श्वसन व्यायाम काय करावे?

जीवशास्त्राच्या धड्यांपासून आपल्याला आठवत असतो की श्वासोच्छ्वास शरीराच्या काही फंक्शन्सपैकी एक आहे ज्याला व्यक्ती नियंत्रित करू शकते. आणि योग्य श्वास घेणे म्हणजे वाढते (आणि चुकीचे कारण - कमी होते) फिटनेसचा सकारात्मक प्रभाव. आपल्या शरीरातील ऑक्सिजन ही सर्व रासायनिक प्रक्रियेमध्ये सहभाग घेते, चयापचय प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे एकत्रीकरण सुधारते. कोणतीही शारीरिक भार त्याच्या उपभोग वाढते. प्रशिक्षण दरम्यान, जेव्हा स्नायूंचा करार येतो तेव्हा ऑक्सिजन बर्न होते आणि शरीराला नवीन अंतराची गरज असते.

आवश्यक प्रमाणात ते मिळविण्याआधी, आम्ही पॉवर सिमलेटर्सवर डंबबेल्ससह काम करत असताना अधिक पुनरावृत्ती करू, आम्ही ट्रेडमिलवर अधिक काळ टिकू. चरबी जाळणेसाठी ऑक्सिजन आवश्यक आहे फक्त त्याच्या उपस्थितीत आणि प्रशिक्षण सुरू झाल्यापासून 30-40 मिनिटांनंतर चरबी स्प्लिट होतात. त्यामुळे, वजन कमी करण्याच्या इच्छेने एरोबिक व्यायामासाठी शिफारस केली जाते: दीर्घ आणि मध्यम गती, त्यामुळे आपण गळती होत नाही. श्वासोच्छ्वास घेण्याकरता तुम्हाला काय करण्याची गरज आहे असा प्रश्न कधी तुमच्या मनात आला आहे काय?

श्वास घेणे - श्वास घेऊ नका

प्रशिक्षणादरम्यान आम्ही सतत शिक्षकाने ऐकतो: "प्रयत्न - श्वास सोडणे, सुरू स्थितीत परतणे - श्वास घेणे". या शिफारसी खालीलप्रमाणे, आम्ही श्वसन प्रणालीचे प्रशिक्षण देत आहोत. एक सामान्य अप्रशिक्षित व्यक्ती केवळ 30-35% फुफ्फुसाच्या ऊतींचे वापर करते: श्वसन प्रक्रियेत सहभागी असलेल्या स्नायू खराब पद्धतीने विकसित होतात. वयानुसार, आम्ही छातीचा गतिशीलता, ऊतींचे लवचिकता गमावून बसतो आणि परिणामी, वरील 30% फक्त 15-20% राहते, जे पूर्ण वाढीव प्रशिक्षणासाठी पुरेसे नाही. एक मेणबत्ती एक विशेष चाचणी आहे

दुसरी हवा

डॉक्टरांनी हिप्पोक्रेट्सच्या काळापासून श्वासोच्छ्ध अभ्यास केला आहे आणि वर्षानुवर्षे या उशिराने सर्वात सोप्या शारीरिक प्रक्रियेचा शोध घेतला आहे. आपल्यापैकी प्रत्येक जण श्वासोच्छ्वास करणे अद्वितीय आहे, जसे की फिंगरप्रिंटस. मानवी उच्छवास थंड केल्यावर आणि त्यास अनेक अभिकर्मकांना तोंड द्यावे लागते, तेव्हा आम्हाला सुमारे 400 विविध द्रव्यांसह "श्वसन प्रच्छेद" मिळतात. एक्वायल्ड एअर कर्करोग, अस्थमा आणि अगदी सिझोफ्रेनियाचे निदान करण्यास मदत करते. श्वासोच्छ्वासात हवेमध्ये असलेल्या रेणूमुळे हे रोग आढळतात. स्तन कर्करोगाच्या निदानासाठी, परिणामकारकतेचा एक श्वास घेणार्या अभ्यासामुळे मॅमोग्राम सह स्पर्धा करता येते. श्वासोच्छवासाद्वारे, शरीरातील 70% toxins नष्ट होतात: त्वचेच्या क्षेत्रापेक्षा फुफ्फुसांचा पृष्ठभाग 20 पटीने जास्त असतो. बर्याच डॉक्टरांचा विश्वास आहे की उचित श्वासोच्छ्वासाने, आपण वृद्धत्व अशा चिंतेपासून दूर राहू शकता जसे ढगाळलेली चेतना, उर्जा कमी होणे

चालू आहे

एका पायरीसाठी, नाकच्या माध्यमातून तीव्र आणि गंभीर श्वासाद्वारे, आणि तोंडातून दोन चरण श्वास सोडणे, जसे की मेणबत्त्या बाहेर फेकणे. हे आपल्या फुप्फुसांना उधळायला लावणे वर पूर्णपणे रिकामा करण्यास मदत करेल आणि प्रेरणा अधिक ऑक्सिजन प्राप्त करण्यासाठी मदत करेल.

बारच्या स्थितीत चालण्याचे सिम्युलेशन

पाय वर आपले हात ठेवा आणि जोर देणे लागू, आपल्या पाय सह झीज तूट, एक आणि दीड मिनिटे बार स्थितीत चालत simulating. आधार सोफा, भिंत, मजला म्हणून काम करू शकते. कमी समर्थन, अधिक कठीण व्यायाम

कोऑर्डिनेशन + कार्डियो जेम्प्स ऍट बी ओएसयू

बोसूवर उभे रहा, 3 शॉर्ट जंप करा, मग चौथे एक - एक लांब, लांब एक शेवटचा जंप करणे, शरीराची स्थिती बदलणे: बाजूंपर्यंत हात आणि पाय - "तारा", गुडघे वाकणे, एक हात वर, उडी-सुतळी 1 मिनिटासाठी कार्य करा. आपले कार्य: संतुलन अस्थिर पृष्ठभागावर ठेवण्यासाठी BOSU कडे परत येणे आणि न पडणे घरी, वैकल्पिकरित्या, एक दोर्याने एक 1.5 मिनिट उडी.

बॉडीबरसह नुकसान

आतील मांडी, समोर जांभ, नितंब आणि वासरू यांचे स्नायू बॉडी बार्डला खांद्यावर ठेवा आणि ते एका व्यापक पकडाने धरून ठेवा. सरळ उभे रहा, आपल्या उजव्या पायाने पुढे एक विस्तृत पायरी घ्या. लंगात घेऊन खाली बसून खाली बसून: शेवटीच्या बाजुला आणि मांडीचा पाय खाली 9 0 डिग्री असा असतो. 12-15 वेळा पुनरावृत्ती करा.

प्रवण स्थिती पासून "Skladochka"

प्रेस सर्व स्नायू काम. एक जिम चटई ठेवा आणि आपल्या मागे घालणे, आपले डोके मागे आपले हात खेचणे. एका जोरदार चळवळीने, सरळ पाय आणि शरीराची उधळण करणे, त्यांच्या दरम्यान 9 0 अंशांच्या कोनासाठी लक्ष्य करणे. सुबकपणे, आपले हात आणि पाय सोडले न जाता, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा: आपण आपले हात जमिनीवर मजला वरून ठेवू शकता, पाय मुख्यत्वे मजेशीर समांतर सोडल्यास. व्यायाम पुन्हा 15-20 वेळा करा.

हात टू हात

खांदाची स्नायू काम करतात आपल्या हातात डबल्स घ्या आणि उभे राहा, श्रोणीच्या रुंदीच्या पाय वर उभे करा. कोपरांच्या शस्त्रांमधे थोडासा वाकलेला, खांद्याच्या पातळीपर्यंत पसरला. ब्रशेस पडत नाहीत याची खात्री करुन घ्या आणि "नको" नका सुरुवातीच्या स्थितीत सहजपणे परत या 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा

गुडघ्यांच्या स्थितीतून पुश-अप

छातीच्या कामाची स्नायू, खांद्याच्या आणि हातपायच्या स्नायूंचा समावेश आहे. आपल्या गुडघेदांवर उभे राहा (म्हणजे ते सौम्य आहे, आपण त्यांच्यात जिम चकवा लावू शकता), आपले हात मजला वर ठेवा, आपल्या खांद्यावर त्यापेक्षा थोडा जास्त विस्तीर्ण करा ओटीपोटाचा भाग कमी करा जेणेकरून मुकुटचे शरीर गुडघेपर्यंत एका ओळीत वाढवले ​​जाईल. आपल्या कोपरा ओठ, मजल्यापर्यंत जा. पुश-अप करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा.

सिम्युलेटरमध्ये घुसणे

प्रेस काम (वरील भाग वर एक जोर सह) च्या स्नायू उंचीसाठी सिम्युलेटरचे आसन समायोजित करा आणि प्रतिकार 30 किलो पेक्षा जास्त नाही. खाली बसून, आपले पाय चकत्याखाली ठेवा, आपली परत सिम्युलेटरच्या मागच्या बाजूला दाबा रोलर्सवर कोहनी ठेवा, आपल्या हातांनी हाताळताना समजून घ्या उदकणे प्रेस च्या स्नायू दाटणे, वळवून करू. सोपा स्थिर व्होल्टेज देण्यासाठी अर्ध्या सेकंदाचे निराकरण करा. आणि सहजपणे सुरू स्थितीत परत जा, 3 पेक्षा कमी वेळा "संकुचित." 15-20 पुनरावृत्त्यांचे 3-4 संच करा, 1 मिनिटापेक्षा अधिक न थांबता पध्दतीमध्ये आराम करा. म्हणून आपल्याला काय निष्कंपणे घ्यावयाचे आहे हे आम्हाला कळले.