नितंबांचा अतिरिक्त आकार, नियम म्हणून, स्त्रियांना खूप त्रास देते, कारण क्वचित सेक्सचे प्रतिनिधींनी शरीराचे आदर्श प्रमाण असलेल्या स्त्रियांना त्यांचे प्राधान्य दिले जाते. या कारणामुळे आता आपण एखाद्याच्या आरोग्यास अनावश्यक नुकसान न करता हिपांवर अतिरीक्त सेंटीमीटर काढू याबद्दल आता चर्चा करू.
योग्य पौष्टिकता नितंबांचे प्रमाण कमी होईल
आपण अद्याप नितंबांचा आकार कमी किती लवकर माहित नसल्यास, आपल्याला आपल्या आहारातील आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. आणि याचा अर्थ असा नाही की आपण कठोर आहार घ्यावा. त्वरेने जास्तीचे सेंटीमीटर हिट्स वर काढून टाका, आपल्या आहारातील उपयुक्त आणि पौष्टिक पदार्थांमध्ये समृद्ध असणारा, निरोगी व निरोगी अन्न समाविष्ट करण्यासाठी पुरेसे आहे: जनावराचे मांस, कमी चरबीयुक्त पदार्थ, फळे, भाज्या, विविध पोरीफ्रिज आणि डेअरी उत्पादने ज्यात लहान प्रमाणात चरबी असते. आणि आहार पासून वगळण्यासाठी कॅन केलेला अन्न, बटाटे, पास्ता, कार्बोनेटेड पेये, बेकरी आणि कन्फेक्शनरी उत्पादने आणि अल्कोहोल आहे. जर तुम्ही ब्रेड खूप प्रेमळ असाल, तर तुम्ही त्यास संपूर्ण आंबट आंबट चोळते. खाद्यपदार्थांमधे कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, जे कमीत कमी असावे. आणि चयापचय सहाय्य करण्यासाठी, अधिक प्रमाणात नाही मध्ये खाणे शिफारसीय आहे, परंतु प्रत्येक 2-3 तास. तसे, रोजच्या किमान 1.5 लिटर पाण्यात पिणे फार महत्वाचे आहे.
खेळात नितंब कमी करण्यासाठी मदत होईल
नितंबांचा आकार आवडत नाही? एका आठवड्यात एरोबिक लोड एक तास 5 तास वाढवा. जॉगिंगमध्ये कठोर परिश्रम करा, दोरी उडी मारणे, चालणे किंवा सायकलिंग कमी वेळेत खंड कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे मध्यांतर प्रशिक्षण मोड. उदाहरणार्थ, आपण 3 मिनिटे जलद चालविण्याच्या 3 मिनिटांच्या सहलीचे पर्यायी पर्याय हिपचे वजन कमी करण्याच्या परिणामास अधिक स्पष्ट झाले, अशा व्यायामांचे 30 मिनिटे पुरेसे असतील.
तसेच मांडी आणि मांडी यांच्या स्नायूंवर काम करण्याच्या उद्देशाने कूल्हे विशेष व्यायाम कमी करण्यास मदत करा.
आम्ही सरळ उभे आहोत, आपले पाय खांदेच्या रूंदीकडे लावले आम्ही योग्य पाऊल पुढे एक मोठे पाऊल करा आणि आपल्या डाव्या गुडघा प्रत्यक्ष व्यवहारात ग्राउंड स्पर्श जेणेकरून ड्रॉप. उजव्या पायाचा हिप आणि खालचा पाय बरोबर कोन असावा याची खात्री करा. त्यानंतर, प्रयत्नांनंतर, मूळ स्थानावर परत या आणि त्या पुन्हा पुन्हा करा, परंतु डाव्या पायरीने हे पर्यायी हल्ले त्यांच्या पायांवर असलेल्या सर्व प्रमुख स्नायू गटांना प्रभावित करतात.
शक्य तेवढे आपले पाय ठेवा, पाठीमागे फ्लॅट असताना आणि गुडघे आणि पाय यांना 45 अंशांपासून घटस्फोटित केले आहे, हातांचे कपाळावर असले पाहिजेत. सर्वात कमी संभाव्य squats करू प्रारंभ.
आपल्या पाठीवर खाली घालून, आपल्या गुडघे वाकवून आणि आर्मचा हात धरून टाका. मजला वर आपले हात आणि पाय लीन, आणि आपल्या गुडघे दरम्यान एक दुमडलेला टॉवेल ठेवा मांडीच्या आतील डाग छिद्रे पाडणे.
हे व्यायाम सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रमात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, ते 2-3 पद्धतींमध्ये 10 वेळा पुनरावृत्ती करणे.
मालिश आणि एड्स
एक उपचारात्मक मालिश आणि विरोधी सेल्युलेटेड क्रीम सह संयुक्तपणे खेळ करणे आपल्या हिप पासून अतिरिक्त खंड काढून घेतील तसे, ही विशेष मालिश तंत्र आहे ज्यामुळे अंगठ्यामधील रक्तसंक्रमणास प्रभावीपणे सुधारण्यास मदत होते, बाहेरील प्रवाह आणि शिरायंत्राच्या रक्तवाहिनीला नियंत्रित करणे आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रियेत उत्कृष्ट उत्तेजक बनणे.
अशी एक मसाज स्वतः मणीची हालचाल आणि जांघ व नितंब यांच्या त्वचेच्या समस्या असलेल्या भागात पसरली आहे. हे मालिश करा, हे 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे.
उपरोक्त उल्लेख केलेल्या सर्व पद्धतींच्या व्यतिरिक्त ज्वलनविषयक आकार कमी करणे, विविध प्रकारच्या ओघाच्या प्रभावी कृतीबद्दल काही शब्द सांगणे अनावश्यक नाही. या प्रक्रियेसाठी एक चांगला मूलभूत उपाय निवडणे खूप महत्वाचे आहे, जे या परिस्थितीत कॉस्मेटिक चिकणमाती, समुद्री शैवाल, विविध आवश्यक तेले असू शकते. मग आपल्याला फक्त समस्या झोनसाठी पूर्व-तयार मिश्रण लावावे आणि आपल्या मांडीला अन्न चित्रपटासह लपवावे लागेल, नंतर एक उबदार आच्छादनाने स्वतःला झाकून आणि 40 मिनिटे बसा. जेव्हा हा वेळ संपतो, तेव्हा ही फिल्म काढून टाकण्यासाठी आणि उबदार पाण्याने मिश्रण धुवून काढण्याची शिफारस केली जाते. या प्रक्रियेचा अखेरचा बिंदू थंड पाण्याने भरलेला पाय आहे.