कसे हिवाळ्यात अतिरिक्त वजन प्राप्त करण्यासाठी नाही

उन्हाळ्यात, उष्णतेत, पोट हायड्रोक्लोरिक आम्लाचे उत्पादन कमी झाले, म्हणून मी खाल्ल्यासारखे वाटली नाही आणि आश्चर्याची गोष्ट सहजपणे वजन कमी करीत आहे. पण जेव्हा ती थंड होण्याची शक्यता असते तेव्हा, जठरासंबंधीचा रस पुर्णपणे विकसित होऊ लागला आणि भूक भरण्यासाठी परत आले. अखेरीस, हिवाळा पुढे - आपण पुरवठा करणे आवश्यक आहे! योग्यरित्या कसा खावे आणि आपल्याला नेमके काय खावे ते आम्ही तुम्हाला सांगू आणि "हिवाळ्यात अतिरिक्त वजन कसे मिळवावे" याबद्दल बोलू.

जठराचे स्त्राव कमी होईल अशा पदार्थ तयार करा सूप खा, पुरी, जेली प्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ आणि दुग्धाबाबत विसरू नका. भाज्या तेल, कमी चरबीचा आंबट मलई, दुधापासून तयार केलेले मादक द्रव्ये सह सॅलेड्स भरा. एक फॅटी घटक बर्याच काळपर्यंत तृप्तिचा अनुभव घेईल. खारट, मसालेदार पदार्थ आणि सिझनिंग टाळा: त्यांना भूक लागते. त्याऐवजी, हिरव्या भाज्या वापरा - अजमोदा (ओवा), बडीशेप, मिंट, कोथिंबीर, जीरे, तर्भूण, अजमोदाची पेंड

कोठेही पाणी न कोठे

थंड हंगामात, तहान एक दुर्मिळ घटना आहे. जरी हिवाळी पाणी काहीवेळा शरीराची गरज उन्हाळ्यातच नसते ते त्वचेखालील ऊतकांना चरबी लावायला आवश्यक असलेल्या पदार्थांना वितरित करते, आणि विषाक्त पदार्थांचे शरीर फ्लश करते. याव्यतिरिक्त, पाणी खोट्या संतृप्ति प्रभाव कारणीभूत आणि कॅलरीज त्यात नाही आपल्याबरोबर नेहमी खनिज पाण्याचा एक बाटली घ्या आणि वेळोवेळी काही सोपी घ्या. आपले ध्येय दररोज 1.5-2 लीटर द्रवपदार्थ आहे जर आपण दिवसभरात आठ ग्लास पाणी पिऊ शकत असाल तर कमीतकमी दोन जणांना मास्तर करण्याचा प्रयत्न करा. एक - सकाळचा दिवस उजाडतो: झोपण्याच्या दरम्यान, शरीर खूपच पाणी दिलं आहे. दुसरा संध्याकाळ पिणे इष्ट आहे, एक तास आणि एक रात्र डिनर नंतर: तो चयापचय उत्पादने काढण्याची शरीर मदत करण्यासाठी आवश्यक आहे.

मंद च्यूइंगच्या साध्या विज्ञानावर मात करण्यासाठी, प्रॅक्ट: एक तुकडा कापून घ्या, त्यावर चर्वण करा, आणि त्याऐवजी पोटात पाठविण्याऐवजी चर्वण करा, आणि नंतर पाणी ओलून चिवचवा. लक्षात घ्या की या वेगाने तुम्ही खाण्यासाठी किती वेळ लागेल आणि आतापासून या वेगाने खा. हिवाळी हार्ड आहार आणि उपवास करण्याकरिता सर्वोत्तम वेळ नाही. अन्न ऊर्जेचे मूल्य 1400-1600 कॅलरीजमध्ये कमी केल्यास, आपण चयापचय क्रिया आणखी मंदावेल.

स्लो-मोशन एक्सचेंज

थंड हंगामात, शरीर उष्णता आणि उर्जेची बचत करण्याच्या पद्धतीवर स्विच करते, बर्याचजणांना हे जाणून घ्यायचे आहे की हिवाळ्यात अधिक वजन मिळवण्याशिवाय कसे करावे. नाडी आणि श्वास कमी होत असता, त्वचेच्या केशिका कमी होणे आणि घाम येणे कमी झाल्यामुळे, चयापचय प्रक्रिया सक्रिय नाही आणि उष्णतेच्या काळात पोषक घटक अधिक पूर्णपणे शोषून घेतात, आणि चरबी थरमध्ये मोठ्या प्रमाणावर जमा होतात, यामुळे अतिरिक्त किलोग्राम मिळविण्याचे धोक्याचे प्रमाण वाढते. युक्तीकडे जा: गिळणापेक्षा जास्त चर्वण करण्याचा प्रयत्न करा. पोषण तज्ञ म्हणतात: जर आपण चॉविंग वेळेत कमीतकमी एक चतुर्थांश वाढविला तर, संवर्धनाच्या भावना पूर्वीपेक्षा अधिक जोडू इच्छित असेल. हे शक्य आहे की तुम्ही एक चतुर्थांश किंवा तिसऱ्या तरी एक सामान्य भाग ट्रिम करु शकता.

पुरेशी प्रकाश नाही

प्रकाश दिवस कमी, जास्त वजन मिळविण्याचा धोका अधिक असतो. डेलाइट चयापचय क्रियाकलाप सक्रिय करते, ज्यामुळे शरीर जाळून बर्न होते. ही यंत्रणा कार्यासाठी, आपण रस्त्यावर किमान दोन तास खर्च करावा लागतो आणि आकाश स्पष्ट असावा. नैसर्गिक प्रकाशाच्या अभावाची भरपाई करण्यासाठी, ज्यात दीपगृहांचा समावेश आहे, ते अशक्य आहे: विद्युत प्रकाशात भिन्न वर्णक्रमीय संरचना आहे आपल्याला हे फरक लक्षात येत नाही, परंतु शरीर ठकणे शक्य नाही: सूर्याशिवाय, ते चरबी खात नाही पण हिवाळ्यात कसे राहायचे, जेव्हा तुम्ही क्वचितच सूर्य बघता? अमेरिकन महिलांचे उदाहरण घ्या पावसाळी संध्याकाळी कामावरून परतणे, ते प्रथम एका विशेष हेडफॉन्समध्ये हास्य दिवे देतात जे एक तेजस्वी प्रकाश सोडते शास्त्रज्ञांनी असे म्हटले आहे की होम फोटॅटेरपीच्या सत्राचे संचालन करण्यासाठी दिवसात दोन तास सोलर स्पेक्ट्रमसह होलोजन दिवा बसणे, वाचणे किंवा शिवणकाम करणे. तसे, या प्रकाश मध्ये रात्रीचे जेवण असणे उपयुक्त आहे: हे अमाव आहार टाळण्यास मदत करते. वजनात घटण्याची प्रवृत्ती आधीपासून तिसऱ्या किंवा पाचव्या दिवशी असेल. छायाचिकित्साच्या एका सत्रादरम्यान, व्यायामशाळेत एक तास व्यायाम म्हणून अनेक कॅलरी नष्ट होतील.

चळवळीचा अभाव

उन्हाळ्यात दररोज किमान सुसंवाद करणे सोपे असते - 10 हजार पावले, परंतु जेव्हा थंड व पावसाळा येतो तेव्हा ते रस्त्यावर खेचत नाही आणि आपण संगणक किंवा टीव्हीवर थांबतो. हार्वर्ड विद्यापीठ (यूएसए) मधील शास्त्रज्ञांनी दररोज दररोज, स्क्रीनवर आयोजित, अंदाज 12.5% ​​द्वारे लठ्ठपणा धोका वाढतो. पण थंड वातावरणात आपण दररोज सरासरी दररोज चार किंवा सहा तास टीव्हीवर बसून एकाचवेळी काहीतरी चर्वण करते किंवा डिनरसह शो एकत्रित करतो. अशा परिस्थितीत, लोक नेहमीपेक्षा 1.5-2 पटी अधिक खातात, कारण ते स्वत: चे नियंत्रण थांबवितात

जितके खात तुम्ही खाल तितके अधिक अन्नपदार्थ कॅलरीज जितके तुम्ही खाल अन्न खाल होतात तितके अधिक चरबी खातात. प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे प्राधान्य - कॉटेज चीज आणि कमी चरबीयुक्त मांस, उदाहरणार्थ चिकन स्तन. या उत्पादनामुळे आपल्याला स्नायूंचे वस्तुमान ठेवण्यास मदत होते, ज्यामुळे थंड हवामानातील 1-2% कमी होते कारण आपण एका जागी बसून जीवनशैलीत जा आणि हालचालींची कमतरता, क्रीडावरील खेळांमुळे भरपाई करण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु उपासमारीने (पहिल्या स्थानावर स्नायू विरघळतात) ).

काही भाज्या आणि फळे

सुसंवाद च्या जीवनसत्त्वे कॉम्पलेक्स घ्या - ते ascorbic आणि conjugated linoleic ऍसिड, चरबी बर्नर 1, कार्नि-टीन, coenzyme Q10 आणि गट बी च्या जीवनसत्त्वे आणि फाइबर विसरू नका समाविष्ट करणे आवश्यक आहे! तिने ब्रोकोली, लीफ सलाद, पांढरा कोबी, ब्रुसेल्स आणि फुलकोबी, मटार आणि इतर शेंगदाणे, भोपळा, मूली, शेंगदाणे, सफरचंद, क्विनिस, वाळलेल्या खारफुटी, खरबूळ आणि अंजीर समृध्द आहे. दररोज किमान 25 ग्रॅम (2 चमचे) फायबर आवश्यक आहे. त्यासाठी आवश्यक अन्न मायक्रोस्ट्रिलीन सेल्युलोजची भरपाई करते, ज्यामुळे संपूर्ण पोटची भावना निर्माण होते. प्रत्येक सेवा (100-150 ग्रॅम) मांस आणि मासे बारीक तुकडे, भाज्या कटलेट, मॅश बटाटे पैकी पाच ते आठ गोळ्या ठेवा. किंवा दररोज 20 मिनिटांपूर्वी जेवणानंतर तीन वेळा सेल्लोलोझची ही मात्रा घ्या, 1/3 कप उकडलेले पाणी, रस किंवा केफिर. थंड हंगामात, आपण पुरेसे भाज्या आणि फळे खात नाहीत, चरबी जाळणे आवश्यक जीवनसत्त्वे नसणे आणि भाज्या फायबर, जे निदणाची भूमिका बजावते. पोट भरणे, सेल्युलाईटीचा बराच वेळ थैचपणाची भावना निर्माण करतो, परंतु शरीराद्वारे तो शोषून घेतो असे नाही तर रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण स्थिर ठेवून शोषून घेणे आणि गोड आणि चरबीचे शोषण कमी करते.

आपल्या कृती

• दैनंदिन दर पूर्ण करण्यासाठी - 10 हजार पाऊले - दररोज खाल्ले जाणाऱ्या कॅलरींना खाल्ल्यानंतर, कमी वाहतूक वापरा.
• लिफ्ट बद्दल विसरून जा: पायर्या चढत जाणे आणि खाली येण्याची एक उत्तम संधी आहे आणि अतिरिक्त कॅलरी बर्न करा.
• आवश्यक कागदपत्र घेण्यासाठी व्हिलचेअर मध्ये कार्यालयात फिरू नका, अतिरिक्त मीटर पास करण्याची संधी वापरा
• ऑफिसमध्ये लंचची व्यवस्था करू नका: कोमट करण्यासाठी एक दिवस विश्रांतीची आवश्यकता आहे.
• डिशेस धुणे किंवा इस्त्री करण्याचे कपडे घालताना पाऊलाने वरच्या दिशेने जा.

लांब रात्री

सूर्योदयानंतरचे सर्व जेवण शरीरात चरबी घालते - हे शरीरविज्ञानांचे नियम आहेत. ते लवकर गडद होत चालले आहे, पण उशीरा मिळत आहे, दिवसात खाण्यासाठी खूप वेळ नाही आहे! आणि हिवाळ्याच्या वेळेस संक्रमण झाल्यास जन्मलेल्या बायर्यायम्सच्या हंगामी बदलामुळे, लेप्टिन आणि मेलाटोनिनचे अधिकतम उत्पादन - भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स - रात्रीच्या वेळी बदलते, त्यामुळे झोपण्याच्या ऐवजी, व्यक्ती खातो. 1 9:00 पर्यंत एक हलके रात्रीचे जेवण खा आणि 22:00 पेक्षा जास्त वेळ नाही. हिवाळ्यात, मॉर्फियसच्या हाताने एक तासावर अवलंबून रहा आणि रात्री झोपण्यासाठी किमान 8 तास द्यावे. पुरेशी झोप मिळविण्याचा प्रयत्न करा शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की जर तुम्ही सलग चार ते सात तास सहा रात्री झोपत असाल तर व्यक्ती आपोआप रक्तातील साखरेची पातळी वाढविते आणि शरीराची तीव्रतेने चरबीत रुपांतर करण्यास सुरुवात होते आणि थंड हंगामात ही यंत्रणा अर्धवट एक वळण