आकृती दुरुस्तीसाठी चांगले आणि फार प्रभावी व्यायाम

आम्ही फिटनेस प्रशिक्षकांची मुलाखत घेतली, काय प्रकारचे व्यायाम ते सर्वात प्रवेशयोग्य आणि प्रभावी मानतात. येथे त्यांची निवड आहे स्क्वॅट्स ट्रंकच्या खालच्या अर्ध्यामधील सर्व स्नायू खेचण्यासाठी आणि संतुलन साधण्याचा एक जलद मार्ग आहे. धावणेला गंभीर उपकरणे आणि विशेष कौशल्याची गरज नसते, तर ते पाय सहनशक्ती आणि ताकद वाढवते. प्रेसमध्ये व्यायाम कुठेही आणि केव्हाही केला जाऊ शकतो. त्यासाठी उपकरणांची आवश्यकता नाही. जर तुम्ही फिटनेस बॉलवर असाल, तर तुम्ही एकाचवेळी आपल्या पदाचे योग्यरित्या दुरूस्त कराल. फॉल्स "सर्व एक आहेत": कूल्हे, नितंब आणि वासरे हे काम करतात. आकृती दुरुस्तीसाठी चांगले आणि अतिशय प्रभावी व्यायाम आपल्याला प्रत्यक्षात आदर्श व्यक्तीबद्दल आपल्या स्वप्नांची जाणीव करण्यासाठी मदत करेल.

चालावा अपवाद न करता प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे, कारण ही सर्वात शारीरिक फिटनेस आहे पायांची स्नायू टोन वाढते आणि हृदय व रक्तवाहिन्या चालविते. पुश-अप - कमरच्या वरील स्नायूंना काम करण्याच्या तात्पुरत्या अर्थाशिवाय हा एक सोपा मार्ग आहे योगाने हालचाली, लवचिकता, एकाग्रतेचे समन्वय सुधारले आहे आणि आराम करण्यास आपल्याला शिकवले आहे.

सेल्युलटिस हे शाश्वत नाही

अधिकृतपणे जाहीर करा: आपण सेल्यलाईटसह सामना करू शकता, जर आपण योग्य आहार घेत असाल आणि फिटनेस करू शकता. 8 आठवडयासाठी 20 ते 80 वर्षे वयोगटातील 62 महिलांना आठवड्यातून 3 वेळा प्रशिक्षित केले गेले. अर्धे पुरुषांनी कुठल्याही आहाराचे पालन केले नाही, तर अर्धे ते चरबी कमी झाले. ज्यांनी आहाराचे पालन केले नाही, त्यांनी 2 किलो अतिरिक्त वजन आणि जांघांचा परिघावरील 2.5 से.मी. भाग केला. दुस-या गटाच्या प्रतिनिधींचे निकाल अधिक प्रभावी आहेत- कमीतकमी 5 किलोग्राम वजन आणि कपाटात 5 सेंटीमीटर. त्याच वेळी, प्रयोगातील 10% सहभागींपैकी सेल्युलाईटीची अभिव्यक्ती कमी लक्षात येण्यासारखी होती.

आनंदात पोहचा

जर तुम्हाला पोहणे आवडत असेल तर तुमचे शरीर खूप नशीबवान आहे, कारण फिटनेसचा अधिक उपयुक्त फॉर्म शोधणे कठीण आहे. तथापि, एका तासासाठी तळाशी टाइलच्या विचारातून आपण कंटाळवाणेपणासह मरू शकता. पाण्यात स्वत: ला मनोरंजन करण्याचा काही मार्ग येथे आहे. आपले पंख लावा. हे, अर्थातच, आपण एकाच मार्गाने बाजूने पोहणे येत नाही - बाजूला पासून बाजूला, परंतु ते आपल्या पायांना चांगले भार देईल आणि गुडघेदुत्वाचे लवचिकता वाढवेल. पटकन, हळू हळू. वेगाने प्ले करा - ते प्रत्येक काही स्ट्रोक बदला. अधिक वेळा शैली बदला अशा प्रकारे आपण वेगवेगळ्या स्नायू गटांना काम करता. आणि डोके व्यवसायाशिवाय रहात नाही, किंबहुना हे सर्व वेळा विचार करणे आवश्यक आहे, कोणती हालचाली अमलात आणणे. हात बोर्ड वापरा. मग आपण अतिशय प्रभावीपणे पाय स्नायू podkachat आणि त्वरीत योग्य तंत्र जाणून घेऊ शकता. कल्पना करा आपल्या स्वत: च्या तैमिक शैल्या डिझाइन करा, उदाहरणार्थ, आपल्या पाठीवर पोहता करताना, आपल्या पायांसह आणि बटरफ्लायच्या हाताने स्तनांच्या मूल हालचालींचा वापर करा. मासिक पाळीच्या पूर्वसंध्येला फिटनेस क्लासेसमुळे तुम्ही उदासीनता आणि वेदनादायक संवेदनांपासून वाचवाल. त्याऐवजी एका गरम पाण्याच्या बाटलीसह अंथरुणावर पडण्याऐवजी, आपले स्नीकर्स हस्तगत करा - आणि हॉलमध्ये धाव!

मजबूत आणि लहान

कसरत पूर्ण केल्यानंतर कधीही ब्रेक घेऊ नका. उत्तम लगेच, एक सेकंद न गमावता, मुख्य व्यायामावर जा. जर आपण ताठ बांधला तर काही मिनिटांत त्याचा संपूर्ण परिणाम शून्य होईल आणि पुन्हा दुखापत होण्याचा धोका खूपच छान होईल. वृद्धत्वाची ही चिन्हे, जसे की स्नायूंचा वापर चरबी जमातीच्या जागी करणे, आपण नियमितपणे व्यायाम करत असल्यास प्रभावीपणे रोखता येऊ शकते. 1 9 ते 6 9 वयोगटातील 30 महिलांचे रक्त परीक्षणाने दाखवून दिले आहे की 10 मिनिटांची बाईक चालणे आणि ताकद हे शरीरात नाटकीय रीतीने अॅनाबॉलिक संप्रेरकांच्या पातळीत वाढते, जे वयाबरोबर कमी होते. त्याची कमतरता म्हणजे स्नायूच्या ऊतींचे नुकसान होणे, चरबीमुळे वजन वाढणे आणि हाडांची वाढती नाजुकपणा.