आम्ही तुम्हाला तीन आठवड्यांचे भोजन कार्यक्रम देऊ करतो. त्याची तत्त्वे: गुणोत्तर आणि उत्पादनांचा संच शरीराला हलक्यापणे एका निरोगी आहाराशी जुळवून घेण्यास मदत करेल.
मेनूमध्ये सहजपणे तयार केलेले साधा पदार्थ असतात.
दिवसाचे 5-6 वेळा जेवण, जेवण दरम्यान ब्रेक - नाही जास्त 2.5 तास. हे wolfish भूक आराम आणि कमी अन्न करीता परवानगी देतो. पण मुख्य गोष्ट: चयापचय क्रियाकलापांना समर्थन देते - तीन आठवड्यांसाठी त्याचे स्तर 5-15% वाढू शकते. हे वजन एक सभ्य ड्रॉप ठेवते, आणि गमावले पाउंड परत करणार नाही.
पटकन वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग कार्यक्रम शेरींग मर्यादित नाही आनंदीपणाशी सुसंवाद साधण्यासाठी, खाल्लेले पदार्थांचे शारीरिक मानक निर्धारित करणे आवश्यक आहे. हा अन्न आहे ज्यासाठी तुम्हाला भूक लागणार नाही, परंतु दुःख आणि तृप्ति च्या भावनांना ग्रस्त होणार नाही तो वैयक्तिक आहे आणि पोटच्या आकारावर अवलंबून असतो. आपण एका लहान प्रयोगाच्या मदतीने आपले सर्वमान्य प्रमाण निर्धारित करू शकता: आपल्या नेहमीच्या भागांची मात्रा आणि वजन, निर्देशक लिहा, नंतर शांतपणे सर्व काही खा, 20 मिनिटे प्रतीक्षा करा (संपृक्त संकेतासाठी मेंदूमध्ये प्रवेश करा) आणि आपल्या भावना लिहा.
हे दोन ते तीन दिवस करा. किती वेळा आणि किती खालच्या प्रमाणात तू जास्त खर्च केला हे अंदाज काढा, नंतर हा भाग 20% ने कट करा आणि संवेदना पुन्हा लिहा. जर आपण या प्रमाणात तृप्त केले तर, तीन दिवसानंतर, मूळ 20% अन्य खंड काढा. म्हणून आठवड्यातून एक अर्धा मूल अर्पण कर. आपण पुरेसे नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, 10% (मूळ व्हॉल्यूममधून) भाग वाढवा. केवळ वैयक्तिक दर आहार ठरवून, आपण सामान्य आहार घेऊ शकता आणि वजन कमी करू शकता.
कार्यक्रम विचारात घेतो की काहीवेळा आपण एखाद्या व्यवसायाच्या प्रवासाला जाऊ शकता, आठवड्याच्या शेवटी घराबाहेर खर्च करु शकता आणि सणाच्या मेजाने जाऊ शकता, जेव्हा मेनूचे अनुसरण करण्याची संधी स्पष्टपणे पटकन वजन कमी करणे सोपे करण्याचा सोपा मार्ग आहे. फक्त शक्य कमाल प्रकाश जेवण निवडा आणि नियंत्रण देखणे.
जर स्तंभ "आवडता डिश" म्हणतो, तर आपल्याला जे आवडते ते शिजवावे, किंवा सुचविलेल्या पाककृतींचा वापर करू शकता. एक अपरिवार्य अट: एक सुंदर सजावटीच्या टेबलवर आनंदाने, हळूहळू खाण्यासाठी एक स्वादिष्टपणा. आणि आपल्या सर्व आदर्शांचा आदर करा.
जर कोणती कुकीज किंवा गोड आवडत नाहीत हे स्तंभ विशेषत: सूचित करत नसल्यास, आपण सर्वात जास्त पसंत निवडु शकता. बोधवाक्य आनंद कमी करणे, परंतु संयम बाळगणे नाही.
मध्यम प्रमाणातील मद्यार्क बरेचदा शक्य आहे. ड्राय वाईन (विशेषतः लाल वाइन) वजन कमी वाढवते आणि चयापचय प्रक्रिया वाढवते. कॉग्नाक हे वसाचे एक "बर्नर" देखील आहे. पण खाताना तुम्ही वाइन पीत पाहिजे, आणि पाचक म्हणून कॉग्नेक
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट चयापचयासह वाढणारे लिंग हे लिंग आहे. अधिक आहे, चांगले ते स्लिम, शरीराची प्रतिकारशक्ती जास्त असते त्या दिवसात, जेव्हा ते निर्दिष्ट केले जाते, - त्यामध्ये ते अनिवार्य असतात, जेव्हा ते निर्दिष्ट नाही - इच्छा!
पाणी व्यायाम - दररोज अजूनही 1.5 लिटर ताजे पाणी नसून लक्षात ठेवा: गोड पेय आणि रस मध्ये भरपूर साखर आहे.
दुग्ध उत्पादने किमान चरबी सामग्री निवडा, आणि आपण, त्वरीत वजन गमावू शकता. मेयोनेझ, टोमॅटो, इत्यादिंसारख्या औद्योगिक सॉसेस लावा. (त्यांना भरपूर साखर असते), कमी खारे अन्न आणि बर्णिंग मसाल्यांचा वापर करीत नाहीत (ते भूक जागतात).
अजमोदा (ओवा), बडीशेप, तुळस, प्रोवेनकल किंवा इटालियन जडीबुटी सारख्या मसाल्यांच्या कोरड्या मिश्रणावर, तसेच लिंबाचा रस - हिरवा दिवा. ते अन्न चव सुशोभित आणि आपण वजन गमावू शकता जे उपयुक्त गुणधर्म आहेत. बडीशेप, उदाहरणार्थ, शरीरातील अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. शक्य असल्यास, कमीत कमी शेल्फ लाइफसह नैसर्गिक उत्पादने आणि पॅकेजवर "E" ची एक लहान सूची निवडा.
मांस एक झुडूप - गोमांस किंवा चिकन आणि मासे - फॅटी वाण पसंत करतात. हा पर्याय वजन कमी करण्यासाठी निरोगी आणि निरोगी अन्न तयार करण्याचा एक पर्याय आहे.
समुद्री खाद्यांसह तांदूळ नूडल्स:
आपल्याला याची आवश्यकता असेल:
1 सीफूड कॉकटेलचे पॅक;
1/2 तांदूळ नूडल्स च्या पॅक, 1/2 कांदा;
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 2 stalks, 2 टोमॅटो (किंवा टोमॅटो पेस्ट एक पॅकेट);
2 टेस्पून. एल वनस्पती तेल;
लसूण 2 लवंग, मीठ
खोल तळण्याच्या पॅनमध्ये तेल गरम करा. त्यात बारीक चिरलेला लसूण, कांदा आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती ड्रॉप. मऊ होईपर्यंत शिजवणे, गोमांस सीफुड परिचय. यावेळी, एका मिनिटासाठी उकळत्या पाण्यात तांदूळ नूडल्स उकळा. तळण्याचे पॅनमध्ये चिरलेला टोमॅटो (किंवा टोमॅटो पेस्ट आणि 100 मि.ली. सॉस आणि नूडल्स एकत्र करा, आणखी दोन मिनिटे मिसळा आणि विझवून घ्या.