वजन कमी होणे सुरू करणे योग्य आहे का?
जे लोक त्यांच्या आकृत्यांपासून आनंदी नाहीत त्यांना हा प्रश्न नेहमी विचारण्यात आला आहे, परंतु त्यास बदलण्यासाठी कोणत्याही पावले प्रारंभ करणे आवश्यक नाही. आपण आपल्या स्वतःवरच प्रेम करू शकता, आपण लघवीला ज्या गोष्टींना परवानगी आहे अशा अनेक गोष्टी नको आहेत हे शिकू शकता, प्रेमासाठीच्या लढ्यात स्पर्धा आणि अंतहीन हानी लक्षातही येत नाही. परंतु जे लोक आपले शरीर बदलू शकतात, त्यांना बदल झाल्यानंतर झालेल्या लक्षणीय सुधारणा दिसल्या.
अतिरिक्त पाउंड टाळण्यासाठी का काही कारणे येथे आहेत:
- अतिरिक्त वजन मेमरी बिघडते;
- एक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आहे;
- चयापचय विचलित आहे;
-हाडे आणि मणक्याचे वाढते भार, ज्यामुळे अपरिहार्य समस्या उद्भवतात;
स्वत: ची प्रशंसा खाली जातो;
- आपल्यासाठी अपराधीपणाची भावना आहे;
- निम्नप्रतिबंध परिसर विकसित केला जात आहे;
-संपूर्ण लोक भेदभाव याबद्दल विचार करण्याची कारणे आहेत- जवळजवळ सर्व सुंदर कपडे फक्त जे मध्यम आकाराचे कपडे करतात त्यांच्यासाठी डिझाइन केले जातात;
- लैंगिक क्रिया खाली जात आहे.
आणि, परिणामी, जीवनमानाची गुणवत्ता खालावते. नक्कीच, चरबी लोकांमध्ये काही स्वस्थ आणि आनंदी लोक नाहीत, आपण त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. पण खरं तर, जे लोक झुकले नाहीत किंवा जे पूर्णत: जिंकलेले नाहीत त्यांच्यापेक्षा खूप मोठ्या संख्येने समस्यांना सामोरे जाण्यास भाग पाडले जाते.
कुठून सुरू करावे?
वजन कमी करण्याआधी, तुम्हाला अंतर्गत आकार बदलण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला खात्री आहे की वजन कमी करण्याचा मार्ग आहे, पलंगवर पडलेली आणि जास्त प्रयत्न आणि त्यागाशिवाय, आपण गंभीरपणे चुकीचे आहात. यात काही हरकत नाही, परंतु आपण जर खूप मेहनत घेतली तरच परिणाम होईल.
प्रथम, एक ध्येय सेट करा. आपण किती किलोग्रॅम टाकून देऊ इच्छिता? माहिती करून घ्या की जितके मोठे तितकेच तुमच्याकडे येण्यासाठी अधिक वेळ लागेल. तुमच्या शरीरातून 5, 10, 15 किलोग्रॅम घ्यायला काहीच चमत्कार आणि आहार नाही. हे वचन देणारे सर्व पाककृती शरीरासाठी विध्वंसक आणि अल्पायुषी आहेत.
आपल्या दैनंदिन नियतकालिकावर पुनर्विचार करा. जर आपण 10 ते 12 तास झोपलेले असाल आणि बहुतेक सर्व दिवस एखाद्या कोचवर किंवा खुर्चीवर बसले असतील, तर आपल्याला आपली जीवनशैली अधिक सक्रियपणे बदलावी लागेल. जर तुम्ही वेगवेगळ्या ठिकाणी झोपायला गेला आणि झोपत गेलात, तर तुम्हाला वेळच्या वाटपातील गोष्टी व्यवस्थित ठेवता येतील. हेच पोषणावर लागू होते - ते पूर्ण आणि नियमित असणे आवश्यक आहे. आपण आहारामधून सर्व अतिरिक्त खर्च वगळू, गोड, फॅटी, मैदा आणि मसालेदार पदार्थांच्या वापरावर मर्यादा घालू शकता, अल्कोहोलचा वापर कमी करा आणि आहार भाज्या, फळे, धान्ये, फॅटी मांस आणि मासे मध्ये घाला.
हे जाणून घेणे योग्य आहे की जेव्हा शरीर तणावातून बाहेर पडते, तेव्हा ते संतुलित पद्धतीने पोषण, झोप आणि चळवळ प्राप्त करण्यास सुरवात होते, यामुळे आणखी दोन किलोग्रॅम जमा करून हे प्रतिबंधात्मक होते. आपण पूर्वी जी पुढाकार घेतला त्या जीवनासाठी हे नुकसानभरपाई आहे पण याचा अर्थ असा नाही की आपण वजन कमी करण्यास हातभार लावणार नाही. हे सामान्य आहे.
शारीरिक श्रमासाठी तयार रहा. त्यांच्यासाठी, वेळ देखील घ्या - ताजे हवेत किमान दोन तास चालतात आणि कमीत कमी एक तासाचा ताकद प्रशिक्षण आणि एरोबिक लोडचा एक दिवस. आपण एक ट्रेडमिल किंवा इतर सिम्युलेटर वर चालणे, सराव आणि दीर्घ शारिरीक व्यायाम करू शकता. आपल्याला हळूहळू भार वाढवण्याकरता लहान सुरू करणे आवश्यक आहे, परंतु प्रशिक्षण नियमितपणे करणे आवश्यक आहे.
जलद दृश्यमान परिणामासाठी, वर्कआउट्सला दोन भागात विभाजित करा. प्रथम, सकाळ, तो अधिक जटिल करा, संध्याकाळ सोपे आहे.
झोपेतून किंवा झोपेच्या आधी ताबडतोब व्यायाम सुरू करू नका. आणि, सर्वात महत्वाचे, आपल्या शरीराचा ऐका. तो स्वत: त्या वेळेस आपल्याला भारित सहन करेल आणि झोप, अन्न आणि विश्रांतीच्या बाबतीत त्याला किती नुकसानभरपाईची आवश्यकता आहे याबद्दल सांगतील. आळशीपणा आणि आनंदाच्या वास्तविक जीवनातील गरजा भागवणे हे केवळ महत्त्वाचे आहे.
निराकरण कसे करावे?
हे ज्ञात आहे की आपण किलोग्रॅमपेक्षा मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करू शकता. आपण वेळेत थांबू शकता आणि स्वत: वर गर्व करू शकता परंतु आपल्या नवीन शरीरास योग्य आचरण न करता, आपण आपल्यासाठी आवश्यक असलेल्या वजन लांब ठेवू नका.
प्रथम, शारीरिक हालचाली थांबवू नका त्यांना वाढीची आवश्यकता नाही, ते केवळ सहाय्यक असले पाहिजेत, परंतु ते असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, चार्ज करणे, चालणे, योग करणे सोडणे. जशी गरज आहे तशीच ताकद प्रशिक्षण परत मिळवता येते.
दुसरे म्हणजे, आहार पहा. गोड आणि स्वादिष्ट पाईपासून स्वत: ला वंचित करू नका, आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की अतिरीक्त जादा सेंटिमीटर लागेल, ज्यास त्वरित निकालात काढावे लागतील.
तिसर्यांदा, आपल्या भावनांमध्ये कंटाळवाणा होऊ नका. हे ज्ञात आहे की भावनिक लोक परिपूर्णता दाखवत नाहीत. म्हणून, तुमचे जीवन दलदलीत फिरवू नका, विविधता आणू नका, भावनांपेक्षा घाबरू नका. परंतु मज्जासंस्थेचे आरोग्य राखण्याचा प्रयत्न करा - कमाल नसावे.
जे लोक वजन गमावू इच्छितात आणि दीर्घ काळासाठी सडपातळ राहू इच्छितात त्यांच्यासाठी कदाचित सर्वात महत्त्वाची सल्ले म्हणजे नवीन शरीरावर आणि नव्या जीवनासह असलेल्या व्यक्तीप्रमाणेच. स्वत: ला वृत्ती बदलण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या शरीरास, आपल्या जीवनाच्या मार्गात, नंतर अध्यात्मिक बदल आपण बाह्य मध्ये खाली धीमा नाहीत.