घरगुती जीवनशैलीत बर्याच अप्रिय परिणाम आहेत, पीठ दुखणे त्यांच्यापैकी फक्त एक आहे. स्पाइन - शाफ्ट ज्यावर संपूर्ण शरीर असतो - गंभीर आजार आणि आजारपण देखील होऊ शकतो. म्हणून, मानेच्या विभागात होणा-या अडचणींमुळे डोकेदुखी होऊ शकते. वक्षस्थळाच्या भागात पिवळलेला नर्व्ह अंत - हृदयातील वेदना करण्यासाठी. आणि कमरेचा पडदा अडथळा पाय पाय प्रभावित करू शकतो. या सर्व त्रास टाळण्यासाठी, फिटनेसमध्ये सामील व्हा - चांगले-विकसित स्नायू आपल्या खांद्याला अचूक क्रमाने राहण्यास मदत करतील.
Pilates
मणक्यातील योग्य स्थानासाठी, केवळ बॅक स्नायूच नव्हे, तर प्रेस देखील जबाबदार आहे (ओटीपोटाच्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपली आसन कशी बदलेल ते पहा). तथापि, प्रेससाठी अनेक पारंपरिक व्यायाम (शरीराची उधळण करणे, शिंपलेवर व्यायाम करणे) खूप जास्त देते, काहीवेळा जास्त, रीढ़ावर भार आणि परतच्या स्नायू.
याव्यतिरिक्त, वैयक्तिक प्रशिक्षण वर आपण फक्त शास्त्रीय रिंग, बॉल आणि लवचिक बँड, परंतु प्रत्यक्ष Pilates सिम्युलेटरशीच कार्य करू शकता - कॅडिलॅक, सुधारक आणि इतर. प्रयोगांच्या चाहत्यांसाठी टीपः पिलेट्समध्ये नेहमीच नवीन दिशानिर्देश असतात, उदाहरणार्थ, पाण्यात डांस ऑलेंट्स किंवा ऍक्पालिलेट्ससह नृत्य करणारे नृत्य.
Bosu
Bosu अर्धवट - एका बाजूला मऊ आणि इतर वर ताठ - एक रबर चेंडू एक अर्धा सारखी पाठीचा वापर हे प्रामुख्याने Pilates प्रमाणेच आहे: हालचाली एका असमान पृष्ठावर केल्या जातात आणि संतुलन राखण्यासाठी, सर्व स्नायू गट आणि मोठ्या आणि लहान पेशी-स्टेबलायझर वापरणे आवश्यक आहे.
आपण पावर आणि एरोबिक व्यायाम दोन्ही बसून, पडलेली किंवा उभे राहून Bosu वर सराव करू शकता. नंतरच्या प्रकरणात, कॉम्पलेक्स एक पाऊल एरोबिक्स सारखी दिसते, तथापि, इथे सर्व येथे उडी आवश्यक नाही - तो फक्त वसंत ऋतु पुरेसे आहे. ज्यांना स्पाइन आहे अशांसाठी आदर्श पर्याय - कमकुवत स्पॉट.
Bosu साठी विशेष प्रशिक्षण कौशल्य आवश्यक नाही, जरी फार प्रथम क्रियाकलाप अजूनही "अस्थिर समतोल" स्थितीत सवय ला समर्पित लागेल.
योगा
योगाचे वर्ग - सर्वोत्तम प्रतिबंध, आणि त्याच वेळी आणि मागे वेदना व उपचार. हा निष्कर्ष अमेरिकेच्या नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या शास्त्रज्ञांनी पाठविला होता. हे अगदी सहज स्पष्ट आहे: योगामध्ये, व्यायामाची व्याप्ती, ज्यामुळे मणक्याचे अक्षरशः ताणले जाते, आणि आधार देणारे स्नायू अधिक लवचिक बनतात.
तथापि, आपल्याला जर मणक्यांशी गंभीर समस्या आल्या, तर आपण काळजीपूर्वक वागले पाहिजे. सुरुवातीच्यासाठी कॉम्प्लेक्स स्टॅटिक पॉज़्स एक कठीण काम असू शकतात आणि म्हणूनच सर्व आसन अधिक जटिल होण्यास हळूहळू प्रगती करायला हवी. आरोग्यासाठी सर्वात उपयुक्त हठ योग आहे सुरुवातीच्यासाठी, आयंगर योग (शालेय शाळेत हठ योग) करण्यासाठी सर्वात सोपा आहे, जेथे विश्रांतीची कला श्वास आणि शिकण्यास मोलाचा विचार केला जातो. आपण vinyasa योग प्रयत्न करू शकता - रीती वर एक गंभीर ताण सह जवळजवळ नाही स्थिर व्यायाम आहेत, आणि आसन श्वास सह समक्रमित मंद नृत्य सारखा असणे.
जलतरण
आपण सर्व पाही शकता, अगदी ज्यांनी मागे चालणे, उडी मारणे, वजने उंचाणे आणि वजन कमी प्रशिक्षणामुळे वजन प्रशिक्षण देणे अशक्य आहे. सर्व प्रमुख स्नायू गटांकरिता जल प्रतिकार क्षमता चांगली आहे, परंतु मणक्याचे आणि सांधे खूप कमी असतात. स्कर्टच्या बाजूला एक आरामशीर समुद्रपर्यटन स्नायूंना बळकट करण्यासाठी योगदान देण्यास संभव नाही, आणि म्हणूनच, आपण पूलमध्ये हे ठरविल्यास, अधिक सक्रिय प्रकारचे प्रशिक्षण निवडा. उदाहरणार्थ, एक्वा एरोबिक्स , पाईलेट्स किंवा बेली डान्सचा पाण्याच्या प्रकारचा, आणि अगदी जळजळगार अॅक्वालिन्स - चा-चा-चा, साल्सा आणि मइन्डर्यूच्या हालचालींच्या घटकांसोबत पाणी नृत्य करतात.
नृत्य
कोणत्याही डान्समध्ये अडथळा नसता तर, मागे सरळ ठेवणे आवश्यक असते, आणि पोट कडक होते - आणि हे या मार्गाने आधीच छेडण्यात आले आहे. फ्लेमिश, बॉलरूमचे नाच आणि क्लासिक कोरियोग्राफी सर्व प्रकारच्या वाहनांची काळजी घेतात.
बैलि नाच हे कमी पाठीसाठी उपयुक्त आहे - अनेक परत समस्या ही एका स्वतंत्र जीवनशैलीशी संबंधित आहेत हे सांगण्यात आले आहे की, पातळ मणक बहुतेक वेळ स्थिर आणि थेट दगडीत राहते. लॅटिन अमेरिकन नृत्याच्या थीमवरील कोणताही फरक प्रेसच्या बाजूच्या स्नायूंना आणि परतच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देतो. तथापि, जर परत येणा-या समस्या आधीच दिसल्या तर सक्रिय वळणे आणि उडी मारण्याची शिफारस केलेली नाही.