उलटपक्षी तणावावर असलेला विरोध जास्त आहे आणि नकारात्मक भावनांचा आउटलेट विस्तृत आहे. तथापि, स्त्रीला अतिरिक्त संरक्षण आवश्यक आहे, कारण तिचे क्रियाकलाप धोक्यांपासून सतत खुलेपणा दर्शवतात. म्हणूनच, त्यांच्या आहाराचे विटामिनियोजन बद्दल, नाजुक संभोगाचे प्रत्येक प्रतिनिधींनी लहान वयाबद्दल विचार करावा.
संपूर्ण शरीराचे संरक्षण.
स्वतःला बर्याच धोकेपासून वाचवण्याकरता, उत्कृष्ट स्थितीत राहणे आणि चकाचकपणे स्मित करून चमकणे आणि स्त्रीला जीवनसत्त्वे अ, क, ई यांची आवश्यकता आहे. ते जवळजवळ कोणतेही फळ, भाजीपाला, लोणी, डुकराचे मांस आणि बीफ यकृत आणि किराणा उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहेत.
म्हणून, व्हिटॅमिन अ सर्वसाधारणपणे स्त्रियांच्या रोग प्रतिकारशक्तीला मदत करते, तिच्या त्वचेतील तरुणांचे संरक्षण करण्यासाठी योगदान देते, चयापचय गतिमान करते आणि विशेषत: संवेदनशील ठिकाणी त्वचा कोरडे ठेवण्यापासून - हात, कोपर आणि पाय यावर. याव्यतिरिक्त, या उपयुक्त औषध थायरॉईड ग्रंथी सर्वसामान्य प्रमाण प्रदान करते आणि दृष्टि तीव्र करते. हे बारीक स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी, मध्यम चरबीचा आंबट मलई, कॉड यकृत आणि लोणीमध्ये आढळते.
व्हिटॅमिन सी - महिला शरीराच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या आरोग्यासाठी एक लढाऊ, ते चयापचय प्रक्रियेचे सामान्य पालन करत असतात, रक्त आणि अन्य संभाव्य धोकादायक घटकांपासून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो. इतर गोष्टींबरोबरच हा जीवनसत्व ब्रेनला उत्तेजित करते आणि शरीराच्या संरक्षणात्मक कार्य करते. हे त्वचा लवचिकता देते आणि नकारात्मक प्रभावांमुळे त्याचे प्रतिकार वाढवते. पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळण्यासाठी, नाजूक संभोगातल्या प्रत्येक सदस्यास त्याच्या रोजच्या आहारात कोणत्याही प्रकारचे खनिज पदार्थ (द्राक्षाचे फळ, संत्रा, लिंबू, मँडेरिन), द्राक्षे आणि हिरव्या भाज्यांचे (कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, बडीशेप, अजमोदा (ओवा), कोथिंबीर) समावेश करणे आवश्यक आहे.
परंतु त्वचा लवचिकता आणि लवचिकता राखण्यासाठी फक्त व्हिटॅमिन सी पुरेसे नाही. आणखी एक प्रभावी औषध आहे जो केवळ ताजेपणा आणि त्वचेच्या युवकांनाच नव्हे तर सर्व नुकसानभरपाईपासून संरक्षण करण्यासाठी मदत करते. विटामिन ई, ज्यांना टोकोफेरोल असेही म्हटले जाते: जर अनंतकाळचे जीवन अमृत होते, तर हा घटक त्याच्या सूत्रात मूलभूत असणार. प्रत्येक पेशी या घटकांना अधिक लवचिक बनवेल, मायक्रोक्राकच्या निर्मितीस कमी ट्यूबल केले जाईल, ते कोरडापासून संरक्षण करेल आणि त्याचे नूतनीकरण वाढेल. व्हिटॅमिन ई बदाम, सूर्यफूल बियाणे, वनस्पती तेले (मुख्यतः - ऑलिव्हमध्ये) किंवा पोरीसेंध विविधता आढळू शकतात.
आपण दररोज या तीन मूलभूत जीवनसत्त्वे वापरण्याची आवश्यकता आहे. पण जे जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत आणि जे खाद्यपदार्थांमध्ये असणे आवश्यक आहे त्यांचे ज्ञान अद्याप त्यांच्या प्रभावांचा पूर्ण लाभ देत नाही. जीव देखील त्यांना मदत करण्यास आवश्यक आहे. आणि या उद्देशासाठी जस्त आणि सेलेनियम असलेल्या आहारातील उत्पादने जोडणे उपयुक्त ठरते जे टोमॅटो, अंडी, कस्तूरी आणि समुद्री खाद्यांमध्ये पुरेसे एकाग्रतेत असते.
मजबूत हाडे, नखे आणि दात
एका महिलेने कारण नसल्यामुळे त्यास नाजूक संभोगाचे प्रतिनिधी म्हटले जाते. खरंच, तिच्या हाडांची कमजोरपणा पुरुषांच्या तुलनेत 18% अधिक आहे. आकडेवारीनुसार, स्त्रियांच्या दाताचा मुलामा चढवणे 12% पर्यंत वेगाने घसघशीत आहे. आणि नखे, लांब मणि च्या लक्झरी साठी महिला प्रेम संपुष्टात, सतत बळकट करणे आवश्यक अशाप्रकारे, मादीतील शरीराला कॅल्शियममध्ये कॅल्शियमची आवश्यकता असते जे सामान्यतः बळकटीच्या कारणामुळे जीवनसत्त्वे पेक्षा कमी नसते.
असा एक मत असावा की, शरीरात अस्थी ऊतकांची ताकद वाढवण्यासाठी जे अन्न तयार करण्यात येते त्या व्हिटॅमिन डीची मात्रा वाढते, ती 40 वर्षांपर्यंत पोहोचणार्या स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहे. पण खरे तर, कोणत्याही वयोगटातील अशा जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात - सर्वात लहान ते प्रगत म्हणूनच, प्रत्येक मोहक, आनंदी डोळ्यात भरणारी सुस्वागतम चमकणारी आणि सुंदर लांबीच्या नखांना डोकावून घेण्यास, त्यांच्या आहारातील कॅल्शियम सामग्रीसह उत्पादनांच्या उपस्थितीची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपल्या रोजच्या आहारात अंडी अंड्यातील पिवळ बलक (कच्चे), समुद्री खाद्य किंवा आंबट दूध पेय चालू करण्यापूर्वी त्यांनी किमान औषध किंवा आहार शास्त्राच्या क्षेत्रातील विशेषज्ञांशी सल्ला घ्यावा.
स्त्रियांच्या शरीरात 50 वर्षांनंतर, हाडांच्या वस्तुमानात सामान्य घट होते. या काळात संपूर्ण मादीच्या सापळ्या विशेषतः नाजूक होत्या. लापरखोरपणामुळे अनावश्यक फ्रॅक्चर टाळण्यासाठी अशा स्त्रियांना फिश डिश आणि इतर कॅल्शियम, लोह आणि फॉस्फरस असलेली इतर उत्पादने वापरणे उपयुक्त आहे.
एक विटामिन डी एक महत्त्वाचा गुणधर्म आहे - शरीर अतिनील किरणांच्या प्रभावाखाली, स्वतः ते संयोग करू शकतो. म्हणून, एक स्त्री त्यामुळे उपयुक्त सनबाथिंग आहे. आणि केवळ उन्हाळ्यातच नव्हे तर कोणत्याही उबदार हंगामातही. अर्थात, सनबाथिंग नियम आहेत जे सुरुवातीच्या वयाचे होणे, आंशिक रंगद्रव्य किंवा कोरडे पासून संवेदनशील त्वचा सुरक्षित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. पण प्रक्रियेस सक्षम वृत्ती असलेल्या, सूर्य स्नान करून तुम्ही अशा आवश्यक व्हिटॅमिन डीची आवश्यक डोस मिळवू शकता.
रक्त आरोग्य आणि नसाची ताकद.
नक्कीच, काय एक महिला गरज व्हिटॅमिन हे निर्धारित करण्याचा प्रयत्न, तो फक्त शरीर शारीरिक बळकट वर लक्ष केंद्रित करणे पुरेसे नाही. अखेरीस, एक चांगला मूड मजबूत हाडांची सह नाही सुरु होते आणि नाही त्वचा लवचिकता सह (विशेषत: तरुण स्त्रिया, कोण अद्याप त्वचा लेयर्स समस्या घाबरून नाही). एक चांगला मूड आधार तणाव नसणे, रक्ताभिसरण प्रक्रियेचा आदर्श आणि योग्य हार्मोन्स संच आहे.
कार्बोहायड्रेट आणि चरबी - चयापचय प्रक्रियेमध्ये सामान्यत: रक्तासाठी जबाबदार असलेल्या विटामिनियम बी 12 मिळवणार्या फिकट पिलांना अडथळा येत नाही. अन्नपदार्थांमध्ये या जीवनसत्वाची कमतरता आहे ज्यामुळे शाकाहारीपणाच्या व्यसनाधीन झालेल्या महिलांमध्ये आरोग्यदायी समस्येची शक्यता असते. हे केवळ अंडी, गिलेट्स आणि आंबायला ठेवायचे दुग्धोत्पादनांमधून मिळते असल्याने शाकाहारी हे सतत प्राप्त होत आहेत. आणि फार्मास्युटिकल्सच्या पातळीवर हे synthesize करणे अद्याप शक्य झाले नाही.
रक्तातील व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता लक्षणे ऍनीमिया, न्युरोसिस, डिस्पोजेबल डिसऑर्डर यांसारख्या रोगांचा धोका वाढवते. याव्यतिरिक्त, हा घटक जो भावनिक वाढीस प्रतिबंध करतो, मध्यवर्ती मज्जासंस्था बळकट करतो आणि स्त्रीची तिच्या मानसिक स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता देण्यास जबाबदार असतो.