खेळांच्या दुखापती आणि पूर्व-वैद्यकीय मदत

खेळात जखम: प्रतिबंध, ओळख आणि पुनर्वसन. आपण तात्काळ ट्रेनिंगमध्ये सहभागी होऊ शकता, काही महिन्यांनंतर पत्रकारांना पंप लावा किंवा उत्तम प्रकारे टेनिस कसे खेळावे ते जाणून घ्या, पण अचानक - मोठा आवाज! - आणि क्षणभरामध्ये ट्रॉमा आपल्या योजना नष्ट करते. आणि, सर्वात आक्षेपार्ह, हे टाळता येऊ शकते. त्यांना क्रीडा इस्पितळ आणि पूर्व-हॉस्पिटल देखभाल - जे आवश्यक आहे ते उत्तम.

आपल्यापैकी प्रत्येक जण जीवनात कमीत कमी एकदा जखमी झाला आहे. फ्रॅक्चर, गंभीर स्त्राव आणि मज्जा यांचा धोका कोणत्याही खेळ किंवा फिटनेसमध्ये आहे.

यूएस कंझ्युमर प्रोडक्ट सेफ्टी कमिशनच्या मते, बाळाला बूमर्स, सायकलिंग, बास्केटबॉल, बेसबॉल आणि "आदरणीय" च्या चौथ्या स्थानावर जॉगिंग आणि जॉगिगिंग दरम्यान प्राप्त झालेल्या जखमांनंतर अनेक वर्षे जिम मध्ये वर्ग "खंडपीठ" वर वेळ वाया घालवू इच्छित नाही? स्नायूंना बळ देण्याचे व व्यायाम लावण्यास काही मिनिटे शोधा, ज्यामुळे कमीत कमी इजा होण्याची शक्यता कमी होईल.

टखने सालेत

पार्कमध्ये धावताना, फुलपाखर बर्फ किंवा बर्फावर जेव्हा आपण असामान्यपणे उच्च ऊल चालताना किंवा बॅडमिंटन किंवा व्हॉलीबॉल खेळत असताना आपल्या पाठीवर नेहमीच पाऊल टाकले आहे ... पाऊल आणि वरचा पाय दुखापत झाल्यास सर्वात सामान्य आहे. सिम्युलेटर्सवरील प्रशिक्षण दरम्यान हे मिळणे संभवनीय नाही, परंतु बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, निसर्गात कोणत्याही सक्रिय खेळांबरोबरच गट फिटनेस प्रोग्रॅम सारख्या विविध क्रीडा गेम्समध्ये सहजपणे उदाहरणार्थ, एक पाऊल एरोबिक्स वर्ग, आपण आपल्या शक्ती जास्त किंमत आणि एक अतिशय अवघड पातळी निवडली आहे आणि अगदी "तुकडा" अप करा की वैयक्तिक घटक करू शकत नाही तर, अडचण करणे सोपे आहे आणि आपल्या पाय नुकसान काय चालले आहे? सौम्य प्रकरणांमध्ये, केवळ गंभीर स्थितीत स्नायूंचा त्रास होतो - संयुक्त. पहिल्या क्षणी तुला टखने मध्ये तीव्र वेदना जाणवते, नंतर सूज आली आहे. आपण आपल्या पायावर अवलंबून राहू शकता, परंतु आपले पाय हलविण्यासाठी ते अप्रिय आहे वेदना गंभीर आणि सक्तीचे असल्यास, पाय सुजलेल्या आणि / किंवा दुखापत झाल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पुनर्वसन कालावधी 7-10 दिवसांचा आहे (प्रकाश प्रकरणात) जो तुम्ही कास्टमध्ये किंवा लॅंगेटमध्ये खर्च करता त्या महिन्यासाठी. तसेच, दोन आठवडे संयुक्तपणे विकसित होण्यास आणि हळूहळू सुरुवातीच्या शारीरिक श्रमाकडे परत जाण्यावर खर्च केले जाईल - ज्यामुळे आपण सहसा इजा करण्यापूर्वी केले होते. हे कसे टाळता येईल? जमिनीवर संबंधीत शरीर स्थिर करण्यासाठी घोट्याचा संयुक्त सहभाग आहे. म्हणूनच, प्रशिक्षणासाठी, स्नायू आणि अस्थिबंधन बळकट करणे, फंक्शनल प्रशिक्षण वापरून अस्थिरता असलेल्या पृष्ठभागावर सर्वोत्तम आहे. घोट्याच्या दुखापत मध्ये, चुकीच्या पादत्राणेद्वारे घातक भूमिका बजावली जाते. कोणत्याही फिटनेसच्या क्लासेसला पाऊल घट्ट करणे आवश्यक आहे स्नीकर्समध्ये चप्पल किंवा स्नीकर्सपेक्षा लेगमध्ये टयूबिंग होण्याची शक्यता कमी असते. म्हणून त्यांना चालवा, चालत जाण्यासाठी किंवा शहराबाहेर जा, आपण असे समजू, की आपण खेळ खेळू आणि खेळू शकाल.

इन्जिनल स्नायूंचा साबुदाणा

इंजेन्नल झोनच्या स्नायूंना, जेंगची आतील बाजू जास्त प्रमाणात वाढते, जर तुम्ही अत्याधिक मोठेपणा आणि वजनाने व्यायाम करता, तसेच अचानक प्रवेग किंवा दिशा बदलल्यामुळे. अशा जखम फुटबॉल, कुंपण, स्कीइंग, मार्शल आर्ट्स, स्केटिंग, उंच उडीसाठी खास आहेत. फिटनेसमध्ये ते इतके सामान्य नाहीत तथापि, जर आपण वेदनेच्या माध्यमातून "स्विंग मध्ये" स्प्लिट्सवर बसण्याचा प्रयत्न केला तर आपण बराच वजन आणि मोठ्या प्रमाणावर सराव केल्याशिवाय मोठ्या प्रमाणात हल्ल्यांचा सामना करण्यास सुरुवात केली तर आपल्याला "त्यांच्याशी परिचित" होण्याची संधी आहे. काय चालले आहे? मांडी आणि शरीराच्या संपर्कात असलेल्या भागात आपल्याला वेदना जाणवते. व्यायामाच्या दुसर्या दिवशी, आपण अशी आशा करतो की ही नेहमीची स्नायू वेदना असते, जी थोडीशी आहे, आणि पास होईल. तथापि, प्रत्येक अस्ताव्यस्त हालचाली सह पुन्हा आणि पुन्हा उद्भवते, चालत असताना, फुफ्फुसात ते जोडले जातात पुनर्वसन कालावधी: कठीण परिस्थितीत पुरेसे वेळ, अनेक महिने पर्यंत, जे आपण डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली खर्च कराल. इंजिनिय प्रदेशातील स्नायू पुनर्प्राप्त करणे कठीण आहे, कारण ते सतत कार्य करतात, चालताना चालतात.

स्क्वॅट्स आणि अनियंत्रितपणे जाळे, एक पाय वरून स्क्वॅट आणि पायांच्या एका तुटपुंज्या सेटिंगसह दोन, ज्यामुळे आधार क्षेत्र कमी होईल. व्यायाम "तास" फार प्रभावी आहे. पाय पासून 40-50 सें.मी. अंतरावर, आपल्या स्वतःच्या आजुबाजुच्या परिसरात पसरली: उदाहरणार्थ, एक टॉवेल, डंबेल, वॉटर बॉटल, एक नोटबुक ... एका पायावर उभे राहून पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि पहिल्या ऑब्जेक्टपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, नंतर सरळ आणि परत पुन्हा वाकवा, पण आता आधीच पुढील, इत्यादी या व्यायामाच्या सोपी आवृत्तीमध्ये, उदाहरणार्थ, एका सोफा किंवा एक टेबलवर, फर्श दीपकडे उच्च वस्तुंसाठी आपण पोहोचू शकता ... तत्त्वानुसार, टप्प्याचे प्रशिक्षण घेण्याकरता, सर्व प्रकारच्या रूपांमधील फंक्शनल प्रशिक्षण खूप चांगले आहे. हे कसे टाळता येईल? या प्रकरणात असल्याने, व्यायाम करण्यासाठी तयार नाहीत स्नायू, आपले कार्य हळूहळू तिला तिच्याकडे आणले आहे. उबदार सह ट्रेन 70% कामगारांच्या वजनाने अपूर्ण मोठेपणासह प्रथम प्रदर्शन करत असलेल्या पद्धतींचा दृष्टिकोण करा. स्नायू आणि स्नायूंचे हिप अचूक बळकट करून स्टेब्ट्सला वेगवेगळ्या स्टॉपसह पाय, पाय दाबा आणि सिम्युलेटर्समध्ये पाय मदत करतील. सरासरी वजन असलेल्या 15-20 पुनरावृत्त्या करा आपल्याला अद्याप ताण आला असल्यास, प्रभावित क्षेत्रास प्रथम थंड होण्याची शक्यता असल्यास, शक्य असल्यास, संयुक्त वर एक कडक फिक्सिंग मलमपट्टी लावा. तथापि, पलंगवर सर्व वेळ खोटे बोलणे योग्य नाही. स्नायूंना एक लाइट लोड द्या पाय खराब आहे - प्रेस स्विंग, गुडघे पासून पुश-अप कार्यान्वीत, एक निरोगी चेंडू व्यस्त. त्यामुळे आपण संपूर्ण शरीरात रक्त परिचलन बळकट करा, आणि म्हणून खराब झालेले पाय मध्ये. कपडे चांगले "खाणे" होईल, आपण त्वरीत पुनर्प्राप्त.

गुडघा दुखणे: एक meniscus इजा

असंख्य, परंतु खूपच अप्रिय, पूर्णपणे शारीरिक दुखापत झाल्यामुळे खेळांच्या दुखापत. फिटनेस क्लबमध्ये मिळणे संभवनीय नाही मेनीसस, हॉकीपटू, ट्रॅक आणि फिल्ड ऍथलिट्स आणि हानीकारक हानींसह ... सुरुवातीच्या अल्पाइनिस्टांना सामना होण्याची जास्त शक्यता आहे. आपण फक्त डोंगरावरुन धावला, परंतु गरुडापर्यंत पोहचलो, आपले पाय एका क्षणासाठी ठरवले आणि शरीराभोवती फिरत फिरत ठराविक पाऊल असलेल्या गुडघा मध्ये एक तीक्ष्ण वळण यामुळे मेस्किन्सला नुकसान होते (कार्टीझोन्यस संयुक्त, त्याचे शॉक शोषक), त्याचे विघटन काय चालले आहे? मेनiscस विकृतीसाठी, वेदना आणि गुडघाची गतिशीलता वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, विशेषत: जेव्हा ते अखंड नसते. मेनीससच्या दुखापतकर्त्यास नेहमी वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते आणि काही बाबतीतही शस्त्रक्रिया करणे. त्यानंतर, काही आठवड्यांच्या आत, - एक व्याधाचा परिपाठ करून व्यायाम उपचार आणि शारीरिक थेरपीच्या वापराने संयुक्त पुनर्बांधणी, जबरदस्तीने प्रभावित संयुक्त सुधारते. सामान्य शारीरिक हालचालींमुळे सामान्यतः 4-6 आठवड्यात परत करणे शक्य असते. हे कसे टाळता येईल? मेस्कोलिस इजाच्या विरोधात कोणालाही विम्याची गरज नाही. परंतु आपण अशा तणावासाठी स्नायू आणि अस्थि तयार करू शकता. मेनिसस शिल्लक व्यायाम, अतिरिक्त स्नायू गटांचा समावेश, स्केटबोर्डवर प्रशिक्षण, अनवाणी पांव, प्लॅटफॉर्म, जे लेग अस्थिबंधनांवर परिणाम प्रदान करतात, त्यांना संभाव्य त्रासांसाठी तयार करतात.

कोपरा संयुक्त ("टेनिस खेळाडूंच्या कोपर") च्या एपिकॉन्डिलाईटिस

जर तुम्हाला टेनिस, गोल्फ, बास्केटबॉल खेळणे आवडत असेल आणि सक्रियरित्या प्रशिक्षणास प्रभावी परिणाम मिळविण्याचा प्रयत्न करत असेल तर हे आपल्यास लागू होते. सतत पुनरावृत्ती, नीरस हालचाली जो आम्ही करतो, बॉलला फटकावण्याचा प्रयत्न करतो, तो हरा होतो, एक ट्रान्स्फर करता येतो किंवा रिंगमध्ये फेकतो, कोपरच्या सांध्याची "आवडत नाही" कालांतराने, विषुववृत्तात त्याच्या जोडप्याच्या जागी, दाह येते. एपिकॉन्डिलाईटिस एक वेळची दुखापत नाही, तर "संचित" एक आहे. सुरुवातीला संयुक्त एक थोडे नुकसान झाले आहे, नंतर कठीण होते, नंतर कोपर्यामध्ये कोपरच्या हालचालींसोबत दु: ख लागते, प्रांगणाचे वळण होते, बॉल किंवा रॅकेट धारण करण्याचा प्रयत्न असतो, टेबलमधून एक कप चहाही घेतो. तिने खांदा आणि आधीच सज्ज मध्ये देऊ शकता 3-4 आठवड्यांपर्यंत एकत्रितपणे विश्रांती आणि विश्रांती (जे जीभ किंवा जिप्सम प्रदान करेल) आवश्यक आहे. डॉक्टर आपल्याला औषधे, व्यायामाचा उपचारात, तापमानवाढ, मायक्रोक्यूरंट्सच्या प्रदर्शनास देखील सल्ला देऊ शकतात. फिटनेस क्लब इन्स्ट्रक्टर - सिम्युलेटरमध्ये हात विस्तार, उताऱ्यात कर्षण, लोड होण्याच्या हळूहळू वाढीमुळे डोक्यामुळे, उदा. व्यायाम जे आपल्याला संयुक्त बनविण्यास मदत करतील. टेनिसच्या बाबतीत हे जखम वारंवार अत्याधुनिक प्रशिक्षणासह जोडले गेले आहे - एक अयोग्यरित्या जुळलेले रॅकेट त्यास सोपा गोष्टीने बदला, आणि जरी आपले ध्येय क्लब टेनिस स्पर्धेत जिंकणे असला तरीही, स्वतःला बळजबरी नको बर्याचदा इतर प्रकारचे फिटनेस पहा जे भाराचा प्रकार बदलण्यास आणि तणावमुक्त करण्यात मदत करेल: पळ काढण्यासाठी, पूलमध्ये पोहणे कोपरच्या सांध्यातील समान हालचाली टाळा. घंटानासाठी अर्धा तास एका दिवसात विस्तार करणे, आपण मेगा-हात करू नका, परंतु आपण संयुक्त नुकसान करू शकता.