उन्हाळ्यात आपण कर्कश व्यायामशाळेत काही विशेष पश्चात वगळा वगैरे नाही आणि आकृतीचा लाभ घेऊन ताजे हवा आणि सूर्यप्रकाश का आनंद घेऊ शकता. रस्त्यावरची फिटनेस वर्षातील या वेळी कधीही संबंधित नाही! फिटनेस प्रोग्रॅम ओपन एअरसाठी कोणत्या गोष्टी योग्य आहेत हे "महिलांच्या आवडी" म्हणा.
खूप खूश आणि खेळ सूट आवश्यक नाही की तथ्य: हलके constraining नाही, मुक्त नैसर्गिक फॅब्रिक्स, पासून कपडे पकडू पुरेसे आहे.
आणि बरेच काही: रोजगार किंवा व्यवसायासाठी ताजे हवा स्वतःला काहीही घेण्याची आवश्यकता नाही . नाही पिशव्या, क्रीडा साहित्य - कृतीची पूर्ण स्वातंत्र्य! वर्गांसाठी एक स्थान एक उद्यान, एक चौरस, एक जंगल, क्षेत्र, एक नदी बँक असू शकते ...
प्रशिक्षण कार्यक्रम आपण विविधता वाढवू शकता आणि बदलू शकता, आपल्या आवडीनुसार प्रत्येक क्रियाकलाप शरीर आणि आत्माच्या सुट्टीमध्ये बदलू शकता.
सर्व काही प्रारंभ होते - चालणे
नक्कीच, आपल्या स्वत: च्याच कामाच्या ठिकाणी जाणे चांगले आहे. गतीमानाने, गतिशीलतेने वेळोवेळी गति किंवा धावपळीत वेगाने चालत रहा . हलवा वर आपण फक्त निसर्ग सौंदर्य प्रशंसा करू शकत नाही, पण काही उपयुक्त व्यायाम करू. उदाहरणार्थ श्वसनक्रिया.
संधी घ्या: बेली श्वास, स्नायूंना ताणाद्वारे किंवा स्नायूंना विश्रांती देणे - ही आकृत्यासाठी उपयोगी असलेल्या प्रेससाठी ही एक प्रकारचे प्रशिक्षण आहे
डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स करा - ब्लिंकिंग, वेगवेगळ्या दिशांमध्ये डोळ्याची हालचाल करा जर कुणीही तुम्हाला बघत नाही तर, गुंडाळी किंवा सॉक्सवर पाठविलेल्या मार्गाचा एखादा भाग घ्या - तो हालचालींशी समन्वय साधतो. एकटाच चालत, आपण चिंतित नाही, ध्यान करू शकत नाही.
जाड गवत सह कुरण मध्ये बाहेर जाणे, आपल्या शूज बंद घ्या आणि रेशीम गवत कार्पेट वर अनवाणी पायवा चालणे, फुलं आणि फुलपाखरे कौतुकाच्या नजरा. मनोचिकित्सापेक्षा? ग्लेड - चार्जिंगसाठी एक आदर्श स्थान.
चालणे आणि व्यायाम प्रारंभ केल्यानंतर आराम करा. हे हेलकेरे, हात, झुळके आणि घनतेचे रोटेशन, स्क्वॅट्स, योग आसन असू शकते ...
व्यायामांचा एक भाग, एक जाड स्टिक, एक मोठा दगड किंवा अन्य नैसर्गिक भार . दांडाच्या सहाय्याने, पाठीच्या स्नायूंच्या विकासावर व्यायाम करणे, पुढे वाकणे आणि ट्रंक फिरवणे शक्य आहे.
एक मोठा लॉग (पार्क मध्ये बेंच देखील योग्य आहे) वर भेटले पाय स्नायू बळकट एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर आहे. त्यावर बसलेले, आपले पाय वाढवून कमी करा, कात्री व्यायाम करा बर्याचदा लॉग अनवाणीवर चालतात, व्हेस्टिब्युलर उपकरणांचे प्रशिक्षण देतात आणि बायोकेर्रेट्सच्या पैशाच्या तळांवर मालिश करतात.
स्टेप-बोर्डची जागा टाळता येण्याजोगा नॉटस् विना विस्तृत लॉग . त्याच्यासोबत लॉग आणि अभिसरण वर उचलण्याचे वेगवेगळे मार्ग वापरून, चरण-एरोबिक्समधून काही व्यायाम करा.
तालबद्ध हालचाल करणे, उदर, नितंब आणि पाय यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे. हालचाली आपल्या हातांनी जोडा: प्रत्येक चरणासह, आपले हात वर उंच करा, त्यांना पुढे खेचून द्या, नागमोडी हालचाली करा. एक गारगोटी वर हात घ्या - एक खनिज बेल्ट वर एक उत्कृष्ट भार.
प्रशिक्षण नंतर, विश्रांती, बसून, झाडाच्या ट्रंकवर आपल्या पाठीवर झुकणे, त्याच्या उपचार हा ऊर्जा सह भरल्यावरही.
बेंचवर ताकद प्रशिक्षण
खांदाचा कमानीच्या कपाळासाठी
छाती, खांदे, हात, कूल्हे, झोके आणि प्रेस च्या स्नायू मजबूत करा परंपरागत बेंच सह पार्क मध्ये असू शकते
आरंभिक स्थान
विस्तारित शस्त्रांवर आळा घालण्यावर जोर देण्याचा प्रयत्न करा, त्यावर जमिनीवर विरहित करा, त्यांना खांद्याच्या रुंदीवर ठेवून आणि खांद्याखाली कडक भाग ठेवा आणि पायांवर खांदेच्या रुंदीने बाजूला ठेवा.
क्रिया
प्रेसच्या स्नायूंना कसके लावा, कोपरांवर आपले हात वाकवा, बाजूंच्या बाजूने फेकून द्या आणि जमिनीवर ट्रंकच्या वरच्या भागाला कमी करा, आपल्या कडे गोलाकार न करता किंवा आर्चिग केल्याशिवाय - संपूर्ण शरीरापासून टाच करण्यासाठी एक सरळ रेष असणे आवश्यक आहे एका सेकंदासाठी कमी स्थितीत धरून ठेवा, आपले हात सरळ करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
हात, कूल्हे आणि प्रेस च्या स्नायू साठी
आरंभिक स्थान
खंड्याच्या काठावर बसून तिच्या दोन्ही बाजुला ट्रंकच्या दोन्ही बाजूला ठेवा, तळवे खांद्याच्या खाली आहेत
बेंचच्या काठावरुन हळूहळू ओटीपोट कमी करा, गुडघे वाक्यात गुंडाळलेले नाहीत तोपर्यंत लहान पायर्या पुढे करा. आपले उजवा पाय पुढे खेचा आणि जमिनीवर आपली टाच घाल.
क्रिया
कोपरावर आपले हात वाकवून आणि आपल्या खांद्याला खांद्यावर ओढून जमिनीवर पलीकडे जाताना कमी करा, आणि आपल्या छातीवर आपला उजवा गुडघा आणतांना. आपले हात 90 अंशांपेक्षा कमी असलेल्या कोनात वाकले नाहीत याची खात्री करा.
एक सेकंदासाठी धरून ठेवा आणि जमिनीचा पाया स्पर्श न करता आपले उजवे पाय सरळ करुन आपले हात सरळ करा. इतर लेग साठी व्यायाम करू नंतर, पाऊल पाय जमिनीवर कमी न 4-6 वेळा हालचाली पुन्हा. विश्रांती 30 सेकंद आणि दुसर्या दृष्टिकोनचे अनुसरण करा.
पाय, ढुंगण आणि दाबासाठी
पार्क ट्री ही उत्कृष्ट सिम्युलेटर्स आहेत ज्या पाय, ढुंगण आणि प्रेसचे स्नायू बळकट करण्यासाठी मदत करतात.
आरंभिक स्थान
झाडाला आपल्या पायांखाली झोपा, गुडघ्यात आपल्या उजव्या पायाला वाकवून, जमिनीवर थांबवा, आपले डावा पाय सरळ करा आणि आपले पाय एका झाडात ओढून घ्या, हाताने खड्डे धरुन, तळवे वर
क्रिया
ढुंगण कडक करा आणि वरच्या आकाराची फुले उमलली वर चढवा जेणेकरुन खांदेपासून डाव्या पायापर्यंतचे शरीर सरळ रेषा असेल आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. एकासाठी एक दृष्टिकोन करा, मग दुसरा पाय 30 सेकंदांपर्यंत विश्रांतीसाठी आणि व्यायाम पुन्हा करा.
एक्वा एरोबिक्स - छान आणि उपयुक्त
उष्णतामुळे तापमान 30 अंशांपेक्षा जास्त होते, जॉगिंग आणि इतर व्यायाम करणे शक्य नाही. पण त्यापुढील - एक जलाशय त्यामुळे आपण एक्वा एरोबिक्स करू शकता
पाण्यामध्ये व्यायाम - शरीरासाठी आनंद, ते आपल्याला वेगवेगळ्या स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देतात. याव्यतिरिक्त, ही व्यायाम लठ्ठपणाशी लढण्यात फार प्रभावी आहे , आणि हे सर्व - थकवणारा प्रयत्न आणि "सातव्या घाम" न.
पहिले म्हणजे, जे क्रीडा खेळ नसतात त्यांच्यासाठीही पाणी स्तंभातील कोणतेही व्यायाम सोपे असते. दुसरे म्हणजे, पाण्यातल्या स्नायूंना स्नायूरीत्या आराम देतात आणि थकवा जाणवत नाही.
"पाणी आकृती" शरीराला विशेष लवचिकता आणि सद्गुरु देतात: जेव्हा आपण पाण्यात गेलो तर संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा सर्व स्नायू गट काम करतात.
सल्ला
"उष्णतेपासून, उष्णतेपासून" पाणी ओढू नका - हे हृदयासाठी खूप हानिकारक आहे. सुरुवातीला सूर्यप्रकाशात थोडासा भिजवा आणि मग सुमारे 10 मिनिटे सावलीत रहा.
हंसबंपंपर्यंत स्नान करू नका : जेव्हा शरीर सौम्य उबदार वाटते तेव्हा पाणी सोडा. तर आपण आकृत्या सादर करतो.
"पाण्यात चालणे"
सरळ उभे राहा, हात पसरवा. ओटीपोटावर कडक करा डाव्या पाय वर मांडणे, ते मांडीच्या पातळीवर गुडघ्यात वाकणे. आपले पाय पूर्णपणे सरळ खाली करा
इतर पाऊल वर व्यायाम करणे 20 वेळा पुनरावृत्ती करा या अभ्यासाची रचना मांडीच्या पुढच्या पृष्ठभागाच्या शिलांना प्रशिक्षित करण्यासाठी केली आहे.
क्रॅब
सुरुवातीची स्थिती समान आहे. उजव्या पायाला वाकणे आणि टाच टाच दूर करण्याचा प्रयत्न करा आपले पाऊल कमी करा आपल्या डाव्या पायसह असेच करा व्यायाम करा, 20 मिनिटांच्या अंतराने फेरबदल करा.
सीहोरसे
सरळ उभे राहा, हात पसरवा. डाव्या पाय गुडघा येथे भ्रष्टाचारी आहे वाकलेल्या लेगसह स्विंग परत करा व्यायाम पुन्हा 20 वेळा करा, नंतर लेग बदला. या व्यायामाच्या सहाय्याने, नितंबांची स्नायू प्रशिक्षित केली जातात, कंबर बळावला जातो.
"डॉल्फिन"
थेट पाण्यात खोलवर झोपा न घालता पाण्यामध्ये स्वतःला विसर्जित करा. हात पसरणे. आपल्या शरीरास झुकलेला, 5 मिनिटे पायर्या चढण्यासारख्या हालचालींचा पाठपुरावा करा. पाण्याखालील "शिडी" क्लाइंबिंग चयापचय सुधारण्यास मदत करेल आणि पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंना मजबूत करेल.
पाणी सोडल्यानंतर जमिनीवर जा. सुट्ट्या नंतर पाय-पाय-खाली दाखवण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे नदी किंवा समुद्र किनारावर चालणे .
ताज्या हवेत उन्हाळ्यात आपण आपल्या आकृती व आरोग्यासाठी इतका लाभ आणू शकता! म्हणून निसर्गाकडे जाणे, एक बॉल घेणे विसरू नका, आपल्यासोबत एक दोरी द्या आणि त्याव्यतिरिक्त नैसर्गिक फिटनेस उपकरण वापरा. सुंदर आणि निरोगी व्हा!
Inna ININA
passion.ru