सर्वप्रथम, स्नायूंच्या ऊतींच्या जलद वाढ आणि वसुलीसाठी, आपल्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात पुरेशा प्रमाणात प्रथिने प्रदान करणे आवश्यक आहे. सामान्य मोजमाप केलेल्या जीवनशैलीसह आणि जड शारीरिक श्रमा नसताना शरीराला प्रति किलो 1.5 ग्रॅम प्रथिने दर किलो वजनाच्या प्रत्येक शरीराचे वजन मिळते. प्रशिक्षण घेताना, दररोज प्रति किलो 2 ग्रॅम वजनास प्रोटीनची गरज वाढते. मांसपेशी जलद वाढ अन्न सह प्रथिने सतत सेवन सह शक्य आहे, अन्यथा तीव्र व्यायाम आपल्या पेशी उती त्याच्या पेशी साठी "इमारत साहित्य" एक तूट अनुभव होईल
कोणत्या पदार्थांमध्ये प्रथिने असतात? त्यात मांस, दुग्ध आणि दुग्धजन्य उत्पादने (केफिर, दही, चीज, कॉटेज चीज), माशांचे, डाळींब (सोयाबीन, सोयाबीन, मटार) यांचा समावेश आहे. प्रथिनयुक्त पदार्थ खात असताना, हे लक्षात घ्यावे की एक जेवणासाठी आपल्या शरीरात तीसपेक्षा अधिक ग्रॅम प्रथिने शोषू शकत नाहीत. म्हणून, जर आपल्या जेवणात किंवा नाश्तामध्ये वरीलपेक्षा जास्त प्रथिने असतात, तर ह्या अन्न घटकापेक्षा जास्त लवकर स्नायूंसाठी बांधकाम साहित्य म्हणून समाविष्ट करता येणार नाही, परंतु ते ऊर्जेच्या प्रकाशासह विभाजित केले जाईल किंवा चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स मध्ये वळले जाईल, ज्यामुळे योगदान अतिरीक्त वजन वाढणे.
तथापि, मांस किंवा माशांच्या विविध प्रकारांची निवड करताना, या खाद्यपदार्थांच्या कमी चरबीच्या जातींकडे लक्ष देण्याची प्रथम सर्वप्रथम आवश्यकता आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की वसा शरीरातील कॅलरीजमध्ये फार जास्त असल्याने आपल्या शरीरात अधिक प्रमाणात मिळते. यामुळे उद्भवणा-या आणि शरीराच्या वजनाच्या वाढीस कारणीभूत होतात, ज्या स्त्रियांना त्यांची आकृती सुधारणे आणि सलोखा आणि तणाव प्राप्त करणे अत्यंत अशक्य आहे. .
वेगवान स्नायूंच्या वाढीसाठी पोषण आयोजित करताना इतर घटकांचा विचार करणे म्हणजे शरीरातील जीवनसत्वे आणि खनिजे यांचा पुरवठा. क्रीडा क्लबमध्ये सधन प्रशिक्षण देऊन, या पदार्थांची शरीराची गरज लक्षणीय वाढ झाली आहे. म्हणूनच, त्वरीत पुनर्प्राप्ती आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी, मोठ्या प्रमाणातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजेसह ताजे फळे आणि भाज्या यांच्यासह, आपल्या आहारातील वनस्पतीयुक्त पदार्थांसह विविधता वाढवणे इष्ट आहे. जर तुमचे बजेट बहुतेकदा हे पदार्थ विकत घेण्याची परवानगी देत नसेल, तर या परिस्थितीतून बाहेर पडायला फास्टर्सीमध्ये मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरेदी करणे हे सर्व मूलभूत जीवनसत्त्वे आणि आवश्यक मायक्रोसेलमेंट्स यांचा समावेश आहे.
अशा प्रकारे पुनर्प्राप्तीसाठी व नंतरच्या स्नायूंमधल्या जलद वाढीसाठी केटरिंग नियमांचे पालन केल्याने, आपण कमीतकमी एक पातळ आणि स्मार्ट आकृती प्राप्त करू शकाल, ज्या आपल्यापुढे पुढील सर्व पुरुषांनी प्रशंसा केली जाईल. पण हे लक्षात ठेवा की आपल्या आहाराच्या संघटनेचा एक तर्कशुद्ध दृष्टीकोन अल्पकालीन आहारा म्हणून नव्हे तर आहार तयार करण्याचे एक तत्त्व आणि कडक अंमलबजावणी तत्त्वाप्रमाणे केले पाहिजे.