क्रमाने आकृती किती लवकर आणणे?

लेख "क्रमाने आकृती घातली" मध्ये आम्ही तुम्हाला थोड्या काळात वजन कमी करू शकता कसे सांगू. आपल्या शरीराला आरोग्य राखण्यासाठी आणि चांगल्या स्थितीत असण्यासाठी आपल्या शरीरातील शरद ऋतूतील जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. सामान्यतः असे समजले जाते की उन्हाळ्यात एक व्यक्ती पातळ वाढते परंतु गरम हवामानामुळे एखाद्याला आराम आणि सर्व काही खातो तेव्हा किलोग्रॅम मिळू शकतात. शरद ऋतूतील वर्षाचा असा एक वेळ आहे जेव्हा आपण आपला वेळ हळू आणि शांतपणे घेऊ शकता. आणि कोणीतरी मखमली हंगाम एक सुट्टी नियोजित आहे क्रीडाचे योग्य पोषण करूनदेखील हाताळले पाहिजे.

शरद ऋतूतील आहार या पाककृती योग्य आहे:
आठवड्याच्या दिवशी

न्याहारी: दुमडणार्या दुधासह मूड्सची सर्व्हिंग, फ्लॅक्स बीडचे 1 चमचे, उभ्या आणि कटीयुक्त फळांचा एक भाग

एकतर
कमी चरबी मार्जरीनसह मोठ्या प्रमाणात भाजीपाला पिके, वरुन आम्ही टोमॅटो सॉसमध्ये 150 ग्रॅम भाजलेले सेवन, अर्धे द्राक्ष

एकतर
कमी चरबीचा कृत्रिम लोणी, अर्धे द्राक्षे, 1 उकडलेले अंडे किंवा 150 ग्रॅम दही घालणे.

एकतर
एक लहान संत्रा, केळी, 1 चमचे flaxseed आणि 1 चमचे मध सह 150 मि.ली. कमी चरबी दही.

लंच: 400 मि.ली. मशरूम सूप घ्या, त्यासाठी आम्ही सौम्य फायर मशरूममध्ये बनवतो, चव लावावे, कांदा, लसूण, भाज्या घाला, एक ब्लेंडरमध्ये ठेचले जाऊ शकतात आणि 50 ग्रॅम धान्य ब्रेड

किंवा
काजू आणि फळे सह तांदूळ
2 भागांसाठी, 100 ग्रॅम ब्राऊन तांदूळ घ्या आणि ते शिजू द्या, मग थंड करा. 50 ग्राम ताज्या फरसबी, 1 चमचे सूर्यफूल बियाणे, 1 चिरलेला केळी, चिरलेला खसखस ​​4 तुकडा, 1 चमचे मटर प्युअरचे मिश्रण असलेले चव, चवीनुसार मसाला, लिंबाचा रस आणि 2 टेस्पून कमी चरबी दही. मिठाईसाठी, आपल्या चव यानुसार फळ देणारा.

किंवा
भाजी पिझ्झा
2 जणांसाठी: डाग तयार पिझ्झा केक, टोमॅटो पेस्ट, चवलेल्या भाज्या चव घालतात, कुस्करत मसाले, मशरूम आणि जैतून घाला. किसलेले हार्ड चीज 50 ग्रॅम एक ड्रॉप आणि सोया कॉटेज चीज च्या काप सह शीर्ष. 200 अंश सेल्सिअसच्या तापमानात 20 मिनिटे ओव्हनमध्ये बेक करावे. हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक मोठा भाग सह सर्व्ह करावे

किंवा
शेंगदाणा बटर सह भाजलेले बटाटे
1 सर्व्हिंग साठी: बटाटे 225 ग्रॅम बेक करावे, शेंगदाणा बटर एक चमचे मिसळा. एका फ्राईंग पॅनमध्ये उबदार करु व फोडणीत दहीचे 1 चमचे मसाला घालावे. आम्ही अंकुरलेले सोयाबीनचे आणि सलाद (हिरव्या भाज्या, cucumbers, carrots, कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, भाज्या) सह sprouts सह सर्व्ह करावे.

डिनर
भाजलेले वांग्याचे झाड
2 जणांसाठी: एक मोठा अँग्लॅन्ट, स्लाईअर ऑलिव्ह ऑईलचा अर्धा चमचा, चवीच्या हंगामात आणि ओव्हनमध्ये बेक करावे. फ्राईंग पॅनमध्ये 1 9 0 डिग्रीच्या तापमानावर, जेणेकरून एगॅप्लांट सुवर्णमुद्रा बनू नये. एग्प्लान्ट लाटमध्ये हलवा, चीज 75 ग्राम शिंपडा, 250 मि.ली. टोमॅटो सॉस पिणे, धान्याचे ब्रेडचे तुकडे शिंपडा आणि किसलेले काजू आणि चटणीचा चमचे घालून शिंपडा. अर्धा तास बेक करावे आणि क्रिस्टी ब्रेड (25 ग्रॅम) आणि हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह सर्व्ह करावे.

लाल मिरचीसह सोयाबीन
2 भाजीपाल्यासाठी: आम्ही तळल्या जाणार्या कॉर्न ऑइलचे अर्धे चमचे मिक्सरमध्ये गरम करू, कट कांदा त्यास सोनेरी रंगात आणावे. एक मिरपूड फोड, चिरलेला लसूण लवंग, 1 लाल मिरचीचा मिरची, जिरेचे एक चमचे, मिरचीचा चमचा ग्राऊंड पेपरिका, नीट ढवळून घ्यावे. कॅन केलेला सोयाबीनचे 400 ग्रॅम घ्या, त्यांना पासून द्रव मिठ, कॅन केलेला सुक्या टोमॅटोचे 400 ग्रॅम, चवीनुसार हंगाम जोडा. कमी उष्णता प्रती 30 मिनीटे एक तळण्याचे पॅन मध्ये सामग्री ताणणे, सर्व वेळ नीट ढवळून घ्यावे. नंतर भांडी किंवा भांडीखाली 25 ग्रॅम चीज आणि जागा शिंपडा. हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मोठ्या पत्रकावर सर्व्ह करावे.

शनिवार व रविवार आपण या प्रकारे खाणे शकता:
न्याहारीः दूध, बेरीज, फळा, फ्लॅक्स बीडचे एक चमचे असलेली एक छोटी प्लेट.

400 ग्रॅम होममेड किंवा रेडीड केले मसूर सूप, 1 रवा किंवा धान्य ब्रेडची पावडर, नारंगी.

डिनर
गार्निशसह मॅकरोनी
खारट पास्ता मध्ये उकडणे, ऑलिव्ह तेल, हिरव्या भाज्या किंवा पालक, 10 ग्रॅम किसलेले चीज घालावे.

किंवा
मशरूम सह Stewed भाज्या
2 जणांसाठी: आम्ही सॉसपॅपमध्ये ऑलिव्ह ऑइलची एक चमचे मिक्स करू, गोल्डनपर्यंत लांब बारीक चिरलेले कांदा घालावे. या वेळी, आम्ही 200 ग्राम बटाटे चौकोनी तुकडे केले. आम्ही लसूण एक लवंग, 1 चमचे धणे, पेफ्रिका, जिरे आणि केशरचा चिमूट टाकतो. मटनाचा रस्सा 5 tablespoons, ठेचून कॅन केलेला टोमॅटो 200 ग्रॅम, हिरव्या भाज्या 75 ग्रॅम, मशरूम आणि बटाटे 175 ग्रॅम, चवीनुसार अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला ठेवा ओव्हनमध्ये किंवा स्टोववर एकतर मिक्स करावे आणि शिजवावे, जोपर्यंत भाज्या नरम नाहीत तोपर्यंत 25 ग्रॅम चीज शिंपडा आणि पुन्हा भांडीखाली किंवा ओव्हनमध्ये ठेवा.
आम्ही कुरकुरीत ब्रेड सह सर्व्ह करावे.

आत्ता लगेच आकृती कसे आणायची ते आपल्याला माहित आहे. सुमारे दोन आठवड्यांत अशा आहाराने आपल्याला आराम आणि आराम मिळेल. आणि जर आपण आपल्या शरद ऋतूतील आहार खेळ खेळला तर वजन कमी होईल.