अडचणींचा सामना कसा करावा आणि शांत रहा

जीवनामुळे केवळ दुःखाचे दर्शन घडल्यास नकारात्मक भावनांवर कशी मात करता येईल? अनेक सोपा मार्ग आहेत समस्यांशी सामना कसा करावा आणि कोणत्याही परिस्थितीत शांत रहाण्यासाठी, आणि खाली चर्चा केली जाईल.

असा प्रयोग करा: एका स्तंभावर सकारात्मक भावना (आनंद, हसणे, आरोग्य ...) आणि इतर नकारात्मक - नकारात्मक (उदासी, संताप, क्रोध, दोष ...) दर्शविणारे शब्द लिहा. आणि आता पहा की दुसरा कॉलम किती मोठा असेल. बहुधा - दोन किंवा तीन वेळा शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की सरासरी व्यक्तीचे मत नकारात्मक आहे असे 80% आहे. दररोज 45 हजार पेक्षा अधिक नकारात्मक विचारांच्या डोक्यात आम्ही सगळ्यात जास्त स्क्रॉल करतो. या प्रकरणात, बहुतेकदा आम्ही लक्षातही घेत नाही की आपण वाईट विचार करतो. हे विचार स्वयंचलित झाले

चिंता हयात?

दुर्गम गुंफा मध्ये, एका व्यक्तीस सकारात्मक पेक्षा नकारात्मक घटना अधिक लक्ष द्यावे लागले. ज्यांनी जीव धोक्यात घातले होते, ज्यांनी मॉलिहलमधून हत्ती काढला. ज्यांना जीवन आरामशीर आणि क्षुल्लक वाटत असे फक्त त्यांच्याजवळ मुले नसल्याचे - कारण ते प्राण्यांमुळे खाण्यासारखे होते. म्हणून आम्ही उच्च रक्तदाबाचे सर्व वंशज आहोत.

आज एकही धनुष्यबाहय वाघ नाहीत आणि ज्वालामुखीचा उद्रेक करून आमच्या ज्वालामुखीला धोका नाही. पण सकारात्मक भावनांपेक्षा नकारात्मक भावनांवर आम्ही अधिक लक्ष देणे सुरूच ठेवले आहे. कल्पना करा: आपण एका नवीन ड्रेसमध्ये काम करण्यासाठी आला आहात. बहुतेक सर्व सहकार्यांनी आपल्यावर प्रशंसा केली आहे. आणि फक्त एक दुष्ट व्यक्तीने असे काहीतरी म्हटले: "तुमच्याकडे टिपचक नाही?" डझनभर चांगल्या पुनरावलोकनांबद्दल किंवा एका वाईट गोष्टीबद्दल आपण काय विचार करणार? बहुतेकदा, दुष्ट सर्व उच्च विचारांना नष्ट करील. मानसशास्त्रज्ञ हे "नकारात्मक पक्षपाती" म्हणतोः सर्व वाईट गोष्टी आपल्याशी चिकटून राहातात आणि चांगले दूर होते

दररोजच्या नकारात्मक अनुभवामुळे एखाद्या मनुष्याला "लढा किंवा फ्लाइट" असतात. पण आपल्या आदिम पूर्वजांप्रमाणे, आपण पळ काढू किंवा पळून जाऊ शकत नाही. परिणामी, रासायनिक तणाव उत्पादनामुळे शरीरात साठवले जातात, ज्यामुळे अनाकलनीय थकवा आणि रोग उद्भवतात.

जन्माला येण्याचा किंवा जन्म घेण्यासाठी धन्य?

अमेरिकन मानसोपचारतज्ज्ञांनी एक स्वारस्यपूर्ण अभ्यास केला: त्यांनी लॉटरीमध्ये मोठ्या रकमेची कमाई करणार्या लोकांच्या स्थितीचा अभ्यास केला. होय, सुरुवातीला भाग्यवान लोकांचा आनंद मर्यादेपलीकडे होता. पण एक वर्ष नंतर त्यांना विजयापेक्षा काहीच चांगले वाटले नाही. हे आश्चर्यकारक आहे, पण त्याच गोष्टी लुळे पडल्या होत्या. सुमारे एक वर्षानंतर, त्यापैकी बहुतेकांनी त्यांची स्थिती समायोजित केली आणि आजार होण्याआधी मानसिकदृष्ट्या अधिक वाईट असे वाटले नाही. याचा अर्थ, आपल्या प्रत्येकास काही प्रमाणात आनंद असतो, जे आपल्या जीवनात घडते. या समस्येवर उपाय करणार्या शास्त्रज्ञांनी असे अनुभवले आहे की आपल्या आनंदाची क्षमता 50% आनुवंशिकशीलतेवर अवलंबून आहे. 10% परिस्थितीमुळे (कल्याण, वैयक्तिक जीवन, आत्म-पूर्तता). आणि उर्वरित 40% आपल्या दैनंदिन विचारांवर, भावनांवर आणि क्रियांवर अवलंबून असते. म्हणजेच, तत्त्वानुसार, आपल्यातील कोणतेही विचार सुमारे दोनदा आनंदी बनू शकते, फक्त विचार करण्याची पद्धत बदलून आणि या मार्गावर पहिले पाऊल म्हणजे नकारात्मक भावनांची सुटका करणे.

जीवनाबद्दल तक्रार करण्याचा सवय

शास्त्रज्ञांनी मोजले आहे की सरासरी व्यक्ती दररोज 70 वेळा तक्रार करतो! आम्ही काम, हवामान, मुले आणि पालकांपासून, सरकार आणि ज्या देशामध्ये आपण राहत आहोत त्याबद्दल नाखूष आहोत. आणि सतत त्यांच्या निराशाजनक विचारांवर अहवाल देण्यासाठी कोणीतरी शोधत आहात. हे सर्व मज्जासंस्था प्रभावित करते आणि कुठेही पुढे जात नाही. ही ऊर्जा आणि शांततापूर्ण हेतूने! नाही, अर्थातच, आपण आपल्या भावनांबद्दल कोणालाही - अगदी नकारात्मक व्यक्तींबरोबर शेअर करू शकता - आणि त्याद्वारे तणाव कमी होतो. परंतु आपण सहमती देता, बर्याच वेळा, जेव्हा तुम्ही बोलता आणि सतत बोलता तेव्हा आपण कशा प्रकारचे offended होतो, सर्वकाही वाईट कसे होते, आपण स्वत: लाच अप थांबवतो आणि एक जागतिक परिस्थिती एक जागतिक शोकांतिकाच्या आकारात वाढत आहे. परिणामी, आपण फक्त निराश वाटत नाही, परंतु आपण नवीन नकारात्मक कार्यक्रम देखील आकर्षित करता. आपण पैसे नसल्याने, एकाकीपणा, बॉसच्या हल्ल्यांविषयी तक्रार करत आहात का? तुमच्या आयुष्यात हेच वाढेल तथापि, कोणत्याही 21 दिवसात कठोर सवय बदलू शकते.

समस्यांचा सामना कसा करावा ?

- प्रत्येक वेळी आपण स्वत: व्हायकोर्टमध्ये कुणाला रडू इच्छित असाल तर 1 रब्बल नाणे बॉक्समध्ये ड्रॉप करा. 21 दिवस संचित पैसे, धर्मादाय द्या.

- ही पद्धत अमेरिकन चर्चचा मुख्य धर्मोपदेशक विल बॉवेन यांनी सुचविले होते. त्याने आपल्या प्रत्येक नेत्यांना एक जांभळा ब्रेसलेट दिला आणि इच्छित असल्यास प्रत्येक वेळी विचारले की, जीवन काढून घेणे आणि दुसऱ्या बाजूला तो ठेवण्यासाठी तक्रार करणे. अशाप्रकारे, एखाद्या व्यक्तीला तो किती वेळा तक्रार करतो हे ओळखू शकतो, आणि त्याच्या आवेग दूर करू शकतो.

- समस्या सोडवण्यावर लक्ष द्या. विचार कराः आपण ज्या परिस्थितीतून नाखूष आहात त्या दहा पॉईन्ट स्केलवर किती? परिस्थिती बदलत असलेल्या अस्पष्ट चिन्हे काय आहेत? परिस्थिती बदलण्यासाठी आपण घेऊ शकणार्या पहिल्या लहान चरणांचे वर्णन करा. आणि अभिनय सुरू करा.

तुझ्याबरोबर शांती असो

विचारांचा दुसरा समूह, जे आपोआप दुर्दैवी करते, दोषी लोकांसाठी शोध आहे 1 999 मध्ये दोन अमेरिकन विद्यापीठांमधील संशोधकांनी असे आढळले की 8-10 महिने पूर्वी झालेल्या दुर्घटनांमुळे इतरांना दोषी ठरविलेल्या लोकांना त्यांच्याकडून बरीच सुधारणा झाली होती. दुर्दैवाने, आमच्या आयुष्यातील बर्याच गोष्टी आपल्याला दोषी लोकांकडे पाहण्याचा प्रयत्न करते. असे मानसशास्त्रज्ञ जे आमचे पालक, शिक्षक, पती, यांच्या चुकांकडे लक्ष वेधतात ज्यांनी आमच्या नियतीवर प्रभाव पाडला आहे. तथापि, हे आपले जीवन चांगले बनवत नाही. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने नशिबाची जबाबदारी घेतली आणि समस्या सोडविल्या तेव्हा त्याचे सर्वोत्कृष्ट वर्ष आले.

जीवन कसे चांगले बनवावे?

- जीवनात उद्भवणारी कोणतीही परिस्थिती, चांगले बदल घडवण्याचा विचार करा नीतिवत्स्ये लक्षात ठेवा: "देव चांगले काय आहे", "सुख नाही असणार, पण दुर्दैवाने मदत झाली." ज्या स्थितीत आपण आहात, आपण स्वत: ला सांगतो: "कदाचित आता मला कोणतेही प्लसनेस दिसत नाहीत. पण ते नक्कीच आहेत. आणि लवकरच मला ते कळेल. "

- एखाद्याने आपल्याला खराब केल्यास, शांत ठिकाणी बसून, आपले डोळे बंद करा, जे काही झाले आहे त्याची कल्पना करा, जसे की एका दूरचित्रवाणीवरील स्क्रीनवर. आपण कोणत्या प्रकारच्या घटनांची जबाबदारी घेऊ शकता याचा विचार करा. कदाचित आपण स्वत: ला निराशेने या परिस्थितीला उधळण केले असेल? किंवा अंतर्ज्ञानाने आपल्याला असे सांगितले की आपण हे करू नये, परंतु आपण ते ऐकले नाही? किंवा कदाचित हे तुमचे शब्द आणि कृतींमुळे विरोधाभास आणखीनच वाढले आहेत? समस्यांचा सामना करण्यासाठी आणि शांत राहण्यापासून आपण काय शिकू शकाल याचा विचार करा. स्वतःला विचारा: जर तो नशीबाची भेट असेल तर मग काय आहे?

स्वत: बरोबर शांतता साधा

लक्षात ठेवा आपण किती शेवटल्या शब्दांनी स्वतःला डागवले हे लक्षात ठेवा. त्यांनी कोणत्या प्रकारचे आरोप केले नाहीत? परंतु अपराधीपणाची भावना सतत लक्षात येण्यासारखीच वाईट आहे. पुन्हा पुन्हा त्या दृश्यांच्या मागे फिरून ज्यामुळे आपल्याला अपराधीपणाची किंवा लाज वाटण्याची भावना येते, आपण काहीच नाही यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करतो

स्वत: ला समेट करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत इथेच तुम्हाला त्रास देणाऱ्या कृत्याबद्दल, जो तुम्हाला उत्तम प्रकारे वागवतो त्यास सांगणे उपयुक्त ठरेल. कबुलीच्या इतिहासासाठी हा आधार आहे - कथा दु: ख सोडायला मदत करते. परंतु आपली कथा तीनपेक्षा अधिक वेळा पुनरावृत्ती करणे योग्य नाही, नाहीतर अपराधी स्व-करुणाकडे वळेल. स्वतःला स्वीकारणे म्हणजे लोकांना बरे करणे आणि जगणे होय.

चुका कशी करायची?

अशा परिस्थितीत जेव्हा आपण स्वत: ला दुर्व्यवहार करतो तेव्हा मनोविज्ञानी अलेक्झांडर स्वीझ यांच्याकडून मिळालेल्या माफीबद्दल मनन करणे खूप मदतनीस आहे. "मी प्रेम आणि कृतज्ञतेच्या भावनांसह स्वतःला माफ़ करतो आणि देवाने मला निर्माण केल्याप्रमाणे स्वीकारतो. मी माझ्या आणि माझ्या जीवनाशी संबंधित नकारात्मक विचार व भावनांसाठी क्षमा मागू इच्छितो. " आत्मा मध्ये भावना आणि शांतता भावना होईपर्यंत या शब्द पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. केवळ अशा प्रकारे आपण समस्यांचा सामना करण्यासाठी व्यवस्थापित व्हाल - शांत राहण्यासाठी आणि आपल्या सभोवती असलेले सर्वकाही प्रेम करणे.