एरोबिक्स व्यायाम हृदयावरणासंबंधी प्रणालीवर अनुकूल रितीने परिणाम करतात, मजबूत करते आणि त्वरित हृदय ताल विकसित करतात. अशा सहनशक्ती व्यायाम करताना, जसे की सायकल चालविणे, पोहणे आणि धावणे, ऑक्सिजन-समृध्द रक्त जो स्नायूंचा समावेश आहे अशा दुहेरी वेगाने धावतो. एरोबिक्सच्या कालांतराने हे अतिशय लोकप्रिय झाले आहे, परिणामी जगभरातील नृत्य एरोबिक्सचा अभ्यास करण्याकरिता केंद्राच्या उदयसंबंधात उदय झाला आहे.
शास्त्रीय एरोबिक्सचे पारितोषिक हे चरण एरोबिक्स, नृत्य एरोबिक्स आणि जाझ नृत्य आहेत चरण एरोबिक्सला लयबद्ध उतरण आणि चढ उतार म्हणतात, एका विशेष व्यासपीठाचा वापर करून, किंवा चरण-व्यासपीठ.
वर्ग क्रमाने चरण एरोबिक्स आहे
50 मिनिटांच्या आत एरोबिक्सचे वर्ग, 250-400 कॅलरीज बर्न स्वाभाविकच, येथे खात्यात घेणे आणि व्यायाम काय चालते आहे तीव्रता सह आवश्यक आहे. वर्ग प्रभावीपणे सुधारण्यासाठी, उच्च व्यासपीठ वापरणे आवश्यक आहे. नवशिक्या साठी चरण एरोबिक्स 20 मिनिटे पुरतील शकता. परंतु हृदय आणि स्नायूंना भार लावण्यासाठी वापरल्याप्रमाणे कालावधी वाढवता येऊ शकतो. चरण एरोबिक्स व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेत, शरीराच्या खालच्या भागास बहुतेक भार वाटतो. चरणांमुळे धन्यवाद, स्नायू टोन उगवतो स्टेप एरोबिक्सचा अभ्यास करण्यासाठी आदर्श स्थिती म्हणजे एक आहे ज्यामध्ये डोके वाढविले जाते, खांदे कमी केले जातात, परत, नितंब आणि पोटाचे ताणलेले असतात.
चरण एरोबिक्सचा अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला नितंब, पाठी आणि इतरांच्या स्नायू ताणणे आवश्यक आहे. आपण वर्कआउट दुर्लक्ष करू शकत नाही, कारण तिला धन्यवाद. हृदय नंतरच्या लोडसाठी तयार करते सराव नसतानाही, दुखापतीची शक्यता अधिक असते. एरोबिक्सच्या चरणांमध्ये जलद आणि धीमी हालचालींची वाटचाल करणे समाविष्ट आहे. प्रशिक्षण मध्ये squats, फुफ्फुसे, पाय वाढवणे समाविष्ट करू शकता.
वरच्या शरीरावरचे लोड वाढविणे, तसेच खांदाच्या कातडीचे स्नायू वाढविणे, व्यासपीठावर व्यायाम करणे आवश्यक आहे, त्यांच्या हातात प्रकाश डंबल्स ठेवावे. एरोबिक्स क्लास संपल्याबरोबर शरीर पुन्हा परत आणावे, जेणेकरून हृदय दर हळूहळू कमी होतील. रक्तपेढीला रक्तपुरवठा टाळण्यासाठी रक्त परिसंवाह पुनर्संचयित करणे देखील आवश्यक आहे. एरोबिक्स वर्ग पूर्ण केल्यानंतर स्थिती सामान्य उद्देशित व्यायाम, थरथरणाऱ्या स्वरूपात प्रतिबंध करण्यासाठी सहयोग, जे स्नायू मध्ये रसायनांचा जमा झाल्याने आहे.
संगीत वर्ग
स्टेप एरोबिक्ससाठी एक योग्य संगीत म्हणजे 32 बार असलेल्या तीन गोड टप्प्यासह संगीत. येथे, हृदयाचे ठोके एक मिनिटमधे असतात.
एरोबिक्ससाठी संगीत खूप जलद नसावे. संगीतास सुरू झालेल्या आणि पुनर्वसन व्यायामांमध्ये, ज्यामध्ये प्रति मिनिट बीट्सची संख्या 140 पेक्षा जास्त नाही. प्रशिक्षण दरम्यान, संगीत खूपच धीमी असावी, जेणेकरून प्लॅटफॉर्मवरून चढण्यासाठी आणि खाली येण्याची पुरेसा वेळ असेल. संगीत धन्यवाद, एक ताल स्थापना आणि ताण कक्षा मध्ये काढले आहे
चरण प्लॅटफॉर्म
चरण-प्लॅटफॉर्मला बदलानुकारी उंचीसह एक उन्नत मंच म्हणतात. एक मानक चरण-प्लॅटफॉर्मचा खर्च अंदाजे $ 50 आहे अशा प्लॅटफॉर्मची निवड करणे आवश्यक आहे जे पाऊल साठी सोयीस्कर होईल. दोन्ही पाय यांना सामावून घेण्याइतपत मोठे असावे, परंतु पाय इतके विस्तृत नाहीत की पाय मोठ्या प्रमाणात पसरू शकाल. प्लॅटफॉर्म सखोल असावे, कारण नाजूक व्यासपीठावरून चांगले पेक्षा अधिक नुकसान होईल. जूतांना विशेष लक्ष द्या, ते आरामदायी आणि पाऊल कमान साठी समर्थन पुरवायला पाहिजे
