त्या दिवसातील जेवण आणि भोजन दरम्यानचे मुख्य फरक जेव्हा आपण विशिष्ट शारिरीक क्रियाकलाप करीत नसतो, तेव्हा ते मुख्यत्वे डिशेसच्या कॅलोरीक सामग्रीच्या स्तरानुसार ठरतात. अर्थात, शारीरिक व्यायाम करताना, आपल्या शरीराला अधिक ऊर्जाची आवश्यकता असते. म्हणून, प्रशिक्षणाच्या दिवशी मेनू अधिक कॅलोरिक असावा. यामुळे काय साध्य करता येईल?
पचनमार्गात पचण्या तेव्हा, जास्तीतजास्त ऊर्जेची शरीरातील चरबीचे अणू रीलिझ करते, त्यामुळे जेव्हा प्रशिक्षण दिवसाचे आहार नियोजन करता येते तेव्हा कमीत कमी कमीत कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक असते. तथापि, निष्पाप सेक्सचे बरेच प्रतिनिधी आपल्या मेनूमधून सर्वात जलद वाढणार्या वजनांमुळे संपूर्णपणे वसा नष्ट करण्याचे प्रयत्न करीत आहेत. हा दृष्टिकोन संपूर्णतः तर्कसंगत नाही. एकीकडे, खरोखर, फॅटी अन्न हे एक बारीक आणि चांगल्या आकाराच्या आकृतीचे शत्रू आहे. तथापि, आहारातील चरबी पूर्णपणे नष्ट करणे केवळ तर्कसंगतच नव्हे तर आरोग्यासाठी देखील धोकादायक आहे, कारण पोषणाच्या या घटकांशिवाय शरीरातली अनेक शारीरिक प्रतिक्रिया विस्कळीत होतील. आपण काही चरबी सामग्री असलेल्या पदार्थ घेताना अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करण्यासाठी अजूनही भय असल्यास, नंतर किमान नाश्ता किंवा लंच साठी पदार्थांच्या सूचीमध्ये त्यांना समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. खरं म्हणजे दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत अन्नाने शरीरात असलेल्या चरबीस पाचनमार्गामध्ये पूर्णपणे विभाजित करण्याची वेळ येते आणि प्रशिक्षणादरम्यान शारीरिक व्यायामा करण्यासाठी ते ऊर्जेचा स्रोत म्हणून काम करतील. दुपारच्या किंवा न्याहारीच्या विपरीत, रात्रीच्या जेवणाच्या प्रशिक्षणाच्या दिवशी चरबी खाणे अत्यंत अवघड आहे. व्यायाम केल्यानंतर प्रशिक्षणाच्या दिवशी, कमीतकमी कॅलरी डिनर घेणे उत्तम असते, उदाहरणार्थ, सब्जी किंवा कमी चरबीयुक्त लैक्टिक ऍसिड उत्पादने.
व्यायाम केल्यानंतर विश्रांतीच्या दिवशी, क्रीडा विभागात भेट देण्याच्या दिवसापेक्षा कमी असलेल्या आहाराची कॅलरीयुक्त सामग्री असावी. अशा दिवसांमध्ये, आपण चरबीयुक्त पदार्थाचे सेवन मर्यादित करू शकता. व्यायामानंतर विश्रांतीच्या दिवशी विशिष्ट प्रकारचे आहार कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ असतात ज्यामध्ये लहान प्रमाणात चरबी आणि कार्बोहाइड्रेट असतात, परंतु पुरेशा प्रमाणात प्रोटीन असते. खरं आहे की, इतर पौष्टिक घटकांपेक्षा वेगळे, प्रथिने शरीरात विभाजित होत नाहीत केवळ ऊर्जा मिळविण्यासाठीच नव्हे तर मुख्यतः आमच्या पेशींसाठी "इमारत" सामग्री प्रदान करणे. प्रशिक्षणा नंतर स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करणे आणि बाकीचे दिवस अशक्य होणे अशक्य आहे कारण आहारांमध्ये अपुरा संख्या असलेल्या प्रथिने आहेत. सक्रियरित्या प्रशिक्षित व्यक्तीसाठी प्रथिने उत्तम स्त्रोत अशा अन्न आहेत जसे, दुबले मांस आणि मासे, अंडी, कॉटेज चीज, दूध, केफिर, चीज, सोयाबीन, मटार, सोया.
प्रशिक्षण दिवस आणि विश्रांतीचा दिवस यामध्ये पोषण मधील आणखी एक फरक म्हणजे खनिज पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे यांच्या शरीराची वाढती गरज. पोषणाचे हे घटक सर्वोत्तम संतुलित मल्टीव्हिटामिन आणि खनिज संकुलेच्या स्वरूपात वापरले जातात, जे मोठ्या प्रमाणात कोणत्याही फार्मसीमध्ये प्रत्यक्षरित्या प्रस्तुत केले जातात. तथापि, क्रीडा विभागात प्रखर आणि निरंतर शारीरिक हालचालींसह, अशा तयारीचा केवळ प्रशिक्षण दिवसांवरच नाही तर उर्वरित दिवसांसाठी देखील वापरले जाऊ शकते.
शारीरिक व्यायामाच्या व्यायामादरम्यान, व्यक्तीमध्ये घाम येणे प्रक्रिया अधिक प्रखर असते, नंतर प्रशिक्षणाच्या दिवसांमध्ये पोषणमधील फरक देखील आपल्या शरीरातील द्रव भरून ज्वस, मिनरल वॉटर, कॉपोटो इत्यादीमुळे वाढविण्याची गरज वाढते. कमी मोटारींच्या हालचालीमुळे घाम येणे प्रक्रियेत घट झाल्यामुळे विश्रांती दिवसांमुळे, द्रव्यामध्ये आपल्या शरीराची गरज कमी आहे.
म्हणून, विश्रांतीचा दिवस आणि प्रशिक्षणाच्या दिवसांवर व्यवस्थित नियोजन करुन आपण आपल्या शारीरिक क्षमतेच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा करू शकता आणि तीव्र शारीरिक हालचालींनंतर मांसपेशीच्या ऊतींचे पुनर्प्राप्ती पूर्ण प्रक्रिया पुरवू शकता.