गर्भधारणेदरम्यान, आहार व्यवस्थित समायोजित केला पाहिजे. सामान्य नाश्ता, दुपारचं आणि डिनर हलक्या दुसर्या नाश्ता आणि दुपारच्या नाश्ता सह समृद्ध असले पाहिजे, म्हणजे दिवसासाठी आपण किमान 4-5 वेळा टेबलवर बसणे आवश्यक आहे. विशेषत: गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत थोडेसे थोडेसे खाणे चांगले असते, जेव्हा एखादी महिला काही वेळा वाईट वाटली आणि एक प्रकारची आजारी किंवा अन्न वास मिसळली आहे. लक्षात ठेवा विषाक्तपणाच्या वेळीही, खाणे पूर्ण निषिद्ध हे अस्वीकार्य आहे. मळमळ करून, लिंबू सह चहा, एका जातीचे लहान लाल फळ, इत्यादी.
गर्भवती महिलेचे पोषण पूर्ण असावे, म्हणजे त्यात प्रथिने आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे. उपयुक्त अन्न विसरू नका, कारण आता शरीराला भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि मायक्रो एलेमेंट्सची आवश्यकता आहे, ज्यावर गर्भ विकास अवलंबून असतो. डॉक्टरांच्या नियुक्तीनंतर गर्भवती महिलांसाठी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घ्या.
दिवसाच्या दरम्यान गर्भवती स्त्रीला जेवण आणि अन्नपदार्थ व्यवस्थित वितरीत करावे लागते. उदाहरणार्थ, मांस, मासे, अंडी सकाळी खाल्ल्या पाहिजेत, म्हणजे नाश्त्यासाठी आणि दुपारच्या जेवणासाठी, आणि दुपारचे आणि भाजीपाला उत्पादनास अनुक्रमे संध्याकाळी, म्हणजे, लंच आणि डिनरसाठी खाण्यास उपयुक्त आहेत.
सर्व गर्भवती महिलांसाठी कमी प्रश्न नाही: आपण काय खाऊ शकतो, आणि कशास परवानगी नाही? आम्ही वाचले आणि आम्ही आमच्या वर शेक!
पाव आणि पीठ उत्पादने.
आपण कोंडा सह ब्रेड खाणे शकता, संपूर्ण मटण पासून ब्रेड, नाही भाजलेले भाजून मळलेले पीठ, कोरडा बिस्किटे हे उच्च दर्जाचे ब्रेड आणि पिठ, शेंगा पेस्ट्री, बन्स खाण्यास सूचविले जात नाही.
सूप्स आणि ब्रॉथ
सूप प्रत्येक दिवशी गर्भधारणेदरम्यान खाल्ले जाणे आवश्यक आहे. दुय्यम मांस मटनाचा रस्सा वर सूप शिजविणे चांगले आहे: borsch, बीट झाडाचे मूळ, सूप. कडक मटनाचा रस्सा आणि चिकन सूप बनवण्याची शिफारस केलेली नाही.
मांस
उकडलेले गोमांस, वासराचे मांस, ससाचे मांस, कुक्कुटपालन मांस (फक्त फळाची) न मांसच्या कमी चरबी प्रकारांना प्राधान्य द्या. कटलेट तळलेले जाऊ नये, पण वाफवलेले किंवा बेक केलेले पदार्थ, त्याच मीटबॉल आणि मीटबॉलसाठी जातात चरबीयुक्त मांस, चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते) आणि सॉसेज, स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले डंपलिंग, स्मोक्ड सॉसेज आणि स्मोक्ड मांस, कॅन केलेला मांस खाणे टाळा.
मासे.
आपण कमी चरबीयुक्त मासे सुद्धा निवडावे: कोडा, मासे, नेवा. दोन किंवा उकळणे साठी मासे पकडणे चांगले आहे हे खेकडा रन, सोललेली मासे, फॅटी मासे, कॅन केलेला मासे खाण्यास सूचविले जात नाही.
तृणधान्ये आणि कडधान्य
बोकुहेत, तांदूळ, बाजरी, मका, ओट्स, गहू, मोती बार्ली लापशी गर्भवती महिलांसाठी उत्कृष्ट डिश होईल सोयाबीन, मटार आणि सोयाबीन देखील उपयुक्त आहेत. पण मांगापासून सर्व प्रकारच्या स्वरूपात तो गर्भधारणेच्या कालावधीसाठी नाकारणे चांगले.
अंडी
दिवसात, आपण omelets स्वरूपात 1-2 अंडी खाणे शकता, किंवा चिवट उकडलेले कच्च्या आणि तळलेले अंडी काढून टाका.
दूध व दुग्ध उत्पादने
स्टोअर दुध खरेदी खरेदी करण्यापूर्वी उकडलेले असावे. आपण दही, रियाझेंका, दही, कुटिंब पनीर, आंबट मलई कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह वापरू शकता. कच्चे दूध पिऊ नका आणि मसालेदार आणि जोरदार खारट पनीर खाऊ नका. दुग्धजन्य पदार्थ खाण्यापूर्वी किंवा पिण्याआधी त्यांच्या शेल्फ लाइफची तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा.
फळे, भाज्या, उडी.
सर्व फळे, भाज्या आणि उभ्या स्वरूपातील आणि ताजेतल्या खाण्यासारखे खावे. गर्भवती महिलेच्या आहारात, अधिक ताजे फळे आणि भाज्या लावल्या जातात. जातीचे विशेषतः उपयोगी cranberries, ब्लूबेरी, cranberries, ब्लूबेरी आहेत. आपण एलर्जीक प्रतिक्रियांचे ग्रस्त असल्यास, खालील रंगांमध्ये फळे आणि भाज्या खाऊ नका: लाल, नारंगी, काळा.
गोड
आपण जेली, ठप्प, डेसर्ट, मिठाई सह स्वत: ला कधी कधी लाड करू शकता, परंतु नियंत्रणात चरबी मलई असलेली चॉकलेट आणि केक सोडणे चांगले आहे गर्भधारणेदरम्यान च्यूइंग मलम फक्त अस्वीकार्य आहेत.
एझाटाइझर्स आणि मसालेले पदार्थ
फळे आणि भाजीपाला सॅलड्स, व्हेनिग्रेटीज्, भाजीपाला पक्वान्ना मसालेदार सॉस, मिरपूड, व्हिनेगर, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आणि मोहरीचा गैरवापर करू नये.
पेये
रस, जेली, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, mors, हिरव्या चहा, सैल काळा चहा, सॉफ्ट कॉफी, हर्बल डकोक्शन - आपण ते सर्व करू शकता दारू, कडक टी आणि कॉफी, कार्बोनेटयुक्त पाणी - हे गर्भवती पिणे अशक्य आहे
आपली गुणवत्ता पहा, कारण त्याची गुणवत्ता आपल्या भावी तुकडे आरोग्य अवलंबून असते.