पोहताना आपण योग्यरित्या श्वास घेत नसल्यास आपण अगदी दबून जाऊ शकतो. या कारणामुळे सर्वप्रथम, आपण पोहणे शिकता तेव्हा पोहण्याच्या वेळी आणि अन्य प्रकारचे जल क्रीडा करताना आपल्याला योग्यरित्या श्वास कसे शिकावे हे शिकणे गरजेचे आहे.
पोहण्याच्या धडपडीत योग्यरित्या श्वास घेण्याची सवय मास्टरींग करण्यास मदत करणारी अनेक सोपी व्यायामा आहेत.
- पाण्यात कंबर वर उभा राहा, आपला श्वास धरा आणि झिरपून घ्या म्हणजे आपला चेहरा पाण्यात बुडेल. आपल्या हातांनी दोन शांत स्ट्रोक तयार करा दुसरा स्ट्रोक करत असताना, उच्छवास सोडण्याची प्रक्रिया सुरू करा जेणेकरून स्ट्रोकच्या अखेरीस आपले डोके पाण्यावर उगवेल. या टप्प्यावर, आपण हवा एक भाग श्वासाद्वारे, आणि चक्र इतर बाजूला पुनरावृत्ती आहे.
स्थिर असताना आपण कसे व्यायाम करावे हे जाणून घेतल्यानंतर, पोहण्याच्या वेळी आपण ते कार्यान्वित करू शकता.
पोहण्याच्या प्रशिक्षणात अजून एक कमी व्यायाम नाही. त्याला "फ्लोट" म्हणतात.
- पाण्यात किंवा छातीच्या स्तरावर पाणी असावे म्हणून व्हा. आपल्या हातांनी आपले गुडघे वाकवून, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि खाली बसवा. मानसिकदृष्ट्या दहापर्यंत विचार करा आणि स्वतःला पृष्ठभागावर फ्लोट द्या.
- पाण्याची पातळी पोहचत आहे, आणि वाकणे, जवळजवळ पाणी चेहरे लावून जेणेकरून उभे रहा. आपल्या गुडघ्यावर हात ठेवा आपल्या तोंडातून गंभीरपणे श्वास घ्या आणि आपला चेहरा पाण्यात टाका, धीमे उच्छवास उत्पन्न करा उच्छवास केल्यानंतर, आपले डोके हळूहळू वाढवा आणि श्वास घेणे. त्यामुळे, चढाईवर श्वास घेताना आणि पाण्यामध्ये श्वास सोडणे, व्यायाम कमीतकमी दहामध्ये करा (ही संख्या पुनरावृत्ती पहिली तैलीरीकरणासाठी उपयुक्त आहे), परंतु सामान्य श्वासोच्छ्गाच्या लयमध्ये तीसपेक्षा जास्त वेळा (सर्व त्यानंतरचे धडे)
"वॉशिंग" व्यायाम केल्याने केवळ पोहताना योग्य प्रकारे श्वास घेण्यास मदत होते परंतु मूड वाढण्यासही मदत होते. त्याच्याबरोबर, आपण फक्त आपल्या चेहऱ्यावर पाणी शिंपडत असतो, त्याचवेळी शांत श्वास घेणे
पुढील दोन गोष्टी आहेत जे सामग्रीमध्ये समान आहेत, परंतु ते ज्या पद्धतीने केल्या जातात त्या भिन्न आहेत. आपण आपल्याला अधिक आवडेल असा पर्याय तयार करू शकता
- उथळ पाण्यात, एक खोल श्वास घ्या आणि पाण्यात बुडवा. हळूहळू पाण्याखाली श्वास बाहेर टाकतो जेणेकरुन फुप्फुसांमध्ये शक्य तितके थोडे हवा राहते. त्यानंतर, आपण वर ये, एक श्वास घ्या आणि संपूर्ण चक्राची पुनरावृत्ती करा. व्यायामाचा ताल वेगवान आणि जोमदार असावा, आणि पृष्ठभागावर राहण्यासाठी कमीतकमी प्रयत्न करावे. पाण्याखाली संपूर्ण शक्य उच्छवास करण्यासाठी विशेष लक्ष द्या.
- उथळ पाण्यात, तळाशी आपले हात कलणे, पाणी वर आडवा, आडव्या स्थितीत घेऊन एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पाण्यामध्ये आपला चेहरा विसर्जित करा. या अवस्थेमध्ये, सुमारे दहा किंवा वीस श्वासोच्छ्वास करा, शक्य तितके पाणी पाण्यात सोडणे आणि श्वास सोडताना श्वास घेणे.
जमिनीवर काम करण्यासाठी बरेच व्यायाम आहेत. हे लक्षात घेतले पाहिजे की छातीच्या विस्तारास चालना देणारे व्यायाम करताना प्रेरणा ही त्या हालचालींशी संबंधित असणे आवश्यक आहे, त्याच वेळी हात एकाच बाजूला वाढवले आणि वाढविले जातात आणि जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकतो तेव्हा आपल्याला ज्या पद्धतीने छाती कमी होतात त्या क्रिया करणे आवश्यक आहे. तिथे बसणे, पाय उचलणे, उतार, पुल-अप असतात.
आपण धीरोमा विकसित करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, लिफ्ट सोडून द्या - पायर्या चालतांना शरीरामध्ये ऑक्सिजन-वाहतूक प्रणाली विकसित होते.
पोहण्याच्या प्रक्रियेत श्वसनासाठी सामान्य सूचना:
- कालावधीमध्ये उद्दामपणा प्रेरणा घेऊन दोनदा असावा;
- पोहायला लागल्यावर, श्वास घेणे विशिष्ट तालबद्ध आहे हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे आणि हात आणि पाय यांच्या हालचालींशी समन्वित केले गेले आहे;
- लक्षात ठेवा जेव्हा पोहण्याच्या प्रक्रियेत श्वास घेतांना, शरीराची स्थिरता श्वास सोडण्यापेक्षा खूप कमी असते, म्हणूनच आपण कमी कमी करणे, आपल्या पोहण्याच्या उच्च वेगाने.
तर, आता आपण या शिफारसींसह सशस्त्र आहात, आपण पद्धतशीर व्यायामाची सुरुवात करू शकता, ज्यानंतर पोहण्याच्या प्रक्रियेत श्वास घेण्याची समस्या कायमस्वरूपी सोडेल. आपल्या संपूर्ण कल्याण सुधारित करा
आता, कृतींमध्ये दिवसभर शारीरिक क्रियांची आवश्यकता असते, जसे की काम किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचे क्रियाकलाप, आपण कमी उर्जा गमावल्यास आणि विश्रांतीवर आणि झोपत असताना आपला श्वासोच्छ्वास घ्यायचा असेल, ज्यामुळे आपल्याला अधिक प्रभावीपणे विश्रांती मिळेल.