वेदना कमी करण्यासाठी, थंड संकोचन वापर उत्कृष्ट आहे, आणि असुविधा कमी करू शकता अशा विविध औषधे देखील मदत करतील. तथापि, काही विशिष्ट व्यायाम आहेत ज्यामुळे आपण स्नायू टोन पुनर्संचयित करू शकता, ज्यामुळे स्नायू ऊतींचे ऍनेस्थेटिझ होईल. म्हणूनच, भविष्यात, ज्यामुळे आपल्याला आरोग्यविषयक समस्या नसल्यानं, आपण त्या विशिष्ट व्यायामांच्या मदतीने नियमितपणे पाठिंबा देण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून बॅकच्या स्नायूंना बळकट करण्याचे उद्दीष्ट केले जातील. विशेष परिचयांच्या वापर न करता आज अशा प्रकारचे व्यायाम विविध प्रकारचे आहेत जे घरच्या परिस्थितीसाठी योग्य आहेत.
दुःखाच्या भावनांच्या भीतीवर मात करणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे आपण या व्यायाम करण्यापासून प्रतिबंधित करू नये. जर व्यायाम केल्याच्या वेळेस आपल्याला वेदनादायक संवेदना जाणवल्या गेल्या असतील तर आपल्याला चांगले वाटतील तोपर्यंत थोडावेळ थांबा आणि मग त्याच व्यायाम करणे सुबकपणे करा. भविष्यात, शारीरिक व्यायाम करताना, आपण हळूहळू लोड वाढवा. लक्षात ठेवा, स्नायूंवर भारलेल्या शारिरीक भार कमी झाल्यामुळे, मागील क्षेत्रातील वेदना वाढते, स्नायूंचा क्रियाकलाप आणि स्नायूंच्या ट्यून कमी होते आणि लवचिकता कमी होते.
शारीरिक व्यायाम करण्यापूर्वी, डॉक्टरांशी सल्ला घेणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांसाठी, मागील भागात तीव्र वेदना हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, म्हणून त्यांच्यासाठी एक वैयक्तिक व्यायाम कार्यक्रम तयार केला जातो. व्यायामांमध्ये प्रथमच डॉक्टर-फिजिओथेरपिस्टच्या देखरेखीखाली चालवले जातात, भविष्यात अशाच प्रकारच्या शारीरिक व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात.
शारीरिक व्यायाम करण्याबद्दल आपल्या मनात काही शंका असल्यास, आपण सल्ला देण्यासाठी एखाद्या फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.
ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपण नियमितपणे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या वेळेच्या दैनंदिन भाग वाटप करा. वैयक्तिकरित्या आपण भागविण्यासाठी की स्नायू चालणे आणि भौतिक stretching व्यायाम चालणे विसरू नका येथे काही व्यायामांचे वर्णन आहे जे आपल्याला कमी प्रमाणात वेदना कमी करण्यास मदत करतील.
खोटे किंवा स्थायी स्थितीत शारीरिक वेदना असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम
व्यायाम # 1
- आपल्या पाठीवर पडणे, शरीरावर आपले हात ताणून, आपल्या मान खाली एक टॉवेल ठेवत असताना, आणि गुडघा भागात आपल्या पाय अंतर्गत उशी.
- एक आरामशीर राज्यात, श्वास शांत आणि अगदीच असावा.
- या स्थितीत, सुमारे 10 मिनिटे असावी.
हा व्यायाम 2-3 वेळा केले पाहिजे.
व्यायाम # 2
- पोट वर पडलेली शस्त्रे वर जोर देऊन आपल्या पोटावर पडलेली स्थिती घ्या.
- मजल्यावरील समान स्थितीत राहून, कोपांवर लक्ष केंद्रित न करण्याचे विसरू नका, तर आपल्याला वरच्या शरीराचा उद्रेक करणे आवश्यक आहे. त्याचबरोबर आम्ही उदरपोकळीच्या स्नायूंना आराम करत असतो, ट्रंक उच्च उचलत राहतात, परंतु हे जरुरी नाही की जांघे अचल असतील.
- या स्थितीत, आपण 15 आणि 30 सेकंदांच्या दरम्यान रहावे. मग आपण कोपरांवर जोर देऊन आपल्या पोटावर पडलेली स्थितीत परत या.
2-4 पद्धती लागू करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम 3
- एक गोठलेले स्थान घेणे आवश्यक आहे, ज्या पाय गुडघ्यांच्यात वाकले पाहिजेत, मजला फक्त टाचांसह स्पर्श केला जाऊ शकतो. सुरुवातीच्या स्थितीत गुडघ्याजवळ 9 0 अंशांनी वाकवले पाहिजे.
- आम्ही ओटीपोटात स्नायू ताणतणाव करीत आहोत, मूळमंत्र हा मणक्याचे ते दाबण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही नितंब पिळून काढतो, फुलपाखरू जमिनीवर कडकपणे दाबून. कूपरांसह कपाटे एका सरळ रेषा बनत नाहीत तोपर्यंत पृष्ठभागाच्या पातळीच्या वरच्या बाजूला हिप भरणे आवश्यक आहे.
- ही स्थिती सहा सेकंदांसाठी निश्चित केली पाहिजे, श्वास तरदेखील असावी. मग काही सेकंदांसाठी विश्रांतीनंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी ते अतिशय मंद गतीने आवश्यक असतात. 10-15 दृष्टिकोण करणे आवश्यक आहे. ही व्यायाम करताना आपल्याला वेदना जाणवत असेल तर, ती पुढे ढकलू नका. या प्रकरणात त्याच्याकडे परत या, आपण पुढील प्रशिक्षण सत्रात
व्यायाम 4
- आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीमध्ये ठेवून स्थायी स्थान घ्या. आपल्या बाजूंवर आपले तळवे कमी करा
- मान आणि पाय न वाकवता, आपण वाकून परत वळवायला हवे. आपल्याला अस्वस्थ वाटत नाही तोपर्यंत ते वाकणे आवश्यक आहे, हे मर्यादेपर्यंत नंतर, काही सेकंदांसाठी या स्थितीचे निराकरण करा, नंतर सुरू स्थितीवर परत या
- व्यायाम तीन ते दहा वेळा करा.
ज्या व्यक्तींना बसलेल्या स्थितीत वेदना होते त्यांच्यासाठी डिझाइन केलेले व्यायाम
व्यायाम # 1
- गुडघे वाकवून आणि आपल्या पायांना जमिनीच्या पृष्ठभागावर ठेवून कोरडे स्थान घ्या.
- छाती क्षेत्राच्या खाली खेचा, प्रथम एक गुडघा, मग दुसरा. गुडघे एकत्र खेचून या व्यायाम करू नका.
- गुडघेदणे 15-30 सेकंदांकरिता छातीच्या स्थितीमध्ये वैकल्पिकरित्या निश्चित केले पाहिजे. आपल्या हातांनी आपले गुडघे दाबून बोलू नका
- हा व्यायाम 2 ते 4 वेळा केला जातो.
व्यायाम # 2
- आपल्या पाठीवर पडणे, एक गुडघे वाकणे, पृष्ठभाग वर समान पाय एक पाऊल ठेवले.
- डाव्या पायाचा घोट गुडघावर ठेवावा.
- डावा गुडघा गच्च बांधला गेला पाहिजे, आणि उजव्या बाजुवर स्थित खांदाला खेचणे सुरु केले पाहिजे. त्याच वेळी, कूल्हे आणि कमी पाठीच्या स्नायू स्पष्टपणे जाणवतात.
- ही स्थिती 15-20 सेकंदांपर्यंत ठेवावी.
- काही काळ आराम करा, सुरू ठेवण्यास तयार करा.
- प्रत्येक अंग साठी हे दोन ते चार वेळा केले जाते.
ज्याचे शरीर शरीराच्या कुठल्याही अवस्थेत अदृश्य होत नाही अशा लोकांना व्यायाम करते
व्यायाम # 1
- स्थायी स्थितीत, आपले कपाळे वर आपले हात ठेवा
- हिपच्या मागे आणि कपाळावरची ओळ अगदी हळूहळू कमी होईल
- मग मूळ वर परत जा.
- आपल्या पुढचे पाऊल पुढे ढकलून पुढे आपल्या पुढचे पुढे जा.
- मग सुरु स्थिती घ्या
- पुनरावृत्ती 8-12 वेळा असावी.
व्यायाम # 2
- सर्व चौकांवर उभे राहून आपले हात जमिनीवर ठेवा
- मानेला मोकळे करा म्हणजे डोके खाली वाकले
- बॅक आणि कंबर क्षेत्र कसे विश्रांती घेतात हे आपल्याला समजत नाही तोपर्यंत आपला बॅक अप झुंज सुरू करा.
- आपण 30 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत ठेवू शकता.
- नंतर, आपल्या मागे सरळ केल्यामुळे, आपण सुरुवातीच्या स्थितीत परत यावे.
- आपल्या नितंब उचलताना परत खाली वाकडा.
- ही स्थिती 30 सेकंद पर्यंत धरून ठेवा.
- 2-4 वेळा पुनरावृत्ती करा