प्रत्येक स्त्रीसाठी काय महत्वाचे आहे? अर्थात, ज्या पद्धतीने दिसते आहे! सकाळच्या सोयीने सकाळ उठून चालणे, मिरर पाहा आणि आपल्या प्रतिबिंबानुसार हसणे अजिबात चांगले नाही, आणि काम करण्याच्या मार्गावर अज्ञात पुरुषांची रुची पाहून पकडले पाहिजे!
पण हे जर तसे नसेल तर? "वजन कमी करा!" - सर्व स्त्रियांनी या प्रश्नाचे पार्शल उत्तर दिले. परंतु योग्य प्रकारे हे कसे करावे आणि आरोग्यास हानी पोहोचवू नये हे सर्व निष्पक्ष लिंग माहित नाहीत. वजन घटणे कसे सुरू करावे: पोषणज्ञानाचा सल्ला, आपल्या लेखातील मानसशास्त्रज्ञ आज.
बर्याच सोप्या पण उपयुक्त शिफारसी आहेत, ज्याचे निरीक्षण नक्कीच उत्कृष्ट परिणाम साध्य करेल.
परिषद प्रथम. पोषणतज्ज्ञांशी संपर्क साधा
आपण निश्चितपणे आकृत्या आकारात आणण्याचा निर्णय घेतल्यास - आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाचा प्रारंभ डॉक्टरकडे जा. ते एक वैयक्तिक पौष्टिक योजना तयार करण्यास मदत करतील, उदाहरणार्थ संभाव्य धोक्यांबद्दल आणि उपासमारीच्या बाबतीत मूलगामी उपाययोजनांपासून सावध रहा. वैद्यकीय संकेतांवर आधारित, डॉक्टर आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू नये अशा शारीरिक हालचालींच्या चांगल्या कार्यक्रमाला सल्ला देईल.
दुसरा परिषद एक आहार निवडा आणि शारीरिक हालचालींची अनुसूची काढा.
डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, वजन कमी करण्यासाठी आपण एक योजना तयार करणे सुरू करू शकता. या प्रक्रियेस एक महिन्यापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो अशी अपेक्षा करा कारण तीव्र वजन कमी होणे बर्याच नकारात्मक परिणामांसह आहे: शरीरावर ताणलेली गुणांची लक्षणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यपद्धती, त्वचेची समस्या आणि इतर बर्याच बाबतीत वजन कमी होणे शरीरासाठी एक प्रचंड तणाव आहे, त्यामुळे डायटिशशन्सचे वजन हळूहळू कमी करणे, शरीरास नवीन स्थितीत वाढविण्याची शिफारस करणे. यामुळे, उपवास रद्द आहे. पाणी, आणि संध्याकाळी ब्रेक करून आणि फ्रिजमध्ये शेल्फ्समधून सर्वकाही काढून टाकून दिवसभरासाठी बाहेर ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा दिवसातून थोड्या वेळा आणि बरेचदा खाणे चांगले.
हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की भोजन दरम्यानचा ब्रेक 10 तासांपेक्षा जास्त नसावा.
तिसरा सल्ला आपल्या आवडीच्या परंतु हानिकारक उत्पादनांचे विकल्प शोधा.
काहीवेळा कोणत्याही स्वादिष्ट कमकुवतपणा सोडणे कठीण आहे: केक्स, मिठाई, सोडा, कॉफी इ. आपण या उत्पादनांसाठी एक प्रकारचा पर्याय येऊ शकता. उदाहरणार्थ, केक आणि पेस्ट्री वाळलेल्या फळे आणि कडू चॉकलेटसह बदलू शकतात. शरीरासाठी हे जास्त उपयुक्त आहे.
जरी आहार वर, आपण सकाळी एक कप कॉफी घेऊ शकता, पण गोड सोडा, चीप आणि तत्सम उत्पादने पासून, आपण पूर्णपणे नकार पाहिजे.
चौथ्या सल्ला प्रेरणा मिळवा
आपल्याला वाटत असेल की आहार आपल्यासाठी ओझे बनला आहे, तर आपल्याला अतिरिक्त प्रेरणा आवश्यक आहे. आपण घरांच्या सडपातळ मुलींच्या फोटोंना किंवा स्टेटमेन्टसह मोठ्या टॅब्लेट ला फांकवू शकता: "मी बारीक आणि सुंदर होईल!", "मी हे करू!" किंवा "मला वजन कमी होऊ शकते!". प्रत्येक वेळी, अशा "व्हिज्युअल एड्स" वर पहात असताना, आपण सुप्त प्रेक्षकांना सकारात्मक भावनांना पाठवाल.
आणखी एक मार्ग - शॉपिंग ट्रिपची व्यवस्था करणे कपडे निवडताना वजन कमी करण्याचा विचार करा आणि नव्या कपड्यांमध्ये स्वतःची ओळख करून द्या. उदाहरणार्थ, आपण 46 आकारांची धारक होऊ इच्छित आहात. ते कपडे आपण या आकार निवडा पाहिजे. आणि प्रत्येकवेळी स्वत: ला पुन्हा करा: "जेव्हा मी वजन कमी करते तेव्हा मी हे ब्लाऊज कसे जाईन. हे फक्त माझ्यासाठी केले आहे, ते फक्त काही पाउंड गमावू आहे! ". हे स्वयं-सूचना, व्हिज्युअल स्पष्टतेसह, निश्चितपणे त्यांचे कार्य करतील
आणखी एक पर्याय म्हणजे आपल्या स्वप्नातील एक ड्रेस खरेदी करणे, जे भरपूर पैसे आहे आणि जे आपण स्वतःला विकत घेण्यास परवानगी देवू नाही. हे पुतळ्यांवर थैले घातले जाऊ शकते आणि एक प्रमुख ठिकाणी हँग आउट केले जाऊ शकते. प्रत्येक वेळी आपण ते पाहता तेव्हा, आपण त्वरीत त्यावर प्रयत्न करू, आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक प्रभावी होईल.
परिषद पाचव्या आहे. आहार आणि व्यायाम एकत्रित करा
फक्त योग्य खाणे पुरेसे नाही वजन कमी झाल्यानंतर शरीराला फॉर्म तयार होण्यास मदत करणे आवश्यक आहे. Saggy places आणि त्वचा flabbiness दिसण्यासाठी नाही क्रमाने, आपण 2-3 वेळा एक आठवडा व्यायाम करणे आवश्यक आहे वैद्यकीय संकेतांवर आधारित भौतिक भारांची निवड केली जाते. हे एक सवय फिटनेस, pilates आणि सिम्युलेटर वर वर्ग असू शकते - सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक गोष्ट जो उत्कृष्ट स्वरुपाचा आणि आत्माशक्तीला टिकवून ठेवण्याची अनुमती देईल.
सहाव्या परिषद मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक स्थितीसाठी पहा
आहार आपल्याला राग आणि चिडचिड केल्यास, विचार करण्याची एक संधी आहे. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण वजन कमी करण्यास किंवा मोठ्या बलिदानासारखे वागण्याचा पुरेसा अभ्यास केला नाही आपल्याला लक्षात ठेवायला हवे की आपण काहीही गमावत नाही, परंतु, उलटपक्षी: लाइटनेस, सुसंवाद, चांगले आरोग्य, आत्मविश्वास. पूर्णपणे भिन्न जीवनशैली बदलणे कठीण होऊ शकते, म्हणून आपल्या जवळच्या लोकांच्या सहाय्याची मागणी करा. योगाचे वर्ग फार चांगले देखील असतात: ते आत्म्यासाठी सुसंवाद देते, आपल्या इच्छा पूर्ण करण्यास शिकविते, जीवनातून सकारात्मक भावना प्राप्त करतात.
या शिफारसीमुळे आपले वजन योग्य प्रकारे कमी होण्यास मदत होते, परंतु आपण दिलेल्या पातळीवर आपले वजन कसे टिकवून ठेवावे हे जाणून घेण्यासाठी मुख्य गोष्ट आहे आणि त्यासाठी केवळ आपल्याला जीवनाचा मार्ग बदलण्याची आवश्यकता नाही, तर विचार करण्याच्या पद्धती देखील.
आम्ही आशा करतो की एका पोषकतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, एक मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला कंबरला हवासा वाटणारा सेंटीमीटर साध्य करण्यास मदत करतील!