योग्यप्रकारे नाश्ता करणे जाणून घ्या
आपल्यापैकी कोण ते ऑफिसमध्ये पेकेनयह्हेक खाल्ल्याने पाप करत नाही? बरेच! योग्यरित्या आणि फक्त उपयुक्त पदार्थ खाण्याचा निश्चय असूनही हे बाहेर वळते की हे "एक प्रकारचे जुने साहित्य" आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. जर आपल्याला नाश्त्याची गरज असेल तर बहुतेकदा आपल्या योग्य पोषण योजनेत वजन कमी करण्याचा मार्ग संपूर्णपणे सत्य नाही. आपण खूपच दुपारचे जेवण घेतले आणि म्हणून आपण लवकर भुकेले आहात पुढील वेळी फक्त एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) खाणे प्रयत्न करा, परंतु देखील, उदाहरणार्थ, चिकन एक तुकडा जोडा. आम्ही नेहमीच योग्य वागत नाही, परंतु आपण आपली चूक स्वतःसाठी चांगल्या वापरासाठी वापरू शकतो.
आहार फायबर जोडा
शास्त्रज्ञांच्या अलिकडच्या अभ्यासाने पाणी-विद्रव्य फायबरचे फायदे सिद्ध केले आहेत, जे सफरचंद, ओट्स, नट्समध्ये समृद्ध आहे ... यामुळे लठ्ठपणाशी संबंधित प्रजोत्पादन प्रक्रिया कमी होते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. फायबर रोगप्रतिकारक प्रणालीला "बिल्ड" सेलमध्ये मदत करतात ज्यास प्रक्षोपाय विरोधी प्रभाव असतो आणि ते संक्रमण लढण्यास सक्षम आहेत. याचे कारण असे की पाणी-विद्रव्य फायबर प्रथिने interleukin-4 च्या निर्मितीत वाढ होते, ज्यामध्ये प्रदार्य विरोधी प्रहार असतो.
पायऱ्या वर
1. लहानसे प्रारंभ करा: नेहमीच्या आयुष्यासाठी जाण्यासाठी 30 मिनिटे घाला. पण दररोज! हे आपल्या नेहमीच्या दैनंदिनमध्ये व्यत्यय आणत नाही, परंतु लवकरच त्याची आकृत्यावर सकारात्मक परिणाम होईल.
2. हा कार्यक्रम किमान थोडा वेळ आपल्यासाठी mastered असल्यास, नंतर उभ्या चळवळ जा - पायऱ्या मास्टर. आपल्या दहाव्या मजल्यापर्यंत जाणे कठीण आहे का? 5 व्या चढून जा, आणि नंतर लिफ्टचा वापर करा. परंतु दिवसेंदिवस भार वाढते.
3. व्यायाम खाली तळाशी जोडा. बहुतेक मुलींना शरीराच्या हा भागांचा गंभीर विचार करणे आवश्यक आहे. पहिल्या आठवड्यात, फक्त एक व्यायाम पुरेसे असू शकतो - तळाशी दाबावर दाबून: जमिनीवर आडवे, गुडघेच्या वाक्यावर गुडघे उडतात (गुडघा खाली कोन आहे 90C), शस्त्र डोकेच्या मागच्या बाजूला सरकते. मानेच्या विभागात फेकून देण्याचा प्रयत्न करून शरीर वाढवा.
4. आहार समायोजित करण्याबद्दल विसरू नका. कठोर योजनेचे पालन करणे आपल्यासाठी कठिण असेल तर, साध्या गोष्टींपासून बदलणे सुरू करा: आहारातून गोड करणे वगळा, परंतु नेहमीसाठी नाही, परंतु दर आठवड्याला किमान 5 दिवस आठवड्याच्या अखेरीस अनुयालन करण्याची परवानगी दिली जाते.
दिवसाची नेहमीच्या व्यायामपटात थोडा व्यायाम जोडा एका कुत्रासह 30 मिनिटे चाला, पायी चालत बस स्टॉप घ्या. आपल्या मजल्यावरील लिफ्ट चढायला किंवा एस्केलेटरवर चालत रहा कार्डिओ काढून टाका. मंद गतीने प्रशिक्षण सुरु करा, हळूहळू गती वाढवा. दिलेल्या टेम्पोला आळा घालण्याचा प्रयत्न करा आणि कमीत कमी 35 मिनिटे व्यायाम करा. काही शक्ती जोडा. प्रेसवर व्यायाम करा: फिरवणे - 12 पुनरावृत्त्या 3 संच दर दहा मिनिटासाठी 12-15 वेळा चाला. हे ढुंगणांसाठीचे लोड आहे. अनैच्छिक पादत्रासह थकल्यासारखे आराम करण्यास आराम करा आणि मदत करा मालिश करा कमी आणि उच्च लोड कालावधी पर्यायी करून आपण अधिक कॅलरीज बर्न कराल. प्रशिक्षण केल्यानंतर stretching बद्दल विसरू नका. कोणतीही क्रिया भौतिक भार आहे नीट घर अर्धा तास आपण 120 कॅलरीज बर्न करून बाथरूम स्वच्छ करता, आणि प्रती तास -150 किलोग्रॅम वाजता. शॉपिंगला जा: केवळ 1 तासांच्या खरेदीमुळे 120 कॅलरीज बर्न होतील. घराबाहेर व्यायाम करा! रोलर्सवरुन राईड करा: जर आपण 4.5 मिनिटांत 1 किमी ओलांडली तर दर तासाला 400 किलोकेरल. नदीच्या किनार्यावर किंवा वूड्समध्ये चालत रहा आणि आपल्या ढुंगणांकडे लक्ष द्या.
सोमवार
न्याहारी: बेदाणा सह कॉटेज चिझ कढई (आपण स्वत: तयार किंवा तयार उत्पादन खरेदी करू शकता) - 150 ग्रॅम. कमी चरबीयुक्त दूध एक कप कप 1.5% चरबी करण्यासाठी. अल्पोदय: कमी चरबी असलेले दही पिणे 1,5% - 300 मि.ली., 1 सरासरी सफरचंद, 1 मध्यम बंदुक. डिनर: ओव्हन मध्ये भाजलेले शॅकर, भोपळा - 150 ग्रॅम मासे, चांगले - पट्टा + 200 ग्राम विजेते भाज्या एक लहान प्लेट सह सर्व्ह करावे
मंगळवार
न्याहारीः फ्लेक्स कमी चरबीयुक्त दूध -1 कप, फ्लेक्स - 60 ग्रॅम, दूध 1% - 200 मि.ली. हंगामी फळे - 200 ग्रॅम. लंच: उकडलेले बटाटे (240 ग्रॅम) हलके खारट सॅल्मोन (60 ग्रॅम) आणि दुधापासून तयार केलेले मादक पेय (आंबटपणा, मिरची आणि मिठांसह नैसर्गिक डेअरी उत्पादन मिसळा) सह. ऑलिव्ह ऑइल आणि बाष्पीक व्हिनेगर सह seasoned कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, काकडी आणि radishes, पासून भाजी कोशिंबीर - 200 ग्रॅम नाश्ता: 300 ग्रॅम गोड चेरी किंवा इतर berries रात्रीचे जेवण: पांढर्या द्राक्षांचा रस मध्ये भाज्या सह ससा - 250 ग्रॅम रात्री साठी: fermented खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस 3,2% -300 मि.ली.
बुधवार
न्याहारी: ओटॅमॅंड पोट्रिज ऑन स्किम दुधावर वाळलेल्या फळाचा (50 ग्रॅम मनुका, प्रुने किंवा वाळलेल्या ऍक्रिकॉट) - 250 ग्रॅम. कमी चरबीयुक्त दूध असलेल्या कप 1.5 टक्के चरबीसह कप. दुपारचे स्नॅक: 4% कॉटेज चीज (100 ग्रॅम) सह फळ कोशिंबीर (कट स्ट्रॉबेरी, सफरचंद आणि oranges 200 ग्रॅम). रात्रीचे जेवण: उकडलेले शिंग -120 ग्रॅम सॅलड: रुकोला (1 कप), चेरी टोमॅटो (100 ग्रॅम) लिंबाचा रस आणि 1 टिस्पून मिसळून. जैतुनाचे तेल रात्री: केफिर 1% - 200 मि.ली.
गुरूवार
न्याहारी: ब्रेड कडधान्य - 30 ग्रॅमचे 2 काप, दुधासह कप 1.5 टक्के चरबी. दुपारचे जेवण: कृत्रिम अवयव 250 ग्रॅम (मटनाचा रस्सा आणि बारीक पेस्ट एक मूठभर) सह चिकन सूप. 100 ग्रॅम - 200 मि.ली.- 30 ग्रॅम वजनाची चव 1 लिटर पाण्यात मिसळून चिकन स्कीन - 150 ग्रँम, धान्य ब्रेडचा तुकडा - 30 ग्रॅम, ताजी भाज्या पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 200 ग्रॅ. डिनर: ग्रीक सॅलड रात्री: आंबलेल्या खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस 3,2% - 300 मि.ली.
शुक्रवार
न्याहारी: सुक्या फळांसह दही, उत्पादने: मूसुली - 180 ग्राम, दही पिऊन 0-1,5 टक्के चरबी सामग्री - 200 मिली. देश शैलीत बटाटासह मांस: गोमांस (120 ग्रॅम), बटाटे (160 ग्रॅम), भाज्या (100 ग्रॅम): अंडयातील काटेरी झाड, कांदे, गाजर, चिरून हिरव्या भाज्या, पाणी. साहित्य मिक्स, एक भांडे मध्ये ठेवले आणि 50 मिनीटे बेक. दुपारचे स्नॅक: फळा - 300 ग्राम, डिनर - आमलेट - रतटौलीसह भाज्या: 2 अंडी, 1 टेस्पून. एल ऑलिव्ह ऑइल, कांदा, लसूण लवंग, 1 कप भाज्या (उबदार, चिली, टोमॅटो), वनस्पती रात्री: केफिर 1% - 200 मि.ली.
शनिवार
न्याहारी: भोपळा सह बाजरी लापशी - 280 ग्रॅम, भोपळा - 100 ग्रॅम, बाजरी - 40 ग्रॅम, पाणी. थोडे पाणी घेऊन एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये भोपळा च्या स्टव तुकडे, पाणी ओतणे, ढुंगण जोडा 20-25 मिनीटे शिजवावे दूध 1% - 200 मि.ली. दुपारचे स्नॅक: फळ - 300 ग्रॅम डिनर: 2% कॉटेज चीज - 150 ग्रॅम, ताजे भाज्या कोशिंबीर - 300 ग्रॅम, टोमॅटो, zucchini, cucumbers, हिरव्या कोशिंबीर (कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, romen, arugula), ऑलिव्ह तेल आणि balsamic व्हिनेगर एक दोन थेंब चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड रात्री: केफिर 1% - 300 मि.ली.
रविवार
न्याहारी: दूध चूर्ण बक्वरेट लापशी, एक प्रकारचा पेंड - 180 ग्रॅम, दुधा - 200 मि.ली., फळा - 200 ग्रॅम. लंच: ताज्या भाज्या सह टुना. ट्युना कॅन केलेला - 9 0 रूप. टोमॅटो, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), काकडी, मिरची, मुळा - 200 ग्रॅम, वनस्पती तेल. डिनर: चोंदलेले zucchini 1 चिवचिवा, 1/2 गाजर, 100 ग्रॅम चिकन, 1 कांदा, 1 टिस्पून. वनस्पती तेल विवाह अर्धवट सोडून, देह काढून कांदा, लगदा आणि किसलेले गाजर 10 मिनिटे उकळत आहे. कढईत मिक्स करावे. भांडे मध्ये सामग्री zucchini आणि बेक करावे रात्रभर: दही मद्यपान 1,5% - 200 मि.ली.
आहारात मद्य घेण्यास नकार
एवढेच नाही तर "उत्पाद" कार्बोहायड्रेट्स आणि रिक्त कॅलरीज पूर्ण आहे, त्याशिवाय, हे दक्षता कमी करते आणि आम्हाला सर्वात उपयुक्त उत्पादने निवडण्याची सक्ती करीत नाही. या आठवड्यात जर आपण उत्सव नियोजित केला असेल तर, आपल्यास ग्लास वाइन करण्यास मर्यादित करा. तळलेले पदार्थ नाही म्हणा. स्वयंपाकाच्या प्रक्रियेत, उत्पादनास चरबी आणि कॅलरी जोडून सर्व पोषक मारले जातात. तळलेले पदार्थ आणि रेस्टॉरंट्समध्ये उकडवा: त्यापैकी बरेच खराब गुणवत्तायुक्त चरबी शिजवल्या जातात. आपण खराब कोलेस्टेरॉलसह आपल्या रक्तवाहिन्या "हातोडा" घ्या. लांब उत्पादने संचयित करू नका. आपल्यापैकी बहुतांश आठवड्यासाठी तरतुदी खरेदी करतात. तथापि, रेफ्रिजरेटरमध्येही फळे आणि भाज्या यांचे दीर्घ संचयित जीवनसत्वे आणि शोध काढूण घटकांची सामग्री कमी करते. रेफ्रिजरेटरमध्ये एक आठवडा घालून, पालक 60% पर्यंत लुटेन आणि ब्रोकोली-सुमारे 62% फ्लेवोनोइड सोडतात. नियमितपणे अन्न विकत घेण्याची शक्यता नाही - त्यांना गोठवा.
ग्रील्ड भाज्या आणि peaches सह पास्ता
• 340 ग्राम पेस्ट (फिसील किंवा फोम)
• 1 लहान zucchini, सहामाहीत कट
• 1 लहान पिवळा भोपळा, सहामाहीत कट
• 1 लाल भोपळी मिरची
• 1 आंबट, अर्धा कापून
• 2 टीस्पून. ऑलिव्ह ऑईल
• मीठ, चवीनुसार मिरपूड
• 1 कप चेरी टोमॅटो
• 2 कांदे
• वंगण साठी तेल
रिफॉल करण्यासाठी:
• 1/2 संत्रा रस
• 1 ता. एल मोहरी
• 1 टिस्पून. balsamic व्हिनेगर, 2 टीस्पून, सुक्या एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात)
तुळस 4 बंच
तयार करणे:
पॅकवरच्या सूचनांचे पालन करून मोठ्या सॉसपैंनात पाणी उकळवावे आणि पास्ता व्यवस्थित शिजवावा. 220C करण्यासाठी ओव्हन Preheat एका मोठ्या बेकिंग ट्रेला तेल लावा आणि त्यावर अर्धे भाज्या लावा. एक चमचा ऑलिव्ह ऑइल, थोडी मिठ, मिरपूड घालून शिंपडा. सर्व भाज्या सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत 25 मिनिटे ओव्हनमध्ये बेक करावे. वेगळ्या वाडगे मध्ये, संत्रा रस, व्हिनेगर, मोहरी, उरलेले चमचे ऑलिव्ह तेल आणि जिरे एकत्र करा. मीठ, चवीनुसार मिरपूड. सीझन पास्ता भाजलेले भाज्या (टोमॅटो वगळता) आणि फोडणी चौकोनी तुकडे करून पास्ता घालून टाका. आता - टोमॅटोचे वळण सीझन ग्राउंड तुळस सह डिश एका भागात: 450 किलोकॅलरी, 8 ग्रॅम चरबी, 79 ग्रँ कार्बोहाइड्रेट्स, 14 ग्रॅम प्रथिने, 54 मिग्रॅ कॅल्शियम.
अंडी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), ग्रील्ड मिरपूड आणि केपर्ससह सैंडविच
• 4 मोठ्या अंडी
• 2 कप कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक
• भाजलेले मिरची 3 कप (कॅन केलेला वापरले जाऊ शकतात)
• 2 टेस्पून. एल चिरलेला अजमोदा (ओवा)
• 1 ले. एल केअर
• 1 टेस्पून. एल डिझन मोहरी
• संपूर्ण शेपटीचे 8 तुकडे, हलके टोस्टर मध्ये toasted
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड 4 पाने
• 1 टिस्पून. वाळलेल्या ऑर्गॅनो
• मीठ, चवीनुसार मिरपूड
तयार करणे:
एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये अंडी ठेवा, पाणी ओतणे, स्वयंपाक प्रक्रियेस पूर्ण करण्यासाठी आवाजाने आणि बर्फाच्या पाण्यात हस्तांतरित करून पाणी बाहेर अंडी मिळवा. छिद्र आणि पट्ट्या मध्ये कट. दरम्यान, मोठे वाडगा मध्ये, मिरची, गवत, केपर्स, मोहरी, अंडयातील बलक, अजमोदा (ओवा), मिठ आणि मिरपूड एकत्र करा, आणि चांगले ढवळावे. अंडी जोडा, हलक्या एक काटा सह त्यांना चिरडणे ब्रेडच्या 4 स्लाइस वर भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पसरवा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने सह झाकून आणि शेवटी - ब्रेड दुसरा अर्धा सह. एका भागात 25 9 किलो कॅलोरी, 5.5 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम प्रोटीन, 37.6 कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्रॅम फायबर.
ग्रीक सॅलड
• 2 टीस्पून. ऑलिव्ह ऑईल
• 2 टीस्पून. वाळलेल्या ऑर्गॅनो
• 2 टीस्पून. ग्राउंड मिरपूड
• 2 टीस्पून. व्हिनेगर
• 2 कप टोस्ट
• 4 कप रोमनिन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (मोठे-कापलेले)
• चिरलेली गाजर 1 कप
• 1 कप किसलेले काकडी
• 1 कप चिरलेला टोमॅटो
• 1 कॅन केलेला पांढर्या सोयाबीनचे (420 ग्रॅम), धुतले आणि वाळलेले
• 3 कप फुले चीज
• 20 खनिज जैतुनाचे
तयार करणे:
मोठ्या डिश मध्ये, टोस्ट, व्हिनेगर, लोणी, अजमोदा (ओरेगन), मिरचीचा 1 कप आणि सर्व काही मिसळा. नंतर सॅलडचे पाने, गाजर, काकड्या, टोमॅटो, पांढरी सोयाबीन आणि फेता चीज घाला. सर्व साहित्य अचूकपणे मिसळा 4 डिशेसवर पसरून प्रत्येक 5 ऑलिव्ह व 1/4 कप टोस्टमध्ये घाला. आपण प्रथिने युक्त भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पूरक करू इच्छित असल्यास, आपल्या डिश मध्ये ट्यूना जोडा, आणि अन्न निरोगी आणि पौष्टिक संयोजन मिळवा. 274 किलोकॅलरी, 11 ग्रॅम चरबी (4 ग्रॅम भरल्यावरही), 32 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स, 12 ग्रॅम प्रथिने, 7 ग्रॅम फायबर, 208 मिग्रॅ कॅल्शियम: एक भाग (लेट्यूसचे 2 कप, 5 ऑलिव्ह, 2 कप टोस्ट):
Minestrone
• 10 मोठे मनुका टोमॅटो
• 3 गाज
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 5 डंठल
• 2 लाल कांदे
• लीकचा 2 भाग
• कोबी 1 लहान डोके
• 1 टेस्पून. एल ऑलिव्ह ऑईल
• 2 पाकळ्या लसूण
• 1 टिस्पून साठी चिरलेली सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आणि तुळस
• 3 कप हॅम, चिकन पट्टा किंवा भाज्या (आपली इच्छा अवलंबून)
• 30 ग्रॅम बारीक पेस्ट
• मीठ, चवीनुसार मिरपूड
तयार करणे:
1 मिनिट उकळत्या पाण्यात टोमॅटो ठेवा - यामुळे त्यांना त्वचा आणि बिया काढून टाकता येईल. गाळ आणि तोडणे पील कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह, Top पाने काढा, पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि चौकोनी तुकडे मध्ये कट हार्ड फॅबर्सपासून मुक्त भाजी आणि ते क्यूब्समध्ये कापून घ्या. सर्व भाज्या सुमारे अंदाजे समान आकार तुकडे कट करण्याचा प्रयत्न करा. सॉसपॅपमध्ये ऑलिव्ह ऑइलची उकळी काढावी, भाज्या घालून, लसूण, सुवासिक फुलांचे रोपटे आणि 15 मिनिटे पास करा. चिरलेला टोमॅटो घालून दुसर्या 2 मिनिटांसाठी आग लावा. हेम किंवा भाज्या घालून इतर 15 मिनिटे आग लावा. नंतर कोबी घालावे. झाकण ठेवून पॅन झाकून 10 मिनिटे शिजवावा. तुळस घाला आणि सूपमध्ये पेस्ट करा जे सूपच्या सर्व सुगंधांना शोषून घेते. आणखी 5 मिनिटे, आणि सूप तयार आहे. ऑलिव्ह ऑइल आणि पॅमसन चीज बरोबर सर्व्ह करावे. एका भागात: 305 किलो कॅलोरी, कमीत कमी 1 ग्रॅम चरबी, 64 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 12 ग्रॅम प्रथिने, 228 मिग्रॅ कॅल्शियम.
Raspberries सह Roulettes
• 2.5 कप भोपळी मिठ
• 8 टिस्पून. थंडगार मिक्स करावे
• 300 ग्राम कमी चरबीयुक्त चीज (किंवा आंबट मलई)
• 4 कप साखर
• 9 टेस्पून. एल साखर नसलेले किरमिजी रंगाचा ठप्प
• 2 कप ग्राउंड पेकन्स
तयार करणे:
होईपर्यंत भोपळी व्यवस्थित पसरवा. चीज घालून मिक्स करावे. ते तीन भागांमध्ये विभागून घ्या, ते गोळे करून घ्या आणि फिल्म ओघळवून घ्या, सुमारे तासभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. 180C करण्यासाठी ओव्हन Preheat पॅन तेलाने वंगण घालणे वेगळ्या वाडगा मध्ये, दालचिनी आणि साखर मिक्स करावे. साखरेच्या आणि दालचिनीच्या मिश्रणासह आंबटपणाचे पहिले बॉल एका पातळ थरमध्ये हलवा. 3 चमचे बाहेर घालणे एल ठप्प पंचाचा बेड कापवा आणि प्रत्येकी घट्ट ट्यूब ठेवा. तसेच, उर्वरित चाचणी करा. 20 मिनिटे बेक करावे. एका रोलमध्ये: 67 किलो कॅलोरी, 4 ग्रॅम चरबी, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 2 ग्रॅम प्रथिने, 1 ग्रॅम फायबर.
तळलेले तांदूळ आणि भाज्या सह चिकन
• 2 टीस्पून. तीळ तेल
• 2 कप चिरलेला कांदा
• 2 पाकळ्या लसूण
• 400 ग्राम चिकनचा स्तन, 2 सेमी जाड तुकडे करतो
• कोरडी तपकिरी तांदूळ 1 कप
• 1 टेस्पून. एल सोया सॉस
• चिरलेली गाजर 1 कप
• 2 कप अनसाल्टेड चिकन मटनाचा रस्सा
• 2 टीस्पून. मीठ
• 4 टीस्पून. मिरपूड
• विरलेले मटारचे 2 कप
• 2 कप चिरलेली हिरवी कांदा
तयार करणे:
एका लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) मध्ये तेल गरम करा. कांदा आणि लसूण घालून 2 मिनिटे भाजून घ्या. चिकन लाटणीच्या भांड्यात घालून दुसर्या 5 मिनिटांसाठी सोडा. सर्व बाजूंनी मांस तुकडे शिजवावे. तांदूळ घालून दोन तुकडे पारदर्शक करा. सोया सॉसमध्ये घाला गाजर, चिकन मटनाचा रस्सा, मिठ आणि मिरची घालून एक उकळी आणा. उष्णता कमी करून पॅन झाकण ठेवून 30 मिनिटे शिजवा. मटार घालून मिक्स करावे. एका भागात 375 किलो कॅलोरी, 8.5 ग्रॅम चरबी, 44 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स, 34 ग्रॅम प्रथिने, 4 ग्रॅम फायबर, 42 ग्रॅम कॅल्शियम.