प्रत्येकजण ठाऊक आहे की चालणेमुळे महिलांचे आरोग्य वाढते. जॉगिंगपेक्षा गहन चालणे कदाचित अधिक उपयुक्त आहे. चालत असताना, मणक्याचे धडकी भरवणारा अनुभव येत नाही. आणि स्नायूंना पुरेसे टोनस मिळते. याव्यतिरिक्त, जीवनशैलीचा मार्ग खंडित करण्याची आवश्यकता नाही.
ज्या खेळात प्रशिक्षण आवश्यक नाही क्रीडा आणि फिटनेस क्षेत्रातील तज्ञांना आदर्श क्रीडा चालविणे म्हणतात. चालण्याचे पुष्कळ फायदे आहेत:
- तिच्या हालचाली शरीरातील सर्वात नैसर्गिक आहेत.
- विशेष प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही.
- विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही.
कुठेही सराव केला जाऊ शकतो.
- आणि कमी महत्वाचे नाही: हे सर्व विनामूल्य आहे!
चालत काय आहे? हे केवळ एक लांब अंतर मॅरेथॉन नाही सर्वप्रथम, शहरांच्या उद्यानात एक आनंददायी चाला आहे किंवा स्त्रियांच्या आरोग्याला बळकटी देणारे निसर्गाच्या छातीमध्ये एक हायकिंग टूर आहे. मुख्य गोष्ट ताजी हवा आणि एक चांगला मूड आहे.
चालणे आपल्याला लहान बनवते आपण आमच्या पूर्वजांना आम्ही एकाच वयात आम्ही पेक्षा खूपच लहान होते हे मला माहीत आहे का. तीस वर्षांपूर्वी लोक पायी चालत आले होते. प्रौढ - काम करण्यासाठी किंवा स्टोअरवर मुले, विशेषत: ग्रामीण भागात, अनेक किलोमीटर पर्यंत शाळेत गेली. आणि हे सामान्य मानले गेले. आणि आम्ही? जवळच्या स्टोअरमध्ये आम्ही कारने जातो सार्वजनिक वाहतुकीद्वारे एक थांबा चालविण्यासाठी आम्ही अर्धा तास उभे राहण्यास तयार आहोत. वाहतूक जाम शहराच्या लँडस्केपचा अविभाज्य भाग बनले आहेत. केवळ व्यायामशाळेत नव्हे तर रोजच्या जीवनात शारीरिकदृष्ट्या सक्षम असणे आवश्यक आहे.
कोणत्याही निरंतर शारीरिक हालचाली प्रमाणे, चालणे, शरीर चालवणे - बर्न्स कॅलरी चरबी, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने ऊर्जा मध्ये रुपांतरित होतात, आणि चरबी स्टोअरमध्ये संग्रहित नाहीत. जर आपण नियमितपणे चालत असाल तर तुमचे वजन कमी करावे. चालणे प्रभावी होते, आपण आवश्यक गति राखली पाहिजे. सामान्य मोडमध्ये चालणा-या द्विगुणित गती असावी. आणि प्रति तास 7 आणि 9 किलोमीटरच्या दरम्यान असणे. केवळ या मोडमध्ये शरीराचे अतिरिक्त स्त्रोत दिसेल, आणि चरबीच्या दुकानात जाळा.
टोन उठवते अस्पष्टपणे चालतो सिल्हूटची "रेखरे" आंघोळ, नितंब, शस्त्रे आणि खांदांचे स्वरूप स्वाभाविक आणि डोळ्यांना अधिक प्रसन्न होतात. चालताना, हृदय जलद होतो, परंतु अत्यंत भार न होता. बर्याच अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 50 टक्के जलद चालण्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. आणि हे सर्व आनंददायी कार्यक्रम आपल्यास दुखापतीच्या धोक्याचा इज्जत धरून आहे. याव्यतिरिक्त, धावपट्टीच्या विपरीत, चालमुळे सांधे दुखत नाहीत आणि स्त्रियांच्या आरोग्याला बळकटी देतात.
चालणे रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत. गहन चालणामुळे रक्त परिसंस्थांना सुलभ होते. अंतर्गत अवयवांना रक्त जास्त ऑक्सिजन आणि पोषक पुरवते. ऑक्सिजनचा अतिरिक्त परिणाम रोगप्रतिकारक प्रणालीला मदत करतो. मुक्त रॅडिकल्स शरीरातून विलीन होतात आणि रोगांच्या वाढीपासून रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. बोस्टन (यूएसए) मध्ये महिलांच्या आरोग्यासाठी चालण्याकरिता वापरलेल्या जिज्ञासू वैज्ञानिक अभ्यासाचे आयोजन केले होते. स्तनाचा कर्करोग बरा झालेल्या स्त्रियांच्या दोन गटांची तपासणी करण्यात आली. काही जण चालत होते, तर काही निष्क्रिय होते. असे दिसून आले की आठवड्यातून 3-5 तास ज्या महिला नियमितपणे चालायच्या असतात त्यापैकी 50% अधिक टिकून राहण्याची शक्यता असते.
चालणे हाडे मजबूत करते ऑस्टियोपोरोसिस आणि संधिशोथापासून दिवसाचे किमान अर्धे तास चालणे वर्ग उत्तम प्रकारे सुरक्षित असतात. योग्य पातळीवर हाड घनता टिकवून ठेवण्याचे सर्वात महत्त्वाचे साधन चालणे चालताना मध्यम प्रमाणात लोड होतात. आणि धावण्याच्या विपरीत वेदनाहीन अस्वस्थता निर्माण होत नाही. संवादाचे यंत्र असे आहे: स्नायूंच्या वस्तुमानाने इमारत वर दबाव निर्माण करतो. अस्थी ऊतींचे पुनरुत्थान वाढवून स्नायूंच्या नियंत्रणा वाढविण्यासाटी हाडे प्रतिक्रिया देतात. चयापचय प्रक्रियेत वाढ होत आहे आणि कॅल्शियमची कमतरता अधिक वेगाने भरून काढली जाते. याव्यतिरिक्त, चालणे शरीर लवचिकपणा ठेवते आणि vestibular यंत्राचे प्रशिक्षण देते.
चालणे मानसिक स्थिती सुधारते एक प्रयोग आयोजित करण्यात आला. उदासीनता आणि तणाव यांच्या संवेदनाक्षम महिलांना, आठवड्यातून 3-4 वेळा 30 मिनिटापर्यंत चालण्यास सांगितले. हे लक्षात आले की चालण्याचे मूड आणि आत्मविश्वास यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. हे रहस्य अगदी सोपे आहे, जलद चालण्याने आनुषंगिक संप्रेरकांच्या संप्रेरकाचे कारण बनते - एंडोरफिन्स नैसर्गिक एन्डिडिएपॅस्ट्रिस्ट्समुळे नैराश्याशी निगडित मनोदैहिक स्वरुप कमी होतात. झोप अस्वस्थता, दिवसातील थकवा, अन्न शोधण्याची तीव्रता
कोणत्याही वयोगटातील महिलांना आरोग्य-प्रचार करणे शक्य आहे. एक ट्रॅकसुटी, आरामदायक शूज आणि एक चांगला मूड - हे सर्व वर्गांसाठी आवश्यक असलेले आहे मुक्त वेळ असल्यास, शहराबाहेर जाणे चांगले आहे, स्वच्छ हवा आहे आणि आठवड्याच्या दिवशी शहर पार्क च्या छायाचित्र मार्ग परिपूर्ण आहेत. आपण रस्त्याच्या बाजूने "चाला" नये. गहन चळवळीसह, श्वास घेणे जलद होते आणि बरेच धूळ, काजळी आणि दमट गॅस फुफ्फुसांमध्ये प्रवेश करतात.
अलीकडे लोकप्रियतेने चालणे जॉगिंगकडेच बायपास करते. हे चालू असल्याचे (विशेषतः युनायटेड स्टेट्समध्ये) कार्य करण्यासाठी कार्यरत नाही. बर्याच काळापासून निद्रानाशाचा शॉक लोड करतो आणि मणक्यांसह आणि संयुक्त जखमांच्या समस्या उद्भवतात. आणि चालत असताना, अशा समस्या उद्भवू नयेत.