स्तन आकार वाढविण्यासाठी व्यायाम

शरीराचा असा भाग छातीसारखाच असतो, स्त्रीचा विशेष अभिमानाचा विषय आहे. परंतु काहीवेळा हे लक्षात घेणे कठिण आहे की या गर्वला आवश्यक लवचिकता, योग्य स्वरूप आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे योग्य आकार नाही. सर्वसाधारणपणे, स्त्रिया मस्तकाऐवजी पॅरामीटर्सच्या कमतरतेमुळे समाधानी नाहीत.

आजपर्यंत, या कमतरतेला दूर करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, त्यात मलमपट्टी, विविध creams, टॅबलेट्स आणि इतर अनेक औषधांचा समावेश आहे. पण तरीही, छातीसारख्या विषयावरील तज्ञांचा दावा फक्त दोनच पद्धतींचा आहे. प्रथम प्लास्टिकची शस्त्रक्रिया आहे, जी केवळ इच्छित आकार देऊ शकत नाही, तर आकार आणि दुसरे - स्तन आकार वाढविण्यासाठी शारीरिक व्यायाम. अनेकांना चाकूच्या खाली खोटे बोलू नका, म्हणून ते दुसरे मार्ग पसंत करतात. पण दुर्दैवाने, त्यांच्या रोजगारामुळे मोठ्या संख्येने स्त्रिया, विविध जिम आणि फिटनेस क्लब पाहू शकत नाहीत. म्हणूनच, घरी अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्ही घरी करू शकता.

त्या व्यायामांबद्दल बोलण्याआधी आपण छातीवरच थोडं बोलू इच्छिता. वस्तुस्थिती अशी आहे की महिला स्तनामध्ये स्तन ग्रंथी आणि छातीच्या पेशी असतात. आपण जे काही म्हणता ते, परंतु शारीरिक श्रम करून आपण स्तन ग्रंथी वाढवू शकत नाही. आणि सर्व व्यायाम करण्याचा उद्देश असतो छातीचा स्नायू भाग अधिक मजबूत करणे, कडक होणे आणि बनवणे. यामुळे, स्तन आकार वाढेल, स्तन स्वतः अधिक मोठ्या होईल आणि अधिक नेत्रदीपक दिसणार. छातीचा आकार वाढवण्यासाठी त्याच व्यायाम, आपल्याला विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आपण कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. हे खरं आहे की छाती स्नायूंच्या स्नायू मजबूत आहेत आणि त्यांचा मोठा आकार आहे, त्यामुळे आपण स्वत: ला कमकुवत भार आणि दुर्मिळ व्यवसायात मर्यादित करणार नाही.

व्यायामांच्या तीव्रतेसाठी दररोज स्तनपान करविण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक नसते, आठवड्यातून तीन वेळा ते पुरेसे असते. आणि अर्थातच, लोड म्हणून, आपल्याला कामाची साधने जसे की खिळे असलेले कोन किंवा "एनसायक्लोपीडिया" नावाची पुस्तके ऐवजी 7-10 च्या डंबेल किलोग्रॅमचा वापर करणे आवश्यक आहे. आपण करू शकता सर्व प्रारंभ आहे.

कॉम्पलेक्स व्यायाम

1. पहिला व्यायाम, छातीच्या पेशींना टोन देईल. हे करण्यासाठी, परत आपल्या चेअरच्या पाठीवर किंवा फक्त भिंतीवर दाबा. नंतर, आपल्या समोर तळमजल्यात सामील व्हा आणि एकाच वेळी अशा शक्तीने एकमेकांविरोधात दाबा म्हणजे आपल्याला छातीच्या स्नायूंना ताण वाटेल आणि दहापर्यंत मोजता येईल. नंतर संकुचित पाल्म पुढे पाच सेंटिमीटर ओढून पुन्हा गणती करा. मग आणखी पाच सेंटिमीटरसाठी, आपले हात हलवा जोपर्यंत आपण तळवे एकत्र ठेवू शकत नाही तोपर्यंत ते बाजूला ठेवण्याची गरज आहे. मग तुमचे हात सोडून द्या, व्यायाम करा आणि आणखी दोन वेळा व्यायाम करा.

2. पुढील व्यायाम द्वार येथे केले जाईल. हे करण्यासाठी, आपल्या हातातल्या दरवाजाच्या खिचडीत विश्रांती घ्या आणि त्यास जबरदस्तीने दाबून ठेवा, या स्थितीत, एका मिनिटापर्यंत राहा आणि नंतर थोडा पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यायाम पुन्हा करा.

3. पुढील व्यायाम येतो जो एक स्कीअर म्हणून ओळखला जाऊ शकतो. कल्पना करा की तुमच्याकडे दोन स्की पोल आहेत आणि तुम्ही त्यांना स्कीयरप्रमाणे दूर फेकून द्या. परंतु त्याच वेळी आपल्या हातातील डोकं वाजवायला पाहिजेत आणि हालचालींवर लक्ष केंद्रित केल्याने शक्य होईल. आयए हिप हळू हळू आपल्या छातीचा स्तर छातीच्या स्तरावर वाढवा, काही सेकंदांकरिता निश्चित करा आणि हळूहळू आपल्या हातांना परत द्या. हा अभ्यास तीन वेळा सहा वेळा केला पाहिजे.

4. छातीमध्ये सर्वात सामान्य व्यायाम, तो पुश-अप आहे प्रत्येकाला वाटते की हे कसे केले जाते, परंतु हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की या प्रकरणात अशा प्रकारचे व्यायाम एकावेळी 20 वेळा केले जाणे आवश्यक आहे. अशक्य, आपण म्हणतो, परंतु प्रत्येक गोष्टीची वेळ आहे संपूर्ण व्यायामासाठी 20 पुश-अप सह प्रारंभ करा, कितीही पध्दतींचा विचार न करता, नंतर पुश-अपची संख्या सोडा आणि पध्दतींची संख्या वाढवा.

5. पुढील व्याप्ती या कॉम्प्लेक्समध्ये सर्वात महत्वाचा व्यायाम आहे त्याच्यासाठी तो मजला वर झोपणे आवश्यक आहे, dumbbell घ्या आणि छातीवर त्यांना ठेवा. मग डोंबांची सरळ वर उचलून घ्या, नंतर ती कमी करा आणि ताबडतोब परत उठावा. छाती एकाच वेळी ताणलेली असावी.

6. सराव व्यायाम संपूर्ण सत्र शेवटी फक्त आवश्यक आहेत, तो स्नायू मोकळे मदत आणि शांत स्थितीत शरीर जगण्यास मदत करेल म्हणून हे करण्यासाठी, फक्त आपल्या हातापाशी डाँगबल्स बरोबर उभे रहा.

सर्वात महत्वाचे म्हणजे, लक्षात ठेवा आवश्यक लोडसह केलेले फक्त पद्धतशीर व्यायाम अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल.