आकृत्यांशी तुलना करणा-या आकृत्या शोधण्यात मदत करणे हे आकार देणे हे आहे. जर अन्न चुकीचे असेल तर प्रभावीपणा कमी केला जाईल. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की शारीरिक व्यायाम व्यतिरिक्त आकार देण्याची देखील शरीर सुधारण्यासाठी एक संपूर्ण प्रणाली आहे, आणि योग्य पोषण न करता हे अशक्य आहे
जर आपण आकार बदलत आहात तर अतिरिक्त पाउंड व्यतिरिक्त आपण विविध रोगांपासून मुक्त होऊ शकता. प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत डोके खाली उतरण्यापूर्वी, एखाद्या जीवकाची स्थिती तपासणार्या तज्ञांशी सल्ला घेणे आवश्यक आहे आणि ही प्रणाली वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही ते निश्चित करेल. हे महत्वाचे आहे, कारण आकार घेण्याची प्रामुख्याने प्रत्येकासाठी वैयक्तिकरित्याच असते, फक्त तेव्हा त्याचे परिणाम जास्तीत जास्त असू शकतात. प्रत्येकासाठी मेनू देखील वैयक्तिक आहार त्यानुसार केले जाईल.
चांगल्या परिणामासाठी आवश्यक असणारे काही मूलभूत तत्त्वे येथे आहेत आणि आकार घेत असताना योग्य प्रकारे कसे खावे हे सांगू शकता. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षणाच्या दिवशी आपल्याला उच्च-कॅलरी, हार्ड टू पचन आहार घेणे आवश्यक नाही. कारण सर्वप्रथम, प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेदरम्यान, अन्न प्रक्रिया पूर्ण होईल आणि व्यायाम करण्यासाठी ऊर्जेचे वाटप करणे कठीण होईल. तसेच, प्रशिक्षणापूर्वी लगेच खाऊ नका, परंतु प्राधान्याने वर्गापूर्वी किमान 2 तास आधी ते करावे. काही दिवसांमध्ये जेव्हा प्रशिक्षण उपलब्ध नसतो तेव्हा निरोगी आहाराचे निरीक्षण करा. कॅलरीजचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु बर्याच वेळा आणि 20 टक्के नसावा. हे आकृती बदलू शकते, कारण ते एखाद्या विशेषज्ञाने नियुक्त केले आहे, बर्याचदा ते आपले प्रशिक्षक आहे. कट कॅलरीज फार कठीण नाही, कारण आपण खाण्यासाठी जेवणाची कमतरता कमी करू शकता आणि कमी कॅलरीसह अधिक पौष्टिक अन्न बदलू शकता. अन्नपदार्थाचे प्रमाण समान राहील, परंतु कोणतीही अडचण राहणार नाही. उदाहरणार्थ, आपण आहार ब्रेड, टर्कीसाठी गोमांस, चिकनसाठी डुकराचे मांस, मधसाठी जाम, इत्यादीसाठी ब्रेडची जागा घेऊ शकता. जरी आपण तेलातील मांस मध्ये तळलेले खाणे थांबवले आणि ते शिजवलेले किंवा वाफवलेले असे बदलले, यामुळे अन्न अधिक योग्य बनविण्यात मदत होईल. अधिक फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा साधारणतया, पदार्थांची निवड करताना, आहारातील फायबर आणि स्टार्चची उच्च सामग्री असलेले अन्न अधिक चांगले आहे हे लक्षात घ्यावे. सर्व काही नैसर्गिक प्रमाणानुसार नैसर्गिक आहे. एक प्रचंड साखर सामग्री (कुकीज, मिठाई इत्यादी) सह अन्न जास्त वाईट असू शकत नाही. फोडांबरोबरच्या मिठाच्या जागी ते साखर नसतात, परंतु फ्रायटोझ असतात जे शरीराने सहजपणे शोषून घेते. पण दररोज एकपेक्षा अधिक किलोग्रॅम तुम्हाला खाण्याची गरज नाही. भाजीपाला कोणतेही अशा निर्बंध नाहीत, ते कोणतेही असू शकतातः ताजे, शिजवलेले, वाफवलेले, मांसासारखे झालेली ताकद. तळलेले टाळावे
सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही भूकबद्दल बोलायला सुरुवात केली तर तुम्हाला दोन गोष्टी आठवल्या पाहिजेत: शरीराच्या बायोकेमिकल अवस्थेचे प्रतिबिंबीत होते आणि ही वस्तुस्थिती ही फक्त एक सवय असल्याचे प्रतिबिंबित करते. काहीवेळा आपण फक्त तोंडातले पाणी पिण्याची किंवा सॉसेजसह सॅन्डविचचा प्रतिकार करू शकत नाही. सवयी हे उपयुक्त आणि फारच नाही, म्हणून खाण्या-याच्या बाबतीत त्यांना योग्य विषयावर बदलण्याची गरज आहे.
आकार घेत असताना, अन्न रेशनच्या कॅलरीसंबंधी सेवनकरिता एक प्रणाली आहे, जी एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करणे आवश्यक आहे. वैज्ञानिक संशोधकांना आढळते की शहरातील सरासरी स्त्री 1600-19 00 किलोकॅलरी रोज बर्न्स करते, ज्यापैकी 1200 श्वसन स्नायू, हृदय, मेंदू, लिव्हर आणि मूत्रपिंड यांच्या कार्यावर, कंकालच्या स्नायूंच्या टोनची राख ठेवण्यात खर्च होते. ही किमान खर्च केली जाईल, जरी आपण फक्त झोपलो तरी त्यानुसार इतर सर्व उपक्रमांकरता फक्त 400 ते 700 किलोग्रॅम खर्च केले जातात, ज्याचे समतुल्य 1-2 केक आहेत. त्याच वेळी, व्यायाम करताना सुमारे 200-300 किलो कॅलरीज आकाराने जळतात. म्हणूनच जर आपण प्रशिक्षणादरम्यान कॅलरीज घेत नसल्यास, आपण चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी प्रतीक्षा करू शकत नाही, कारण सामान्य जीवनात आपण ऊर्जा वापरण्यापेक्षा कमी खर्च करतो आणि उर्वरित ऊर्जेची चरबी ठेवींमध्ये प्रक्रिया केली जाते. उत्पादनांच्या ऊर्जेच्या मूल्याची गणना करणे कठीण आहे, कॅलरी टेबल वापरणे
आकार देणे दोन प्रकारचे व्यायामांमध्ये विभागले गेले आहे - अॅनाबॉलिक आणि अपाथिक अॅनाबॉलिकचा उद्देश स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविणे आणि बळकट करणे हे आहे. सेबॉलिक - स्नायूंच्या वस्तुमान कमी करण्यासाठी आणि अतिरीक्त वजन काढून टाकण्यासाठी. त्यानुसार, प्रत्येक प्रजातींसाठीचे आहार वेगवेगळे असतील. आपण स्नायू वस्तुमान प्राप्त करण्याचा आणि स्नायूंना अधिक लवचिक बनविण्याचा निर्णय घेतल्यास, एक अॅनाबॉलिक व्यायाम निवडा, प्रशिक्षणापूर्वी एक तासापूर्वी प्रोटीन वापरा. प्रथिने एक लक्षणीय रक्कम मांस आढळले आहे, परंतु तो गैरवर्तन करू नका. अन्य प्रकारचे प्रथिने खा (शेंगा, कडधान्ये, कॉटेज चीज, चीज, अंडी आणि अधिक). हे नोंद घेण्यासारखे आहे की लाल बीन्स प्रथिनयुक्त टक्केवारीमध्ये इतर वनस्पतींच्या आहारात नेते आहेत. या उत्पादनाच्या फक्त 3 tablespoons मांस दररोज दर पुनर्स्थित आणि त्याऐवजी चिकनच्या अंडांच्या ऐवजी, बटाट्याचा वापर अन्न म्हणून करणे शिफारसीय आहे, कारण त्यात अधिक उपयुक्त मायक्रोन्युट्रिएंट असतात, तसेच कच्च्या स्वरूपातील त्यांचा वापर सुरक्षित आहे, चिकनच्या विरूद्ध, कारण ते रोगाच्या वाहक नसतात. पण उकडलेले प्रथिने वापरण्यासाठी चांगले आहे, कारण ती चांगली शोषली जाते.
आपण जास्त वजन आणि प्राधान्यपूर्ण सेबॉलिक प्रशिक्षण लढविण्याचे ठरविल्यास, मुख्य गोष्ट म्हणजे साखर वापरणे नव्हे. तसेच डेअरी उत्पादने सोडणे आवश्यक आहे अपवाद म्हणून, आपण कमी चरबी केफिर, कमी चरबीयुक्त दही किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज वापरू शकता.
असे म्हटले जाते की प्रशिक्षणादरम्यान द्रवपदार्थाचा वापर आरोग्य आणि परिणामांवर फायदेशीर नसतो. परंतु आकार घेणारे प्रशिक्षक जोरदार शिफारस करतात की आपण प्रशिक्षणादरम्यान खनिज किंवा थंड उकडलेले पाणी वापरता परंतु ते कोणत्याही प्रकारचे गोड चहा किंवा रस नसते. शरीराला द्रव आवश्यक आहे, पण दुरुपयोग करणे योग्य नाही. आपल्याला खरोखर करायचे असेल तरच प्या.
आपले आकृती आणि आरोग्य संपूर्णपणे आपल्या हातात आहे, कारण आता आपण आकार घेत असतांना व्यवस्थितपणे कसे खाऊ शकतो हे आपल्याला माहित आहे. मुख्य गोष्टी जबाबदारीने हाताळणी करणे. शुभेच्छा!