स्क्वॅटस
सर्व व्यायाम सर्वात प्रभावी squatting आहे. पण हे योग्यरितीने केले पाहिजे. पाय कंधेच्या रूंदीच्या वर, कंबरवर हात ठेवावेत. आम्ही बाळाच्या कपाळा कमी करतो आणि आपले वडील मजल्याच्या समांतर होईपर्यंत पाय गुडघ्यात वाकवतात. गुडघ्याच्या कोनामध्ये 9 0 अंश असते आम्ही सहजपणे झटकन न करता squats करतात, सहजतेने थकल्यासारखे, थकल्यासारखे, चालू ठेवले पहिल्यांदा, ते करू नका, नाहीतर दुसऱ्या दिवशी आपण बिछान्यातून निघणार नाही.
Mahinogami
पुढील सर्वात प्रभावी व्यायाम - पाय. आपण परत एक चेअर लागेल त्याला बाजूने बाजूला ठेवा आणि परत एका बाजूला धरून ठेवा. आपल्या पट्ट्यावर आपला दुसरा हात ठेवा. पहिल्यांदा स्विन्ज करणे, नंतर दुसरा पाय पुढे आणि मागे परत सरळ आहे, वाकणे करू नका. तसेच बर्याच वेळा पुनरावृत्ती करण्यासाठी प्रथम दिवशी आवश्यक नाही, सर्व माफक प्रमाणात. आपण 50 ऐवजी 100 वेळा सर्वोत्तम परिणाम आणू नका काय करणार नाही. मग समोर चेअर ठेवले त्याला धरा आणि वारंवार स्विंग चेहरे, नंतर एक, इतर बाजूंना kicking दुसरा
प्रख्यात स्थितीतून मखिनोगामी
स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आणखी एक चांगला व्यायाम म्हणजे केवळ याजकच नव्हे तर कूल्हे उजव्या बाजूला खाली घाल. डोके खाली उजवा हात, कंबर वर डावे हात डाव्या पाय वर वाढवा म्हणजे तो 9 0 अंशांचा कोन बनवेल. नंतर डाव्या बाजूवर चालू करा आणि त्याचवेळी आपण उजव्या बाजूच्या बाजूने करतो.
एक प्रसूत होणारी प्रतिकूल ठिकाणाहून उचलणे
या व्यायामासाठी, आपण झोपू आणि मजला आपल्या परत दाबा आवश्यक आहे. हात शरीराच्या बाजूला stretched गुडघे वर भ्रष्टाचारी पाय आम्ही शक्य तितक्या शक्य हिप हळूहळू उचलू लागतो. परिणाम मजबूत करण्यासाठी, हे स्थान काही सेकंदांसाठी कमी ठेवा.
कंबरेच्या बाजुला उभे राहून उभे राहावे. काही वेळा, आम्ही आपले डावे पाय चौकोनी बाजूला ठेवले, आपण थोडी वर बसविले, पुढे हात पुढे करा, सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी दोन. उजव्या पायाला पुढील दोन खाती तसेच, हे आक्रमण केवळ एकमेकांशीच नव्हे तर पुढे देखील केले जाऊ शकतात.
सायकल
एक चांगला व्यायाम एक सायकल मानला जातो. आपण झोपू लागेल, आपण बेड वर करू शकता, तो आळशी आहे, काही फरक पडत नाही. हात शरीराच्या बाजूने ताणून. पाय गुडघे वर उभारी आणि वाकले आहेत आम्ही एका सायकलवर हालचालींची अनुकरण करतो, काल्पनिक पॅडल फिरतो
वजनाने गढून जाणे
जेव्हा आपण सोप्या साइट-अप्ससह आधीच प्रशिक्षित केले, तेव्हा हे आपल्यासाठी खूप सोप व सोपे दिसते, नंतर आपण व्यायामांसह पुढे जाऊ शकता उदा. आम्हाला दोन किंवा तीन पौंड वजन आवश्यक आहे. आपल्याकडे असे काहीही नसल्यास काही फरक पडत नाही. आपण थोडी युक्ती वापरू शकता दोन अर्धा लिटर बाटल्या घ्या आणि त्यातील पाणी घाला. येथे आपण गोंधळलेले आहेत. प्रत्येक हात एक चोळणे मध्ये घ्या आणि सर्वात सामान्य squats सुरू.
अर्थात, हिप, आश्रमाचे आकार सुधारण्याकरिता विविध व्यायामांचा बराचसा प्रयत्न आहे. येथे केवळ सर्वात प्रभावशाली आणि प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहेत. क्लासेस घरावर असू शकतात, अपरिहार्यपणे व्यायामशाळेच्या दिशेने धावू नका आणि त्यासाठी पैसे द्या. संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आवश्यक नाही, आपण स्वत: काही व्यायाम आवडत आहेत निवडा. लक्षात ठेवा, आपल्याला अपेक्षित परिणाम अधिक जलद मिळविण्यासाठी योग्य आहार घेण्याची आवश्यकता आहे. विशेषतः गोड व पिठ वगळण्यासाठी एक निरोगी जीवन जगू. सुंदर आणि आनंदी असणे हे खूप सोपे आहे