चेअरवर काही सोपी सर्वात आवश्यक व्यायाम आपल्या खांद्यावर सरळ आणि मुलींसाठी एक सुंदर आसन मिळविण्यात मदत करेल, आणि आपल्या नसांना देखील शांत करते.
आपल्यापैकी बहुतांश लोक दिवसात काही तास घालवतात, संगणकावर ऑफिसमध्ये किंवा त्यांच्या स्वत: च्या गाडीच्या टप्प्याटप्प्याने स्थिर स्थितीत स्थितीत असतात. त्यामुळे वेळ एक भोवळ दिसते सह आश्चर्यकारक नाही. परंतु आपण ते हाताळू शकता.
सतत बसलेला असताना, छातीतील संक्रमणाची स्नायू, हालचाल मर्यादित करणे यामुळे, लांब, दीर्घ श्वासांऐवजी, आपण वारंवार "लहान" उच्छ्वास करा. आपण देखील असे अनुभवू शकता: खांद्यांमधील तणाव; डोकेदुखी; overstrain
पूर्ण छाती पुन्हा श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी, केवळ 4 सोप्या व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात, आपण जोरदार नाही हलविण्यासाठी आवश्यक, पण सहजतेने, उदाहरणार्थ, व्यायामशाळा taichi सराव करताना या व्यायामांमुळे डोकेदुखी आणि तणाव कमी होईल. ते विशेषतः डिझाइन केले आहेत जेणेकरून ते कुठेही बसता येतील, फक्त खुर्चीवर बसले असतील.
फोल्डिंग
अ. चेअरवर बसून, आपल्या गुडघेवरील हात पाय थोडा अधिक मजला वर आपल्या हिप च्या रुंदी पेक्षा पूर्णपणे असलो.
श्वास घेणे आणि आपल्या पाठीस लागणे, मग श्वास सोडणे. पहा, परंतु कर्ण अप आणि हलक्या आपल्या मागे वलय. छाती उघडण्यासाठी खांदा ब्लेड एकत्र जोडा. मग श्वास आणि सुरू स्थितीत परत या
सी. आपल्या मागे जा आणि ढीग करा. मोठ्या बॉलवरून कमान सारखे दिसण्यासाठी ते मणक्यात गोल करा श्वास घेऊन हळूहळू उभ्या स्थितीत परत जा, नंतर काही सेकंदांमध्ये श्वास सोडून आराम करा. व्यायाम 4 वेळा पुन्हा करा.
वापर: छाती आणि वरच्या वर सरळ.
सर्पिल
अ. खुर्चीवर बसून आपल्या मांडीवर हात ठेवा. पाय थोडा अधिक मजला वर आपल्या हिप च्या रुंदी पेक्षा पूर्णपणे असलो.
बी. श्वास घट्ट करा आणि सरळ सरळ करा, नंतर श्वास सोडणे. डावा खांदाकडे पहा, तर हळूहळू मणक्याचे घड्याळाच्या उलट दिशेने कपाटाखत करा.
श्वास घेणे आणि सुरू स्थितीत परत या, मग श्वास सोडणे आणि उजव्या खांद्यावर पहा. यावेळी आपण घड्याळाच्या दिशेने फिरू शकता श्वास घेणे आणि सुरू स्थितीवर परत जा, नंतर काही सेकंदांकरिता विश्रांती द्या. या व्यायामाची 4 वेळा पुनरावृत्ती करा.
वापर: मणक्याचे आणि अप्पर बॅक स्नायू खांदा.
बाजूंना तिरपे.
उ. सरळ खुर्चीवर बसून, आपल्या मांडीवर हात ठेवा. पाय थोडा अधिक मजला वर आपल्या हिप च्या रुंदी पेक्षा पूर्णपणे असलो. श्वास घट्ट होतात आणि सरळ सरळ करतात, नंतर श्वास बाहेर टाकतात आपल्याला आरामदायी वाटत नाही तोपर्यंत डाव्या बाजूला झुक. श्वास घेणे, नंतर सुरू स्थितीत परत या. श्लोक आणि उजव्या बाजूला राहा श्वास घेणे आणि सुरू स्थितीत परत या, नंतर काही सेकंद विश्रांती घ्या आणि व्यायाम 4 वेळा पुन्हा करा.
ब. अधिक स्नायूंना उत्तेजन देण्यासाठी, डाव्या हाताला डोक्यावर ठेवा.
वापर: छाती आणि मानांच्या स्नायूंना चिटकवून.
मंडळे खांदे
अ. खुर्चीवर बसून आपल्या मांडीवर हात ठेवा. पाय थोडा अधिक मजला वर आपल्या हिप च्या रुंदी पेक्षा पूर्णपणे असलो. आपले हात वाढवा आणि कोन 9 0 डिग्रीच्या कोनात वाकवा.
ब. आपले हात वाकवून ठेवताना गोळ्याने आणि सहजतेने आपल्या खांद्यावर वर्तुळामध्ये हलवा.
सी. आणि डी. खांद्याच्या मागे पडलेल्या क्षणात श्वास घ्या, नंतर श्वास घ्या, काही सेकंदांकरता विश्रांती घ्या आणि खांदा मंडळा 8 वेळा पुन्हा करा.
वापर: मान आणि खांद्यांमधील तणाव कमी करणे.
योग्य चाल चालण्यामुळे सुंदर पवित्रा तयार झाला आहे. स्वाभाविकच, आपण चालत असाल तर, अडकवून टाकणे, आपण तसे आपल्या आरोग्यासाठीच नव्हे तर देखावा देखील नुकसान करतात. म्हणून, आम्ही शिफारस करतो की आपण चालत असताना आपल्या खांद्यावर स्तर वाढवा आणि आपला परत सपाट ठेवा. आणि एक सुंदर चाला आपण हमी शकता!