अनेक शास्त्रीय योगाचे संतुलन बिघडले आहे फक्त पायांवर आणि पायांच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी नव्हे तर केंद्रस्थानी शरीराची ऊर्जा वाढविण्यासाठी देखील. शिल्लक असलेल्या व्यायामांमुळे प्रौढांच्याच नव्हे तर बाळांना देखील मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो.
खालील व्यायाम एक लहान कॉम्पलेक्स आहेत, जे आपण कोणत्याही क्षणी मोफत करू शकता. बसलेल्या स्थितीपासून प्रारंभ करा आणि जेव्हा आपल्याला आत्मविश्वास वाटतो, तेव्हा स्थायी स्थितीकडे जा.
"पाळणा"
या पवित्रास अर्धवृत्त मानेतील मुलाच्या पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी मदत करेल.
- मजबूत हाताने - उजवीकडे, जर तुम्हाला उजवा हाताने डावीकडे व डावीकडे असेल तर डाव्या हाताने मुलाच्या ढुंगणखाली "आसन" करा.
- दुसरीकडे, आपले डोके धरा आणि आपण त्याच्या गळ्यात समर्थन याची खात्री करा. हे नवजात मुलांसह शिल्लक असलेल्या व्यायामांसाठी "प्रत्यक्ष" लँडिंग आहे
- जेव्हा आपण आत्मविश्वास वाटतो तेव्हा बाळाला काळजीपूर्वक उचलून घ्या. आता शिल्लक आपल्या हातावर आहे, आपल्या दुसर्या मागून आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला.
- मुलाला शक्य तितक्या सरळ लावून सराव करा, आणि मग आपले हात काढून न टाकता डोक्याचे समर्थन कमी करा.
- एक क्षण साठी, स्वतःला परत मुलाला किंवा व्यायाम पुढे ठेवण्यापूर्वी या स्थितीत रहा.
- जोपर्यंत आपणास वाटत नाही की आपण आपल्या मुलाला आत्मविश्वास बाळगता, कपडे परिधान केलेल्या मुलांबरोबर चटई किंवा पलंग वर वर्गाचे आयोजन करा.
"मिनी-पतन"
या व्यायामासारख्या अनेक नवजात शिशु, पण काहींनी तथाकथित मोरो रिफ्लेक्समध्ये हात पसरू शकतात. नवजात श्वास सोडला तर त्याला आश्चर्य वाटेल. तथापि, मिनी-पिसणे केवळ समतोलतेचा सूचक नाही. यामुळे मुलाला अधिक आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होईल.
हा व्यायाम "पाळणा" किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या चेहऱ्यावर धारण करून कराव्यात, आणि कमकुवत हात छातीभोवती धरून ठेवते.
मुलाला हाताने उचलून घ्या - "आसन" ठेवा, आणि नंतर ती कमी करा. जर मुलाला ते आवडले तर एक किंवा दोन वेळा पुनरावृत्ती करा. हळूहळू हालचाल करा, मुलांमधील नार्स्ट्रास्टीचा प्रयत्न करा, कारण त्यांच्या आयुष्यातील हे पहिलेच प्रशिक्षण वेस्टिंग्युलर उपकरण आहे.
बाळाच्या छातीतून हात आपल्या गळ्यात आणि डोक्याला हात लावायला पाहिजे.मिनिनी ड्रॉप हे बाळाला शांत आणि सांत्वन देण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
मिनी स्विंग
सर्व बाळांना त्यांच्या शस्त्राच्या थरथरल्या जातात तेव्हा ते प्रेम करतात.
आपल्या पोटावर बाळाला ठेवा. मग ते निवडा एक हाताने, छातीवर ओढून घ्या म्हणजे आपण एकाच वेळी डोके समर्थन करू शकता. दुसरीकडे, पोट धरून ठेवा, हाताने कूजनच्या दरम्यान पार करणे आवश्यक आहे.
मुलाला आरामशीर असणं, हळू हळू आपल्या बाहुल्यात शेजारी शेजारी शेजारी हवेत उडू दे, हळूहळू मोठेपणा वाढतं, त्याला ते आवडतं तर.
नवजात बाळासह आराम
विश्रांती हा योगाचा एक स्वतंत्र भाग आहे, ज्यात आवश्यक व्यायामांचा वापर केला जातो. नवजात मुलांसह विश्रांती, सुरुवातीला आपणाकडूनच येऊ नये. दुसरीकडे, तुम्ही मुलाला शांत कसे राहता ते निरंतर निरीक्षण करता, कॉकन झोपतो. शास्त्रीय विश्रांती योग मुद्रा, शवास (विश्रांती), उच्च विश्रांतीच्या पातळीपर्यंत पोहोचण्यात आणि आपल्याला आणि आपल्या बाळाला पूर्ण विश्रांती प्रदान करते.
आपण अलीकडे योग करत असल्यास, सर्वात सोप्या विश्रांतीसह प्रारंभ करा मुलाला चांगला मूड असतो तेव्हा क्षण निवडा, उदाहरणार्थ, स्तनपानानंतर. स्तनपान करताना, हार्मोन्स सोडले जातात, सुखदायक व विश्रांती याआधीच्या आणि आधी आहार घेण्याअगोदर सुविधेचा विश्रांती ह्या प्रक्रियेत ट्यून करण्यात मदत करतो आणि मोठ्या प्रमाणात ते सुलभ करतो.
या व्यायामामध्ये, प्रामुख्याने, श्वसनाचे कार्य समाविष्ट आहे. अचूक आणि खोल श्वास-श्वासोच्छ्वास शारिरीक व मानसिक दोहोंपासून मुक्त होईल.
आपल्या हाताने बाळाला घेऊन त्याला "पाळणा" धरून घेऊन आरामशीरपणे आणि हळूवारपणे बसवा.
लहान मुलास एका बाजूने बाजूला हलवा आणि मग घनतेने घनतेने, आपल्या मणक्याचे डाव्या आणि डाव्या बाजूला झुकवा.
आपल्या जवळच्या मुलाला दाबा श्वासोच्छ्वास करून, आपल्या कंधे आणि शस्त्रांमधील बाकीचे तणाव दूर करा. या क्षणी तुमचे हृदय किती जवळचे आहे ते समजू.
या प्रकारे आराम करा, आपण उठून उभा राहून वर्तुळाच्या बाजूने चालत असता. खाद्यांसाठी आरामदायी स्थिती घ्या आणि बरेचदा खोल-श्वास घ्या. आपल्या प्रत्येक श्वास उदरपोकळीत येऊ द्या आणि फुफ्फुसाच्या वरच्या प्रकाशात थांबवा; उच्छवास पूर्ण होणे आवश्यक आहे आणि ओटीपोटात स्नायूंच्या सोयीने मागे घेणे आवश्यक आहे. हे तंत्र शक्य तितक्या खोलवर श्वास घेते, सर्व बाह्य समस्या आणि काळजींचे मन मुक्त करते.
जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा, आपल्या शरीरातील ऊर्जा, वाहतूकीची झगमगाट, सजीव योगासने कशी भरली आहे हे जाणवा. संपूर्ण आहार संपूर्ण हळूहळू आणि सहजपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा.
जरी आपण योगाशी परिचित असाल, तर खालील सूचीबद्ध मुद्द्यांचे अनुसरण करा, कारण मुलासह संयुक्त सुट्ट्यामध्ये विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत.
- हार्ड बेड किंवा मजल्यावरील खोटे बोलणे गुडघे गुळगुळीत करा आणि डोके अंतर्गत उशी ठेवा जेणेकरून संपूर्ण पूर्वेकडील पावलावर आधार पसरला आहे.
- आपल्या बाळामध्ये बाळाला धरून ठेवा, किंवा त्याच्यापुढे पुढील बाळासह धरून ठेवा, आणि नंतर हळूवारपणे आपल्या पोटात घाला. एक मूल त्याच्या पोटात किंवा त्याच्या मागे शीर्षस्थानी - ते पसंत म्हणून खोटे शकता
- काही खोल श्वास घ्या - तणावमुक्त होण्यासाठी आणि आपली डोळे बंद करा.
सुरुवातीला आपणास असुरक्षित वाटेल कारण आपण बाळ बाळगत नाही. गर्भधारणेदरम्यान बाळाला कसे वाटू लागते आणि आता बाळाला बाहेर पडतांना आपणास काय वाटते यात फरक आहे, पण आपल्या जवळजवळ सारखाच. पूर्ण आत्मा आणि शारीरिक एकतेचा आनंद घ्या.
संपूर्ण विश्रांतीच्या या स्थितीतून बाहेर जाताना आपण पूर्ण विशेषाधिकार मिळविण्याच्या आवश्यकतेनुसार जास्त वेळ लागतो. जर मुलाला सत्र चालू होते तर त्याला शांत करण्यासाठी आपण प्रथम विश्रांतीतून बाहेर पडावे. हे अनेक श्वासोच्छ्वासाच्या मदतीने केले जाऊ शकते.
निरोगी वाढवा!