1. आपण एकाच वेळी खाणे आवश्यक आहे
निरोगी आहाराचा निकष ही एक निरोगी उपासमार आहे, जेव्हा एखादा माणूस आनंदी असतो आणि ब्रेडचा कवच असतो. हायपोथर्मिया, ओव्हरहाटिंग, अव्यवस्थित भावना आणि कठोर परिश्रमानंतर, एकाच वेळी टेबलवर बसणे चांगले नाही, परंतु वीस मिनिटांत थोडेसे अस्वस्थतेच्या बाबतीत, अंमलात आणू नका. शरीरात विशेषत: ऊर्जेची बचत होते, ज्याला त्यास आजारपणाची आवश्यकता भासते. आणि जेव्हा त्याला अन्नाची गरज असते तेव्हा तो तुम्हाला सिग्नल देऊ शकतो.
2. आपल्याला नाश्ता खाण्याची गरज नाही
ह्रदयशैलीनंतर आम्ही कामावर जातो तेव्हा आम्ही अन्न योग्यरित्या शोषून घेण्यास परवानगी देत नाही, परंतु आमचे मस्तक विचार करण्याची परवानगी नाही. सुमारे 75% रक्त पोटापर्यंत जाते आणि पचनक्रिया चार तास चालते. निद्र्यानंतर तीन तास खाणे चांगले असते, नंतर संपूर्ण दिवसभर तुम्ही उपाशी राहणार नाही. लस नाश्त्यात खाणे चांगले - दलिया आणि चहा. लंचसाठी मांस उत्पादने सर्वोत्तम खाल्ल्या जातात.
आहार नाश्ता तयार करा
कॉटेज चीज सह तांदूळ
2 चमचे संपूर्ण दूध, मीठ, मिरपूड, एक चमचे चिरलेली हिरव्या भाज्या सह 100 ग्राम कॉटेज चीज 10 टक्के चरबी नीट ढवळून घ्यावे. आणि उकडलेले तांदूळ तीन लहान भाग पाडणे
प्लम आणि दुधाचे कॉकटेल
100 ग्रॅम दूध घ्या, 150 ग्रॅम योग्य प्लम घ्या आणि साखर, दालचिनीचे 5 चमचे घाला. ड्रेनेजच्या हाडांमधून बाहेर पडून रस बाहेर घ्या. उरलेल्या थंडगार दुधात रस एकत्र करू या, दालचिनी आणि साखर घाला.
3. हे सांगू नये
अन्न पासून योग्य पोषण कायद्यांतर्गत, मजा पाहिजे. जेवण दरम्यान, आपण बाह्य बाबींकडे लक्ष विचलित करण्याची गरज नाही, आणि अन्न पूर्णपणे चावलेले पाहिजे. पूर्वी शहाणपणा म्हटल्याप्रमाणे, आपण 22 वेळा अन्न एक तुकडा चघळावे लागेल, आणि नंतर आपण वजन कमी होईल.
Anfisa Chekhova खालील सल्ला देते: वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग योग्य खाणे आणि स्वतःस प्रेम करणे आहे जेव्हा आपण इच्छिता तेव्हा, आपण स्वादिष्ट काही घेऊ शकता, परंतु "बू" करण्याची आवश्यकता नाही.
डेमी मूर - एक हॉलीवूडचा स्टार शाकाहारी अन्न खातो, कारण दूध, मांस, साखर आणि दूध आणि मांस यांच्यामुळे ते खूप चांगले खातात. या आहार केल्याबद्दल धन्यवाद, डेमी मूरला असे वाटते की तिची त्वचा चांगली होती तिच्या तरुणपणापासूनच ती चांगली होती, जेव्हा ती निरोगी खाण्याच्या नियमाकडे लक्ष देत नव्हती.
खाल्ल्यानंतर तृण खाण्याच्या आपल्या पोटाला फसविण्याचा एक मनोरंजक मार्ग नेहमीपेक्षा अधिक लांब होता, आपल्याला दोन चमचे ऑलिव्ह ऑइलचे, 10 मिनिटे खाल्ले जाणे आवश्यक आहे.
4. अधिक फायबर
फाइबर हे वनस्पतींचे अन्नपदार्थ आहे जे पौष्टिक पदार्थांमध्ये आढळतात, ते विरघळणारे आणि विद्रव्य असतात
अद्राव्य फायबर - फळे, भाज्या, तांदूळ, गहू आणि राई कोंडा आढळतात. मूलभूतपणे, ते फळामध्ये असतात, पाण्यामध्ये फुगतात, स्पंज सारखे आणि शरीरातील सर्व हानिकारक पदार्थ काढून टाकतात. अशा प्रकारे, जठरांत्रीय मार्ग शुद्ध करण्यासाठी योगदान द्या.
विद्रव्य - फळे, भाज्या, सोयाबीन, ओट कोंडा आढळतात, ते आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराचे सामान्यीकरण करतात
निरोगी वाटत, आपण अर्धा किलो बेरीज, फळे आणि भाज्या दररोज खाण्याची आवश्यकता आहे भाज्या आणि फळे चयापचय-पुनर्यनशील क्रियाशीलता सक्रिय करतात, बद्धकोष्ठाच्या शरीरापासून मुक्त होतात, आपल्या पाचक मार्ग स्वच्छ करा. ते संक्रमण लढण्यासाठी शरीराच्या क्षमतेत वाढ करतात आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात.
भाजीपाला पिकवारा - प्रति सेवा
30 ग्रॅम तांदूळ आणि उकडलेले खारट पाणी काढून टाकावे. 100 ग्राम भाज्या आणि चौकोनी तुकडे, ओले किंवा सोयाबीनचे तेल घालून भाजलेले मुळे अजमोदा (गोड) घाला. मीठ चवीनुसार मीठ घालावे.
आम्ही अंड्या ओतले जाईल, जो दुधात मिसळले जाते, ओव्हनमध्ये पाण्यात अंघोळ घालून किंवा बेक करावे.
आधीच तयार डिश एक पूर्ण भाग फक्त 243 किलो केल आहेत.
5. प्राणी मूळ प्रोटीन उपस्थित असणे आवश्यक आहे
मासे आणि मांस - प्रथिनांचे मौल्यवान स्रोत आहेत. ज्या दिवशी एखाद्या व्यक्तीला किमान 70 ग्रॅम मासे खायला मिळतील आणि मांस उत्पादनास सुमारे 100 ग्रॅम लागेल
कार्डिओव्हस्क्युलर रोग टाळण्यासाठी शरीराच्या आवश्यक आहे. स्ट्रोक, हृदयरोग, इस्केमिक हृदयरोग, अलेहर्सक्लोरोसिस हे कोलेस्टेरॉलपेक्षा अधिक प्रमाणात विकसित होतात.
मासे मध्ये फॅटी ऍसिड असतात, जे घाव करीत असतात, ते आमच्या वाहिन्यांच्या भिंतींवर कोलेस्टेरॉलची बद्धता टाळतात. कदाचित जपानी च्या दीर्घायु ते रहस्य ते दररोज 200 पेक्षा जास्त ग्रॅम सीफुड वापर करतात.
स्टीम स्टीक
आम्ही गोमांस धुवा आणि स्नायू तंतूंच्या जाड तुकडांमध्ये कापून टाकू, आम्ही हळूहळू बुरसून एक ओव्हल स्टेक बनवू. एक तळण्याचे पॅन मध्ये चरबी न फ्राई, थोडे पाणी, मीठ शिंपडा आणि थोडा बाहेर ठेवले. देणार्या करण्यापूर्वी, चिरलेला अजमोदा (ओवा) सह शिंपडा आणि लिंबाचा काप सह सजवा भाज्या आणि बटाटे सह सर्व्ह करावे
100 ग्रॅम वजनामध्ये 132 किलोकॅलरी आहेत.
Nutritionists म्हणतात की प्रथिने कर्बोदकांमधे आणि चरबीपेक्षा तृण असतात. आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांपासून खाणे सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. उदाहरणार्थ, जर आपल्यासाठी दुपारचे जेवण असलेल्या भाज्यांबरोबर मासे असल्यास, आपण प्रथम मासे खाण्याची गरज आहे, आणि नंतर सर्व काही
सफरचंद सह भाजलेले कॉड
स्वच्छ आणि कुल्ले स्वच्छ धुवा, मणक्याचे आणि हाडे काढून टाका. दुधात 30 मिनिटे भिजवून आम्ही ते वाळवू आणि त्यात मिठ लावू. सफरचंद स्वच्छ आणि काप मध्ये कट आहेत आणि आम्ही मासे त्यांना सामग्री होईल. सोयाबीनचे तेलाचे शिंपडण करा, फॉइलमध्ये ओघळा आणि 25 मिनिटे ओव्हनमध्ये ठेवा.
मासे जाळण्यात आले नाही, तर आपल्याला ते पाण्याने शिंपडण्याची आवश्यकता आहे. देणार्या करण्यापूर्वी, अजमोदा (ओवा) सह शिंपडा. कच्च्या भाज्यामधून उकडलेल्या बटाटे आणि सॅलडसह सर्व्ह करावे.
कॉडऐवजी, आपण ब्रीम, पोलॉक, पाईक, कार्प घेऊ शकता. तयार डिश 141 kilocalories आहे. या dishes अनावश्यक देखावा आणि सेल्युलाईट साठी शिफारस केली जाते.
6. आपण भाकरी सोडू नये
कार्बोहायड्रेट्सचा मुख्य स्त्रोत बेकरी उत्पादने आहे. एक व्यक्तीसाठी, रोजच्या भाकरीचा वापर दररोज 300 ग्रॅम, जो शारीरिक, शारीरिक श्रम करणार्या लोकांसाठी असतो आणि जे बौद्धिक काम करतात त्यांच्यासाठी थोडी कमी ब्रेडची आवश्यकता असते.
खरं तर, रशिया रहिवासी दररोज सुमारे 400 ग्रॅम ब्रेड एक दिवस, करताना युरोपियन देशांतील रहिवासी अर्धा म्हणून ब्रेड खात अनेक आहार मध्ये पाव उपस्थित आहे, मुख्य गोष्ट फक्त अर्धा कच्चा नाही की आहे, पण दोन दिवसांचा होता
मांससह सँडविच
ब्रेडचा एक स्लाईस घेऊन घ्या, जो कोंडाबरोबर संपूर्ण सोलून तयार केला आहे, ते एका चमचे दहीने पसरवून वरून आम्ही उकडलेले चिकनचे एक भाग ठेवले आणि 50 ग्रॅम कटाच्या कँबल्स आणि टोमॅटो वनस्पती सह शिंपडा सँडविच आम्ही हर्बल चहा करा
7. आहार मध्ये लापशी असावी
फक्त ब्रेड सारखे, लापशी असणे आवश्यक आहे, ते कार्बोहायड्रेट्सचे अद्भुत स्त्रोत आहेत आणि आमच्या आहारामध्ये सन्माननीय स्थान व्यापतात. दररोज लोकांना 3 ग्रॅम मक्याचे, मोती आणि बाजरीचे कडधान्ये, आठ ग्रॅम तांदूळ आणि 10 ग्रॅम ओट्स आणि बक्व्हेटची खाण्याची गरज आहे.
काही धान्ये दिवसातून शिजवू नयेत आणि चमच्याने सर्वसामान्य प्रमाण मोजू नयेत म्हणून सकाळी 3 वाजून ते जास्तीत जास्त दुधाचे दाणे खाऊन घ्यावे. अशाप्रकारे, ते आपल्या शरीरातील कर्कशांतीची गरज प्रदान करेल.
मनुका सह तांदूळ लापशी
आता आपण 250 ग्रॅम तांदूळ दुधाचे तुकडे घेऊन त्यात गव्हाचे रोप आणि मनुका घालूया.
मूसुली कमी-उष्मांक आहे हे विचारात घेणे एक चूक आहे, ते तयार आणि रचनेच्या मार्गावर अवलंबून आहे. एक नियम म्हणून, ते मध आणि भाजी तेल वर सिरप सह तळलेले आहेत, जे muesli च्या कॅलरी सामग्री वाढते
अनावश्यक मिळवण्याकरता ऑटमील पोट काढणे चांगले आहे आणि वाळलेल्या फळे न घेता ताजे फळ घालावे. आपल्याला हे कळले पाहिजे की जर्दाळूमध्ये 18 किलोकॅलरी आहेत, आणि वाळलेल्या खूरांमध्ये 27 किलोकलरीज आहेत.
8. अधिक पाणी घ्या
सर्वात कमी कॅलरी पेय हे पाणी आहे. जर आपण दिवसातून 6 किंवा 8 ग्लास पाणी प्यालात तर आपण शरीरातील हानीकारक विषारी पदार्थ धुवायला मदत करू शकता आणि यामुळे आपल्या शरीरातील कॅलरीविना शस्त्रक्रिया करण्यात मदत होईल. कच्च्या पाण्याचा फायदा म्हणजे पिण्याचे पाणी करून तुम्ही उच्च-कॅलरी, गोड पेय पिणे बंद करा.
लोक सहसा कार्बनीकृत असलेल्या गोड पेय मध्ये कॅलरीज मोजत नाहीत, आणि अमाव आहार असलेल्या या पेयांशी संबद्ध नाहीत आणि हे चुकीचे विधान आहे भरपूर प्रमाणात असलेल्या पेयपदाचे फायदे असे आहेत: भूक कमी होते आणि ऊर्जा शिल्लक योग्य स्तरावर ठेवली जाते. खनिज पाण्याने वाहून जाऊ नका, त्याची रचना असलेल्या लवण शरीरात पाणी ठेवा, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मंद करा.
9. आपण स्वतः दिवसाची व्यवस्था करतो
वीकएंड्स आपल्या शरीरातील विषाणूस शुद्ध करण्यासाठी आणि ऊर्जा साठ्यांच्या पुन: क्षमतेसाठी एक सोयीस्कर वेळ आहे - हे आम्ही ताजे भाज्या, फळे आणि खनिज वा पाणी गॅस न ठेवता आहोत. कच्च्या स्वरूपात भाज्या खाण्याची अधिक सवय लावा.
सकाळी 3 उकडलेले उकडलेले चष्मा घेऊन सकाळी किंवा नारिंगी किंवा लिंबू घालून 3 ते 4 काप घालावे. असा एक पेला यकृतास शुध्द करू शकतो.
दिवसभर, भाज्या किंवा फळांमधून नुकतेच निचोषित रसचे 3 किंवा 4 चष्मा प्या. खनिज पाणी सह diluted खूप गोड रस.
10. मोजमापची भावना लक्षात ठेवा
एखाद्या व्यक्तीच्या योग्य पोषणानुसार, उत्पादनांवर बंदी घातलेली नाही, आरोग्य तयार करण्यासाठी सुरक्षित आणि सुरक्षित असल्यास मिठाईची उत्पादने, चहा, अल्कोहोल यांना विशेषतः उपयुक्त उत्पादने म्हणून कधीही मानले गेले नाही, परंतु ते सुरक्षिततेच्या दृष्टीने मानके स्थापित करतात.
ज्या दिवशी तुम्ही 2 ग्रॅम कोरडी चहाच्या पानांचे, 1 ग्रॅम कॉफी खाल शकता त्यापैकी बहुतेक मज्जासंस्थेस सोडू शकतात.
जर आपण उपाय लक्षात ठेवल्यास मिठाई, जेली, ठप्प, मध, चॉकलेट, कुकीज, मिठाई, साखर आपल्याला नुकसान होणार नाही, तर एकूण उत्पादनांमध्ये या उत्पादनाची प्रति दिन 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी. परंतु फक्त त्यांच्यासाठी आम्ही 2 किंवा 3 पट अधिक परवान्याम नियम वापरतो. सर्वोत्तम ते पुनर्स्थित असेल - berries आणि गोड फळ
आता आपल्याला एक निरोगी जीवनशैली, सौंदर्य, सुसंवाद आणि निरोगी जीवनशैली कशी जगवितात आणि ती कशी पहावी हे आपल्याला माहिती आहे, आम्ही सुंदर आणि सडपातळ होईल.