जे काही चांगले आहार आपण पालन करीत नाही, ते आपल्या आकृत्या कॅलॉरिक सेवनपासून निर्बंधित नसल्याने केवळ तेला आणि फिट होत नाहीत. म्हणून, आपण आपला शरीर खरोखर सुंदर असावा असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण शारीरिक व्यायामासाठी वेळ देण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, आपण घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायामशाळा करू शकता. अशी शारीरिक कृती कॅलरीच्या अतिरिक्त खर्चांमध्ये योगदान देतात, ज्याचा वजन कमी झाल्यास त्याचे खूप परिणाम होतात.
घरगुती व्यायाम
हा व्यायाम आपले नितंब आणि मांडी चोळण्याकरता आहे: आपले पाय कंधे चौकोनी बाजूला ठेवा, आपल्या कंबरवर आपले हात ठेवा, आपले पाय जमिनीवर लावा, सपाट उभे करा, आणि स्क्वॅटच्या दरम्यान पुढे जाणे न करण्याचा प्रयत्न करा, श्वासोच्छ्वास असावे आणि अधूनमधून नसेल आपण शक्य तितक्या कमी 25-30 सिट-अप करा. स्क्वॅटची संख्या हळूहळू वाढवावी. या व्यायामामुळे जाड व नितंबांकडून जादा चरबी जमा करणे दूर होते.
पुढील व्यायाम - एक पाय वर हल्ला कंबर वर आपले हात ठेवून दीर्घ पाऊल पुढे घ्या. श्वास वर, शक्य तितक्या निम्नस्थानी आतील लेगचे गुडघी कमी करा, मग सुरुवातीच्या स्थितीत उदयास घ्या आणि श्वास सोडणे. आपले पाय ओढा, प्रत्येकासाठी आपण 30 हल्ले करणे आवश्यक आहे. रोजगाराच्या नवीन आठवड्यात लोड वाढते. या व्यायाम धन्यवाद, hips लवचिक आणि सडपातळ होईल
छातीसाठी पुढील व्यायाम. त्याच्यासाठी आपल्याला डंबळे आवश्यक आहेत, तसेच एक बेंच किंवा तीन स्टूल, बाजूला सेट. एक बेंचवर पडले, आपल्या हातात डोमबेल घ्या आणि आपल्या डोक्याच्या वर उचला. बाजूच्या बाजूने आपले हात वाढवण्याकरिता जितके शक्य असेल तितका ब्रीद करावा, नंतर आपले हात पुन्हा परत करा आणि श्वास बाहेर घ्या. 12 वेळा पुन्हा व्यायाम करा विसरू नका की प्रत्येक आठवड्यात अनेक गोंधळ आणि भार वाढवण्याची गरज आहे. व्यायाम स्तन छाती व लवचिक बनविण्यास मदत करते. यानंतर आम्ही खंडपीठात पडलेली स्थिती गृहीत धरतो, आम्ही एक हात एक डंबेल घेतो, त्यावर छातीपेक्षा वर चढवतो आणि हळूहळू डोक्यावर हात ठेवून नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. श्वासोच्छ्वास मऊ ठेवले आहे, थरथरण न देणे किमान 15 वेळा पुनरावृत्ती करा या अभ्यासामुळे स्तन उच्च आणि लवचिक बनण्यास मदत होते.
पुढील पायरी कंबर वर काम आहे. आम्ही पाच मीटर काठी आपल्या हातात घेतो, आम्ही ती खांद्यावर ठेवतो आणि अंतरावर ठेवतो, पुढे कलणे, डावीकडे व उजवी कडे धार फिरवून ट्रंक त्याच्या सर्व शक्ती सह, स्टॉपकडे वळवायला हवे हळूहळू लोड वाढविणे, एका दृष्टीकोनातून किमान 25 झुकावे करणे आवश्यक आहे. व्यायाम कंबर पातळ करण्यासाठी मदत करते, आणि काही प्रमाणात देखील वजन कमी करते.
सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र ओटीपोटावर आहे. बर्याचदा त्याला कारण आपण घट्ट ड्रेस किंवा एक लहान टी-शर्ट घालू शकत नाही पोटाचे पालन करण्यासाठी, खालील व्यायाम करा: आपल्या पाठीवर पडलेली स्थिती घ्या, जेणेकरून एखादा जड भाग घेणे शक्य असेल. आम्ही या गोष्टीसाठी हातभार लावतो, आपण आपले गुडघे वाकवतो आणि आम्ही आमच्या डोक्यांवर त्यांना उखडून टाकतो, आम्ही त्यांना इनहेलेशनद्वारे कमी करतो. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा त्यानंतर, आपण खाली बसून आपण जड गोष्टीसाठी आपले पाय पकडू शकता, आपल्या गुडघे गुडघे वाकवून, आपल्या छातीवर आपले हात आणि डोक्यावर हात घालू शकता आणि ट्रंक लिफ्ट बनवू शकता. व्यायाम 20-40 वेळा पुनरावृत्ती आहे हे आपल्याला आपल्या चरबीवर जादा चरबी आणि क्रियेपासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि सुंदर प्रेस विकसित करेल. 14 दिवसांनंतर, आपण लोड दुप्पट करू शकता.
वरील व्यायाम अधिक प्रभावी करण्यासाठी, आपण क्रमाने आकृती प्राप्त करण्यासाठी अधिक हलविण्यासाठी आवश्यक आहे, लांब चाला विशेषतः योग्य आहेत - ते आपल्या पाय मजबूत आणि स्लॅश आहारामध्ये शक्य तेवढे पिठ आणि गोड असले पाहिजेत, किमान आठवड्यातून एकदा दिवस काढणे अवघड आहे. जीवनसत्त्वे, तसेच भाज्या आणि फळे घेणे शिफारसीय आहे डिनर शक्य तितके सोपे केले पाहिजे, जेणेकरून रात्रभर पोट भरणे नाही. व्यायाम केल्यानंतर, कॉन्ट्रॅक्ट शॉवर घेण्यासाठी उपयुक्त ठरेल - हे त्वचेला कडक करते आणि स्वतःला टोन ठेवण्यास मदत करते. अशा जिम्नॅस्टिकमध्ये क्लासेसमध्ये व्यत्यय आणू नये, व्यायामाचा किमान कालावधी - सात आठवडे सकाळी 10 ते 15 मिनिटे व्यायाम करण्यास जोरदार मदत होते - यामुळे व्यायाम वाढेल. त्यामध्ये प्रेसवर स्पॉट, स्क्वॅट्स, व्यायाम यावर धावणे समाविष्ट आहे. लक्षात ठेवा की यश तुमच्यावरच अवलंबून आहे!