एका जागी बसलेल्या जीवनशैलीसाठी पोषण नियम

बहुतेक लोकसंख्या ही कामात गुंतलेली आहे, ज्यामध्ये कार्यालयामध्ये दीर्घकाळ राहण्याची शक्यता आहे. बौद्धिक काम खूप वेळ घेतात, ज्या काळात कर्मचार्यांना संगणक आणि विविध पेपरवर विसंबून असतात. परंतु काही लोकांना माहित आहे की घरगुती जीवनशैली काही चयापचयाशी गुणधर्मांच्या विकासास हातभार लावते. अशा क्षणांमुळे विशेष आहार संकलनावर देखील प्रभाव पडला पाहिजे.

दिवसातून एखाद्या व्यक्तीने सेवन केलेले कॅलरीिक सेवन, त्याच्या जीवनशैलीच्या आधारावर मोजले जावे. तर, उदाहरणार्थ, आपण कॅलरीिक सामग्रीवर लक्ष केंद्रित केल्यास, अधिक मोबाइल पद्धतीने जगण्याचा उद्देश आहे, परंतु त्याच वेळी संपूर्णपणे उलट प्रतिमा घेऊन जास्तीत जास्त वजन, तसेच आरोग्याशी संबंधित समस्या असू शकते. हे लक्षात ठेवायला हवे की कार्यालयीन कर्मचा-यांसाठीचे अन्न मेनू मोबाईल जीवनशैलीच्या अग्रगण्य लोकांपैकी मेन्यूपेक्षा वेगळा आहे.

ऑफिस स्टाफसाठी पोषण तत्त्वे

कार्यालयात काम केले जाते, सर्वप्रथम ते बसवलेल्या रीतीने, शरीराच्या स्नायूंना तुलनेने लहान भार लावले जातात. अशाप्रकारे, रक्त परिसंस्थेचे अस्वस्थता येते, आतडेतील सामुग्रीचे स्थिरता तयार होते आणि परिणामस्वरुप तो बद्धकोष्ठता दर्शविण्याचा आधार बनू शकतो.

बहुतेकदा, कामाच्या दिवसानंतर, लोक घरी जातात आणि व्यायामशाळेत नाही. ते बहुतेक वाहतूक करतात परंतु पायी चालत नाहीत. आणि परिणामी, या मार्गाने सेल्यलाईट, अतिरीक्त वजन किंवा लठ्ठपणा निर्माण होतो आणि आरोग्याशी संबंधित विविध समस्या देखील आहेत.

ज्या कर्मचा बौद्धिक मजदूरांचे मार्गदर्शन असते, असे कर्मचारी, शारीरिक हालचाली केवळ संगणकावर काम करून, हाताने मदत करतात. आणि या कार्यामध्ये, कार्यशीलता ही मेंदू, फुफ्फुसे आणि हृदयाची आहे. आणि इतर इंद्रीयांप्रमाणे, ते स्नायूंप्रमाणेच सक्रिय नाहीत.

मानसिक कामात गुंतलेल्या लोकांसाठी, अन्नपदार्थांमध्ये कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात असणे आवश्यक आहे आणि मर्यादित प्रमाणात व्रण फक्त शरीराच्या वापरासाठीच जाईल.

हे नोंद घ्यावे की कर्बोदकांमधे मस्तिष्काने अवास्तव पद्धतीने प्रवेश न करता, परंतु सहजपणे समान रीतीने प्रवेश करावा. इव्हेंटमध्ये आपण कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रकाशाची श्रेणी काढू शकाल, ज्यामध्ये सर्व प्रकारच्या मिठाचा समावेश असेल, ग्लुकोज तीक्ष्ण चुटकी रक्तास पुरविली जाईल. आणि, नक्कीच मेंदूची संपूर्ण मात्रा ईएनेच्या प्रक्रियेत वापरू शकते, ज्यामधुन तो खाली येतो तो ग्लुकोजचा भाग रिझर्व्हमध्ये राहील.

तसेच कार्बॉईडॅटस् कॉम्प्लेक्स कंपाऊंड्स आहेत जे स्टार्चमध्ये आहेत, जे अनाजमध्ये असते. त्यामुळे ग्लुकोज धीमी गतिने सोडला जाईल, जो शरीरातील ताकद टिकवून ठेवेल आणि कार्यक्षमता टिकवून ठेवेल .सर्व प्रकारचे पदार्थ न वापरता शास्त्रीय मूसुली, नाश्त्यासाठी एक उत्तम पर्याय असेल आणि ते अन्नधान्ये, नट आणि धान्ये असू शकतात.

कार्यालयीन आवारात सतत काम करणा-या लोकांची शरीराची बाह्य कारणे उघडकीस येत नाहीत, उदा. ड्राफ्ट, पाऊस, तेमान तापमान कमी, कारण ते सतत उष्णतेमध्ये असतात परिणामी, कर्मचा-यांना कमी प्रतिरक्षा असते. रोग प्रतिकारशक्तीला बळकटी देण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्तींच्या प्रथिनांचे नूतनीकरण करण्यास मदत होईल अशा अन्नपदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

परंतु हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की बसणातून जीवनशैलीमुळे शरीरातील अत्यावश्यक प्रमाणामध्ये प्रथिने उतरू नयेत. अखेरीस, स्थिरपणामुळे, आतड्यात राहणारी प्रथिने सडणे सुरू होतील. त्यामुळे, प्रथिने आहारात किती मात्रा विचारात घेतले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आदर्शतः हे शंभर ग्रॅम आहे. जनावराचे मांस, डेअरी उत्पादने किंवा फिश डिश मधील उत्कृष्ट उत्पादने. पण वनस्पतींमध्ये असलेल्या प्रथिने एकत्र करणे अवघड आहेत.

चरबी प्रमाणे, प्राधान्य भाजीपाला चरबीस देणे आवश्यक आहे, त्यामध्ये वनस्पतींच्या उत्पादनांचा समावेश करणे. उदाहरणार्थ, एका स्नॅकसाठी, आपण ऑलिव्ह ऑईलसह ताजे भाज्या तयार केलेले सॅलड वापरू शकता. शरीरात ऊर्जा राखून ठेवण्यासाठी सकाळी तयार करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, चांगल्या गुणवत्तेच्या जेवणासह नास्ताकाने सँडविच खाणे आवश्यक आहे.

अवांछित पदार्थ

ज्या लोकांना कार्यालयीन कामाचा उपयोग करायचा आहे ते अत्यंत आवश्यक आहे. अशा उत्पादनांमध्ये सर्व प्रकारचे पिझ्झा, क्रॅकर, फास्ट फूड इत्यादींचा समावेश आहे.

कुठल्याही खाद्यपदार्थाला काही उपयुक्त नाही, त्याचा एकमात्र प्लस हा चव आहे, ज्यामुळे सर्व प्रकारच्या फ्लेवर्समुळे सशक्त बनले आहे. या उत्पादनांचे मुख्य घटक म्हणजे चरबी आणि प्रकाश कर्बोदकांमधे. आणि त्याउलट खनिजे आणि जीवनसत्त्वे लहान प्रमाणात समाविष्ट आहेत. सुक्या अन्न हे शरीरावर परिणाम घडविण्याचा सर्वोत्तम प्रकार नाही कारण त्यांना बद्धकोष्ठता निर्माण करण्यासाठी पुरेसे पचले जाते.

तसेच बन्स, मिठाई, चॉकलेटसह नियमितपणे चहा किंवा कॉफी पिण्याची शिफारस केलेली नाही. आणि साखर न घालता कॉफी किंवा चहा प्याय करू नका, कारण आपल्या ग्लासात साखरेचे दोन चमचे तयार केलेल्या सूपच्या प्लेटची जागा घेऊ शकतात.

अनेकदा कार्यालय कर्मचा-यांसमोर समस्या

मुख्यत्वे बसलेल्या स्थितीत काम करणार्या कर्मचार्यांची प्रमुख समस्या म्हणजे बद्धकोष्ठता. समस्या अन्न उत्पादनांच्या निर्मितीवरच नव्हे तर क्रियाशीलतेच्या गुणवत्तेवर अवलंबून आहे.

अन्नधान्य पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्ये असलेल्या आहारातील फायबर पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. तो गहू, ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक प्रकारचा जंतू, तसेच विविध फायदे असलेला फायबर असू शकते. त्यामुळे कोणत्याही नाश्ता भाजी व फळे असावेत, परंतु बन्स नसतील. परिस्थिती बाहेर एक उत्कृष्ट मार्ग सफरचंद, tangerines, plums किंवा ताजे cucumbers आणि टोमॅटो एक नाश्ता असेल.

बद्धकोष्ठताचे मुख्य कारण हे द्रव्यांचे अभाव आहे म्हणून हे लक्षात घेण्यासारखे आहे, म्हणून मोठ्या प्रमाणावर ती वापरणे महत्त्वाचे आहे. इथे आपल्याला एक सोपा पाणी, चहा किंवा कॉफी नाही असे म्हणायचे. चहामध्ये टिनिनसारखा घटक असतो जो केवळ खुर्चीवर बळकट करतो. आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, त्याउलट, शरीरातून द्रव काढण्याची क्षमता आहे आणि अशा प्रकारे बद्धकोष्ठता केवळ वाढते आहे अधिक कार्यक्षम वापरासाठी पाणी, नैसर्गिक रस सह diluted जाऊ शकते, पण साखर सामग्री न तसेच, खनिज पाण्याने साध्या पाणी बदलले जाऊ शकते.

काय घरी चांगले शिजविणे?

ज्या ऑफिस कर्मचार्यांना सामोरे जावे लागते त्या दुसर्या समस्येत योग्य, सर्वसमावेशक डिनर नसणे आणि परिणामी, जेव्हा ते घरी येतात, तेव्हा ते संपूर्ण कार्यक्रमाअंतर्गत खाण्यासाठी बाहेर राहण्याचा प्रयत्न करतात.

आपण रात्रीच्या जेवण दरम्यान आपला वेळ मुक्त, आणि एक दाट लंच आहेत की इव्हेंटमध्ये अशाच परिस्थितीतून बाहेर पडू शकता. घरी जाताना, आपण फळे, भाज्या आणि अनम्यूट केलेला नैसर्गिक दही असलेले एक स्नैक असू शकता जे हिंसक भूगर्भातून बाहेर पडाल, ज्यामुळे घराच्या वाटेवर वाढ होते. त्यामुळे आपण रात्रीचे जेवण घेण्यासाठी घरी खूप खाऊ शकत नाही.

डिनर, त्याचे बारीक प्रकाश असणे आवश्यक आहे, यात फॅट्स आणि हाय-कार्बोहायड्रेट घटक नसणे देखील लक्षात ठेवा की डिनर उशीर नसावा. झोपायला जाण्यापूर्वी स्नॅक्स घेण्याच्या मोठ्या इच्छेमुळे, आपण herbs वर केफिर किंवा चहा पिण्याची शकता.