कसे एक महिना दाबा एक प्रेस पंप करण्यासाठी?

आपण फिटनेस क्लबमध्ये वेळ आणि पैसा खर्च करू इच्छित नसल्यास, आणि एक घट्ट शरीर आणि एक पंप अप प्रेस स्वप्न आपल्या मनात सोडले नाही, आपण पटकन घरी दाबा दाबा शकता उदरपोकळीत प्रेस च्या स्नायू बाहेर काम करण्यासाठी तो एक महिना आहे

कडक कारागृहासाठी फॅशन प्रत्येक वर्षी फक्त वाढते. हे असे आहे की फक्त पोषणमंत्र्यांच्या स्तंभासह खेळ मासिके नव्हे तर आरोग्य विषयक विविध लेख. एक सुंदर शरीर असणे फॅशनेबल बनले आहे.

वेळ आणि अतिरिक्त निधी क्लबला भेट देण्याशिवाय, आपण सहजगत्या घरमालक पंप करू शकता, शिवाय ते थोड्या कालावधीसाठी, म्हणजे एक महिना नियमित प्रशिक्षणासाठी. हे काम आहे, अन्यथा, ओटीपोटात प्रेस च्या स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायाम समावेश, शारीरिक व्यायाम नावे नाव शक्य आहे

संपूर्ण ओटीपोटात प्रेस अंदाजे वरील भागात, खालचा भाग आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायू विभाजीत केले जाऊ शकते. तथापि, आडवा पेशींसोबत काम करणा-या प्रेस आणि आडवा ओटीपोटात स्नायूंचा वरचा भाग काम करणे सोपे आहे, कारण त्यांचे विकास मादी कमरपट्टाला नकारात्मक रीतीने प्रतिकार करू शकते. जोरदार झुकणे तिरछा ओटीपोटात स्नायू एका स्त्रीच्या कमर ला सरळ, मर्दानामध्ये वळवू शकतात.

सर्वात कठीण भाग म्हणजे प्रेसच्या तळाशी काम करणे, एक नियम म्हणून, हा भाग महिलांसाठी सर्वात समस्याप्रधान आहे, आणि अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. प्रेसच्या खालच्या भागावर काम करत असताना, कांबेरीच्या मणक्यातील संवेदनांना उत्कृष्ट लक्ष दिले पाहिजे. व्यायाम करताना कमी दाबाच्या कमीत कमी लोडसह, प्रेसच्या स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो. ओटीपोटात प्रेस मध्ये तणाव वेदना प्रशिक्षण दरम्यान आणि सत्रानंतर सामान्य आहे, तथापि, एका व्यक्तीच्या शरीराच्या सामान्य प्रतिक्रिया निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

गुंतागुंतीची आणि व्यायामांची संख्या वाढवता येऊ शकते, ती केवळ परिणामी निकालाला जलद साध्य करण्यासाठी मदत करेल.

हे प्रशिक्षण नियमित असावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. ओटीपोटात स्नायूंच्या वेगवेगळ्या गटांना लोड योग्यरित्या वितरीत करणे महत्त्वाचे आहे.

एका मुलीसाठी प्रेस पंप करणे हे माणसाच्या दबावासाठी पंप करणे तितकेच समान नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्त्री आणि पुरूषांच्या वेगवेगळ्या रचना आहेत. आणि पुरुष नियमितपणे व्यायाम करताना प्रेस द्रुत दृश्य परिणाम देतात, कारण स्नायु कवच त्वचेच्या जवळ स्थित आहे, तर मादी शरीर भिन्न आहे. त्वचा आणि स्नायु कंसांतून असलेल्या महिलांमध्ये चरबीची जास्त दाट थर असते. आणि असे होऊ शकते की मुलीच्या प्रेक्षागृहातील स्नायू पुर्णपणे पंप केलेले आहेत आणि एक चांगला टोन आहे, परंतु अशा प्रकारे, आराम दृश्यमान नाही या प्रकरणात, व्यायाम व्यतिरिक्त, आपण देखील विशिष्ट आहार परिचय करणे आवश्यक आहे. वेगाने कार्बोहायड्रेट करण्यास नकार द्या, शक्य असेल तर रात्री खाऊ नका, मैदानाचा तुकडा सोडू नका. जीवसृष्टीची किंवा प्राधान्यांच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित आहार नियुक्त केला जातो.

ओटीपोटात प्रेस च्या व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण थोडे workout खर्च करावा, या पूर्णपणे तंदुरुस्त साठी प्रकाश slopes.

सर्व व्यायाम अंमलबजावणी दरम्यान, प्रेस घट्ट ठेवेल, हे व्यायाम आणि जलद परिणाम प्रभावीपणा मिळण्याची हमी.

खाल्यावर दाबासाठी व्यायाम करू नका आणि खाल्यावर लगेच खाऊ नका.

मागे अनावश्यक भार बनवल्याशिवाय, योग्यरपणे रॉक करण्यासाठी दाबल्याने. हे फुगलेला प्रेस कंबर च्या हळूवारता शोषून घेणे महत्वाचे नाही, या साठी ते उदर च्या आडव्या पेशी बाहेर काम उद्देश व्यायाम लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे नाही.

तर, चला व्यायाम सुरू करूया. त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी, कोणतेही सिम्युलेटर्स किंवा अतिरिक्त भारिंग एजंट्स आवश्यक नाहीत, फक्त एक गलीचा जो किडणी किंवा दाट टॉवेलला यशस्वीरित्या बदलू शकेल, पुरेसे असेल, खरे तर, त्याचा संपूर्ण संच व्यायाम केला जाईल.

व्यायाम नंबर 1 सुरुची स्थिती: मजलावर पडलेली, गुडघेच्या कडेला पाय, हात पक्षांच्या मध्ये घटस्वार आहेत, डोके ठीक आहे शरीराला 20-30 डिग्री मजला वरून (जीवच्या प्राकृत्यांवर अवलंबून) वाढवा. कमतरता मजला फाडता कामा नये, आम्ही आमच्या कोपरांना सरळ दाबून ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही सातत्याने 50 वेळा करतो.

व्यायाम क्रमांक 2 सुरुची स्थिती: मजलावर पडलेली, गुडघेच्या कडेला पाय, हात पक्षांच्या मध्ये घटस्वार आहेत, डोके ठीक आहे दोन्ही खात्यांवरील शरीराच्या 20 ते 30 अंशांवर (शरीराच्या गुणधर्मांवर अवलंबून) व्यायाम वाढवा म्हणजे ते व्यायाम 1 करा आणि त्याचबरोबर व्यायाम वाढवून आणि बाहेर पडताना. आम्ही स्थिर (30 वेळा प्रथम व्यायाम पेक्षा मंद) मध्ये कार्य करतो, कमर सुरुवातीच्या स्थितीप्रमाणे तसाच ठेवण्यासाठी मजला, इबोझाइडला फाटू नये, कान लादत नाही.

व्यायाम संख्या 3 "वळवून": सुरवातीचे स्थान: मजला वर पडलेले, पाय वजनाच्या मजल्याच्या समांतर असतात, शस्त्रे डोकेच्या मागे निश्चित केलेल्या बाजूस असतात शरीर वाढवा, उजवा हात कपाळावर डाव्या पाय च्या गुडघा करण्यासाठी tosses करताना, उजव्या लेग मजला समोर straightened आहे आणि परत, इतर टांग्यावर समान व्यायाम करीत, एक घड आहे. आमच्याकडे 20 अशा अस्थींचे अवशेष आहेत. या व्यायामाची एक पिळवणूक आहे, ज्यात ओटीपोटात आडव्या दुय्यम भागांचा अभ्यास केला जातो.

व्यायाम क्रमांक 4 "गॅमोमोका." सुरुवातीच्या स्थितीत: जमिनीवर बसलेला, पोटात पाय दाबला जातो, उघडण्यास सुरुवात होते, त्याचवेळी शरीर आणि पाय कमी होते, शरीर शरीराच्या आकाराचा आकार प्राप्त करते आणि स्नायूंच्या तणावाचे परीक्षण करणे आवश्यक असते. नंतर, मूळ "एकॉर्डियन" गटबद्ध करणे, हात गुडघा निराकरण करण्यात मदत करत नसल्यास, आपले पाय मजल्यापर्यंत कमी करू नका. आम्ही अशा 20 व्यायाम करतो

व्यायामाच्या या संच नंतर ओटीपोटात स्नायू पुसणे महत्वाचे आहे. यासाठी आपण पोट वर वळतो, पाय जमिनीवर दाबतात आणि शरीर हात वर उठले आहे, दबावाच्या स्नायूंचा ताण जाणवत आहे, ज्याप्रमाणे आम्ही छातीवर जास्त दाबातो, तर ओटीपोटाचा उतार जमिनीवर पडतो, तेव्हा आम्ही व्यायाम सहजपणे सोडून देतो. यानंतर, आम्ही पिरगळणे, एका गुहेत बसून 10-20 फुफ्फुस करा, आरामशीर पाय करण्यासाठी पुढे rocking, त्यामुळे संपूर्ण आमच्या कमरेसंबंधीचा आणि परत विश्रांती.