उपचारात व्यायाम नसल्यास, वेदना कमी झाल्यास, विशेषत: त्यांच्या प्रत्यारोपणातील लोड अंतर्गत. हे शक्य आहे की पहिल्या काही व्यायाम अप्रिय sensations वाटत असेल, पण अखेरीस ते पास होईल दोन दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर, पाठीच्या स्नायूंना व्यायाम करण्यासाठी वापरले जाईल आणि आजारी पडणार नाही. तथापि, अस्वस्थ वेदना आणि वेदना यांच्यातील फरक ओळखणे योग्य आहे, जे सहन करणे कठीण आहे
परत आरोग्यासाठी शारीरिक उपचार:
- मानेच्या मणक्याचे
व्यायाम हा संच मानेच्या स्नायूंचे लवचिकपणा पुनर्संचयित करण्यात तसेच पाठीच्या या भागात हृदयाची उत्कृष्ट गतिशीलता सुनिश्चित करण्यात सक्षम आहे.
व्यायाम नंबर 1 सुरवातीचे स्थान - खुर्चीवर बसलेले, खोड्यासह हात. प्रथम डावीकडे आपले डोके चालू करणे प्रारंभ करा, जो पर्यंत थांबत नाही तोपर्यंत उजवीकडे. दोन्ही दिशा मध्ये दहा वेळा वळण करा.
व्यायाम क्रमांक 2 सुरुवातीची स्थिती प्रथम व्यायामाचीच आहे. आपल्या हनुवटी खाली छाती स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आपले डोके उचला. व्यायाम दहा वेळा करा.
व्यायाम नंबर 3 खुर्चीवर बसलेला, सुरुवातीची स्थिती आपली हनुवटी खेचताना आपले डोके मागे फिरवा. व्यायाम दहा वेळा करा. या अभ्यासात दिवसातील बर्याचदा करावयाची शिफारस केली जाते, कामामध्ये विरामांदरम्यान शक्य आहे.
- वक्षस्थिर मणक्याचे
व्यायाम या गुंतागुंत तीव्र आणि तीव्र रोगांसाठी उपयुक्त आहे. व्यायामांचा उद्देश खोल प्रेरणा क्षमता आणि मणक्याच्या या भागात वेदनादायक हालचालीशिवाय सुधारणा करणे हे आहे. या व्यायाम मध्ये मुख्य गोष्ट वेदनादायक sensations च्या साजरा आहे.
व्यायाम नंबर 1 सुरवातीच्या स्थितीत - डोक्याच्या पाठीवर चेअर, हात वर बसलेले. परत झुकणे जेणेकरून खुर्चीच्या पाठीच्या वरच्या काठावर आपल्या मणक्याचे स्पर्श होईल वचनेला छातीत वाकणे आवश्यक असते तेव्हा, विशेषतः, ज्या जागेवर स्पाइन चेअरच्या मागील भागाला स्पर्श करते. परत झुकताना, आपल्याला श्वास घ्यायला हवा, आणि मागे मागासलेल्या आक्रमणासह - श्वास सोडणे. व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेत तुम्हाला श्वासोच्छ्वास कमी होईल. पूर्ण विक्षेपण आणि उतार चार वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे
व्यायाम क्रमांक 2 सुरुवातीची स्थिती मागे पडलेली आहे वक्षस्थळाच्या प्रदेशात, पाठीच्या खाली असलेल्या एका रोलरसह सपाट पृष्ठभागावर खोटे बोलणे आवश्यक आहे. रोलरचा व्यास सुमारे 10 सेन्टिमीटर असावा, दाट आणि कडक असेल. आपण टॉवेलसह विविध स्तरांवर लिप केलेले रोलिंग पिन वापरू शकता. आपल्याला आपले डोके मागे, आपल्या पाठीच्या खाली असलेले रोलर, वाकणे, आणि नंतर वरच्या खोड वर उचलण्याची गरज आहे. मणक्याचे सर्व विभाग विकसित करण्यासाठी, आपल्याला परत बाजूने उशीर करण्याची आवश्यकता आहे. विक्षेपणाने, इनहेलेशन तयार केले जाते आणि उच्छवासाने - एक उच्छ्वास व्यायाम चार वेळा पुनरावृत्ती आहे
व्यायाम नंबर 3 झोपेत किंवा बसलेल्या असताना हे व्यायाम केले जाऊ शकते. छातीचा खालचा भाग एक टॉवेलच्या साहाय्याने लपवून ठेवावा आणि सैल अंतराची उचलले पाहिजे. सखोल श्वास घ्या आणि श्वासोच्छ्वासाने बलस्थाने खेचवा, ज्यामुळे जोरदार श्वास सोडणे उत्तेजित होते. पुढील प्रेरणा वेळी, तौलिया ताण सोडविणे. आरोग्य स्थितीवर अवलंबून व्यायाम पाच ते दहा वेळा करणे योग्य आहे.
व्यायाम 4 हा व्यायाम स्थिर पृष्ठभागावर किंवा स्थिर स्थितीत ठेवा. पाय थोड्या वेगळ्या असावेत, आणि डोक्याच्या वरचे हात, आणि डाव्या हाताला उजव्या हाताच्या कड्यांना धरणे आहे. जोपर्यंत आपण करू शकता, डाव्या बाजूला झुकपटणे, आणि आपला उजवा हात खेचा हातांच्या स्थितीत बदल केल्यानंतर आणि डाव्या हाताच्या तणावाबरोबर दुसऱ्या बाजूला कलणे. व्यायाम दोहरावा प्रत्येक दिशेने पाचवे केले पाहिजे.
- कंबल च्या स्पाइन
परत उपचारांसाठी या प्रकारचे व्यायाम तुंबिर आणि त्रिक मध्यराजाच्या रोगांसाठी उपयुक्त आहे. या व्यायामांमुळे मणक्याचे बल वाढण्यास आणि स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी मदत मिळेल.
व्यायाम नंबर 1 सुरुवातीच्या स्थितीत परत वर, प्रसूत होणारी सूतिका, ट्रंक बाजूने हात आहेत, पाय थोडी आंबट असतात. ओटीपोटाचा स्नायू जितके शक्य असेल त्यापेक्षा जास्त ताण, आणि दोन सेकंदांत श्वास न घेता आराम करा. व्यायाम 15 वेळा पुनरावृत्ती आहे
व्यायाम क्रमांक 2 सुरुवातीच्या स्थितीत परत पडलेली, पाय खाली पडले आहेत, पाय पुढे वाढवले आहेत, आणि हात ट्रंकच्या बाजूने आहेत. मजला वर पाय अजूनही ठेवत असताना, ट्रंक सुरवातीला लिफ्ट. 10 सेकंदांपर्यंत वाढवलेल्या स्थितीचे निराकरण करा. मग सुरुवातीची स्थिती घ्या, पाच सेकंद विश्रांती घ्या आणि पुन्हा पुन्हा प्रयत्न करा. व्यायाम 10 वेळा पुनरावृत्ती आहे
व्यायाम नंबर 3 सुरुवातीच्या स्थितीत - जमिनीवर पडलेली, थोडासा पायांचा पाय. उजव्या हाताने पुढे विस्तारित केला आहे जेणेकरून डाव्या गुडघावर ब्रश असेल. डाव्या बाजूने वाकणे, उजव्या बाजूने त्याच्या विरोधात कलणे, आपण आपल्या चेहऱ्याशी संपर्क साधण्यापासून टाळत नाही. ही स्थिती 10 सेकंदांपर्यंत ठेवा आणि नंतर आपले हात आणि पाय बदला आणि तेच करा व्यायाम पुन्हा करा - प्रत्येक टप्प्यावर पाच वेळा. व्यायाम दरम्यान 10 सेकंद पर्यंत विश्रांती.
अंतिम व्यायाम
- चिनी झंडपाला आडवा, आणि आपले डोके उजवीकडून वळवा - नंतर डावीकडे जास्तीत जास्त थांबावर, पाच सेकंदांकरिता स्थिती धरा.
- हनुवटीवर मान लावून, डावीकडे डोके फिरून उजवीकडे कमीत कमी शीर्षस्थानी, 10 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरून ठेवा.
- आपले डोके फेकणे, उजव्या खांद्याच्या उजव्या कानांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर बाजू बदलवा स्थिती विलंब 10 सेकंद आहे
परतच्या समस्या सोडवण्याकरता निरोगी शारीरिक शिक्षण आदर्शवत बनू नये. गंभीर रोग कमी केले जातात, आणि रोगाची तीव्र स्वरूपासह वेदने खूप लवकर पास होतात परंतु रोजच्या प्रशिक्षणासह.