स्ट्रेचिंग व्यायाम: Stretching पोस्ट अत्यंत क्लेशकारक पुनर्प्राप्ती आणि शरीरातील विश्रांती, आणि स्नायू वस्तुमान दोन्ही योगदान करू शकता - हे सर्व व्यायाम वैयक्तिकरित्या निवडलेले संच अवलंबून आहे.
काय व्यायाम stretching आहेत?
इंग्रजीमध्ये "ताणलेली" म्हणजे "पसरणे" ताणतणाव हा एक व्यायामशाळा आहे जो धीमी सराव आणि सर्व स्नायूंना चिकट ठेवते. ताणलेली व्यायामांचे परिणाम लवचिक आणि लवचिक जोड्या, लवचिक आणि घट्ट स्नायू आहेत. स्नायूंचे बळकटीकरण आणि ताकद गाठणे योग्य आणि निरोगी रक्ताचा पुरवठा करून आहे: परिणामी, चरबीच्या ऊतींचे विस्थापित करणारे स्नायू ऊतकांची कार्यक्षम वाढ होते.
स्ट्रेसिंगद्वारे पसरवण्यापेक्षा हे उपयुक्त आहे.
ताणतणावामुळे ताणतणाव सुधारण्यास मदत होते, त्याचा संपूर्ण शरीरावर पुनरुत्पत्तीत प्रभाव असतो, सेल्युलाईटच्या चिन्हापासून मुक्त होण्यास मदत होते, कृपा दर्शविणारी एक आकृती जोडते. विविध प्रकारचे व्यायाम केल्यामुळे, प्रशिक्षकांच्या मदतीने ज्याला हवे आहे ते प्रत्येकास वैयक्तिक आरोग्यासाठी, त्यांच्या आरोग्याची स्थिती आणि शारीरिक तंदुरुस्तीचा स्तर लक्षात घेऊन तयार करू शकतात. त्याच वेळी, सर्व व्यायाम सोपे आणि प्रवेशयोग्य आहेत.
स्ट्रिचिंगचे मूलभूत नियम "हानीकारक नाही" आहे
ताणण्यासाठी अपुरी तयारी असलेल्या स्नायूंना हानी न करता सादरीकरण हळूहळू केले पाहिजे. येथे तीव्र हालचाली अनुचित आहेत. एक stretching साधारणपणे 10-30 सेकंद काळापासून - जोपर्यंत तो पूर्णपणे स्नायू तणाव गमावू लागतात म्हणून. जर 30 सेकंदांनंतर, स्नायू अजूनही तणावग्रस्त आहेत, खूप तणाव बाहेर टाकला पाहिजे आणि व्यायाम सुरुवातीला अगदी मंदही होईल आपल्याला गती वाढविण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही: व्यायाम 10 सेकंदांपर्यंत टिकवून ठेवण्यासाठी, 2-3 सेकंदात स्नायूला पसरवून सुरुवात करावी. विश्रांती नंतर, व्यायाम पुन्हा करा.
यशस्वी व्याप्तीसाठी अटी.
यशस्वी प्रशिक्षणासाठी एक आवश्यक अट श्वास घेणे योग्य आहे. सर्व ताणण्याच्या मार्गाची खोल श्वासोच्छ्वासाने सुरुवात होते, स्थिर स्थिती कायम राखताना सर्व उतारांना प्राधान्यपूर्वक बाहेर काढले जाते.
आपण व्यायाम करता तेव्हा, आपले सर्व लक्ष सध्या शरीराच्या एखाद्या भागाच्या स्नायूवर केंद्रित केले जावे जे सध्या सहभागी आहे.
एखाद्याला मांसापासून दूर ठेवण्याला कधीकधी "मांजरीची फिटनेस" असे म्हटले जाते, आणि काहीच नाही असे: येथे सर्व हालचाली गुळगुळीत, मंद आहेत, डौलदार आहेत, जसे की ही मांजर पसरत आहे.
परिणाम साध्य करण्यासाठी, प्रशिक्षणाची नियमितता आवश्यक आहे. प्रत्येक सत्राच्या सुरुवातीस मांसलता एक अनिवार्य तापमानवाढ आहे, गतिशील विस्तार. सत्राच्या शेवटी, जोडीदाराच्या सहाय्याने परत आणि मांडीच्या आतील स्नायू ताणणे महत्वाचे आहे. स्वतंत्रपणे, आपण स्टॅटिक स्ट्रेचिंगमध्ये गुंतवू शकता: निवडलेल्या स्थितीत 60 सेकंदांसाठी फ्रॉझ केल्यामुळे आपण आपल्या भावनांचे काळजीपूर्वक ऐकले
ताणण्यासाठी, एक शांत, उबदार, आरामदायक खोली, लवचिक कपडे निवडा.
प्रशिक्षणाची लांबी ही आपल्यासाठी सेट केलेल्या उद्दिष्टांवर अवलंबून असलेल्या राज्यावर अवलंबून असते.
मतभेद
Stretching नाही गंभीर contraindications आहे ज्या व्यक्तींना सांधे आणि स्नायूंची जखम सहन करावी लागते, जखम आहेत, आपण अभ्यास सुरू होण्यापूर्वी प्रशिक्षक यांच्याशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे आणि त्याला व्यायामांचा एक संच तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. वेगवेगळ्या जखमांना प्रतिबंध करणे आणि रोग व शस्त्रक्रिया करणे हे एक प्रभावी मार्ग आहे.
Stretching हृदयावर जास्त ताण काढून टाकते, त्यामुळे ते त्यांच्या आरोग्याबद्दल काळजी घेणारे आणि युवकांना आणि मन: शांती ठेवू इच्छिणार्या सर्वांसाठी आदर्श आहे.