चालणे आणि निरोगी जीवनशैली

सर्व: डॉक्टर, फिटनेस प्रशिक्षक, मानसशास्त्रज्ञ आणि आरोग्यदायी प्रतिमेचे इतर पाठपुरावा यांच्याशी सहमत आहे की चालणे करण्यापेक्षा ही चांगली प्रशिक्षण नाही. शरीरासाठी उपयुक्त मन आणि आत्मा यांच्यासाठी आनंददायी आहे. चालणे आणि एक निरोगी जीवनशैली ही सर्व गोष्टी पूर्णपणे सुसंगत आहेत. याव्यतिरिक्त, ते व्यवस्थितपणे कॅलरी बर्न करण्यासाठी मदत करते केवळ, प्रवासाला जात असतांना, साध्या नियमांचे पालन केले पाहिजे.

ध्येय पहा

चाचणी आणि विश्वसनीय या प्रकरणात, सल्ला एक विशिष्ट उद्दीष्ट संबंधित आहे. आपण मार्गाचा अंत पाहिल्यास, प्रेरणा अधिक मजबूत होईल. परंतु सर्वसाधारणपणे, ते अक्षरशः आणि अक्षरशः दोन्ही असे कार्य करते: ध्येय "त्या सुंदर चर्च" असू शकते किंवा कदाचित "महिना अखेरीस तीन किलोग्रस" असू शकते.

हेतू ठरवा

हे ध्येय सारखेच नाही. आपला उद्देश, उदाहरणार्थ, आपल्या श्वासोच्छ्जावर नियंत्रण ठेवण्याची सवय घेणे, किंवा चालण्याच्या प्रक्रियेत मानसिक तणावातून बाहेर पडण्यासाठी, वाटेवर नकारात्मक गमावू शकते.

कारण

प्रत्येकजण अनवाणी असताना चालण्याचे फायदे त्या सर्वांना माहीत आहे. शहरात, नक्कीच, हा पर्याय नाही. पण अशा संधी शोधण्याचा प्रयत्न करा, महानगरातून बाहेर गवत किंवा वाळूवर अनवाणी पायल चालत जाणे केवळ "पाय पाय धुतल्याशिवाय राहणार नाही" आणि टिटोनच्या सांध्यांना मजबुती मिळेल परंतु कल्पना देखील करतील, कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल.

वेग बदला

मार्ग "अंतराल" लावून, कार्य थोड्या प्रमाणात जटिल करण्याचा प्रयत्न करा. सरळ ठेवा, वैकल्पिकः धीमी - जलद. आपण वेळ शोधू शकता, गती वाढवू शकता, उदाहरणार्थ, एका मिनिटापर्यंत, आणि नंतर 3 मिनिटे शांत शांततेकडे जा. आणि दीपमाळे (जर अस्तित्वात असेल तर) या बदलासाठी शक्य आहे: प्रत्येक 4 खांब - प्रवेग. श्वासांवर लक्ष ठेवण्यास विसरू नका.

आपल्या बरोबर एक सिम्युलेटर आणा

अर्थात, आम्ही एका विस्तारक बद्दल बोलत आहेत. रस्त्यावर आपल्या बरोबर घ्या आणि म्हणा, प्रत्येक 10-15 मिनिटे थांबा आणि व्यायाम किंवा शक्ती सरळ सोप्या करा.

आपल्या नाडीचे निरीक्षण करा

हृदयाची व्याप्ती, आपल्या वयानुसार सुवर्णमूल्याची गणना, सूत्राद्वारे केली जाते: उच्च हृदयगती = 220-वय -50, कमी हृदय दर = 220-वय -55. उदाहरणार्थ, 220-30 वर्षे = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. म्हणजेच, प्रति मिनिट 135-140 बीट्स - पल्स दर श्रेणी, वयाच्या 30 वर्षांच्या वयोगटातील सर्वोत्तम.

वैयक्तिक स्लाइड्स

खाली उतरणारे आणि चढ-उतार असलेले मार्ग निवडणे, आपण केवळ आपल्या चालण्याच्या एकसमान तीव्रताची खात्री करणार नाही. आपण लोडची गणना करू शकता: या प्रकरणात, चालण्याच्या गतीची गती वाढविणे किंवा लंप पोस्टिंग मोजणे यासारखी वेळ कालांतराने शोधण्याची आवश्यकता नाही. आपण फक्त जास्तीतजास्त लोड वाढेल हे समजेल, आणि कूळ वर आपल्या श्वास पकडण्यासाठी वेळ आहे.

इतर स्नायू कनेक्ट करा

उदरपोकळीच्या स्नायूंना "गरम व्हा" सुरू होण्याआधी 15 मिनिटे चालत पुढे चालणे अधिक प्रभावी होईल - ते प्रक्रियेत सक्रीयपणे सामील आहेत.

विविधता अंदाज

आधीपासूनच समजले आहे की, चालणे वेगळ्या असू शकतात - जलद, मंद, ताल बदलून, टेकडीच्या खाली डोंगरावर, एक सिम्युलेटरसह. एका आठवड्यासाठी पुनरावृत्ती न करण्याचा प्रयत्न करा उदाहरणार्थ, याप्रकारे: दिवस 1: दीर्घकाळ स्थिर आणि अगदी वेगाने चालत राहा.

योग तयार करण्यात मदत करेल

योग पद्धतीवरील सोपी व्यायामामुळे पाठीमागच्या मागच्या स्नायूंना चालणे शक्य होईल. योग्य वाटचाल जे सर्व योग्य स्नायू गटांना आधार देतील: बॉन I लावा, वॉरियर दुसरा लावा, त्रिकोण.

"पूर्ण पायात" चाला

पाय पूर्णपणे सामील आहेत की लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा व्यावसायिक "वॉकर्स" अशी कल्पना करा की आपले पाय एक बॉल आहे जे टाचपासून पायाचे तळवे पर्यंतचे पाय कापेल.

ब्रीझ सह

वादळी दिवसांवर चालणे नकार देऊ नका. ज्ञानी लोक असा युक्तिवाद करतात की, वाराच्या प्रतिकारांवर मात करून (किंवा त्यातून दूर होणे), एखाद्या व्यक्तीला अतिरिक्त भार (महत्वहीन) प्राप्त होते आणि हालचालींचे समन्वय उत्तम ठेवते.

एखादा मित्र गेला असेल तर ...

... त्या प्रवास अधिक मनोरंजक असेल, ते संवादातून अतिरिक्त आनंद आणेल. आणि जर प्रवासी थोड्या वेगाने चालत असेल, तर आपण अनावश्यकपणे आपल्या बरोबरच चालत जाण्याची गती वाढवावी लागेल, मागे पडत नाही. आणि त्याचवेळेस, आपला श्वास चांगल्या प्रकारे मोजण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरुन संभाषणात व्यत्यय आणू नका. एक सोपे महत्त्वाची खूण: चालत असतांना 30-45 मिनिटांसाठी चोख नसल्यामुळे संभाषण घडवून आणता कामा नये.

मंत्र निवडा

चळवळ ताल सेट करण्यात मदत करेल एक शब्द किंवा शब्द शोधा येथे काही फरक पडत नाही, तुम्ही संस्कृतमध्ये नमः शिवापासुन प्रिय होईल. फक्त "आई-डू, आय-डुओ" म्हणा किंवा सांगा. शांतपणे हळू आवाजात बोलायला लाजू नका.

भावना व्यक्त करा

आपण थकल्यासारखे किंवा निष्ठूर मनाच्या स्थितीत असल्यास, ते फार चांगले मदत करते ... निरीक्षण! पहिले 5-10 मिनिटे, ताल आणि श्वास घेताना "पकडण्यासाठी", उदाहरणार्थ, आपल्या पाऊलापर्यंत ऐका जमिनीवर स्पर्श केल्याने, कोणत्या आवाजात निर्मिती केली जाते, तिला काय वाटते आणि रक्ताचा प्रसार करताना हातात कसे फिरवायचे? या विशिष्ट क्षणी आपल्याकडची काय फरक आहे? आपण काय रंग दिसत आहात?

ताणून काढा

आपण सर्व मार्ग निघून गेल्यानंतर, चालणे पूर्ण केले आहे, काही व्यायाम करणे शिफारसित आहे. पर्याय अगदी सोप्या आहेत - योगाचे मूळ आसन: पोझ ऑफ द माउंटन किंवा पोसे ऑफ द डॉग फेस डाउनवर्ड ते स्नायूंना आराम करण्यास अनुमती देतात, त्यांना नेहमीच्या "चपळाईच्या" हालचाली मोडमध्ये लावा.

काय आम्ही आत ठेवले

नक्कीच, चालण्याच्या परिणामकारकता बद्दल चुकीच्या आहार बोलणे अर्थ नाही! आपला आहार पहा, खाल्यानंतर लगेच जात नाही (अर्धा तास - कमी नाही). आणि पिण्याचे विसरू नका. चालणे सुरु होण्याच्या साधारण 10 मिनिटे साधे नॉन कार्बोनेटेड पाणी, प्रत्येक 20 मिनिट चालणे आणि लगेच नंतर.