चयापचय बद्दल कल्पना

बर्याच वेळा, जेव्हा आपण आमचे वजन नियंत्रित करू शकत नाही, तेव्हा आम्ही ते चयापचयसाठी दोष देतो - हळु चयापचय. खरेतर, चयापचय काय आहे? आणि वेग वाढवण्यासाठी काही मार्ग आहेत का? चयापचय क्रिया ही आपल्या शरीरात निर्माण होणारी नेहमीची रासायनिक प्रक्रिया आहे, पंप रक्त मदत करते, अन्न पासून ऊर्जा मिळवा, श्वसन आणि सामान्य मेंदू कार्य राखण्यासाठी. चयापचय पातळी म्हणजे कॅलरीजचे प्रमाण जे प्रत्येक अवयव सर्व अवयवांच्या सामान्य कार्याला समर्थन देण्यासाठी प्रत्येक दिवशी विश्रांती देते.

चयापचय दर, त्यामुळे किंवा अन्यथा, आपल्या शरीराशी संबंधित आहे, किंवा त्याऐवजी त्याच्या संरचनेसाठी. प्रत्येक किलो वजनाची चरबी दररोज 5 कॅलरी बर्न करते. पण एक किलो जनावराचे शरीर द्रव्य अधिक काम करते आणि रोज 35 कॅलरीज बर्न्स करते. दुर्बल वस्तुमान प्रामुख्याने इमिकालस असतात, त्यामुळे चयापचय वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविणे आणि हे केवळ शारीरिक श्रम सह करता येते. याव्यतिरिक्त, आपण स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी भरपूर प्रथिनयुक्त अन्न आवश्यक आहे.

चयापचय बद्दल अनेक कल्पना आहेत, पण आता आम्ही काय खरे आहे आणि काय नाही हे शोधून काढले आहे.

मान्यता नंबर 1 आपण पुरेसे पाणी वापरत असल्यास, तुमचे शरीर अधिक कॅलरीज बर्न करेल.

तथ्य. आपल्या शरीरातील सर्व रासायनिक प्रतिक्रियां 100% पाण्यावर अवलंबून आहेत. शास्त्रज्ञांनी असे म्हटले आहे की शरीरात पाणी नसल्यास, आपण 2% कमी कॅलरी बर्न कराल. अभ्यास आयोजित केले गेले जेणेकरुन असे दिसून आले की दिवसातील 8 ते 12 ग्लास पाणी पिण्याने जे सहभागी फक्त 4 कप वापरतात त्यांच्या तुलनेत अधिक गतिमान चयापचय होते.

कौन्सिल जर मूत्र चा रंग पहा, जर त्याचा रंग जो त्या पेंढ्यापेक्षा जास्त गडद असेल तर याचा अर्थ असा की आपण थोडेसे पाणी प्यावे, खाण्यापूवीर् किमान एक ग्लास पिण्याचा प्रयत्न करा.

मान्यता 2 आहार विश्रांतीवर चयापचय दर कमी करतात आणि हे वजन कमी करते आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया गुंतागुंती करते.

तथ्य. वजन गमावलेल्या प्रत्येक क्षणामुळे, तुमचे शरीर दिवसभरात 2 ते 10 कॅलरी बर्न करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 10 पौंड्स सोडले तर मग तुम्हाला शारिरीक शरीर टिकवून ठेवण्यासाठी 100 कॅलरीज कमी करावेत, व्यायाम घ्या न घेणे. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत आपण स्वस्थ चयापचय पासून स्वतःचे संरक्षण करू शकता. सर्वोत्तम मार्ग चरबी काढून आहे, पण स्नायू वस्तुमान ठेवत आहे आपण जितके कॅलरीज खातात आणि अधिक वेळा व्यायाम करतात त्या नंबरची कमी करा. जर आपण दररोज 1000 कॅलरीजपेक्षा कमी उपभोगत असलेले क्रांतिकारी आहार वापरत असाल, तर आपण झीज आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी करणार.

कौन्सिल 250 कॅलरीज टाळण्यासाठी आणि क्रीडासह ज्वलनासाठी दररोज प्रयत्न करा त्यामुळे आपण स्नायू वस्तुमान प्राप्त होईल, आणि चरबी जास्त टक्के गमावतील.

गैरसमज 3 मसालेदार अन्न चयापचय वाढते

तथ्य . Capsaicin एक बायोएक्टीव्ह घटक आहे, ज्यात मिरचीचा इतका गोड चव असतो, आणि चयापचय वाढवू शकतो, शिवाय ते तृप्ततेची भावना प्रदान करेल आणि उपासमारीची भावना काढून टाकेल. ज्या अभ्यासकांनी 30 मिलीग्राम मिरचीचा मिरचा खालावला होता, त्यांनी 23 टक्के चयापचय प्रक्रियेचा तात्पुरता वेग दिला होता, परंतु 0.9 मिलीग्रॅम अन्न जोडणारेही 10-16 टक्के चयापचय वाढविण्यास सक्षम होते.

कौन्सिल मिरची मिळवा आणि त्यावर सुगंधित वासरे, मेक्सिकन पदार्थ, पास्ता घालून ते सॉस आणि विविध मसाले घालून शिंपडा.

मान्यता क्रमांक 4 भरपूर प्रथिनेयुक्त अन्न असल्यास, चयापचय वाढेल.

तथ्य . प्रोटीन कार्बॉइड आणि वसा बद्दल सांगितले जाऊ शकत नाही जे चयापचय, तीव्रतेने परिणाम करण्यास सक्षम आहे, कारण त्याच्या पचन साठी शरीर जास्त ऊर्जा releases. या इंद्रियगोचरला अन्नचा थर्मल प्रभाव देखील म्हणतात. अभ्यासांनी दाखविले आहे की जो माणूस प्रथिनेयुक्त पदार्थ खातो तो कार्बोहायड्रेटसह दोनदा कॅलरी म्हणून तो जळतो. आपण नियमित आहार घेत असाल तर 14% खाद्यपदार्थांसह प्रथिनेसह पोटावर पाठवावे. आपण हे आकृती बाहेर काढल्यास, आपण वजन जलद गमवाल

कौन्सिल प्रत्येक डिशसह प्रथिने असलेल्या फायदेशीर गुणधर्मांचा योग्य प्रकारे विल्हेवाट लावण्यासाठी 20 ग्रॅम प्रथिनेयुक्त अन्न वापरा.

मान्यता संख्या 5. ग्रॅपफ्रुट चयापचय त्वरीत सक्षम आहे.

तथ्य. हे वास्तव नाही हे एक सामान्य फळ आहे आणि ते चयापचयसह चमत्कार करू शकत नाहीत, परंतु ते वजन कमी करण्यात मदत करतात. अभ्यासांनी दाखविलेले आहे की आपण खाण्यापूर्वी अर्धा द्राक्ष खातो तर 12 आठवड्यांच्या शस्त्रक्रियेस 4 पौंड कमी करता येतात. हे या फळात पाणी आणि फायबर समाविष्टीत आहे की खरं आहे, जे आपण कमी खाण्याची परवानगी देते

कौन्सिल ताजे फळ किंवा रस सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा सूप पुनर्स्थित, उदाहरणार्थ, एक प्रकारचा अंडी (केक) किंवा grapefruit

मान्यता संख्या 6. हृदय व रक्तवाहिन्या चयापचय क्रियाशीलतेसाठी तितके प्रभावी नाही कारण वजन उंचावण्यासारखे आहे.

तथ्य. पुरेसे ताकदवान व्यायाम करून आपण 6-8% अधिक कॅलरीज बर्न करा, आणि हे दररोज 100 अतिरिक्त कॅलरीज आहेत.

वजन उचलण्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यावरील व्यायामांपेक्षा चयापचय अधिक सक्रिय होते. पण जर तुम्ही ते दुसऱ्या बाजूला पाहता, तर असं म्हटलं जाऊ शकते की एरोबिक व्यायाम कोरड्या स्नायूंना पुरेसा वाढवत नाहीत. स्नायू तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रतिरोध व्यायाम करणे.

टीप: सर्वात मोठ्या स्नायूंना ताण देण्यासाठी शारीरिक श्रम व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, दोन भाग असलेल्या व्यायामांचा प्राधान्य द्या. हे पुश-अप, बैठ-अप आणि टाकदले असू शकते.

मिथक क्रमांक 7. शारिरीने कॅलरी कमी केल्यामुळे, कारण त्याचे संमिश्रण पुष्कळ कॅलरीजची आवश्यकता असते.

तथ्य. अन्न आणि सत्य यांच्या थर्मल इफेक्टमुळे पिण्याच्या आणि अन्नपदार्थाच्या पचनानंतर शरीरात कॅलरी बर्न करण्याची मुभा मिळते, परंतु यासाठी केवळ 30% कॅलरीज वापरली जातात. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मूळ 6 कॅलरीज आहे, आणि तो एकसंध करण्यासाठी अर्धा किलो घेते म्हणून, हे फक्त एक कल्पनारम्य आहे

कौन्सिल आपण एक कॅलरी म्हणून सूप, स्टॉज आणि सॅलड्सला भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती जोडू शकता, पण पूर्ण शरीरयुक्त उत्पादन, पण ते आपण अतिरिक्त वजन लावतात मदत करू शकता असे नाही वाटत. शिवाय, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती फार उपयुक्त आहे, तो रक्तदाब lowers

मान्यता 8. चहा नैसर्गिक बटाटा कॅलरला गती वाढविण्यास सक्षम आहे.

तथ्य. हिरव्या आणि लाल चहामध्ये केटेचिन असतात, ज्यामुळे शरीरातील चरबी जाळून वाढते. ग्रीन चहा चयापचय वाढण्यास खरोखरच सक्षम आहे. अभ्यासांनी दाखविले आहे की प्रत्येक दिवशी एक कप लाल चहा घेत 10% द्वारे नष्ट केलेल्या कॅलरीजची संख्या आणि 4% ने हिरव्या रंगाची वाढ होते.

सकाळची कॉफी कॉफी ऐवजी हिरवा किंवा लाल चहा प्यायच्या ऐवजी कॅफिनची चड्डी असते जी चयापचय वाढवण्यासाठी आवश्यक असते. साखर आणि दूध एका लिंबूसह बदला, ज्यामुळे शरीर अधिक कॅटचेन शोषून घेईल.

भ्रष्टाचार 9. पीएमएसच्या दरम्यान, आम्ही वाढीव भूकंपाचे अनुभव घेत आहोत कारण मासिक होण्याआधी चयापचय त्वरणे वाढत आहे.

तथ्य. खरेतर, पीएमएसकडे प्लस आहे- मासिक पाळी दरम्यान चयापचय क्रिया हे प्रवेग आहे आणि या कालावधीला ल्यूटल अवस्था म्हणतात. संप्रेरक प्रक्रियांमुळे द्रव्यांचा चयापचय त्वरेने केला जातो.

टीपः एक आठवडा ते एक महिना आणि एक आठवडा ते जे खातात ते लिहून काढा. संपूर्ण महिनाभर एक वेळचे भोजन करा आणि त्यावर चिकटवा. त्यामुळे आपण हार्मोन्समुळे होणा-या चरबीमुळे फायदा होईल.जर आपण अद्याप स्वत: ला मदत करू शकत नसाल तर कमीतकमी अवयवांचे आकार नियंत्रित करा.

मान्यता संख्या 10 आपण पुरेसा वेळ नसेल तर, आपण अधिक सखोल व्यायाम करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे चयापचय गती शकता.

तथ्य. जे लोक खेळांत व्यस्त आहेत, एका राज्यात विश्रांती घेण्याच्या प्रयत्नांनंतर ते चयापचय प्रक्रियेत वाढतात. हे प्रवेग अधिक तीव्र आहे आणि सामान्य व्यायाम किंवा कमी तीव्रतेसह व्यायाम करण्यापेक्षा जास्त वेळ चालते. व्यायाम करण्यामध्ये अधिक ऊर्जावान व्हा, यामुळे तुम्हाला एकूण रकमेतील 10% कॅलरीज बर्न करण्याची संधी मिळेल. नेहमीच्या चालाचा जॉगिंग 4 मैल (400 कॅलरीज) गमावल्यास, आणखी काही तासांनी आपल्याला 40 कॅलरी बर्न करण्याची संधी मिळेल.

टीप: साध्या व्यायाम करा, पण महान वेगाने विसरू नका. जर तो धावला असेल तर दररोज काही मिनिटांसाठी वेग वाढवा.