केवळ पोपमध्येच वजन कमी होऊ शकतं हे मिथकांवर विश्वास ठेवू नका
आपण फक्त वारंवार किंवा नितंबांवर चरबी काढून टाकण्यासाठी व्यायाम आणि आहार भेटला आहात - विश्वास ठेवू नका! शरीर केवळ एकाच ठिकाणी वजन गमावू शकत नाही, परंतु समस्या झोनमध्ये स्नायूंना बळकट करणे हा खरा आहे. स्टेटमेन्ट: "होय, होय, पोप महिन्यात मी पाच सेंटीमीटर, शहरामधील एक चमचे खाऊन दिवसातून दोन वेळा माझे पाय वाढवत असे." मुली, चमत्कार-मार्गांवर विश्वास नाही. वजन कमी करण्यासाठी, आपण कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे, म्हणून आळशी होऊ नका!
गोड आणि फॅटी खाऊ नका
होय, हे त्रासदायक नियम सर्व आहारांमध्ये आढळतात. तथापि, सर्वात सोपा नसताना, लसशेचा आणि सेंटीमीटर वर एक भौमितिक प्रगतीमध्ये वाढ होईल. माझ्यावर विश्वास ठेवा, केक, डोनट आणि मफिन बदलेल हजारो पूर्णपणे नॉन-कॅलरी (आणि अगदी खूप गोड) यम आहेत. निरोगी खाणे सडपातळ आकृतीचा महत्वाचा घटक आहे. काय आहे, वारंवार चुका आणि योग्य पोषण वर सल्ला येथे वाचा.
कसे सुरू, सुरू ठेवा आणि वजन गमावू नका
सर्वात प्रेरणादायी हेतू बल सडपातळ आकृत्यांवरील आकृती आणि मत्सरदर्शक दृष्टींनी असंतोष आहे. परंतु, 10, 20, 30 अतिरिक्त पाउंड असला तरीही, हिप मध्ये वजन कमी होतो आणि पोप अशक्य वाटते एक फॅटी एक वाक्य नाही, ते 120 ते 50 किलो देखील हरले आणि आता प्रेरणा बद्दल ...
- लक्षात ठेवा, आपण ड्रेस / ब्लाउज / जीन्स 2-5 आकार लहान वापरता? समान लहान आकाराचा, आणि प्रामुख्याने दोन एक अचेत काम विकत घ्या आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा एक स्मरणपत्र म्हणून काम करण्यासाठी प्रमुख ठिकाणी कपडे घाला: "रेफ्रिजरेटर उघडू नका - आपण चरबी आहात, अधिक पध्दती करतात आणि सकाळभोवती फिरतात, नाहीतर आपण चरबी व्हाल." कडक होऊ नका, खरोखर महाग ड्रेस घ्या. जिममध्ये सबस्क्रिप्शन खरेदी केल्यावर आपल्याला तेच परिणाम मिळेल. प्रमाणे, खर्च केलेला पैसा, चालणे आहे
- Phiton मुली आणि "आधी आणि नंतर" उदाहरणे सह बर्याच चित्रे छाप. हेतू कधीही विसरू नका त्या खोलीच्या भिंती झाकून ठेवा.
- स्वतःला प्रश्न विचारा, मी वजन का गमावतो? उत्तर प्राथमिक महत्व एक ध्येय आहे. इच्छित वर जा, अडथळा क्रॉस "स्वत: मध्ये विश्वास नाही." माझ्या मते, ध्येयासाठी एक एकीकृत पध्दती आठवड्यातून निकाल देईल.
पूर्वी भूतकाळाकडे किंवा का मी चरबी झाले?
जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींचा जन्म नाही, गुंतागुंतीच्या आनुवांशिक, हार्मोनल आणि चयापचयी विकार यांचा समावेश नाही, परंतु हे आमचे केस नाही. आपण पातळ असता त्या वेळी लक्षात ठेवा, ही आकृती आपल्याला पूर्णपणे उपयुक्त आहे. मग काय झाले? कोणत्या कृतीमुळे वजन वाढले? समस्येच्या मूळ मिळवा आणि उलट क्रमाने वागण्यास प्रारंभ करा.
असे काही पालक आहेत जे आपल्या मुलास मृत्युचे पोषण करतात. जर तुम्ही या प्रेमाचा बळी गेलात आणि शाळेत जात असाल तर आपल्या आई / आजी / पित्याकडे जा आणि तपशील शोधा.
पोप वजन कमी कसे जलद - केवळ प्रभावी व्यायाम!
पाच व्यायाम जे आपले पाय आणि ढुंगण ताण पासून बर्न करेल! मांजरीच्या स्नायूंचे आरेखन, कडक थैमान, कमी झाल्यामुळे 3 रा शस्त्रक्रियेनंतर परिणाम. व्यायाम 80% - जलद, ऊर्जा-घेणारे घाम पुसण्यासाठी लिंबू आणि एक टॉवेलसह पाण्याचा बाटली तयार करा.
आपण आपल्या शरीराचे शिल्पकार आहात, थोड्या काळातील रेकॉर्ड बदलण्यासाठी विशिष्ट वेळा आणि पुनरावृत्ती करा.
अप उबदार
कोणत्याही कसरत करण्यापूर्वी, स्नायूंना उबदार करा, संपूर्ण शरीरासाठी सराव करा. नाहीतर, आपण अस्थि, बुरशी आणि सांधे दुखापत होतील.
व्यायाम नंबर 1 उडी मारणे
20 वेळा
लंजची स्थिर स्थिती स्वीकारा. पायाचा पाठ गुडघ्याच्या 9 0 अंशांवर वाकलेला आहे, पाय पूर्णपणे मजला वर आहे. पाळा 90 अंशांचा कोन तयार करतो, परंतु पायाच्या बोटांवर जोर देण्यात येतो. परत सरळ आहे, शस्त्र वाकलेले आहे. उडी मारून पायची स्थिती बदलणे, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जाणे (यानंतर सुरुवातीच्या स्थितीत म्हटले जाते).
अपहरण करू नका आणि सुरुवातीच्या स्थितीत शेवटपर्यंत परत जा, जेणेकरून पाय पुन्हा 90 सी होतात. प्रभाव वाढविण्यासाठी, खोल पायवाटवा जोडा.
व्यायाम क्रमांक 2 स्क्वेटिंग पली
भारित सह - 15 वेळा, भार न करता - 20 वेळा
सुरवातीचे स्थान: पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, सॉक्स दोन्ही बाजूंना निर्देशित करतात, डंबल्यांच्या हातांनी खाली दिसत आहेत. आम्ही खोल वाकणे, आम्ही कंबर मध्ये थोडा वाक्यासह परत सरळ ठेवा, शरीर पुढे tilted आहे, हात खाली lowered आहेत वाढतेवेळी, शरीर गुल होणे टाळा, परंतु जमिनीवरुन टाकू नका.
वजन वाढणे, डंबबेल्स, पुस्तकांसोबत पिशव्या, पाण्याची बाटल्या करतील. सुरुवातीच्या साठी अंदाजे वजन - प्रत्येक हात मध्ये 1-1.5 किलो.
व्यायाम नंबर 3 चेंडू लेग उचलणे
एक गोंधळ सह - 20 वेळा, न - 25 वेळा
सुरुची स्थिती: सर्व चौकोनांवर उभे रहा, आपले पाय सरळ ठेवा, पाय 90 अंशांच्या कोनात. गुडघा खाली घट्टपणे डंबेल दबून ठेवा आणि मजला वर समांतर होईपर्यंत बाजूने पाय वर उचलून घ्या. जेव्हा आपण कमी करता तेव्हा गुडघा मजला स्पर्श करत नाही. नवशिक्यासाठी कार्यरत वजन 1-1.5 किलो असते.
पाण्याचे बाटल्या गुडघाखाली चांगले असतात. व्यायाम नितंबांसाठी प्रभावी आहे. प्रत्येक स्नायूंना मोकळे करा
व्यायाम 4 स्क्वॅटमध्ये उडी घ्या.
15 वेळा
सुरवातीचे स्थान: पाय खांद्याच्या बाजूने हात, खांद्यापेक्षा किंचित रूंद आहेत. खाली धीमा, नंतर सुरू स्थितीत उडी. आपल्या पाठीमागे सरळ ठेवा, खालच्या बाजूने वाकू नका. जंपिंग मध्ये आपले हात मदत करा. सॉक्सवर जमीन
हृदयाच्या बर्याच प्रमाणात व्यायाम करा. चांगली चरबी बर्नर
व्यायाम नंबर 5 मखळीचे पाय स्टेलाच्या बाजूला
प्रत्येक पायरीने 20-25 पट
सुरुची स्थिती: कमकुवत शिराची छाती, हात छातीसमोर घट्ट मुठांमध्ये हात, पाय खांदेपेक्षा जास्त विस्तीर्ण, सरळ सरळ एक खोल स्क्वॅट करा, नंतर वर जा आणि बाजूला स्विंग. I.p. वर परत आणि दुसऱ्या लेगवर पुन्हा पुन्हा करा.
एका पायावर पाय बारीक 20-25 वेळा बदलले जाऊ शकतात किंवा केले जाऊ शकते.
कॉम्पलेक्स साठी टिपा
या कॉम्प्लेक्सनंतर पोपवरील आपले स्नायू बर्न करतील, जखमी होतील आणि कार्य करणार नाहीत. दुसऱ्या दिवशी वेदना कमी करण्यासाठी, संपूर्ण शरीरावर व्यायाम केल्यानंतर किंवा एखाद्या अडथळा आणल्याबद्दल खात्री करा.
1 मिनिटांच्या अंतराने विश्रांतीची खात्री करा. आपले पाय काढा, मजला वर वाकणे ताणमुक्त करा पाणी प्या आणि श्वास घ्या.
कॉम्प्लेक्स आठवड्यातून 2-3 वेळा तयार केले आहे. दररोज करत असताना, आपण स्नायू आणि कंटाळवाणा हानी कराल. अंतराळात चरबी कचरा, नववर्षासाठी किमान 1-2 किलोमीटर संध्याकाळ चालत, कमीत कमी 4 किमी सरासरी पातळीसाठी.
अन्न निरीक्षण करणे अत्यंत महत्वाचे आहे!
आता आपल्याला माहित आहे की आठवड्यातून पुर्वेतील वजन कसे कमी करावे आणि आपले ढुंगण मैत्रीणला सल्ला द्या आणि एकत्र काम करा. मुली, कार्य, आणि आपण यशस्वी होईल!