योग्य पोषण देऊन, आपल्याला विशिष्ट वेळी खाणे आवश्यक आहे. यामुळे, दिवसभरात अन्न कॅलरीजची योग्य मात्रा वितरित करण्याची क्षमता असते. नक्कीच, आपण डिशेस आणि त्यांची संख्या विचार करणे आवश्यक आहे. एक शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त व्यक्तीसाठी, दिवसातील तीन किंवा चार वेळा आहार घेण्याची तज्ञ शिफारस करतात. पाचक पध्दतीची काही आजार आहेत, ज्यात तुम्हाला दिवसातून 5-6 वेळा खाण्याची गरज आहे.
व्यक्तीचे न्याहारी त्याच्या दैनिक आहार एक तृतीयांश असावे, आणि लंच आणि डिनर एक दिवसाच्या रेशन एक चतुर्थांश असावा. पण तरीही पोषणतज्ञांची संख्या जास्त एकमेकांशी सहमत आहे की दिवसाचे चार जेवण सर्वोत्तम पर्याय आहे. खरंच, अशा पोषणाच्या अशा प्रणालीला धन्यवाद जे आपल्या शरीरात अन्न आणि शरीरात असलेल्या फायद्याचे पदार्थ आणि जीवनसत्व समृद्ध करण्याची सर्वोत्तम संधी आहे.
योग्य पोषण आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीसाठी, आपल्याला प्रवेशाच्या तासाने उत्पादने वितरित करण्याची आवश्यकता आहे. आणि हे केले पाहिजे, त्यांच्या रचना आणि ऊर्जा संभाव्य लक्ष देऊन, केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, उच्च प्रमाणात टक्केवारी असलेले पदार्थ जसे की फिश, डाळी आणि मांस, आपण सकाळी किंवा दुपारच्या जेवणाच्या वेळी खाणे आवश्यक आहे. अखेर, त्यांना केंद्रीय मज्जासंस्थेची क्रियाशीलता वाढवण्याची संपत्ती आहे. आणि संध्याकाळी फळे आणि भाज्यांसह आंबट-दुधाचे पदार्थ खाणे योग्य आहे. अशा उत्पादनांना पाचक प्रणालीवर ओझे येणार नाही. रात्री, कॉफी आणि चहा प्याय ना, कारण ते मज्जासंस्थेला सक्रिय करण्यास सक्षम आहेत, ज्यामुळे झोप अस्वस्थता निर्माण होईल.
आपण जेवण देता तेव्हा, त्याची तपमान पन्नास अंशांपेक्षा जास्त नसेल आणि दहापेक्षा कमी नाही याची खात्री करा. आपल्या शरीरात अन्न चांगले पचवण्यासाठी, हे खूप चांगले चवदार करणे आवश्यक आहे. टेबलवर बोलू नका किंवा टीव्ही बघू नका, कारण हे सर्व योग्य आहार घेण्यापासून फारच विचलित होऊ शकतात. आहारात आहाराच्या या प्रक्रियेमुळे योग्य पोषणाला चालना मिळणार नाही, तर आपल्या शरीराला फक्त इजा पोहोचू शकेल.
शेड्यूल वर अन्न घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तो सोडू नका. योग्य आणि पद्धतशीर पोषण जठरोगविषयक मार्ग प्रतिबंधक क्रियाकलाप प्रोत्साहन. स्वाभाविकच, आपण माफक प्रमाणात पलीकडे न जाता, माफक प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे, म्हणून अतिरक्त शरीरात चरबी जमा होऊ शकते आणि विविध रोग होऊ शकतात, तसेच रोगप्रतिकार प्रणाली क्रियाकलाप कमी करणे.
आपण जर खाल्ले तर आपण दीर्घकालीन रोगांपासून दूर असलेल्या जुन्या आजाराचे प्रमाण कमी करण्याची संधी मिळेल, परंतु आपण सर्वसाधारणपणे जीवनाचा आरोग्यदायी मार्ग विसरू नये - क्रीडा आणि वाईट सवयी नसणे अद्याप रद्द केले गेले नाही. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या आहारातून गरम मिरची वगळले तर आपण हृदयावर किंवा जठराची चिंतेत असाल तेव्हा आपण क्षणांची संख्या कमी करू शकता.
योग्य पोषण आणि वयाची समस्या यांच्या बाबतीत हे थोडे विचार करणे योग्य आहे. अखेरीस, एक तरुण वयात आपण आपल्या मेनूतून वगळले जाऊ नयेत अशी अपेक्षा करू शकता की, अधिक प्रौढ वर्गात जात अखेरीस, तरुण आणि पाचक प्रणाली "अधिक शक्तिशाली" आणि निरोगी आहे परंतु ज्या लोकांनी आधीच अर्धवट पन्नास पन्नास धावांचा पाठलाग केला आहे, त्यांनी अत्यंत सल्तनयुक्त अन्न टाळले पाहिजे, जे उच्च रक्तदाबावर संकट आणू शकतात. या वयाच्या किंवा त्यापेक्षा जास्त व्यक्तीला कॅल्शियम असलेल्या अधिक आहारात खाणे आवश्यक आहे, जे ऑस्टियोपोरोसिसची एक आवश्यक प्रतिबंध आहे.
साधारणतया, सर्वात चांगल्या आहारास मांसाहारी, मासे, दुग्ध उत्पादने आणि भाज्या व फळे यांच्यासह पूरक असलेले आहार मानले पाहिजे. अन्न, जे भरपूर कर्बोदकांमधे असतात, ते उपासमार करून तृप्त करू शकतात, परंतु अशा पदार्थ खरोखरच जास्त मदत करत नाहीत. फ्लोअर उत्पादने आणि साखर किमान ठेवली पाहिजे. गोड हे मध घेऊन हवे.
योग्य पोषण सामान्य मूलभूत गोष्टी पुढे जा:
1) अन्न नेहमीच ताजे तयार केले पाहिजे किंवा कमीतकमी आज. नाहीतर तिच्या आहारातील गुण अथकपणे बिघडतील. ताजे अन्न पासून आपण सर्वात लाभ मिळेल.
2) आपण भिन्न आणि समतोल जेवण खाणे आवश्यक आहे. आपण कामावर असल्यास, आपल्या बरोबर घरी भोजन घेणे चांगले आहे परंतु "निरुपद्रवी" कुकीजसह काटेकोरपणे नकाशा किंवा वाईट हेर, हॅम्बर्गर आणि हॉट डूड्स कामात ते तुमच्यासाठी उपयोगी ठरेल, उदाहरणार्थ, सुकामेवा, हिरव्या व्हिटॅमिन सॅलड आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने.
3) कच्च्या भाज्या आणि फळे ज्या प्रत्येकासाठी योग्य आहार घ्याव्यात आणि निरोगी जीवनशैली जगू इच्छिणार्या प्रत्येक व्यक्तीच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. अखेरीस, ते कच्च्या भाज्या आणि फळे मोठ्या प्रमाणातील जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांमध्ये समाविष्ट असलेल्या आहेत. असे अन्न शरीरात चयापचय प्रक्रियांची दर वाढवते. विशेषतः जादा वजन असणा-या आणि उदासीनतेमुळे ज्यांना आपण फक्त कच्चे फळे आणि भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे
4) पोषणाच्या ऋतुमानाप्रसंगी, आपण कोणत्या हंगामाचा विचार केला पाहिजे याची खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, स्प्रिंग-ग्रीष्मकालीन काळात वनस्पतींचे प्रमाण वाढविणे आवश्यक असते. आणि हिवाळ्यात, उलटपक्षी, आपण जे अन्न प्रथिने आणि चरबी समृध्द असतात ते आपल्या जेवणाच्या आहारास जोडावे.
5) ऊर्जा असंतुलन असताना वजन वाढण्यास सुरुवात होते. आणि याचा अर्थ असा की आपण आपल्या आहाराच्या ऊर्जेच्या मूल्यावर लक्ष ठेवून ते अगोदरच गणना करू. पहिल्या दृष्टीक्षेपात हे कठीण वाटू शकते, परंतु प्रत्यक्षात तसे नाही.
6) योग्य पौष्टिकतेत एक अनिवार्य नियम असे आहे की विसंगत व्यंजन एकत्र करण्यास मनाई आहे. यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो, फुफ्फुस, बद्धकोष्ठता, तोंडात कटुता, कमीत कमी अप्रिय
7) आपण एकदा लक्षात ठेवले पाहिजे आणि त्या सर्वांसाठी खाणे, धीम्या पद्धतीने चघळणारे अन्न यामुळे पोटावरील भार कमी होण्यास मदत होईल आणि आपल्याला खाण्यापासून जास्तीत जास्त आनंद मिळेल.
आम्ही आशा करतो की आपण स्वस्थ जीवनशैलीविषयी, योग्य आहार कसा घ्यावा यावर आपल्या लेखावरून विशिष्ट निष्कर्ष काढू शकाल आपल्या प्रत्येक जेवणातून खूप आनंद मिळवा आपण स्वादिष्ट आणि निरोगी अन्न