पोषणात्मक सवयीः हानिकारक गोष्टीपासून मुक्त व्हा

जेव्हा वाईट वाईट सवयी येतो तेव्हा मद्यपानाचा, धूम्रपान आणि मादक द्रव्यांचा वापर लक्षात येतो. तथापि, आमच्या आरोग्यामुळे केवळ या जागतिक आणि "कठोर परिश्रम" सवयींमुळेच नकारात्मक परिणाम होत नाही: प्रत्येक दिवशी आपण लहान कृती आणि कृती "स्वस्थ जीवनशैली" च्या संकल्पनेशी सुसंगत नसतात. आणि अशा तुरूंगांमधून आणि आमच्या आरोग्यासाठी एक मोठी वजा आहे.
हे हानिकारक खाण्याच्या सवयींविषयी आहे दुर्दैवाने, आपल्यापैकी प्रत्येकजण यापैकी दोन "शत्रू" आहेत आपले दिवस लक्षात ठेवाः पुन्हा न्याहारी घेण्याची वेळ नाही, लंचच्या काही वेळा स्नॅप झाल्यानंतर किंवा फक्त कप कॉफी प्यायल्यानंतर, दुपारच्या नाकाबद्दल पूर्णपणे विसरून गेले, घरी उशिरा आले आणि आरामदायी वातावरणामध्ये आरामदायी डिनरसाठी आराम केला. अशा दिवसांनंतर पाचक समस्या, अतिरिक्त पाउंड, सामान्य थकवा आणि उदासीनता बद्दल तक्रार कशी सुरू केली जाऊ नये?

आरोग्य योग्य पोषणाने सुरु होते - प्रत्येकाला याबद्दल तसेच "योग्य पोषण" कशासाठी आहे हे माहित आहे नक्कीच नाही, प्रत्येकजण "पाच फळे" नियम पाळत नाही किंवा दिवसातून 5 वेळा खाऊ शकत नाही, परंतु आराम आणि खाणे सोडून देऊ नका. फक्त हानिकारक खाण्याच्या सवयींपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा

"नाश्ता न करता ..." - एक वाईट सवय 1
मिस नाश्ता हा विलक्षण हानीकारक आहे अखेर, सकाळच्या दिवशी एका व्यक्तीला संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा आणि पोषक तत्वांचा प्रभार दिला जातो. स्वतःला एक कप कॉफी मर्यादित करा - याचा अर्थ आपल्या शरीराला जीवनासाठी आवश्यक प्रथिने आणि कर्बोदकांपासून वंचित ठेवणे, ज्यावर आपला मेंदू "कार्य करतो"
पण जास्तीतजास्त जाऊ नका आणि नाश्त्याला मेजवानीत ठेवू नका. एक संतुलित नाश्तामध्ये डेरी उत्पादन (प्रथिने आणि कॅल्शियमचे स्त्रोत) आणि ब्रेड (कर्बोदकांमधे एक स्त्रोत) असणे आवश्यक आहे. भाज्या आणि फळे हे फायबर असतात, जे पचन सुधारते आणि "तृप्ति" ची भावना निर्माण करते. आता दुकाने भरपूर अन्नधान्ये आणि मुसुली विकतात, ज्यामध्ये नाश्त्यासाठी सर्व आवश्यक घटक असतात, आणि सहजपणे आणि द्रुतपणे ते शिजवतात.

"आपण काहीही चर्वण करूया ..?" - एक वाईट सवय 2.
असे दिसते की "खाण्याच्या सवयींचा भंग करणे शक्य नाही" या शब्दाची व्याख्या आपण एका मोठ्या बालपणापासून केली आहे. तथापि, हा नियम युनिटवर लागू होतो. आपण सतत एकाच वेळी खाऊ शकत नसल्यास, नंतर "अनियोजित" स्नॅक्स सोडून द्या. आपण खरोखर खाणे इच्छित असल्यास, एक ग्लास पाणी पिण्याची - ते उपासमार च्या भावना कंटाळवाणा होईल. पण कोणत्याही परिस्थितीत च्यूइंगममुळे भुकेला "चघळणे" ना करू नका: त्यामुळे जाठररस रस बाहेर उभे होण्यास सुरुवात होते, जे पोटाच्या भिंती खाण्यास सुरु होते कारण "वास्तविक" शरीर सापडत नाही.

"टेबलावर सॅल्टिंग ..." - खराब सवय 3
आपण सतत टेबलवर जेवण कमी करण्यास वापरला असाल तर - काळजी करण्यासारखे मूल्य हानी स्वतःच नव्हे तर लठ्ठ इतकी मोठी आहे मूत्रपिंड रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, हाय ब्लड प्रेशर - हे शरीरातील ग्लायकोकॉलेट च्या पदच्युती पासून उद्भवू की रोगांची एक अपूर्ण यादी आहे. आपण खारट पदार्थ खाण्यासाठी वापरले असल्यास, मसाले आणि मसाल्यांच्या मदतीने मीठ लावण्याचा प्रयत्न करा आणि पाककलासाठी समुद्रामध्ये मिठाचा वापर करा - हे अधिक उपयुक्त आहे विसरू नका की कोणत्याही संरक्षक पदार्थांचे मीठ असते, म्हणून ताजे पदार्थ खाणे चांगले.

"नैराश्य आइस क्रीमला मदत करेल ..." - एक वाईट सवय 4
अर्थात, मधुर ग्लुकोजचे स्तर वाढवते, एंडोर्फिनचे उत्पादन (आनंदाचा संप्रेरक) वाढतो, म्हणून मजबूत मज्जासंस्थेच्या धक्क्यांमुळे ती कडू चॉकलेटच्या टाईल खाण्यास उपयुक्त आहे. पण मिठाईची समस्या सोडवणे ही सर्वात घातक आहारातील एक आहे. अतिरिक्त साखरेमुळे लठ्ठपणा आणि मधुमेह, संयुक्त आणि मणक्याचे रोग होतात, दाब वाढतात. स्वत: मध्ये गोड दात "अंकुश" करण्याचा प्रयत्न करा: आपल्या मनात वाईट भावना असल्यास - एक आनंददायी चित्रपट पहा किंवा एखाद्या मैत्रिणीसह गप्पा मारा, केकसह काउंटरवर जाऊ नका. केकऐवजी, काही चमच्याने मध किंवा थोडा मनुका खा.

"सवय द्वितीय स्वरूप आहे." दुर्दैवाने, वाईट सवयी सोडवणे सोपे नाही प्रारंभ करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे: काही हानिकारक खाण्याच्या सवयी टाळादेखील प्रयत्न करा आणि आपणास आपल्या कल्याणासाठी कसे सुधारणा होईल हे लगेच लक्षात येईल. योग्य दिशेने पहिले पाऊल घ्या आणि आरोग्याकडे जाण्याचे रस्ते आपणासाठी इतके अवघड दिसत नाही.