मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे, अनेक व्यक्तींमध्ये विकार विकसित होतात. आपण घाटाचे खालील मुख्य लक्षण ओळखू शकतो:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली व्यत्यय;
- अवस्थेतील स्थिती, लक्ष आणि स्मरणशक्तीच्या एकाग्रता मध्ये घट, जलद थकवा, चक्कर येणे, डोकेदुखी;
- स्नायू वेदना आणि पेटके;
- भूक न लागणे, मळमळणे, उलट्या होणे, बद्धकोष्ठता बदलणे अतिसार
मॅग्नेशियमची तीव्र कमतरता फार दुर्मिळ आहे, परंतु शरीरातील त्याच्या सामग्रीमध्ये थोडीशी घट व्यापक आहे. बहुतेकदा जोखीम झोनमध्ये गर्भधारणा महिला आणि महिला प्रसुतिपूर्व काळातील, वृद्ध लोक, दीर्घकाळापर्यंत अतिसार आणि उलट्या होतात. त्यात असलेल्या आहारातील अन्नाच्या उत्पादनांमध्ये, आपण या घटकाची दैनंदिन दर पूर्णतः सुनिश्चित करू शकता, त्यासाठी वाढीव मागणी देखील.
कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम आहे?
या घटकांची प्रचंड मात्रा स्वस्त आणि स्वस्त अन्नपदार्थांमध्ये समाविष्ट आहे - एक प्रकारचा खत (200 ग्राम प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये) आणि बाजरी (83 मिग्रॅ) मध्ये. यामध्ये जेवण (103 एमजी), मटार (88 मिली), पालक (82 एमजी), टरबूज (224 एमजी), कोरडे दूध (119 एमजी), ताहिनी हलवा (153 एमजी), हेझेलनट्स (172) यासारखे पदार्थ आढळतात. मिग्रॅ).राई ब्रेड (46 मिग्रॅ) आणि गव्हाचे ब्रेड (33 मिग्रॅ), काळ्या मनुका (31 मि.ग्रा.), मका (36 मि.ग्रा.), चीज (50 मि.ग्रा.), गाजर (38 मि.ग्रा.), सॅलड (40 मिग्रॅ) या मदतीने दैनंदिन आवश्यकता पुरवणे शक्य आहे. ), चॉकलेट (67 एमजी)
बटाटा उत्पादनाच्या प्रति 100 ग्रॅम प्रति पांढरा कोबी - 23 मि.ग्रा. मध्ये 16 मि.ग्रा., बीट - 22 मि.ग्रा., टोमॅटो - 20 मि.ग्रा., कांदा हिरव्या आणि कांदा - 18 मिग्रॅ आणि 14 मि.ग्रा.
पदार्थाचे तुलनेने लहान प्रमाणात सफरचंद आणि प्लममध्ये असते - उत्पादनाच्या प्रति 100 ग्राम 9 एमजी.