आपण हे विसरू नये की संपूर्ण पोटाने अंथरुणावर जाणे अशक्य आहे, हे केवळ आरोग्यासाठी नव्हे तर झोपण्यासाठीही हानिकारक आहे. कारण सखोल झोपेत रक्ताभिसरण प्रणाली आणि पोट कार्य.
निद्रानाश मुक्त करण्यासाठी अनेक उपाय
अत्यावश्यक तेलेचा वापर
पेपरमिंटच्या व्यतिरीक्त रात्रीसाठी सुगंधी स्नान करा. आपण एक उशी वर सुगंधी दिवा किंवा ठिबक तेल चालू करू शकता.
एक्यूप्रेशर धार पासून 1 सेंटीमीटर अंतरावर टाच च्या मध्यभागी बिंदू.
योगा पाच मिनिटे श्वास. एक नाकपुडीमधून बाहेर पडू या, आधी थांबले असेल तर दुसरे बोट बंद करावे. उच्छवास केल्यानंतर प्रथम नाकपुडी बंद करा आणि इतर नथांचा गोळा करा. हा श्वास सायकल आहे. आम्ही एका दिशेने या चक्र 4 वळण पुढे, आणि नंतर इतर मध्ये पुढे. मग तीन मिनिटांसाठी आम्ही मानसिक "ओममिम" ध्वनी बोलतो. आणि अखेरीस, आपण आपल्या पाठीवर झोपतो आणि "2 ते 1" श्वास घेण्याच्या पाच चक्र करतो, येथे श्वासनलिका छेदन म्हणून दुप्पट असावी. उजव्या बाजुला फिरवा, "2 ते 1" श्वासोच्छ्वासाचे 5 चक्र करा, नंतर डाव्या बाजूला आणि या श्वासचे 5 चक्र करा.
शारीरिक ताण. या हाताने, संपूर्ण हात शरीराच्या स्नायूंना चिरडून टाकण्यासाठी शक्य तितक्या जास्त प्रयत्न करूया, घट्ट मुठांमध्ये पिरगळणे, पाय ताणणे, दाबणे आणि पाय, पुष्कळ शारीरिक ताण जाणवणे. सुमारे 15 किंवा 20 सेकंदांसाठी धरून राहा, नंतर आराम करा. आवश्यक असल्यास, पुन्हा करा हा तणाव, आणि नंतर विश्रांती, शरीरास मनावरुन ओढून घेतो आणि त्याला खूप आवरतो.
निद्रानाश टाळण्यासाठी, आपण सामान्य नियमांचे पालन केले पाहिजे, म्हणजे:
- झोपा आणि एकाच वेळी जागे.
- एका आरामदायी बेडवर, एका अंधार्या खोलीत झोप.
- दिवसाच्या दरम्यान, स्वतःला थोड्याच वेळात झोपू नका
- झोपायला जाण्यापूर्वी स्वत: ला कोणत्याही क्लिष्ट मानसिक हालचाली करु नका.
- उत्तेजक औषधे, सिगारेट आणि अल्कोहोल नाही.
लवकर लवकर झोपायला जाणे आणि लवकर उठणे चांगले. जर तुमच्याकडे केवळ अल्प कालावधीचा निद्रानाश असेल तर, तणावाखाली आणि आपण जर आहार बदलला तर आहारातील पूरक आहारांचा वापर करा, यामुळे सामान्य झोप सुधारण्यास मदत होईल. जर आहार योग्यप्रकारे तयार केला असेल तर शरीराची चरबी हळूहळू सर्वसाधारण परत जाईल आणि वजन स्थिर होईल, आणि नंतर आपण चांगले झोपू शकाल.
बर्याचदा मानसिक कार्य आणि वृद्ध लोकांमध्ये काम करणारे लोक अनिद्राच्या ग्रस्त असतात. बर्याच लोकांच्यात, सतत टोंड राहण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर कॉफी किंवा चहा प्यावे. अर्थातच आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. निद्रानाश अभावाने कमजोर असणारा जीव हा एकट्या आणि लहान अपंगत्वांशी लढा देऊ शकत नाही. जे लोक निद्रानाश ग्रस्त आहेत, चीड आणतात, विचलित होतात, दुर्लक्ष करतात आणि कालांतराने ते मधुमेह, लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब यांसारखे रोग विकसित करु शकतात.
पण, तरीही, निद्रानाश गरजा आणि उपचार केले जाऊ शकतात. या कारणासाठी, वैद्यकीय रसायने वापरा, ज्या डॉक्टरांनी सांगितल्या आहेत, तसेच नैसर्गिक हे नैसर्गिक उत्पादने अतिशय लोकप्रिय आहेत. हे सर्व लोक औषधांच्या ऑफरमुळे सौम्य प्रभावाखाली आहे, यामुळे त्यांचे दुष्परिणाम कमी होतात. बहुतेक लोक उपायांसाठी काही आजारांनी ग्रस्त लोक वापरतात. जर औषधांची देय योग्यरित्या काढली गेली असेल तर ती निद्रानाश आणि सहकारिता आजार होण्यास मदत करेल.
आपल्याला झोपणे नको असल्यास झोपू नका आणि झोपू नका. आपण इच्छित नसल्यास दिवसभर झोपू नका. खूप लवकर जाऊ नका. आहार पहा. 18:00 नंतर, हॉट चॉकलेट, चहा, कॉफ़ीसारख्या टिनिंग पेये पिणे नाही. आठवड्यात दोनदा खेळ आणि दररोज सकाळी किंवा जिम्नॅस्टिकमध्ये व्यायाम करतात. आणि निजायची वेळ आधी, जड भार टाळा. बेडिंगच्या सोबत किंवा चालण्याआधी आरामशीर राहा. चिडचिड झालेल्या स्थितीत झोपायला जाऊ नका. रात्री साठी आराम करण्याचा प्रयत्न करा, ते चांगले पाणी प्रक्रिया, ध्यान, सोपे मालिश, मनोरंजक, फक्त एक रोमांचक पुस्तक असू शकत नाही.
आपल्या स्वतःच्या झोप तयार करण्याचे नियम तयार करा आणि त्यांचे अनुसरण करा. एका वेळी बेडवर जाण्यासाठी आपल्या शरीराला शिकवा सर्वकाही असूनही, आपण झोपू शकत नाही, आपल्याला शांत संगीत ऐकणे आवश्यक आहे. बेडरुममध्ये झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला आरामदायक परिस्थिती निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे - जर बेडरूममध्ये हवा कोरलेली असेल, तर हिमदीफायर लावा, बाह्य ध्वनी काढू जे तुम्हाला रोखू शकतील, बेड्यापूर्वी एक खोली वाहतुक करेल.
एक झोपण्याची गोळी म्हणून, अल्कोहोल घेऊ नका, जरी काही लोक हे लहान डोस मध्ये शिफारस करू शकता. काही प्रकरणांमध्ये, दारू चांगल्या झोपांमध्ये योगदान देऊ शकते, परंतु हे केवळ एक स्पष्ट सुधारणा आहे. झोप उथळ, लहान आणि अल्कोहोलमुळे निराशा, सकाळची डोकेदुखी, दिवसभर कार्यक्षमतेत कमी होते, जे केवळ निद्रानाश वाढवते.
निद्रानाश लोक उपाय सह निद्रानाश उपचार
निद्रानाशाची झोप एक विकार आहे जेव्हा झोप झोपेची किंवा अवेळी जाणीव किंवा अधूनमधून वरवरचा झोप
अनिद्रा साठी पारंपरिक औषधांचा पाककृती
1 50 ग्रॅम बडीशेप बियाणे कूर्सच्या वाइन किंवा बंदरच्या अर्धा लिटरमध्ये 15 किंवा 20 मिनिटे कमी गॅसवर बनवा. आम्ही 1 तास ओतणे ओघ, आग्रह धरणे, नंतर मानसिक ताण आणि चिरडणे. आम्ही 50 किंवा 60 ग्रॅम साठी झोपायच्या आधी घेतो. या निरुपद्रवी म्हणजे चांगली झोप येते.
2. दोन चकत्या भांग बियाणे बारीक rastolchhem आणि झोडपून काढणे आम्ही उकडलेल्या गरम पाण्याचा पेला ओततो. आम्ही आग्रह धरतो, 30 किंवा 40 मिनिटांपर्यंत गुंडाळले 2 प्रवेशासाठी अंथरुणावर जाण्यापूर्वी आम्ही प्यावे प्रथम आपण शयन वेळ आधी दीड कप प्यावे मग एका तासात आपण वेगाने पेंडीबरोबरच शिजवावे. आम्ही अपरिहार्यपणे उबदार पिणे. आम्ही 2 आठवडे स्वीकारतो. नियतकालिक अनिद्रासाठी हा उपाय
3. उकळत्या पाण्याचा पेला करण्यासाठी हॉप शंकूच्या दोन चमचे. आम्ही हा एजंट 4 तासांसाठी गुंडाळल्याचा आग्रह धरतो, तर आम्ही फिल्टर करु. आम्ही निद्रानाश एक काच माती पिऊ शकतो, रात्रीसाठी
- हॉपच्या ठेचलेल्या शंकूचा 1 भाग 50 ग्राम अल्कोहोलने भरला जाईल. आम्ही 2 आठवड्यांसाठी गडद ठिकाणी आग्रह धरतो. मग ताण, दाबा. आम्ही पाण्याचा 1 चमचे प्रति मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध 5 थेंब घेऊन. आम्ही जेवण दोन वेळा करतो. रात्री आम्ही पीत असताना दुसऱ्यांदा. आम्ही निद्रानाश अर्ज
4. लॅव्हेंडर ऑइल झोपायला जाण्यापूर्वी, व्हिस्कीला तेल घाला. लॅव्हेंडरच्या 3 किंवा 5 थेंब साख्यात कोरल्या जातील आणि अंथरुणावर जाण्यापूर्वी आम्ही शोषून घेऊ. हे एक चांगली झोप प्रदान करेल.
5. अंथरुणावर जाण्यापूर्वी गरम पाण्यात आपले पाय धुवा. ही प्रक्रिया थकवा दूर होईल, झोप सुधारेल, मज्जासंस्था शांत करते, ऊर्जा द्या
6. मज्जासंस्थेच्या विघटनानुसार, जेव्हा निद्रानाशचा वापर केला जातो तेव्हा, पाणी-लिलीचे बियाणे ओतणे पांढरे आहे. हे करण्यासाठी, 60 ग्रॅम प्रौढ सुक्या बियाणे पावडरमध्ये घाला आणि अर्धे लिटर उकळत्या पाण्यात बुडवले जातील. आम्ही 20 मिनिटे आग्रह धरतो पेय दोन वेळा वापरत आहे जोपर्यंत आम्ही झोपेत सुधारणा करीत नाही तोपर्यंत आम्ही उपचार चालूच ठेवतो.
7. आर्टेमिसिया वल्गारीसच्या फुलांच्या शिखरावर घ्या आणि समान तपश्चर्यामध्ये हिथर सामान्य गवत घ्या आणि मिक्स करा. मिश्रणाचा एक चमचा उकळत्या पाण्याचा पेला असेल आणि आम्ही 30 मिनिटांचा आग्रह धरतो. आम्ही निजायची वेळ एक तास दीड आधी घेतो.
8. जबडातील लाल-लाल रंगाचे फळे आणि फुलं फुलांचा उपयोग करण्यासाठी निद्रानाश चांगला असतो उकळत्या पाण्यात 200 मि.ली. भरून 40 ग्रॅम फुले घ्या, एक चमचे 3 किंवा 4 वेळा घ्या. किंवा योग्य फळ 20 ग्रॅम घ्या, उकळत्या पाण्यात 200 मि.ली. ओतणे. आम्ही चहा सारखे पिणे
9 ) आर्टेमिसिया वल्गारीसच्या सर्वात वरून ओतणे घेतल्याने ही चांगली झोप येते आणि मज्जासंस्थेला शांत करते. 5 ग्रॅम घ्या आणि उकळत्या पाण्यात 200 मि.ली. ओतणे. आम्ही दिवसातून 4 वेळा ¼ कप घेतो
10. एक दाट फॅब्रिक घ्या आणि एक लहान पिशवी शिवणे. आम्ही घनतेने झाडाच्या पानांत गवताने भरलेला गवत सह भरा जाईल: एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), hops च्या cones, पुदीना, oregano, सेंट जॉन wort. आम्ही रात्री साठी उशी अंतर्गत ठेवले अरोमा श्वास घेताना नीट चांगली होते आणि झोपेत झोपेत होते. दुपारी, herbs कालावधी वाढवण्यासाठी एक प्लास्टिक पिशवी मध्ये पिशवी ठेवले
निद्रानाश उपचार लोक पद्धती
मध सह पाककृती
मधापेक्षाही अधिक सोपी गोळी नाही, शिवाय हे पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे. आपण स्टीम रूमला भेट देऊ शकता, एक ओक झाडूचा वापर करु शकता, यामुळे नसा स्वच्छ होतो.
सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर तीन teaspoons मध एक कप मध्ये नीट ढवळून घ्यावे आम्ही हे मिश्रण दोन चमचे निजायची वेळ आधी घेतो आणि आपण झोपून गेल्यानंतर 30 मिनिटांत झोपू शकता. अशक्तपणा आणि तीव्र थकवा असल्यास, रात्रीच्या मध्यभागी आपण अशा झोपण्याच्या गोळ्याचा रिसेप्शन पुनरावृत्ती करू शकता. मध एक चांगले सुखदायक आणि शक्तिवर्धक प्रभाव आहे, आणि सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर सह संयोजनात तो आणखी अधिक प्रभावी निद्रानाश असेल
आम्ही पेपरमिंटच्या पानांच्या दोन भागांवर आणि लॅव्हेंडरच्या फुलं वर 3 भागांमध्ये वॅलेरियन ऑफिसीनलिसची मुळे आणि कॅमोमिला केमिस्टच्या फुलांसह एक रेझोम वर जमा करतो. 15 मिनीटे मिश्रण दोन tablespoons, आम्ही उकळत्या पाण्याचा पेला मध्ये आग्रह धरणे आम्ही निद्रानाश साठी sips एक दिवसासाठी ओतणे पिणे
कॅरावे बियाणेचे झाड, व्हॅरीअरी ऑफिसिलालिझसची झाडे, एका जातीची बडीशेप फळे, पेपरमिंटची पाने, कॅमोमाइल फुले, मिश्र. आम्ही एका उकळत्या पाण्याचा पेला घेऊन 10 ग्रॅम मिश्रण घेऊन अर्धा तास पाण्याचा अंघोळ काढतो, 10 मिनिटे थंड होऊ देतो, कच्चे मादक पदार्थ ओतणे आणि उकडलेले पाणी त्याच्या मूळ व्हॉल्यूममध्ये जोडतो. आम्ही एका काचेच्या साठी संध्याकाळी, 1 किंवा 2 कप साठी सकाळी घ्या
आम्ही 5 ग्रॅम कॅलेंडुला फुलांचे मिश्रण करतो, माधवराव 200 ग्रँम पाण्यात 10 ते 15 मिनिटे 10 ग्रॅम शिजवताना उकळत असताना, आम्ही 1 तास आग्रह धरतो. 100 मि.ली. साठी बेडवर जाण्यापूर्वी आम्ही प्यावे
5 ग्राम व्हॅरिन आणि 10 ग्रॅम ऑरॅजिओन एकत्र करा आणि 10 ग्रॅमचे मिश्रण आणि 10 किंवा 12 मिनिटे 100 मि.ली. पाण्यात उकळवा. आम्ही 1 तास आग्रह धरतो रात्री रात्री 100 मि.ली. पिऊ द्या.
आम्ही 10 ग्रॅम लियोयुरस, व्हॅलेरियन, पांढरा धुळेचे फुलझाडे, पेपरमिंट, नागफट फुलोंचे भजन आणतो. 1 चमचे आंबटपणा घ्या, आम्ही अर्धा तास पाण्यात मिसळून 200 मि.ली. उकळते, सकाळी एक ग्लास पिणे आणि अंथरुणावर जाण्यापूर्वी.
20 ग्रॅम पेपरमिंट, होप्सचे शंकू, व्हॅल्यिअनचे रेजोमोस, तीन पत्तेयुक्त घड्याळ घाला. अर्धा तासासाठी 200 मीली उकळत्या पाण्यात मीठ चमचा येईल. दिवसातून 100 वेळा सकाळी दुपारी 3 वाजता प्यावे.
25 ग्रॅम व्हॅरीअरी मुळे, 25 ग्रॅम हॉप शंकू, मिक्स घ्या. मिश्रणाचा चमचे उकळत्या पाण्याचा पेला बनवला जाईल. काचेचे झोपायला जाण्यापूर्वी आम्ही घेतो.
फुलांचे 25 ग्रॅम पिवळया फुलांचे रानटी फुलझाड, melissa पाने, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप पाने, सुवासिक फुलांची वनस्पती फुले, मिक्स घ्या. या मिश्रणाचे 2 चमचे, आम्ही उकळत्या पाण्याचा एक ग्लास 15 मिनिटांसाठी आग्रह धरतो. निद्रानाशाने दिवसाची झोके घ्या.
एथ्रॉस्क्लेरोसिससह, नितळ पिवळ्या फुलांच्या पिवळ्या फुलांच्या झुडूपाने, नारळाच्या चहाप्रमाणे, मज्जासंस्थेचा नाश होतो.
20 ग्रॅम गवत सुगंधी violets, पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड च्या फळे, melissa पाने, सुवासिक फुलांची वनस्पती फुलं, व्हरोनिका गवत वनस्पती मिश्रित आहेत आणि मिश्रण 1 चमचे घ्या, आम्ही उकळत्या पाण्यात 1 कप ओतणे. जेव्हा निद्रानाश आम्ही संध्याकाळी 1 किंवा 2 चष्मा घेतो.
30 ग्रॅम valerian मुळे, 10 ग्रॅम buckthorn झाडाची साल, chamomile फुलं, पेपरमिंट 20 ग्रॅम, नीट ढवळून घ्यावे. आम्ही एका काचेच्या उकळत्या पाण्याने एक चमचे तयार करतो, आम्ही 15 मिनिट उबदार ठिकाणी आग्रह धरतो आणि त्यावर मात करतो. निद्रानाश साठी 1 काचेच्यावर झोपायला जाण्यापूर्वी आम्ही घेतो.
Oats च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध
ओट्सच्या हिरव्या वनस्पतींचे अवाजवी मद्यापासून संरक्षण देणारी वनस्पती एक मजबूत आणि शक्तिवर्धक आहे. आम्ही निद्रानाश आणि जादा काम स्वीकारतो
एका जातीची बडीशेप फळे च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळ
फळाचा चमचे उकळत्या पाण्यात अर्धा लिटरमध्ये आग्रह धरतो.
अजमोदा (ओवा) च्या ओतणे
आम्ही भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मूळ 34 ग्रॅम घेतात, पूर्व उकडलेले आहे जे थंड पाणी ओतणे, थंड आणि 8 तास आग्रह धरणे. आम्ही 1 चमचे दिवसातून 3 वेळा घेतो. याचा अर्थ स्लीप आणि त्याच्या कालावधी वाढवते.
या साध्या पाककृती वापरून, लोकोपचार उपचाराद्वारे निरुपित केले जाऊ शकते. आणि मग तुम्ही निद्रानाश काढून घेऊ शकता आणि तुमची झोप लांब, मजबूत आणि शांत असेल