्टरांनी नुकत्याच घेतलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की लाल रक्तपेशींमध्ये जस्तिक असणा-या रुग्णांमधे खारटपणाचा शोध घेण्याची क्षमता बिघडली आहे. सर्वसाधारणपणे, जस्ताची लागवड स्वाद कळ्याच्या विकासासाठी आणि लाळपात्र पाचन निर्मितीसाठी आवश्यक असते. त्याची कमतरता कॅटरलाल संक्रमण वाढविण्यामध्ये आणि विल्हेवाट लावण्यामध्येही स्वतःला प्रकट करते, कारण या खनिजे प्रतिरक्षा प्रणालीच्या कामकाजात आणि पेशींची दुरुस्ती व नुतनीकरण करण्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते.

गोमांस आणि कोकरा, नट (शक्यतो शेंगदाणे किंवा काजू), संपूर्ण धान्य जस्त कशाप्रकारे पूरक असतील पुरुषांमध्ये जस्त जरुरीची दैनंदिन आवश्यकता 9 .5 मिग्रॅ आहे, महिलांमध्ये ती 7 मिग्रॅ पर्यंत आहे.

5. पोटॅशिअम कमी करणे
पोटॅशियम शरीराची पाणी शिल्लक नियंत्रित करण्यासाठी मदत करण्यासाठी "बद्ध" आहे, त्यामुळे त्याची कमतरता रक्तदाब वाढविण्यासाठी योगदान. विशेषतः दिवसाच्या शेवटी जटिल मायलेतून हे सर्व सुजलेल्या पायमधे दिसून येते. आहारशास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जवळजवळ एक तृतीयांश महिला आपल्या आहारामध्ये पोटॅशियमची आवश्यक मात्रा पुरवत नाहीत.

पोटॅशियम भाज्या आणि फळे मध्ये मुबलक आहे, विशेषतः केळी मध्ये. म्हणून, ज्या स्त्रिया क्वचितच संध्याकाळ बोलतात: "मला सुजलेला पाय!", दररोज पाच केळी खाण्याची शिफारस केली जाते, त्यानंतर 3.5 मिलीग्राम पोटॅशिअमची रोजची आवश्यक डोस दिली जाईल.

6. IRON च्या इंद्रधनुष्याची
आपल्या शरीरात एका चिडखोर वर्ण आणि लोह कमतरता यांच्यातील संबंध लक्षात आले. पूर्वी, अशा लक्षणे अत्युच्च फिकट आणि अस्ताव्यस्त पुरेशी आहेत, अंतराचे चमच्याने (नळ किंवा पाण्याच्या थेंबापर्यंत) नखेचे स्वरूप ओळखले. आता, चिडचिडीच्या वाढीला इतर सर्व कारणांमधील लोह कमतरतेचा अग्रगण्य सूचक मानला जातो.

लोह हे लाल रक्तपेशींचे मुख्य घटक आहे, त्यांच्या शरीरात ऑक्सिजन पसरवण्यासाठी त्याची गरज आहे. कमतरता असल्यास, सर्व प्रथम, मेंदूला ऑक्सिजन पुरवण्याचे प्रमाण कमी होईल. म्हणूनच भांडखोरपणाचे प्रकटीकरण पुरुषांची दररोजची डोस 8.7 मिलीग्रेड आणि स्त्रियांसाठी दरमहा 14.8 मिलीग्राम आहे. आकडेवारीनुसार केवळ 30 टक्के किशोरवयीन मुली आणि सर्व वयोगटातील 17 टक्के स्त्रिया लोह कमतरतेमुळे त्रस्त आहेत. किशोरवयीन मुलींच्या स्फोटक द्रुतगतीने आणि गर्भधारणेसाठी आणि वृद्ध स्त्रियांच्या तुलनेत (पुरुषांपेक्षा) जास्त तीव्रतेचे स्पष्टीकरण येथे आहे.

प्राणीजन्य लोखंडाचे स्त्रोत - गोमांस, सार्डिन, अंडी, तसेच हिरव्या भाज्या, नट, शेंगदाणे कोणत्याही गोळ्यांपेक्षा चांगले, कुरतडणे पासून मदत करतील. पुरुषांनी प्रवृत्त न राहता आपल्या बायकाबरोबर जेवणाची उत्पादने सादर करावी. मग त्यांना कौटुंबिक विश्रांतीसह प्रदान करण्यात येत आहे, कोणीही कुणालाच पिळून काढणार नाही.