फिटनेस वर्गातील आहार

बर्याच स्त्रिया एक सुंदर आकृती आणि चांगले आरोग्य ठेवतात. या तंदुरुस्त फिटनेससाठी आदर्श. या क्रियाकलापांना अधिक मिळविण्यासाठी, आपल्याला केवळ नियमितपणे सराव करावेच लागणार नाही, तर आहाराचे पालन करावे लागेल. तंदुरुस्तीचा अभ्यास करताना आहार आवश्यक आहे, कारण त्याच्या अनुपस्थितीत, आपल्या सर्व प्रयत्नांना फक्त "कमी केले".

आहारासाठी आवश्यक असणारे पदार्थ

या खेळात दैनंदिन आहार मध्ये आवश्यक उत्पादने समाविष्ट पाहिजे, जे उपयुक्त पदार्थ समाविष्ट तसेच, फिटनेसचा अभ्यास करताना, विशिष्ट कालावधीनंतर ते पाहिलेच पाहिजे.

तंदुरुस्तीमध्ये व्यस्त असलेल्या व्यक्तीच्या आहारात, पदार्थांचा एक विशिष्ट रचना समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. कोणत्या प्रकारचे जीवनशैली जगतात यावर अवलंबून, काही पदार्थांमध्ये शरीराला अधिकची गरज असते, परंतु इतरांमध्ये गरज कमी असते. कॅलरीजचे रोजचे मिश्रण 1500 ते 1700 किलोकॅलरी पर्यंत असावे. पदार्थाचे मुख्य घटक म्हणजे शरीरासाठी आवश्यक असणारी प्रथिने, फायबर, कार्बोहायड्रेट्स.

प्रथिनं भरपूर असलेल्या उत्पादनांमध्ये चिकन (शक्यतो पांढरे मांस), टर्की, अंडी. कॉटेज चीज, दही, दूध - खूप उपयुक्त आहेत दुग्ध उत्पादने. मोठ्या भौतिक भारांसाठी मांस फक्त शरीरासाठी आवश्यक आहे (गोमांस, कोकरू, डुकराचे मांस) मुख्य उत्पादांपैकी एक म्हणजे मासे.

ते सेल्युलोज, कोबी (ब्रोकोली, रंगीत, ब्रुसेल्स) मध्ये श्रीमंत आहेत. तसेच carrots, beets, भोपळा, zucchini, एग्प्लान्ट अधिक फळे आणि बेरीज खा, ते जीवनसत्त्वे एक श्रीमंत रक्कम असू कारण मूर्ख उपयुक्त आहेत, विशेषतः पिस्ते, मसूर, तृणधान्ये.

शरीरात कर्बोदकांमधे पुरेसे प्रमाणात असणे आवश्यक आहे, आपल्या आहारामध्ये चाट, पास्ता, एक प्रकारचा खत, ओटमेली, उकडलेले बटाटे समाविष्ट करा. तसेच केळी, मनुका, लिंबू इ. नियमित ब्रेड आणि वडी बटाट्याच्या चरबीच्या भागावर पुनर्स्थित केली जाते. उत्पादने भिन्न समाविष्ट करू शकता, परंतु सर्वात महत्वाचे म्हणजे - बाहेर खाणे नका. अर्ध-तयार वस्तू, पेस्ट्री, मिठाई, फॅटी खाद्य पदार्थ यांच्यापासून ते नकार द्या.

तंदुरुस्तीचा अभ्यास करताना आहार कशा व्यवस्थित करावा

खालील प्रमाणे फिटनेस सराव करताना आहार लक्षात ठेवायला हवे. सर्व जेवण पाच स्वागत पंचात करा. अजिबात काहीही खाणे नका. अधिक वेळा खा, पण लहान भाग आयोजित. दीड ते दीड तास प्रशिक्षणापूर्वी आपल्याला खायला पाहिजे. एक रिक्त पोटात तंदुरुस्तीसाठी शिफारस केलेली नाही, कारण शरीर त्याच्या संसाधनांमधून आवश्यक ऊर्जा काढेल. या पर्यायाने, कामकाजाची क्षमता घटते, अगदी भुकेलेला असा झोक सोडू शकतो. प्रशिक्षणापूर्वी, आपण जे अन्न खातो (सूप, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), थोडा लापशी, कॉटेज चीज) खाऊ शकता. आपण स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती करण्यासाठी तंदुरुस्त असल्यास, नंतर प्रशिक्षणापूर्वी काही फळे खा. तसेच, सत्रापूर्वी, चहा किंवा कॉफी पिणे चांगले असते- या प्रशिक्षणादरम्यान अधिक चरबी जाळण्यास मदत होते. त्याचवेळी, कमी अमीनो असिड्स आणि ग्लुकोज बर्न होईल, थकवा कमी वाटले जाईल, डोके "स्पष्ट" होईल

व्यायामादरम्यान, आपल्याला भरपूर द्रव वापरावे लागते कारण शरीराचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणावर होते कोणतीही तहान नसल्याने त्या द्रवपदार्थाचा वापर करणे आवश्यक आहे. गहन प्रशिक्षणाने, अनेक रिसेप्टर्सचे काम मंद होत आहे तसेच "तहानलेल्या भावना" साठी जबाबदार आहेत. म्हणून, शरीर निर्जलीकरण आहे, आणि तहानही जाणले नाही. सतत होणारी वांती जाणवतेः कोरडे तोंड, कोरडे होठ, तहान, थकवा, चक्कर येणे, भूक नसणे नियमितपणे वर्गांमध्ये मद्यपान आवश्यक आहे. कार्बोनेटयुक्त शीतपेये सर्वोत्कृष्ट वगळण्यात येतात.

अर्ध्या तासाच्या वर्गानंतर आपण कोणताही आहार घेऊ नये. मग आपण काही पदार्थ खाऊ शकता ज्यात चरबी नाही कारण या वेळी वापरले जाणारे अन्न स्नायू वस्तुमानांच्या पुनर्प्राप्तीकडे जातील. दोन तासांच्या आत, कॅफिन (चॉकलेट, कोकाआ, कॉफी) असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस केलेली नाही. डिनरमध्ये, प्रथिनेयुक्त पदार्थ (मटार, सोयाबीन, बाईसाहेतू, मांस, मासे) वापरणे उचित आहे. तंदुरुस्त असणा-या व्यवसायांमध्ये आहाराचा मुख्य तत्त्व अधिक खाणे नाही. नियमित वर्ग आणि योग्य पौष्टिकतेसह, परिणाम जास्तीत जास्त सकारात्मक होईल