नाही: दूध चॉकलेट
होय: गडद चॉकलेट
का: गडद चॉकलेट (किमान 60% कोकाआ) हे ऍन्टीऑक्सिडंट्सचे एक केंद्रित स्त्रोत आहे, ज्यामुळे महिलांच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे. ते वयाशी संबंधित विनाश पासून पेशी संरक्षण; दूध चॉकलेटमध्ये लक्षणीय कमी एंटीऑक्सिडेंट असतात तसेच, चॉकलेटमध्ये असलेल्या चरबीत कोलेस्टेरॉल वाढू नका. स्टडीज त्याच्या वापरासाठी किंवा कोकाआच्या एका कपाने दोन तासांनंतर रक्तातुन डार्क चॉकलेटचे सकारात्मक परिणाम दर्शविते.
नाही: व्हाईट वाईन
होय: रेड वाईन
का: व्हाईट वाईन, रेड वाईन, डार्क चॉकलेटसारखे, अधिक एंटीऑक्सिडेंट्स आहेत, या प्रकरणात अतिशय उपयुक्त द्राक्षेच्या कातल्यापासून. अल्कोहोलची थोडीशी मात्रा प्लेटलेटच्या कनेक्शनला प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे रक्ताच्या गुंफा दिसून येऊ शकतात. या प्रकरणात नियंत्रण म्हणजे महत्वाची गोष्ट आहे; अभ्यासानुसार, दररोज एक ग्लास वाइन महिलांच्या आरोग्यासाठी योग्य डोस आहे
नाही: व्हाईट ब्रेड
होय: संपूर्ण गहू ब्रेड
का: नेहमी, आपण अधिक उपयुक्त संपूर्ण धान्य (ब्रेड, फ्लेक्स, नूडल्स) मध्ये पांढरा पिठ बदलण्याचा कोड वृद्ध होणे एक धक्का आहे. ओट आणि बार्लीच्या फ्लेक्समध्ये असलेले घुलनशील फायबर, इन्सूलिनचे प्रमाण कमी करते आणि कोलेस्टेरॉल वाढते (मधुमेह आणि कोरचा विचार करा), तर गव्हाच्या संपूर्ण धान्य मध्ये अघुलनशील फायबर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग जसे कि डायव्हर्टिकुलोसिस कमी होतो.
नाही: सोडा
होय: चहा
का: एक कप चहा तुम्हाला अँटीऑक्सिडेंट्ससह, आणि साखर घेऊन सोडाची बाटली हिरवा, काळा आणि विशेषत: पांढरी चहा आणि थंड आणि गरम प्या. ते सर्व उपयुक्त पोषक आणि कॅफिन चा एक चार्ज
नाही: बेकिंग पाककृती मध्ये 1/4 साखर
होय: कमी चरबीयुक्त दूध पावडरची समान मात्रा
का: केक्स, कुकीज आणि ब्रेडमधील साखरेचे प्रमाण कमी करणे आपल्या संपूर्ण आहारापेक्षा कमी गोडीच्या चव कळ्याच्या आत्मीयतेला योगदान देतात - वृद्धत्वाशी लढा देताना उपयोगी गोष्ट, टीके. वजन वाढणे आणि मधुमेह याव्यतिरिक्त, साखरेचे मोठे सेवन हे ग्लिसोसिलेशन होऊ शकते. ज्या प्रक्रियामध्ये साखर रेणूंचे प्रथिने अणूंचे पालन केले जाते, संभाव्यतः पेशी नष्ट करतात, वाढती दाह आणि धमन्यांची अडथळा निर्माण करतात.
नाही: आहारातील सोडा
होय: पाणी
का: पाणी पेक्षा एक अधिक उपयुक्त नाही पेय आहे तो शरीरास आर्द्रता वाढविण्यास मदत करतो, जे त्याच्या सामान्य ऑपरेशनसाठी अतिशय महत्वाचे आहे. आहारातील सोडा तहान दडपल्यासारखे वाटते, बरेच तज्ञ अजूनही मानतात की अकृत्रिम गोड करणारे (सुरक्षितपणे अधिकृतपणे सुरक्षित) कर्करोगाच्या प्रसाराशी संबंधीत असू शकतात.
नाही: 1 \ 4 तुम्ही मांस खाल्ले
होय: दालचिनी
का: संपृक्त चरबी (ज्यात मोठ्या प्रमाणात मांस असते) रक्तवाहिन्या रोखू शकतात आणि हृदयरोग लावतात. कमी फायबर सामग्री (मांसमध्ये हे सर्व अस्तित्वात नाही) लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख वृद्धी वाढू शकते. लेम्स आणि मसूर हे अगदी उलट आहेत: एक प्रचंड फायबर सामग्री आणि नाही भरल्यावरही चरबी. याव्यतिरिक्त, ते प्रथिने प्रदान करतात.
नाही: सामान्य दही
होय: कमी चरबीयुक्त दही
का: आंबट-दुधाचे पदार्थ कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, ज्यामुळे हाडे कमी होणेपासून संरक्षण होते. संतृप्त व्रण, संपूर्ण दूध, चीज आणि दहीमध्ये असलेल्या थ्रोबिबीची स्थापना करुन उत्क्रांती. कमी चरबीयुक्त आंबट-दुग्ध उत्पादनांचे संक्रमण आरोग्यासाठी अनावश्यक धोका नसल्याचा फायदा मिळेल.
नाही: 1 \ 4 तुम्ही मांस खाल्ले
होय: फिश
का: मृद संतृप्त वसाची कमी सामग्री असलेल्या प्रथिनाचे एक आदर्श स्त्रोत आहे. सॅल्मनसारख्या काही जाती ओमेगा -3 (फॅटी ऍसिड्स) मध्ये समृद्ध असतात ज्यात हृदय आणि मेंदूच्या निरोगी कार्यासाठी आवश्यक असते. दुर्दैवाने, काही माशांच्या प्रजातींमध्ये प्रदूषक असतात शेतावर उगवलेला ऐवजी वन्य मासे वापरण्याचा प्रयत्न करा आठवड्यातून एकदा अल्बोरॉर (पांढर्या) ट्यूनाचे सेवन कमी करा.
नाही: बटाटा चीपचा एक पॅकेट
होय: ऍपल
का: ऍपलमध्ये चरबी, किमान कॅलरीज, विल्ट्यूबल फाइबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सची मोठी मात्रा नाही. बटाटा चीप काय देऊ शकतात? अत्यावश्यक पोषक द्रव्यांचा अतिशय तुटलेला पदार्थ, पण खूप तेल, कॅलरीज आणि मीठ
सर्वोत्तम नियम म्हणजे ते उपयुक्त उत्पादने आहेत ज्यात निसर्गाने भरलेले आहे, उदा. सफरचंद चिपाच्या विरूद्ध (प्लॅस्टिकची पॅकेजिंग), केळीच्या विरूद्ध केळी (रबर पेपर). आता, स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त असलेल्या उत्पादनांची जाणीव करून, आपण अनावश्यक खर्चाशिवाय युवकांचा आनंद लुटू शकता.