खांदा आणि कंबर भागात वजन कमी करणे फार कठीण आहे .. पण शक्य आहे! मागे व चरबीची फोड काढून टाका, आम्ही या लेखात चर्चा करू. आमच्या प्रशिक्षकांच्या सल्ल्याचे पालन करा, आणि आपली चरबी परत स्नायू म्हणून चालू होईल!
पहिला नियम आहे की मागे पट काढणे: पॉवर कंट्रोल
योग्य पोषण न करता, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स द्वारे संतुलित, मागे चरबीची पातळे काढणे अक्षरशः अशक्य आहे. पाठीवर चुरस चरबी उंटांच्या गुळगुळीत काम करते परंतु उर्जा साठ्यांच्या उष्णतेमुळे ते कॅलरीच्या अति प्रमाणात गोळा करतात. म्हणून, पेशीसमवेत पहिले पाऊल योग्य पोषण आहे
तसेच मिठाई, बटाटे, खारट आणि फॅटी पदार्थ यांचा वापर कमी करणे गरजेचे आहे. सब्जी आणि दहीसह "हानिकारक" पुनर्स्थित करा - हे चवदार आणि उपयुक्त आहे मित्रांना योग्य पाण्याची व्यवस्था करा आणि साध्या पाण्याचा किमान 1.5 लिटर प्या.
जर तुमचे वजन 70 किलोपेक्षा जास्त असेल तर आम्ही तुम्हाला "7 पाकळ्या" किंवा "अणू" आहाराचा आहार घेण्याची शिफारस करतो.
दुसरा नियम आहे की परत वर folds काढणे: गती मध्ये सौंदर्य
एकूण परिवर्तनांची शक्ती बदलणे पुरेसे नाही. केवळ सक्रिय खेळ शरीराला सुसंवाद आणि कृपा पुनर्संचयित करेल. आपल्या पाठीवर चरबीची घडी कडक करण्यासाठी, गहन हृदया आणि अॅरोबिक व्यायामांसाठी दर आठवड्यात 4-6 वेळा करा. सोपा आणि सर्वात प्रभावी मार्ग चालत किंवा पोहणे आहे. आणि जर तुम्ही पूलमध्ये गेलात तर सगळेच होणार नाही, मग जॉगींगसाठी क्षमा करणे अस्तित्वात नाही.
1 किमीच्या अंतरावर सुरुवात करा आणि प्रत्येक कसरतचे परिणाम 100-200 मी. करून सुधारित करा. जर खेळ कमीत कमी 30 मिनिटांचा असेल तर खेळ मैदान सोडू नका. दोर उडण्याची उर्वरित वेळ वापरा. सराव करा, धावपट्टी करा आणि चालत पुढे जाताना खात्री करा!
होम वर्कआऊट्ससाठी, 35-45 मिनिटे साठी हृदय व संकुले निवडा. आम्ही संपूर्ण शरीरात चरबी करण्यासाठी गुडबाय म्हणा व्यायाम व्यायाम उत्कृष्ट व्हिडिओ देतात.
तिसर्या नियमाचा विचार आहे की परत पडणाढयांना कसे काढायचे: व्यायाम
कोणी ताकद प्रशिक्षण रद्द केले नाही ते योग्य पवित्रा, लैंगिक स्वरूप आणि त्वचेखालील चरबी जळतात. आम्ही बॅकग्राउंड वरून परत काढून टाकण्यासाठी एक प्रभावी कॉम्प्लेक्स काढला. आम्ही चांगले उबदार आणि सुरू!
व्यायाम नंबर 1 उतार असलेली बाजूने डंबेलची लागवड - 15 वेळा
आपले पाय एकत्र ठेवा, थोडा घट्टपणा करा आणि शरीर पुढे वाकून घ्या. परतच्या स्नायूंना जोडण्यासाठी कोपरांवर थोडा वाकतात हात. आम्ही डंबबेल्स बरोबर हात लावून मजल्यासह समांतर करतो, प्रजननासाठी एक खोल उच्छ्वास करा.
आम्ही झटके न घेता व्यायाम करणे आणि चक्रीयपणाचे निरीक्षण करतो. आम्ही हाताने पाठपुरावा करतो, एक हात वाढू नये याची परवानगी नाही.
व्यायाम क्रमांक 2 फर्शमध्ये जोरदार धबधब्यासह डंबल्स - 15 पट
गुडघ्यांच्या पायथ्याशी आणि सरळ हाताने भर घातल्यावर आम्ही जोर दिला. मुक्तपणे आपल्या कोपराने एक डंबेल घ्या आणि ते परत घ्या. आम्ही शक्य तितक्या उंच वाढवतो, आम्ही आमच्या हातांनी बाहेर श्वासात होतो. कमी केल्यावर, डंबेल मजल्याला स्पर्श करू नये. शिफारस केलेले वजन - 2 किलो
व्यायाम नंबर 3 हुल "हायपरटेक्स्टेंशन" चे उद्रेक उलटा - 20 पट
आम्ही एका उंच स्टूलवर, सोफाच्या पाठीवर किंवा बेसिनसह पायही आणि मांडीचा वरचा भाग. सॉक्स एक जड वस्तूवर चिकटून बसतात, जे तुमच्या वजनापेक्षा 2-3 पटीने जास्त आहे किंवा त्याच्या पाठीला ठेवण्यासाठी एका मित्राला विचारा. शरीरास 9 0 अंश कोनापर्यंत कमी करा आणि शक्य तितके वाढवा. उदय वर श्वास घेणे
व्यायामाची गुंतागुंत करणे, मागे चरबीची पातळे काढणे आणि अधिक स्नायू आराम करणे, आम्ही छातीवर ठेवतो आणि अतिरिक्त वजन ठेवतो, उदाहरणार्थ, वाळू असलेल्या अर्धा लिटरची बाटली.
हायपरटेक्स्टर्न म्हणजे परत काम करणेच नव्हे तर प्रेस आणि पुजारी त्या एका व्यायामात शिंपांच्या शेरच्या वाटणाचा एक अतिरंजक ताण आहे. परिणामी आपल्याला एक पातळ सिल्हूट, पंप केलेले स्नायू आणि एक लवचिक परत मिळते.
व्यायाम 4 स्टॅटिक छाती लिफ्ट आणि मागे घेणे - 15 पट
आम्ही पोट वर, आमच्या हाताने dumbbells किंवा बाटल्या घ्या, मजला पासून छाती फाडणे आणि या स्थितीत धारण सुरुवातीला आपल्या पायांसह काहीतरी विश्रांती घ्या. आम्ही बॅकस्ट ठेवतो आणि कोपड्यामधील वाक्याला हात लावून ब्लेडच्या संपर्काकडे परत करतो.
आम्ही आपले हात पुढे ठेवले. अखेरीस dumbbells सह हात स्थितीत 15 सेकंद लटक्यासाठी.
घरी परत येणारा एक उत्कृष्ट कॉम्प्लेक्स
चौथ्या नियमाचा माग म्हणजे मागे folds काढणे: तंत्र, पुनरावृत्ती आणि श्वास
मागे शरीराचा एक अत्यंत दुर्गम क्षेत्र आहे. गरम पायर्यांवर फक्त हळूहळू व्यायाम करा! निष्काळजीपणामुळे गंभीर परिणाम घडून येतात: अंतःस्रावी डिस्कचा उद्रेक, मणक्यांच्या विस्थापन, अभ्यासात असलेल्या क्षेत्रातील मज्जातंतूंच्या जळजळ, हृदयावर आणि इतर वैद्यकीय भयावहतांचे विलोपन.
अंमलबजावणीच्या तंत्राचा कडकपणे पालन करा. व्यायाम सुरळितपणे आणि सहजपणे करा, आकस्मिक हालचाली, संभाषणातील विकर्षण आणि मालिका पहाणे. एका गोष्टीवर फक्त फोकस करा - आपल्या पाठीवर कार्य करत आहे प्रत्येक स्नायूंना मोकळे करा
श्वास पहा, विश्रांती आणि शांततेच्या वेळी श्वासोच्छ्वासाच्या वेळी श्वासाचे प्रदर्शन करा.
आमच्या कलेक्शन च्या जटिल, मागे folds काढू कसे, 15-20 पुनरावृत्ती 2-3 मंडळे डिझाइन केलेले आहे.
मन सह ट्रेन! शुभेच्छा!