सुरुवातीला हे सर्वांनाच परिचित अन्नपदार्थांचे नियम पाळणे आवश्यक आहे:
दिवसातुन दोन वेळा मोठ्या प्रमाणात भागापेक्षा खूपच जास्त उपयोगी असते, परंतु अनेकदा (दिवसातून 5 वेळा आणि अधिक) बरेच उपयुक्त असतात;
दिवसातील आहार योग्य वितरण खालीलप्रमाणे असावा: नाश्ता - एकूण वजनाच्या एक तृतीयांश लंच साठी - 40%, जेवण दरम्यान दरम्यानचे स्नॅक्स - 10%, डिनर - 20%;
मीठ शक्य तितक्या कमी प्रमाणात खावे - ते स्वयंपाक करण्यासाठी आवश्यक नसण्यापेक्षा;
धुराचे उत्पाद, अंडयातील बलक आणि कॅन केलेला अन्न, तसेच आहार पासून शरीरातील जड आहे की इतर अन्न पूर्णपणे वगळण्यात यावा;
तसेच, अल्कोहोल आणि मिठाईमध्ये सहभागी होऊ नका;
वन्य गुलाब, आर्नीया, अस्बेरी पाने, चिडवणे पाने आणि सुक्या carrots चोळणा च्या infusions सह शरीर चहा मजबूत करण्यासाठी मदत करेल. आतील पाणी मिसळून जाऊ शकते, मग चव मल्टीविटामिन असेल.
दुसरे म्हणजे एन्टिनेशनरोधी उत्पादने वापरणे जे शरीराला तणावाबरोबर सामना करण्यास मदत करतात. या उत्पादनांमध्ये केवळ एक कडू चॉकलेट नाही (जरी वाजवी डोसमध्ये सेवन केल्यानंतर सकारात्मक परिणाम होतो). खरं तर, अॅडडिपेयसेंट्स जास्त आहेत.
ताण विरुद्ध मत्स्य
सर्व प्रथम, ही समुद्रातील मासे असून त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्ची मोठी संख्या आहे. अशा पदार्थाने शरीरात साइटोकिन्सचे उत्पादन कमी होते जे त्यास ताण निर्माण करते आणि प्रजोत्पादन करतात. ओमेगा -3 ऍसिडचे ताण हार्मोन्सचे उत्पादन, हृदयाच्या स्नायूंवर टोन करणे आणि दबाव सामान्य करणे.
सर्व चिंता पासून कोबी पान
मासा व्यतिरिक्त, ब्रोकोली कोबी ताण पासून खूप मदत करेल. यामध्ये फॉलीक असिड आणि व्हिटॅमिन बी 1 चे भरपूर प्रमाण आहे, जो शरीराच्या अतिप्रमाणात, नैराश्य, पेटके आणि स्नायू वेदना उपयुक्त आहे. जरी ब्रोकोलीमध्ये, व्हिटॅमिन ई, पोटॅशियम आणि ओमेगा -3 ऍसिडची उच्च सामग्री - त्यांचा वापर हृदय स्नायू आणि रक्तवाहिन्या बळकट करेल.
कॅल्शियम आणि आयोडिन सह मूड वाढवा
आयोडीन युक्त पदार्थ शरीरात ताणतणावासाठी अतिशय आवश्यक आहेत. सागरी काळे, काही बेरीज, भाज्या आणि फळे (उदाहरणार्थ, संत्रा, लसूण, स्ट्रॉबेरी, खरबूज, गाजर आणि सोयाबीन), शॅमिनेन्स आणि विशेषतः आयोडीनयुक्त बेकरी उत्पादने. आयोडिनचा अंतःस्रावी प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि यामुळे मूड सुधारतो. याव्यतिरिक्त, समुद्र काळे असलेल्या ब्रोमिनचा शरीरावर एक शांत प्रभाव असतो.
शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता देखील तणाव आणि चिडचिडीचे कारणांपैकी एक आहे. म्हणून, कॅल्शियम असलेली उत्पादने यांना एन्डिडिअॅसेन्टस म्हणून ओळखले जाऊ शकते. हे दूध, beets, सोयाबीन आणि संपूर्ण धान्य पिठ परंतु बदामांमध्ये विशेषत: कॅल्शियम भरपूर असते, ज्यामध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 2 असतो, जे सेरोटोनिन आणि मॅग्नेशियमचे उत्पादन मजबूत करते, ज्यामुळे मज्जासंस्था अधिक मजबूत होण्यास मदत होते.
हृदय आणि आत्मा साठी अंडी
चोलिन एक पदार्थ आहे ज्याच्या कमतरतेमुळे शरीरात विचलन होऊ शकते, एकाग्रता कमी होते आणि उदासीनता देखील कमी होते. अंडी खाण्याने कोलिनची कमतरता पुन्हा भरुन काढता येते. विशेषतः उपयोगी बोगदा आहेत, त्यांच्यामध्ये ग्लाइकिइनची सामग्री असल्यामुळे, दबाव सामान्य करणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्या आणि मज्जासंस्था यांवर अनुकूल प्रभाव टाकणे.
स्वादिष्ट आणि उपयुक्त
आणि अर्थातच, ताण कसे सोडवायचे, आणि शरीराच्या सर्वांगीण बळकटीसाठी फळांचा वापर करण्यास मदत होईल वर्षाच्या यावेळी उपलब्ध सर्वात उपयुक्त आहे नाशपाती, द्राक्षे आणि केळी.
आहार आणि द्राक्षांमध्ये मिळणारे आणखी एक फायदे, ज्यापैकी एक फळ म्हणजे व्हिटॅमिन सीची दैनंदिन सामग्री असते. आणि जर तुम्ही हा फळ अर्ध्यात कापला तर ओव्हनमध्ये साखर आणि दालचिनी आणि बेक करावे. हे फक्त तणावविरोधात लढण्यात उपयोगी ठरणार नाही, तर खूप स्वादिष्ट डिश असेल.
बोन अॅपीटिट!