या कार्यक्रमातील मुख्य गोष्ट म्हणजे वेगळ्या तीव्रतेच्या सत्रादरम्यान आपल्या नाडीचे नियंत्रण करणे. आपले हृदय प्रशिक्षित करा आणि हे किती वेळा मारते हे आपल्याला माहिती नाही - हे वजन प्रशिक्षण वापरण्यासारखे आहे, आपण कोणत्या बोर्डाचे कार्य करीत आहात आणि आपण किती पुनरावृत्त केले आहे हे माहीत नाही. हृदय व फिटनेस कार्यक्रम कसा करावा आणि त्यासाठी काय आवश्यक आहे?
आम्ही या कार्यक्रमाचे आभारी आहोत, ज्यामध्ये हॉलमध्ये आणि रस्त्यावर अंतराळ प्रशिक्षण आणि व्यायाम यांचा समावेश आहे, धीरोदात्तता वाढविल्यास, तुमचे हृदय अधिक कठीण जाईल, आणि पुढील आठ आठवडे तुम्ही अनेक कॅलरी बर्न कराल. रस्त्यावर प्रशिक्षणादरम्यान लोड हॉलपेक्षा जास्त आहे, कारण आपण वेगवेगळ्या तापमानात काम करीत आहात, आपल्याला वाराच्या प्रतिकारांवर मात करावयाचे आहे, खडतर प्रदेशात पुढे जा. परंतु सभागृहातील वर्ग तितकेच महत्वाचे आहेत, कारण तेथे आपण प्रशिक्षणाचे मापदंड नियंत्रित करू शकता. हे चांगले आहे की हॉलमध्ये आणि रस्त्यावर वर्गाचे समान प्रकार आहेत. आपण हॉलमध्ये सायकल चालविणार असाल तर व्यायाम बाईकवर करा. आणि रस्त्यावर आपण चालत असाल तर, हॉलमध्ये ट्रेडमिलची प्राधान्य प्राधान्य देते.
आपल्याकडे दोन प्रकारचे प्रशिक्षण आहे: सहनशक्ती आणि मध्यांतर सहनशक्ती विकसित करून, आपण जास्त शारिरीक व्यायाम व्यायाम करण्यास सक्षम असाल. आणि मध्यांतर प्रशिक्षण, ज्या दरम्यान मध्यम आणि उच्च तीव्रता च्या बदलत्या काळ, हृदय मजबूत आणि आपण खूप कॅलरीज बर्न करण्याची परवानगी एकंदर मध्ये, या व्यायाम आपल्याला एक सुंदर भौतिक स्वरुप शोधण्यात मदत करेल. आठ आठवडे डिझाइन केलेल्या आमच्या विशेष कार्यक्रमाचा धन्यवाद, आपण विकसित आणि सामर्थ्य आणि लवचिकता आणि सहनशक्ती निर्माण कराल. हे सर्व आपल्याला सक्रियपणे उन्हाळ्यात घालवण्याची संधी देईल!
कार्यक्रम
आपल्या तयारीची पातळी ठरवा. आपण 3 महिन्यापेक्षा कमी वेळात हृदयरोग वर्कआउट करत आहात. पहिले दोन-चार आठवडे, धीरोदात्त व्यायाम करा, नंतर आपल्या प्रोग्रॅम मध्यांतर प्रशिक्षणमध्ये समाविष्ट करा. सरासरी आठवड्यातून कमीत कमी 3 महिने आपण हृदयरोग वर्कआउट्स करत आहात. नेहमी कमी तीव्रतेसह 5-मिनिट सरावसह प्रशिक्षण सुरु करा कसरत शेवटी असेच करा जेणेकरून हृदय शांत होईल. आपले नाडी संपूर्ण कसरत संपूर्ण स्थिर असावे. उदाहरणार्थ, एका तात्पुरत्या बाईकवर, त्या गतीची गती कायम ठेवा ज्यात हृदयाची गती रस्त्यासह बाईक चालवत असतानाच असते. जर तुमच्याकडे सुरुवातीच्या किंवा मध्यवर्ती पातळीची तयारी असेल, तर दर दोन आठवडे आपण वर्कआउटची तीव्रता 5% वाढवू शकता. तथापि, दोन्ही वाढ करू नका.
एमसीएचपी - जास्तीत जास्त नाडी दर आपल्या पीपीपीची गणना करण्यासाठी, तुमचे वय 220 पासून वजा करा. आणि व्यायामासाठी नाडीची कामकाजाची वारंवारता निश्चित करण्यासाठी, आपल्या स्तराची तयारी दर्शविलेल्या लोडची टक्केवारी वाढवा. उदाहरणार्थ, जर आपण 30 वर्षांचे असाल आणि सुरुवातीच्या पातळीवर तयारी केली असेल, तर 1 9 0 (220-30) ची वाढ 60% होईल आणि 114 मिळवा - सहनशक्तीच्या सराव करिता हे कार्यरत नाडी आहे. म्हणून, 30-मिनिटांच्या कसरतसाठी आपल्या नाडी 114 मिनिटे प्रति मिनिट असावी. प्रशिक्षणादरम्यान आपल्या खर्या नाडीचा अंदाज लावण्यासाठी, 10 सेकंदात हृदय धडधड्यांची संख्या मोजा आणि 6 ने गुणा करा. उदाहरणार्थ, जर आपण प्रति मिनिट 15 बीट मोजले तर आपले हृदय दर 90 बीट्स प्रति मिनिट आहे. तर, आपण सखोलपणे काम करत नाही.
हृदयातील कॉलवर
सर्वोत्तम परिणामांचे प्रशिक्षण देण्यासाठी, आपल्याला संपूर्ण सत्रात आपल्या नाडीचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता आहे. "का?" तुम्ही विचारता कारण हृदय गती थेट तीव्रतेशी संबंधित आहे आणि म्हणूनच, प्रशिक्षणाची प्रभावीता. फक्त आपल्या वर्गामध्ये नाडी जाणून घेण्यास सांगा, आपण आपल्या शरीरास काय होते हे सांगू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे वाटते की जेव्हा आपण 15 किमी / तासाच्या वेगाने चालता तेव्हा आपण चरबी जाळून घेता, तर नाडी म्हणेल की आपण सक्रियपणे स्नायूंना बळकट करीत आहात. हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की एमसीएचपीच्या 60-70% आम्ही सर्वात प्रभावीपणे चरबी बर्न करतो आणि 70-80% वर स्नायूंची मजबूती आणि वाढ उत्तेजित करते. नाडी मीटर आपल्याला नाडी लवकर आणि अचूकपणे मोजण्यास मदत करेल. बर्याच आधुनिक हृदय गती मॉनिटर्स केवळ हृदयगतीचे प्रमाण निर्धारित करत नाहीत तर त्यांच्याकडे उपयोगी अतिरिक्त कार्ये देखील असतात: पल्स सेट पॉल्स, तसेच एक घड्याळ, एक संख्या निर्देशक आणि स्टॉपवॉचशी जुळत नसताना ट्रिगर येणारे ऐकण्यायोग्य सिग्नल. स्कूबा डायविंगसह सर्व प्रकारच्या उपकरणे सर्व प्रकारच्या उपकरणाकरिता उपयुक्त आहेत कारण ते सर्व जलरोधक आहेत.
उत्कृष्ट मॉडेल
1. ध्रुवीय टेम्पो - नवशिक्यांसाठी उत्कृष्ट हृदय दर मॉनिटर. आपण 30 मिनिटांचे व्यायाम सेट केले असल्यास दैनिक कोटा वैशिष्ट्य दर्शवेल (प्रत्येक दिवसात कार्यरत वेळ चिन्हांकित करणारा टाइमर वापरून) किंमत $ 95 आहे
2. ध्रुवीय प्रशिक्षक, ज्यांना विशेष अंतराळ कार्य आहे, अंतराळाच्या प्रशिक्षणाच्या चाहत्यांना मदत करू शकतात, ज्यामुळे आपण "जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेतील क्षेत्र" (प्रशिक्षण वेळेच्या वेळी) मध्ये किती वेळ घालवला हे शोधू शकता. किंमत $ 242 आहे
3. पोलर पोटनेर एक्सटी हे सुरुवातीच्या आणि व्यावसायिक खेळाडूंसाठी उपयुक्त आहे. तो वर्गांदरम्यान आपल्या नाडी आणि गतीने पाहतो. हे मॉडेल जे लोक सकाळ चालत नाही त्यांच्यासाठी अपील करेल, पण संध्याकाळी, कारण हृदय गती मॉनिटरचा मॉनिटर अंधारात दिसतो. किंमत $ 217 आहे
4. ध्रुवीय एम 21 आपोआप क्रियाकलापांची आवश्यक तीव्रता, तसेच घेण्यात येणा-या कॅलरीची संख्या ठरविते. एक मजेदार डिव्हाइस आळशी तीन दिवसांनंतर व्यायाम वाचल्याने तुम्हाला ध्वनिमुद्रणाने व्यायामांची आठवण होते. किंमत $ 178 आहे
5. ध्रुवीय m51 आपल्याला घट्ट फ्रेममध्ये ठेवते. हे आपल्यासाठी किमान हृदयगती दर्शवेल, ज्यामध्ये प्रशिक्षण कोणत्याही अर्थ देणार नाही. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक वेळी क्लासेस दरम्यान, तो आपल्या प्रशिक्षणाच्या पातळीचे मूल्यांकन करतो (फिटनेस स्तरावर मूल्यांकन करण्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात वापरुन) किंमत आहे $ 199