दैनिक व्यायाम संपूर्ण देश संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या विकासावर क्रॉस-कंट्रीचा अनुकूल परिणाम आहे. बरीच मेहनत चालताना पाय स्नायू असतात, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ थोड्या अंतरावर जॉगिंगची सुरुवात करा आणि अंतर हळूहळू वाढवा. जॉगिंगसाठी एक प्रभावी पद्धत, भार वाढविण्यासाठी, एक तात्पुरती प्रवेग आहे. कोणत्या वेळी आपण कमी वेळेत एक विशिष्ट अंतर चालवण्यास अनुमती देईल एक दोरखंड पंप करताना खूप प्रभावी. पण घरी कसे आपले पाय पंप करायचे - बहुतेक स्त्रिया हे प्रश्न विचारतात.
हे आपल्या स्नायूंना सुव्यवस्थित करण्यासाठी एक तुलनेने सोपे आणि स्वस्त मार्ग आहे दररोज, दोर्याने व्यायामासाठी किमान 10 मिनिट वेळ द्या आणि आपण लवकर मात करणार्या प्रशिक्षणाचा प्रारंभिक स्तर द्या.
पाय स्नायू पंप करण्यासाठी आणखी एक मार्ग squatting आहे. सुरुवातीला, आपण अतिरिक्त डिव्हाइसेसशिवाय स्क्वॅटसह हाताळू शकता आणि नंतर लोड वाढवा. एक अतिरिक्त लोड फिट dumbbells म्हणून सरळ उभे राहणे, प्रत्येक हातात डंबळे घ्या आणि ट्रंक सोबत व्यवस्था करा. चांगल्या स्थिरतेसाठी आपले पाय वेगळे करा आपल्याला घुटमळत राहावे लागेल, थोडीशी आपली मागे सरकवावी लागेल आणि आपल्या समोर पाहात असेल, आपल्या गुडघे वाकवून नितंब मजल्याच्या समांतर असावा. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा, सुरू स्थितीत परत या हा व्यायाम केल्यावर, मांडीचे स्नायू, क्वॅड्रिसिप स्नायू आणि ग्लुतल स्नायू यांचे कार्य. सर्वोत्तम परिणामासाठी, एक लहान भार वापरून 10-15 वेळा मालिकेत व्यायाम करा. आपल्या पायांवर पंप करण्यासाठी घराच्या स्थितीप्रमाणे - वर वाचा.
खांद्यावर एक लोखंडी कडे असलेले स्क्वॅट्स शरीराच्या सर्व स्नायूंचा विकास करतात, जे एक मोठे फायदे आहेत, मादी शरीरासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे बारचे वजन वाढविण्याची नव्हे. बार विशेष रॅक वर स्थीत आहे बार खाली बसणे आवश्यक आहे, जेणेकरून बार स्त्राव स्नायूंच्या वर असेल. नंतर छातीमध्ये हवा काढा आणि कातळात ओढा बाहेरून हलवून काउंटर वरुन बार उचलून घ्या. कूल्हेच्या आडव्या स्थितीत पोहचणे, पाय अडथळा येणे आणि सुरुवातीची स्थिती घेणे.
उभे राहण्यास उंचावण्यावर उभे राहणे ही लेग स्नायू, लहान आणि लांब गॅस्ट्रोकेंमीस डोक्याचे विकार करण्याची उत्तम संधी आहे. टेकडी वर उभे रहा, (घरी एक विस्तीर्ण मर्यादा असू शकते, जिम मध्ये विशेष स्टिलर्स आहेत). आपले पाय आपल्या पायाच्या बोटाला चिकटवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. अधिक कार्यक्षमतेसाठी हा व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकतो.
सिमेंटर्सवर टिबिआ बसविण्याची व्यवस्था केली जाते. या व्यायामामध्ये असलेल्या मुख्य स्नायू एकमेव आहेत. सिम्युलेटरवर बसून ट्रेनिंग पॅडच्या विरोधात आपले कपाटे दाबा. आधार वर पाय सॉक्स ठेवा, गुल होणे खाली कमी करणे आपल्या पायांवर ताण द्या, आपल्या पायाची बोटं वर जा. पुनरावृत्ती 10 - 15 वेळा
उभे असताना एका पायावर उभे राहताना, पायांना पायथ्याशी उभे ठेवा, हाताच्या कोपर्याच्या बाजुला डंबेल घ्या आणि दुसरी बाजू फ्रेम ठेवा. पायाचे बोट वर शक्य तितक्या उच्च जाण्यासाठी प्रयत्न व्यायामात, एक छोटा लेग वाकणे परवानगी आहे. या स्थितीत रहा, मूळवर परत जा. या व्यायामासह, गॅस्ट्रोकेंमिउस आणि एकमेव स्नायू विकसित करणे सोपे आहे.
टिबिअचे विस्तारित गुडघेवरील लोखंडी जाळीसह - हे ट्रायप्सच्या पिसाच्या विकासासाठी अतिशय महत्वपूर्ण आहे. म्हणून, बेंचवर बसणे, स्टॉपवर सॉक्स लावले नाहीत. आपल्या नितंबांवरील पकड ठेवा आणि आपले पाय ओढावा. विस्तार बर्याच वेळा पुनरावृत्ती करा
धड्याचा व्यायाम. ट्रॉपेजियस स्नायूवर ठेवलेल्या लोडचा वापर करून टोरो लिफ्टिंग केली जाते. सरळ बॅकाने, आडव्या स्थितीत पुढे ट्रंकचे कल प्रक्षेपीकरण करा. वाकणे हिप एकत्र असणे आवश्यक आहे. जेव्हा हा प्रकार व्यायाम केला जातो तेव्हा मोठ्या ग्ल्युटास स्नायू, स्नायू-पोप्लिटायअल आणि बॅक स्नायू विकसित होतात. आपल्या पायाला धैर्याने सांगण्याचा एक अतिशय सामान्य मार्ग म्हणजे अविनाशी या प्रकारच्या ताकदीसाठी सिम्युलेटर्सनी मोठ्या प्रमाणात यश संपादन केले आहे. अधिक जटिल लोड करण्यापूर्वी हे पद्धत वापरण्यास उपयुक्त आहे. आसनच्या कड्यांना पकडत बसणे गुडघे वाकवून गुडघे वाकवून गुडघे वाकवून रोलर्सच्या खाली असतात आता सिम्युलेटरचा वजन टाळण्यासाठी आपले पाय सरळ करा. मग हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. या हालचालीतील मुख्य भार क्वॅडिशिप स्नायूंमध्ये आहे.
पण लक्षात ठेवा: जे काही आपण करत नाही ते करत नाही, सर्वप्रथम आपल्याला हळुवार दृष्टिकोन आणि हुशार अंमलबजावणीची आवश्यकता आहे.
लेखामध्ये सुचवलेल्या अभ्यासांनंतर , आपण उन्हाळ्यात स्कर्ट वर लाज किंवा समुद्रतळवर एक स्विमिंग सूट चालविण्यास नकार दिला जाऊ शकतो. आणि प्रियकर, तू सर्वात सुंदर स्त्री होशील.