मान मजबूत करण्यासाठी व्यायाम स्नायू टोन देखरेख, त्वचा पोषण सुधारण्यासाठी, हनुवटी आणि मानेच्या स्नायूंच्या स्नायूंना मजबुती देण्यास सक्षम आहेत, मान आणि त्वचेला लवचिक आणि लवचिक प्रदान करा.
«मॉर्निंग» व्यायाम च्या कॉम्पलेक्स
कॉम्प्लेक्सच्या नावानुसार हे व्यायाम जागृत केल्यानंतर लगेचच केले पाहिजे.
- हे व्यायाम अंथरुणावर न घेता केले जाते - हात शरीराच्या पुढे आहेत. हात शांत करणे गरजेचे आहे. कमी ओठ च्या समाप्त पर्यायी डाव्या, उजव्या, खाली कुलशेखरा धावचीत आहेत - कर्णरेषेच्या दिशेने हनुवटीच्या मानेच्या आणि स्नायूंच्या स्नायू एकदम बारीक असतात. हा व्यायाम करताना, वरच्या ओठ हलण्यापासून पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा (हे कार्य करत नसल्यास, आंदोलन कमीत कमी करावे).
- दुसरा व्यायाम देखील अंथरुणावर अंथरुण करण्यात आला आहे - एकत्र पाय, आणि शरीराच्या शेजारी शस्त्र शिल्लक आहे. आम्ही हळू हळू आमच्या डोक्यावर ओढाताणते आहोत, आपली गती धोक्यात घालतो, मग हळू हळू आपल्या डोक्याला कमी करतो. "5" अकाउंट पासून व्यायाम सुरू होते, हळूहळू ते 20 पर्यंत गुण वाढते.
- आम्ही अंथरूणावर बसून बिछान्याच्या मागच्या बाजुवर बसतो, तेव्हा आम्ही आपले हात गुडघेवर ठेवले (शिथील असावे). आम्ही आमचे पाय सरळ ठेवतो, आपले खांदे सरळ करतो, आपले डोके छातीकडे कमी करतो. आपण प्रथम डाव्या खांद्यावर डोके वळतो आणि नंतर थांबायला लागतो, मग आपण परत डोक्याचे झुकले, मग आपले डोके उजव्या खांद्यावर टिल्ट करा, आम्ही डोक्यावर छातीवर परत येतो. बंद डोळ्यांसह व्यायाम करण्यासाठी व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे, म्हणजे डोके फिरू शकत नाही. आम्ही उलट क्रमाने हालचालींची पुनरावृत्ती करतो.
- आम्ही तुर्कीमध्ये अंथरुणावर बसून, आपली पाठी सरळ ठेवतो, आम्ही कंधे कमी करतो आम्ही हनुवटी प्रथम डाव्या खांदयाकडे वळविण्यासाठी वैकल्पिकरीत्या सुरु करतो, नंतर उजवीकडे, एकाच वेळी मान सरळ असावे आणि ट्रंक हलू नये. व्यायाम प्रत्येक खांद्यावर पाच वेळा करा.
- आम्ही तुर्की मध्ये अंथरुणावर बसून, त्यांच्या गुडघे वर एक आरामशीर राज्य विश्रांती हात जोरदारपणे आपले डोके फेकून द्या, आपले तोंड उघडे असावे. आम्ही हनुवटीच्या स्नायूंना घट्ट करतो, जबडा बंद करतो, कमीत कमी जबडा पुढे ढकलतो. मग आपण छातीत आपल्या डोक्याला एका तीक्ष्ण चळवळीने कमी करतो, कमी जबडा आराम करते आणि ओठ नैसर्गिक स्थितीत बंद असतो.
- आम्ही तुर्की मध्ये बेड वर बसून, एक आरामशीर राज्यात हात गुडघे टेकणे. या स्थितीत, आम्ही डोकेपर्यंत गोल हालचाल करण्यास सुरवात करतो, तसेच शक्यतोपर्यंत, शक्यतोवर, मागच्या बाजूने आणि मागच्या बाजूने ग्रेस ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असतो.
- मागील व्यायाम प्रमाणेच स्थितीत व्यायाम केला जातो. आम्ही दात आणि उच्च वर आपले ओठ कापणे, हळूहळू आमच्या तोंड बंद कापडासारखे दिसणारे ध्वनि बनवून आम्ही तेवढ्याच तोंडाने ते बंद करण्याचा प्रयत्न करतो.
- या अभ्यासाची मागील स्थितीप्रमाणे तीच स्थिती आहे. आम्ही तोंडाच्या कोप्यांना कमी करतो, मातीच्या स्नायूंचा मानसिक ताण करतो, मग आराम करा. या अभ्यासामुळे चेहरा टोनला समर्थन मिळेल, त्वचापोषण सुधारेल, हनुवटी आणि मानेच्या स्नायूंच्या स्नायू मजबूत होतील.
"केस दरम्यान" व्यायाम एक संच आहे
हे कॉम्प्लेक्स कार्यालयीन कर्मचा-यांसाठी उपयुक्त आहे.
- खुर्चीवर बसून त्याच्या पाठीवर थैमान, हात गुडघे (हात शिथील) उजवा हात डाव्या हातात ठेवला आहे, तर आम्ही हनुवटीच्या खाली डोके खाली फेकण्याचा प्रयत्न करतो, आणि डोके या चळवळीला विरोध करतात. परिणामी, मान आणि हनुवटीच्या स्नायूंमध्ये एक मजबूत तणाव आहे. डोके त्याच्या मूळ स्थितीत आहे. 15 सेकंदांनंतर आम्ही आराम आणि स्नायूंच्या विश्रांतीसहित शांततेसह हालचाल करतो.
- व्यायाम मागील स्थितीप्रमाणेच आहे. डोके मागे गेल्यानंतर आपण हळुवार हालचाल करतांना डोके फिरत असतो, मग त्याच्या मागच्या कानाच्या गळ्याच्या मधोमध वेदना होतात. स्नायुंचा तणाव 6 सेकंदापर्यंत वाटला पाहिजे. आम्ही मूळ स्थानावर परत आणि आराम करतो. व्यायाम 5 वेळा पेक्षा जास्त केला जात नाही
- खुर्चीवर बसून खुर्चीवर बसून खुर्चीवर बसून, गुडघ्यांवर हात ठेवा आम्ही शांतपणे आपले डोके पुढे झुकवा, जेणेकरुन ओठचे कोन उभे केले जाईल हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करताना हनुवटी छातीला स्पर्श करेल. मान आणि मानेच्या मणक्याचे स्नायूंना आळा घालण्याचा प्रयत्न करा, 6 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत रहा. आम्ही आराम करतो. आपण व्यायाम 6-10 वेळा करतो.
- आम्ही व्यायाम करतो - स्थिती मागील परिच्छेद प्रमाणेच आहे. आम्ही कोपराच्या हातात हात झुकतो, हाताने गळ्यावर मागे ठेवतो. डोके या हात वर कलणे जाईल. हनुवटीसारखे दुसरे हात ब्रश करा आम्ही थोडासा आपल्या डोक्याला झुकतो, एक प्रवेशद्वार बनवतो, आपला श्वास धरावतो आणि हळूहळू हात उंचावून प्रतिकार करणाऱ्या सिरवर फेकून देतो. दाब जाड काढणे, हनुवटी खाली खेचणे, श्वास घ्या. हळूहळू डोकं कमी होत असताना, हनुवटीवर हात लावण्याने डोके हालचाल कमी होते, यावेळी आम्ही दीर्घ उच्छवास सोडतो. आम्ही स्नायूंना आराम आणि काही ठिकाणी हात बदलतो.
- खाली बसा, हातांनी खांद्यावर वाढवा मानेच्या मर्यादेपर्यंत सरळ करा, आपले डोके परत फेकून आपल्या हातांनी खांदे ढकवा, त्याच्या खांद्यावर ब्लेड हलवून, त्याच्या पाठीच्या स्नायू छिद्रांकित करा. या अवस्थेमध्ये, आपल्याला 3 ते 10 सेकंदांपर्यंत ठेवावे लागेल. आम्ही आराम करतो. व्यायाम 6 ते 10 वेळा केला जातो.
- मागील स्थितीप्रमाणे समान स्थितीत व्यायाम करा आपले डोके उजवीकडे वळवा, त्याला वाकणे नको. संबंधित स्नायू तणाव झाल्यानंतर, 3-10 सेकंदांसाठी ही स्थिती निश्चित करा. मूळ स्थानावर परत जा आणि आराम करा. आता व्यायाम इतर मार्गाने केले जाते. 6-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- खाली बसून आपण आपले खांदा सरळ करतो, आपले हात कमी करतो शांतपणे आणि हळूहळू डाव्या किंवा उजव्या डोके फिरणे सुरू श्वसनक्रिया अनियंत्रित असते आम्ही डोके छाती खाली करतो, मग डाव्या खांद्याला नकारण्याच्या मुद्द्यावर हळू हळू खाली सरकवा, मग आम्ही परत डोके फेकून, म्हणजे, खांद्यावर, आणि त्यानंतर छातीवर. प्रत्येक नवीन स्थितीत आम्ही 5-10 सेकंद रेंगाळत आहोत हे लक्षात ठेवा. तेज मंद आहे 6 वेळा पुनरावृत्ती करा नंतर 10-15 सेकंद विश्रांती घ्या, तर संपूर्णपणे आराम करण्याची शिफारस केली जाते, आवश्यक असल्यास, विश्रांतीची वेळ वाढवता येते. हा व्यायाम पाठीचा कणा आणि शरीराचा रक्ताचा परिभ्रमण सुधारते, गर्भाच्या स्नायूंना मजबूत करते, वरच्या वक्षीय आणि मानेच्या मणक्याचे गतिशीलता ठेवण्यास आपल्याला मदत करते.